Agan81

Ray, boa noite ! 
Desculpa a demora em responder, meu filho teve uma infecção intestinal braba, eu peguei por tabela (fiquei de cama uns tres dias) e a bateria do meu computador tinha queimado, tive que esperar mais de uma semana  para trocar. Enfim consegui entrar para atualizar. O único problema é que eu não consigo visualizar as fotos do fórum, já tem um tempinho. Eu vou atualizar mesmo não visualizando suas fotos mas não posso continuar dessa forma, vamos ver se o problema é aqui, vou testar algumas coisas e te falo. 
 
Sugestão Rai – Dieta 18
 
Café da manhã 
02 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao Frances 
01 colher de cha, Manteiga   
Post Treino Imediato
20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
85g, Proteina 
100g, Arroz Cozido  
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
15g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   15g, Pasta de Amendoim 
Lanche da Tarde 
01 dose, Whey  
160g, Melancia    
Jantar / Pos Treino 
85g, Proteina 
80g, Arroz Cozido  
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
25g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   25g, Pasta de Amendoim 
 
Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Novas Fotos para avaliação dia 12/11 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Oi, Liana ! Tudo bem ?! 
Me passa seus horários de refeições e treinos, alimentos que não come de jeito nenhum, se utiliza whey ( se não utilizar, tem a possibilidade de comprar ?! ). Coisas gostosas que você gosta e gostaria de comer no pos treino, um biscoito, um chocolate, uma paçoca, algo que você ficaria feliz, Ok ?! 
Eu TB tenho problema no joelho, tenho a sua idade praticamente, faço 41 em setembro.  Eu não consigo escutar nenhum movimento que o meu joelho fique reto, suba e desça reto. Então tudo que consigo faço em posição Sumo, e os outros não realizo. Outra coisa que me ajudou muito e indico para quem tem possibilidade é é a infiltração com ácido ialuronico, sério, sou outra depois que fiz esse tratamento. 
Demoro um pouco para responder pq minha vida é uma loucura, então não pense que é pouco caso não, tá ?! 
Aguardo as informações para sugerir uma dieta 😉
 

Muito Obrigada 🥰
Isso mesmo, além do mais, elas tem que aprender o movimento correto dos exercícios, construindo uma ótima consciência motora em cima de uma técnica de execução perfeita. 
 

@Batata... Será que você poderia me ajudar realizando uma ficha de treino para elas ?! São primas e estão começando do zero agora, então pode ser igual para as duas. Obrigada 😊
Meninas, pedi uma ajudinha para o Batata pq vocês são iniciantes e tenho medo de montar algo errado, vamos aguardar, Ok ? 
 
 

Bom dia 🌺
Segue a dieta, qualquer dúvida pode perguntar, Ok ?! 
DIETA 01
Cafe da Manha 
02 unidades, Ovo de Galinha
02 fatias, Pao de Forma (a sua escolha) 
01 colher de sopa, Requeijao 
 
Almoço / Pre-Treino 
100g, Proteina Cozida ( as sua escolha: carne, frango, sardinha, peixe, moela, figado, etc ... )
90g, Arroz Cozido 
Vegetais a vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 colher de sopa, Azeite Extra Virgem (nao usem aquele composto com oleo, ok ?)
15g, Amendoim (sem oleo) (Aqui vc pode comprar aqueles saquinhos de amendoim no mercado e torrar no forno, dura muito) ou Pasta de Amedoim
 
Lanche da Tarde / Pos Treino 
200g, Iogurte Natural ( no youtube tem videos ensinando a poduzir em casa)
01 unidade, Banana 
 
Jantar / Pos treino 02
185g, Arroz Cozido 
100g, Proteina Cozida 
01 colher de sopa, Azeite Extra Virgem 
OBRIGATORIO Salada 
01 Unidade, Tangerina 
 
Ceia 01 
40, Queijo Minas 
02 Fatias, Pao de Forma 
 
Ceia 02
200 ml, Leite DESNATADO 
01 unidade, Banana 
10g, Aveia em Flocos 
 
 Água/ dia: 4,700 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) - A hidrataçao correta é fundamental, OK ?!  
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
 
Novas Fotos para avaliação dia 05/04 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
📌 Você pode juntar a Ceia 01 com a Ceia 02, não tem problema não. 

Quando você realizou a cirurgia ?! 
Sente algum desconforto com algum alimento ?! Amendoim ?! Azeite ?! 

Ok ! Conseguiu se matricular ?! Se sim, me passa os horários para eu montar a sua dieta certinha. 
Você consegue se alimentar no seu trabalho ?! Você tem pausas ?! 

Olá, tudo bem ?! 
Só te ajudo se você se prontificar a entrar em uma academia e caminhar todos os dias por 40/45 minutos. Não é questão de gostar, é saúde, é necessidade. 
Me diz os alimentos que você consome e horários das suas refeições, me diga tb as frutas que você consome com facilidade, que sejam mais em conta para você. 
Conseguiria consumir iogurte natural ?! Você consegue realizar em casa, Ok ?! 
Aguardo as suas respostas e posso demorar um pouquinho para responder, Ok ?! 
 
 

Pode sim 😉

Caramba, seus músculos responderam muito rapidamente ao treino, mesmo tendo permanecido tanto tempo sem serem estimulados. 
Acompanhando 💪🏻
Boa sorte 🍀

Oi, Batata ! @Batata...
Obrigada ☺️ Estou Off desde setembro. Ainda não comprei a Primo, è um fornecedor italiano, já comprei algumas coisas (Testo e Deca) e pareciam confiáveis. Agora estou fazendo um treino com foco no glúteo.

Meu shape está assim, fiz essas fotos hoje.
Fiquei tres semanas sem treinar e sem dieta 😅, voltei na sexta !

Fabi, 
Babando no teu posterior, que corpo espetacular, parabéns 😍
 

Oi, Batata ! @Batata...
Obrigada ☺️ Estou Off desde setembro. Ainda não comprei a Primo, è um fornecedor italiano, já comprei algumas coisas (Testo e Deca) e pareciam confiáveis. Agora estou fazendo um treino com foco no glúteo.

Meu shape está assim, fiz essas fotos hoje.
Fiquei tres semanas sem treinar e sem dieta 😅, voltei na sexta !

Oi, Batata @Batata... !
Sim, estou bem, graças a Deus.
Depois vou atualizar as minhas fotos, estava pensando em usar primobolan, será que conseguimos notar se será verdadeira ou não com o tempo de suo ? 😅🤣🤣
Obrigada ☺️

Eu moro na Europa, por isso escrevi verão 2026, aqui começa a esquentar em maio/junho 😅🤣🤣🤣

Oiiiiii,
Ah ! Entrei no site e que surpresa, consigo visualizar as fotos ... rsrsrs ... Veio até vontade de realizar um projetinho com vocês 😊 Eu continuo treinando, fazendo dieta (não tão certinha mas faço 😬) !
Como vocês estão? Saudades de acompanhar as evoluções/projetos da galera por aqui.
@Batata... @Foston Estava pensando em comecar um projeto verão 2026, mas só em janeiro 😅 Posso contar com vocês?

Oi, Meninos ! 
Queria aproveitar que estou no Brasil e realizar alguns exames de sangue para saber se está tudo ok, o que vocês sugerem ? Eu tinha uma relação pq já fiz aqui e em Roma mas perdi 😅
Obrigada, 
 

Oi, Batata ! @Batata...
Obrigada ☺️ Estou Off desde setembro. Ainda não comprei a Primo, è um fornecedor italiano, já comprei algumas coisas (Testo e Deca) e pareciam confiáveis. Agora estou fazendo um treino com foco no glúteo.

Sugestão - ANNA 1
 
 Durante o Treino  
 15g, Destrosio – Misturar em 1,5 litros de agua, ir bebendo devagar durante o treino.
 
Pos-Treino Imediato 
01, Banana + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite 
 
Colaçao / Pos Treino 
01 unid, Banana 
20g, Aveia 
Meia dose, Whey 
01 unid, Ovo de galinha  
 
Almoço
80g, Proteina, cozida 
120g, Batata    
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade 
20g, Chocolate Amargo 
 
Lanche 
70g, Frango 
01 Fatia, Pao de forma 
01 Colher (Sopa), Maionese Light 
• Aqui voce pode utilizar “temperos, vegetais” (alface, tomate, pimentao, etc ... )para completar seu “recheio”. 
 
Jantar
100g, Batata    
80g, Proteina     
01 Unid, Ovo de galinha 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade
 
LIBERADA: Uma refeiçao livre no proximo Final de Semana !! 
 
Água/ dia: 3,600 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 10/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
Pois é, e ajuda outras coisas também, né ?! A nossa líbido melhora, ganhamos disposição, uma forcinha extra nos treinos, pele mais fina e um contorno mais bonito. 

Oiii 🌻
Falta pouco para - 20 kg, muito bom ver a sua evolução. Uma pena o seu telefone deixar as fotos "embaçadas", aí fica difícil verificar os detalhes ... Rsrsrs
Vou continuar com o ciclo de Carbo, na próxima eu mudo a estratégia, mas estou gostando da resposta do seu corpo. 
 
ANNA 09
 
Dias de Pernas
Café da manhã / Pre Treino  
01 Comprimido de Yomax 5,4 mg
Meia Dose, Whey 
150g, Iogurte Natural Desnatado
Pos-Treino Imediato 
20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite 
Colaçao / Pos Treino 
02 unidades, Ovo de Galinha
40g, Queijo Minas 
01 Fatia, Pao de Forma 
Almoço
90g, Proteina, cozida 
220g, Batata, inglesa, cozida
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade 
01 Unidade, Laranja 
Lanche 
Meia dose, Whey  OU  50g Proteina 
Meia Unidade, Banana 
Jantar
150g, Batata, inglesa, cozida 
90g, Proteina     
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
30g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 

•    Dias de Superiores / Descanso !
 
Café da manhã / Pre Treino  
01 Comprimido de Yomax 5,4 mg
Meia Dose, Whey 
150g, Iogurte Natural Desnatado
Pos-Treino Imediato 
 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite 
Colaçao / Pos Treino 
02 unidades, Ovo de Galinha
40g, Queijo Minas 
01 Fatia, Pao de Forma 
Almoço
95g, Proteina, cozida 
170g, Batata, inglesa, cozida
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade 
Meia Unidade, Maça
Lanche 
Meia dose, Whey  OU  50g Proteina 
Meia Unidade, Banana 
Jantar
140g, Batata, inglesa, cozida 
95g, Proteina     
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
30g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 

Água/ dia: 3,900 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 22/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
 
 
 

Olá ! Bem vinda ☺️
Amanhã eu volto e te respondo com calma, aonde moro é quase uma da manhã e tenho que acordar cedo para colocar meu filho na escola 😅
 
SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) 
 
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 
 
 
Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 
 
 
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;
 
 
2) Calcule na sua dieta diária: 
 
 
# Proteina= 126 g/dia
 
 
# Carboidrato= 200 g/dia
 
 
# Gordura= 69 g/dia
 
 
# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; 
 
# Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino. 
 
 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
 
 
Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

Oi, Batata ! @Batata...
Obrigada ☺️ Estou Off desde setembro. Ainda não comprei a Primo, è um fornecedor italiano, já comprei algumas coisas (Testo e Deca) e pareciam confiáveis. Agora estou fazendo um treino com foco no glúteo.

Meu shape está assim, fiz essas fotos hoje.
Fiquei tres semanas sem treinar e sem dieta 😅, voltei na sexta !