Ruthynha

Me definiu kkkkk obrigada @luhccardoso aos poucos vou me adaptando, mas vai da certo. Obrigada novamente pelo elogio e motivação ❤❤

Obrigada querida 🤩 você também é linda ❤❤

Muito obrigada ☺

😍😍

E é Ruth kkkk

Agora sim me senti abraçada 🤗, me motivou bastante. Acredito no meu potencial e capacidade, pois literalmente estou em busca da minha melhor versão ❤

Obrigada pelo apoio ☺

Eu nunca havia usado biquíni antes. Então eu ainda fico bem constrangida de mostrar o corpo. 😅

Obrigada por esclarecer ☺🤗

Darei o meu melhor ☺

@Apollo Galeno "Apollo, estou te marcando por que não sei se subiu a minha resposta, obrigada desde já"

7:30 café da manhã 80g de cuscuz 2 ovo 100 ml de café 13;00 Almoço 60g de arroz 70g de frango Salada 1colher de azeite extra virgem 1 laranja 14:00 Pré treino 20 gramas de pasta amendoim 1 banana 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 maçã 17:00 Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 15g de pasta de amendoim 22:00 Janta 40g de arroz 70g de carne Salada 1 laranja

Rutinha mesmo 😅 Obrigada, darei o meu melhor 🤗

Muito grata ❤, vamos a luta 🤩

Obrigada ❤

Antes dos 6 meses, eu já havia treinado, porém passei quase 1 ano parada

Sim, treino só em casa Meu objetivo é ganho de massa e perda de gordura

Idade: 24 Altura:1.56 Peso:51.50 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo: 14:00 Treino em casa *1 minuto de agachamento *Afundo 1 minuto cada perna *Agachamento com salto 30 segundos *1 minuto de agachamento curtinhos + 5 segundos de isométria Repito essa sequência 4× Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 7:30 café da manhã 100g de cuscuz 1 ovo 100 ml de café 13;00 Almoço 59g de arroz 60g de frango Salada 1 laranja 14:00 Pré treino 20 gramas de pasta amendoim 1 banana 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 maçã 17:00 Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 15g de pasta de amendoim 22:00 Janta 40g de arroz 3 ovos ou 50g de carne Salada 1 laranja