Ruthynha

3 horas atrás, Bruno Brito disse:
Mestre bom dia, venho através dessa atualização dizer muito obrigado pela oportunidade, muito obrigado pela ajuda!
porem venho a 1 a 3 messes passando por um processo super apertado, mantendo sozinho minha familia (filha e esposa), tendo varias obrigações como comprar  comida, aluguel, luz que da vindo caríssima, faculdade, leite e etc...
ganhando apenas um salario mínimo e não da pra nada e com isso no momento tenho que da a prioridade a minha família, ao bem estar dela.
por esse motivo que me faz não conseguir, seguir o protocolo alimentar corretamente, acabei comprando comida no cartão de credito pra poder fazer certinho nas primeira semanas e fiz durante 3 semanas, porem nesse mês piorou tudo.
depois disso tentei comer soja o dia todo porque estava foda comprar carne, frango e ovo, mais n deu.
venho emagrecendo pelo fato de n bater a proteína certa por dia, é um momento difícil que sei que estou passando, mais 2022 á de melhorar e assim eu vou conseguir voltar ao meu foco 100% novamente sem passar por isso tudo.
e com isso não quero ficar trazendo uma atualização fudida sem resultados, de uma coisa boa eu levo desse projeto, onde eu comecei a fazer cardio 5x na semana, coisa que eu nao fazia a anos, porque pensava que eu iria emagrecer muito, caso eu fizesse.
- comecei a a comer salada e vegetais, outra coisa que era impossível eu comer.
e bebe agua, onde eu n tinha foco em beber, dai bebia uns 1,5L por dia máximo, hoje em dia já tenho horários certos durante o dia pra beber 600ml por período, onde no final do dia bebo 4,5 a 5 L fácil.
Enfim, foi incrível toda dica, todo suporte que vc me deu na mensagem no privado, obrigado por tudo @Apollo Galeno tmj, n vou sair do fórum não, estarei aqui sempre acompanhando os projetos que ja acompanho e os futuros projetos que viram, tmj!!!
 
 
 
Siga firme na luta. Seu shape está incrível. E que Deus possa te ajudar a passar por essa luta que você está agora, não é fácil, mas você vai conseguir sair dessa e as coisas vão melhorar pra você  e sua família. Parabéns por toda garra e coragem 

Em 11/11/2021 em 23:59, Bruno Brito disse: @Apollo Galeno BOA noite, VENHO PARA MINHA 4° ATUALIZAÇÃO - Dia 11/10   *** 
Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e te agradeço por isso! 
n tive como colar as fotos para comparação, porque troquei de celular e o meu anterior queimou 
 ** PROTOCOLO **  12/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM - semana que vem, como o protocolo posposto via privado
peso em jejum ao acordar 
*** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA  ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL **  =  79,0 / 81,0 / 81,6kg/ 81.0
** DIETA: 55% **  -  Conseguir bater a proteina certinha todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia e também n comi certo as saladas e frutas do protocolo!
Gostaria  de saber se seria bom eu comprar um hipercalorico pra tomar, pra conseguir bater mais facil a quantidade de carbo, o senhor acha valido?

** TREINO: 80% **  - Treino sempre pesado,no trieno de perna acrescentei mais aluns exercicios para perna, faltei, mudei a divisão de treino esse mes, FICOU ASSIM:
SEGUNDA: Perna e um Estimulo no trapezio  
TERÇA: Peito e um estimulo no ombro e triceps  
QUARTA: Costas
QUINTA: Trapezio e Ombro
SEXTA: Braço Completo
SABADO: Perna
DOMINGO: Off
 
** HIIT: 50% ** -  alinhando minha cabeça que tenho que fazer meu cardio, botando na cabeça que tenho que fazer e virar uma rotina
AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa
ACNE:  TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk
LÍBIDO: ALTA.
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  aumentando a carga a cada treino nem que seja 3kg
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - 
********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? **********
Como foi proposto,eu como um pouco + durante o dia, para nao precisa comer a ultima refeição completa!






Parabéns pela evolução 

Em 23/10/2021 em 17:31, Bruno Brito disse: *** BOA TARDE, VENHO PARA MINHA 3° ATUALIZAÇÃO - Dia 23/10   *** 
GOSTARIA DE PEDIR PERDÃO POR FICAR ERRANDO NAS POSES, POIS ESTOU APRENDENDO, DAI UMA EU ENCAIXO MELHOR QUE  A OUTRA E TAL.
 Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e nessa atualização estou com vergonha, poís tive alguns dias complicados e n conseguir seguir o protocolo nem de perto.
Muito obrigado @Apollo Galeno por todo apoio e os outros. Obrigado pela oportunidade, venho trazer a atualização do shaype de grilo KK!
**  REFERENTE AOS EXAMES  **  -  Tenho plano de saude pela empresa, os exames dão no maximo 50 a 80 reais já fiz uma vez a muito tempo atrás e deu nesse faixa ai, marquei o clinico geral dia 29/10, pra pegar um guia pra fazer os exames, Tranquilo mestre?
** PROTOCOLO **  09/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM
Comprei 20mls de testo blend de 300mg e tenho 20 mls de Deca, acabando as semanas do cipionato, eu ja entro com 250mg de testo como o sr. me indicou, se daqui pra frente vc quiser que eu use outra coisa, tipo diana, me avisa que eu me ajeito e compro antes, TMJ!
*** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA  ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL **  =  79,0 / 81,0 / 81,6kg
** DIETA: 70% **  -  Conseguir batera proteina certinha, todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia.
teve aniversario da minha esposa dai saimos pra comer uma pizza,.
** TREINO: 80% **  - Treino sempre pesado, agora aumentei as series, de 4, estou jogando 5 series, pra diferênciar, aumentando o volume do treino!
 
** HIIT: 0% ** - Nesse 15 dias, n fiz nenhum cardio, pela correria, olhando minha filha, resolvendo b o s , problemas do meu tcc e e falta de tempo pela correria !
AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa
ACNE:  TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk
LÍBIDO: ALTA.
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  O treino continua, pesado, poís, eu só gosto de treinar com cargas em quase todos exercicios, mantendo o nivel de postura e exercução certinhas.
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - , acho que foi pelos cardio n feitos e os dias que não seguir certinhoa dieta !
********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? **********
Gostaria de botar algum doce junto com as reifeições (caso tenha como)  Exemplo:( paçoca, chocolate), se não tiver como, tranquilo tbm.
Queria também juntar as refeições e fazer menos refeições por conta do tempo!
exemplo:
Café da manha : ás 07:00
Almoço : ás 12:30
Pos-Treino - 17:30
Jantar : ás 21:00
 





Parabéns pela atualização, muito boa 👏

Em 14/11/2021 em 20:02, pL4ymObiL disse: Peso Inicial: 84,6
Peso Em Jejum hoje: 86,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Força aumentando, resistência também (principalmente aeróbica) cargas a cada treino 1/2kg eu tento aumentar de alguns 5, 10.
ACNE: algumas de sempre.
LÍBIDO: Alta
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho) , Comentários positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...)
Estou bem feliz com a minha forma apesar de achar que tenho muito a melhorar... não vejo perca de barriga, mas as calça diminuiu, minha pochete lateral não sai... e isso me assusta.
DIETA: 90% 
HIDRATAÇÃO: 97%
TREINO: 100%
AEROBICO: 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:  Estou tranquilo, acostumei a comer o ovo, e arroz a noite que era o que mais sentia dificuldade então está tranquilo, mudar mesmo hoje não sinto necessidade de mudar nada.

SUPLEMENTOS = Whey, Creatina.
mais uma atualização, estou contente com o que aconteceu até aqui.... tirando o fato de a pochet não sair... e isso me assustar um pouco, continuo firme na missão, treino sou 100%, já se tornou um hábito, 


montagem do inicio até aqui.


 
 
 
Atualização muito boa. É nítido o quanto você evoluiu, já secou muito. Parabéns, é isso ai 👏

15 horas atrás, Rai M. disse:  
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55,05 kg
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem.
• TREINO= estou tentando evoluir nós treinos
•ACNE= não tenho
•LÍBIDO= está normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  sempre vendo a diferença nas minhas roupas, não emagreci mais. Estou buscando ganho de massa muscular.
•Algo que queira modificar na dieta= não, somente que sempre seja colocado alimentos que me ajudem no ganho de massa muscular.

Abaixo enviei os exercícios que tenho feito, conforme combinado. Faço 3 repetições de 15 em cada.
 
@Agan81




Que incrível sua evolução, parabéns pela dedicação  

Em 28/01/2022 em 10:57, AnnaP disse: atualização data 28/01/2022
início da dieta 01: 04/10/21
início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21
início da dieta 03: 03/12/21
início do jejum 16h: 10/01/2022
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1/84,6

OUTROS=
tô me sentindo bem melhor a cada dia. Porém nesse período de jejum comi a refeição do almoço sem apetite as 13h, porque depois sabia q não poderia comer mais, mas as 22h da noite, muito estressada, nervosa, com fome, irritada... normal né, enfim é isso, é aguentar firme, tentar sempre e não vou desistir. Mas por ter sido uma estratégia nova e bem complicada pra mim, por ter mudado minha rotina demais... não vi grandes coisas de diferença não no visual, as fotos do meu celular(motog) não estão mostrando como realmente to pessoalmente, to 5 vezes pior aparentemente do que ta mostrando essas fotos, não sei pq, flacidez até na bunda q nunca tive, ta dando dobrinha na polpa, sabe, eu não gosto, nunca tive, primeira vez q aparece e ta dando um monte de caroçinho, não de ficou mole esfregando na roupa, suor, calor, etc,....... e como o ciclo menstrual acabou ontem... to meio inchada ainda, o intestino ruim... pelo oleosa, cabelo caindo a mil por hora.
quando diz vegetal a vontade... pode ser quiabo, abobrinha, chuchu, tomate, isso tudo, tipo um pratão mesmo? pq to achando q to exagerando e isso q ta me inchando, sei lá, essa semana tive gases demais, dores... mas acho q tem relação com o período menstrual.
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% falhei 1 domingo.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem. 
mas se puder colocar menos iogurte e menos sucrilhos... tipo metade... 100g de iogurte e só 10g de sucrilhos e trocar por outra coisa, não vou ligar, só se der. 
obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho. nas fotos é bem visível o desvio na coluna...

será que está na hora de dar um grau nos treinos? mudar algum estímulo? ta puxado, pq sempre estou dando meu máximo, mesmo em dias que estou extremamente cansada, pq cansda eu to todos os dias, sem dormir direito nem 5h por noite de segunda a sexta, mas se achar viável e quiser me ajudar novamente... to pronta.
Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida., obrigada pessoal, beijos






Meu Deus, esplêndida 🥰. Você está de parabéns, mecere todos os elogios, sei que não está sendo fácil a adaptação mais com certeza os resultados estão aí. Você tem um corpo lindo e está sendo melhorado a cada dia. Perfeita ❤️

Em 30/12/2021 em 10:22, AnnaP disse: atualização data 30/12/21
início da dieta 01: 04/10/21
início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21
início da dieta 03: 03/12/21
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 
S. 01 – TR. A
Quadriceps 
1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 150kg
1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 150kg-160kg
2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 
3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg
4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 6kg cada halter
5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”45kg
6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 
7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep
 
COSTAS, BICEPS E ABDOMEN
1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  40kg
2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg
3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 40kg
4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg
5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter
6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado tentando 5k mas ta sendo difícil
7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”
8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”
 
POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS
1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg
1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg
2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 30kg
3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 9kg cada
4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 6kg cada halter
5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 160kg
6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 45kg
7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg
8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 30kg
 
OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 
1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg ombro com luxação tenso
2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 6kg
3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10
4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos
5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”
6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg
7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg
8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg
9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”
 
GLUTEOS 
1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 45kg
2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 25kg
3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 25kg
4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg
5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste
6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo bem melhor a cada dia, esse mês o peso oscilou bastante, teve vez que pesei 3kg a mais. credo
0 a 100% A DIETA= 90% falhei novamente num final de semana, aniversário, da minha mãe foi dia 12, comemoramos, formatura do tio dia 18, enfiei o pé na jaca na refeição livre, não respeitei refeição, comi umas 3 horas e bebi muito, no final de semana passado foi natal, muita comida eu fazendo e com visitas, meu Deus, mas juro q to tentando evoluir a mente a cada dia, muita compulsão por carne e tudo. tiveram alguns dias q não consumi o mel, teve outro dia q não levei sucrilho, teve outro dia q misturei o sucrilho no iogurte, ficou bem legal, teve um dia que esqueci a batata em casa, daí comi uns 60g de arroz só pra não morrer, peguei da marmita da amiga no trabalho, kkkk kkk e como saio 5h da manhã de casa e chego só 22h, ta tenso, mas to organizando todas marmitas de todas refeições tranquilamente.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81
0 a 100% NOS CARDIOS= 95% falhei dois domingos.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem.

como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. a cada atualização devo repetir todas as fotos @Agan81? ou só a primeira de todas e a última? to com essa dúvida
Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.
obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos






Menina que evolução viu. Tá bem mais seca e você tem um desenho corporal lindo 😍 parabéns 

Em 02/12/2021 em 10:00, AnnaP disse: atualização data 02/12/21
início da dieta 01: 04/10/21
início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 
S. 01 – TR. A
Quadriceps 
1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg
1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg
2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 
3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg
4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 3kg cada halter
5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”35-40kg
6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 
7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep
 
COSTAS, BICEPS E ABDOMEN
1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  35kg
2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 35kg
3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 35kg
4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg
5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter
6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado
7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”
8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”
 
POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS
1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg
1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg
2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 20kg
3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 8kg cada
4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 3kg cada halter
5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 140kg
6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 40kg
7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg
8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 25kg
 
OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 
1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg cada halter
2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo
3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10
4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos
5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”
6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg
7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg
8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg
9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”
 
GLUTEOS 
1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 35kg a 40kg
2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg
3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg
4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg
5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste
6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindobem melhor, tem short jeans q voltou a caber, e algumas pessoas notaram muita diferença já na cintura.
0 a 100% A DIETA= 95% por que teve um dia que comi mais frutas(abacaxi, morango, jaca, kiwi) do que está escrito no plano que só te, 1 banana e 1 laranja por dia e teve outro dia que comi mais carne do que está proposto, exagerei na quantidade do alimento, porém não foi o maior erro do mundo pq não foi cerveja, não foi refri, não foi chocolate, porém eu falhei sim, no exagero, compulsão
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% pq aqui ta tendo muito temporal, e eu tenho q encaixar na rotina de trabalho o horário q consigo não pode estar chovendo, aí falhei 2 dias dentro de 1 mes
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  o que vir é lucro, to decidida, a minha mente ainda pede mais carne, mas sei que eu vou executar o for proposto na dieta 03, então ta tudo bem, só na expectativa esperando, rsrs

como sempre tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas.
Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.
obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos
 
 






uma foto escrevi 12/12 porém é 02/12
 
Menina que evolução linda, você está ficando incrível. Parabéns pelo foco e determinação 

Em 29/10/2021 em 16:14, AnnaP disse:


Parabéns @AnnaP já dá pra notar que você evoluiu bastante, continue firme e seguindo o plano que você vai longe. Você já é linda, e ficará cada vez mais ❤❤ 

Em 20/01/2022 em 17:29, rodolfot_ disse: @Apollo Galeno Fala meu querido, estou aqui para mais um retorno ... entre mortos e feridos, acho que sobrevivi bem.. mas eu, particularmente, me senti bastante frustrado por conta dessa hérnia que apareceu... Vamos lá..
 
PERÍODO DE 24/12 a 20/01
 
1) ATIVIDADE

Excetuado o final de Dezembro e alguns dias de Janeiro, esse, de longe, está sendo o pior retorno. 
Conforme informei nas postagens anteriores, além de pegar uma gripe forte, ainda tive essa surpresinha de hérnia de disco. 
A dor está melhorando mas foi um baita impeditivo de caminhada/cardio. Uma dor bem chata na perna esquerda, com irradiação. 
 
2) OBSERVAÇÕES e %:
Não houve exageros no final do ano e a refeição liberada foi tranquila. Sem exageros. Na semana de 7 a 11/jan estive em São Luís para a festa de aniversário da minha filha, ocasião em que consumi alguns quitutes e docinhos.
a) Água: 90% 
b) Dieta: 60%
c) Treino: 30%
d) Cardio: 30%
 
3) PESO, MEDIDAS E FOTOS:
Data 05/out 28/out 26/nov 23/dez 20/jan PESO 82,5 78,7 78,5 77,8 77,3 QUADRIL 102 99 100 99 98 CINTURA 93 87 85 84 87 CX DIREITA 54 56 55 56 54 CX ESQ 54 56 55 56 54 BR ESQ 36,5 37 37 37,5 37 BR DIR 36,5 37 37 37,5 37 PANTURRILHA 36 37 37 37 37



MEDICAMENTOS:
Troca de Fluvoxamina para Brintellix (Vortioxetina) - 10mg
Venvanse - esporadicamente, 2 a 3x semana.
 
Obrigado @Apollo Galeno
Parabéns pela atualização 👏👏

Em 27/09/2021 em 14:41, AnnaP disse: ♥️
@AnnaP seu relato é muito forte, e só por você está aqui superando tudo que já passou você já é uma vitoriosa. Não desista do seu objetivo, busque sempre sua saúde mental além da física, elas andam de mãos dada. Parabéns por sua iniciativa sei que terá ótimos resultados. Bem-vinda ☺

15 horas atrás, Rai M. disse:  
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55,05 kg
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem.
• TREINO= estou tentando evoluir nós treinos
•ACNE= não tenho
•LÍBIDO= está normal
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  sempre vendo a diferença nas minhas roupas, não emagreci mais. Estou buscando ganho de massa muscular.
•Algo que queira modificar na dieta= não, somente que sempre seja colocado alimentos que me ajudem no ganho de massa muscular.

Abaixo enviei os exercícios que tenho feito, conforme combinado. Faço 3 repetições de 15 em cada.
 
@Agan81




Que incrível sua evolução, parabéns pela dedicação  

Em 28/01/2022 em 10:57, AnnaP disse: atualização data 28/01/2022
início da dieta 01: 04/10/21
início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21
início da dieta 03: 03/12/21
início do jejum 16h: 10/01/2022
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1/84,6

OUTROS=
tô me sentindo bem melhor a cada dia. Porém nesse período de jejum comi a refeição do almoço sem apetite as 13h, porque depois sabia q não poderia comer mais, mas as 22h da noite, muito estressada, nervosa, com fome, irritada... normal né, enfim é isso, é aguentar firme, tentar sempre e não vou desistir. Mas por ter sido uma estratégia nova e bem complicada pra mim, por ter mudado minha rotina demais... não vi grandes coisas de diferença não no visual, as fotos do meu celular(motog) não estão mostrando como realmente to pessoalmente, to 5 vezes pior aparentemente do que ta mostrando essas fotos, não sei pq, flacidez até na bunda q nunca tive, ta dando dobrinha na polpa, sabe, eu não gosto, nunca tive, primeira vez q aparece e ta dando um monte de caroçinho, não de ficou mole esfregando na roupa, suor, calor, etc,....... e como o ciclo menstrual acabou ontem... to meio inchada ainda, o intestino ruim... pelo oleosa, cabelo caindo a mil por hora.
quando diz vegetal a vontade... pode ser quiabo, abobrinha, chuchu, tomate, isso tudo, tipo um pratão mesmo? pq to achando q to exagerando e isso q ta me inchando, sei lá, essa semana tive gases demais, dores... mas acho q tem relação com o período menstrual.
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% falhei 1 domingo.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem. 
mas se puder colocar menos iogurte e menos sucrilhos... tipo metade... 100g de iogurte e só 10g de sucrilhos e trocar por outra coisa, não vou ligar, só se der. 
obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho. nas fotos é bem visível o desvio na coluna...

será que está na hora de dar um grau nos treinos? mudar algum estímulo? ta puxado, pq sempre estou dando meu máximo, mesmo em dias que estou extremamente cansada, pq cansda eu to todos os dias, sem dormir direito nem 5h por noite de segunda a sexta, mas se achar viável e quiser me ajudar novamente... to pronta.
Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida., obrigada pessoal, beijos






Meu Deus, esplêndida 🥰. Você está de parabéns, mecere todos os elogios, sei que não está sendo fácil a adaptação mais com certeza os resultados estão aí. Você tem um corpo lindo e está sendo melhorado a cada dia. Perfeita ❤️

Em 27/09/2021 em 14:41, AnnaP disse: ♥️
@AnnaP seu relato é muito forte, e só por você está aqui superando tudo que já passou você já é uma vitoriosa. Não desista do seu objetivo, busque sempre sua saúde mental além da física, elas andam de mãos dada. Parabéns por sua iniciativa sei que terá ótimos resultados. Bem-vinda ☺

9 horas atrás, Beca disse:










meu computador aqui bugou... coloquei texto e tudo mais 
segue texto abaixo 
Peso início do projeto (19/09/2021): 69 kg. *(quando me pesei no outro dia estava com 69,5) 
Avaliação anterior: 66,5 
Peso atual 18/01/2022 – 66,0 Kg *
* Pesados ao acordar.
Bom dia pessoal!
Trago mais uma avaliação para vocês, não sei se progredi muito, porque uma coisa é a gente mesmo olhar e outra coisa é quando são visto por outros olhos, a gente sempre acha que não está bom, querendo melhorar a cada dia mais. Porém estou feliz porque continuo seguindo firme e forte! 
Força/Resistência/Cargas: Força aumentou bastante esse último mês e principalmente esta última semana. 
 Acne: não, apenas oleosa ás vezes, mas é normal, minha pele é assim mesmo. 
Libido: esta semana está nas alturas kkkkkkkkkkkkkk
Outros: roupas um pouco mais apertadas nas coxas, blusas mais folgadas e também algumas na cintura também estão folgadas, comprei roupas novas e apertei mais o buraco dos cintos kkkkkkkkkkkkkkk. / Minha pança ainda está enorme (o que mais me incomoda, e o que é mais difícil de sair), esse mês tentei fazer vacum e abdominais porém falhei pelo seguinte motivo: por alguns dias senti umas dores no quadrante inferior direito, fiquei assustada por pensar que fosse apendicite, mas graças a Deus fiz a ultra e era um cisto hemorrágico, conversei com a médica e a mesma disse que não precisava entrar em pânico, nem tampouco parar as atividades físicas. Fiquei apenas tomando analgésicos e anti-inflamatórios nos dias que doía, quando o ciclo veio a dor passou, mas vou ficar monitorando  
0 a 100% - Dieta: 95 %. alguns dias estava faltando alguns ingredientes da dieta então passei a comer menos. 
0 a 100% - Hidratação: 100 % - muito quente por aqui, então tem dias que chego a tomar mais
0 a 100% - Aeróbico: 96 %
0 a 100% -  Treino: 96 %
Algo a mudar na dieta: tudo maravilhoso, não precisa mudar nada. 
Dias de refeições livre foram  maravilhosos, consegui comer muita coisa no natal, mas na verdade me surpreendi porque pensei que ia comer mais. Aproveitei e comi nos outros dias brigadeiro, pizza, bastante pipoca com minha filha, sushi e muitas outras coisas que não lembro kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, mas comi e fui feliz!
 
Agradeço mais uma vez o incentivo da turma, continuo dando o meu melhor por aqui e obrigada mais uma vez a você @Apollo Galeno e minha querida musa fabulosa @FaBHana
 
Parabéns Beca, você está evoluindo bastante, muito linda 😍

Em 20/01/2022 em 23:27, Pati.P disse: Buenas meu povo!!!!
Primeiramente, quero desejar um Feliz Ano Novo!!! Que tenhamos um ano incrível, com o bumbum na nuca🚀 e um BF de 8% 💪🙏.
Chegando para 5ª atualização!
Obrigada a todos que acompanham e incentivam ❤️ ao @Apollo Galeno sempre incrível!
 
PESO: 59 kg (início, 04/09)
             56.200 kg (30/11)
             55.100 kg (23/12)
             55.800 kg (20/01)
 
90% DIETA: Dieta segue sendo tranquila de seguir... porém esse período, comi manga fora da dieta, e bastante...
 
 101 HIDRATAÇÃO: Calorrrr 🥵
 
99% AERÓBICO: Não fiz um dia.
 
 95% TREINO: 5 dias não treinei, conforme havia comentado anteriormente, no final de Ano não consegui pegar a academia aberta.  🙄
 
 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Continuo sentido um cansaço enorme no final do dia, estou treinando totalmente sozinha, alguns pessoa eu subi...outros mantive.
 ACNE: Pele segue oleosa e com alguns cravos.
 
LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue)(segue)(segue).
 
OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):
Aumentei de peso, sinto meu abdômen mais cheio, mas sinto meus músicos mais "inchados", fazem uns três dias que não vou ao banheiro. Literalmente enfezada...
@Apollo Galeno, acho que não sou adulta o suficiente pra fazer refeição livre todo o fim de semana. Eu comi mesmo, sem remorso, sem vergonha e sem noção. Só "lixo" tudo industrializado e cheio de sódio. E o restante das refeições ficavam todas bagunçadas...por isso 90%.
Eu acho que foi isso que desregulou todo meu intestino, mesmo com a aveia, mamão 🤮 e água, não vou mais ao banheiro todo dia, gases e barriga estufada...
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 
Se puder deixar como está e incluir uma granola e uma colher de geleia diet no meu iogurte, seria tuuudo!!! 😬
Vou dizer que a noite é bastante comida, de manhã tenho a sensação de estar cheia ainda, e por incrível que pareça chega às 10h a minha barriga tá roncando 🤷🏻‍♀️
Espero não ter estragado a estratégia...
Obrigada por tuuudo, e desculpa a hora tô. ❤️❤️🥰
 
@Apollo GalenoGalnoGalenoGGalenoGal








Parabéns pela atualização lindona 😍😍

Em 28/01/2022 em 10:57, AnnaP disse: atualização data 28/01/2022
início da dieta 01: 04/10/21
início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21
início da dieta 03: 03/12/21
início do jejum 16h: 10/01/2022
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1/84,6

OUTROS=
tô me sentindo bem melhor a cada dia. Porém nesse período de jejum comi a refeição do almoço sem apetite as 13h, porque depois sabia q não poderia comer mais, mas as 22h da noite, muito estressada, nervosa, com fome, irritada... normal né, enfim é isso, é aguentar firme, tentar sempre e não vou desistir. Mas por ter sido uma estratégia nova e bem complicada pra mim, por ter mudado minha rotina demais... não vi grandes coisas de diferença não no visual, as fotos do meu celular(motog) não estão mostrando como realmente to pessoalmente, to 5 vezes pior aparentemente do que ta mostrando essas fotos, não sei pq, flacidez até na bunda q nunca tive, ta dando dobrinha na polpa, sabe, eu não gosto, nunca tive, primeira vez q aparece e ta dando um monte de caroçinho, não de ficou mole esfregando na roupa, suor, calor, etc,....... e como o ciclo menstrual acabou ontem... to meio inchada ainda, o intestino ruim... pelo oleosa, cabelo caindo a mil por hora.
quando diz vegetal a vontade... pode ser quiabo, abobrinha, chuchu, tomate, isso tudo, tipo um pratão mesmo? pq to achando q to exagerando e isso q ta me inchando, sei lá, essa semana tive gases demais, dores... mas acho q tem relação com o período menstrual.
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% falhei 1 domingo.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem. 
mas se puder colocar menos iogurte e menos sucrilhos... tipo metade... 100g de iogurte e só 10g de sucrilhos e trocar por outra coisa, não vou ligar, só se der. 
obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho. nas fotos é bem visível o desvio na coluna...

será que está na hora de dar um grau nos treinos? mudar algum estímulo? ta puxado, pq sempre estou dando meu máximo, mesmo em dias que estou extremamente cansada, pq cansda eu to todos os dias, sem dormir direito nem 5h por noite de segunda a sexta, mas se achar viável e quiser me ajudar novamente... to pronta.
Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida., obrigada pessoal, beijos






Meu Deus, esplêndida 🥰. Você está de parabéns, mecere todos os elogios, sei que não está sendo fácil a adaptação mais com certeza os resultados estão aí. Você tem um corpo lindo e está sendo melhorado a cada dia. Perfeita ❤️

Em 23/01/2022 em 23:59, De M disse: Boa noite Pessoal, 
Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢
 
Mas vamos lá 
 
 
Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 
 
 
 
Peso anterior: 60
Peso atual: 60 
Treinos= hipertrofia 
 
0 a 100% A DIETA=  70% 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  50%   
0 a 100% TREINO = 70% 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
 
Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe 
 FOTOS ATUAIS:


 


Continua linda. Só focar na saúde e recuperação ❤️🥰

14 horas atrás, Vezinha disse: Olá☺️! De volta para mais uma atualização. 
 
PESO INICIAL: 57
PESO ATUAL=  55
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=   100% 💪🏽😁
• TREINO=  100%
•ACNE= Nenhuma 
•LÍBIDO=  normal 
•0 a 100% NA DIETA= 100%
*.* NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou satisfeita com meus resultados então pouco tempo.
Muitos falam q ei estou ficando magra demais, mas estou focada nos meus resultados.
•Algo que queira modificar na dieta=
Quero trocar o cuscuz pelo pão.
E tirar o doce de leite.
Pq é difícil  me controlar, sou apaixonada  por doce de leite 😂
Se possível.




Arrasou na atualização, você está mais que PERFEITA, parabéns  @Vezinha você é inspiração 😍😍

Em 23/01/2022 em 23:59, De M disse: Boa noite Pessoal, 
Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢
 
Mas vamos lá 
 
 
Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 
 
 
 
Peso anterior: 60
Peso atual: 60 
Treinos= hipertrofia 
 
0 a 100% A DIETA=  70% 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  50%   
0 a 100% TREINO = 70% 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
 
Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe 
 FOTOS ATUAIS:


 


Continua linda. Só focar na saúde e recuperação ❤️🥰

Em 28/01/2022 em 10:57, AnnaP disse: atualização data 28/01/2022
início da dieta 01: 04/10/21
início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21
início da dieta 03: 03/12/21
início do jejum 16h: 10/01/2022
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1/84,6

OUTROS=
tô me sentindo bem melhor a cada dia. Porém nesse período de jejum comi a refeição do almoço sem apetite as 13h, porque depois sabia q não poderia comer mais, mas as 22h da noite, muito estressada, nervosa, com fome, irritada... normal né, enfim é isso, é aguentar firme, tentar sempre e não vou desistir. Mas por ter sido uma estratégia nova e bem complicada pra mim, por ter mudado minha rotina demais... não vi grandes coisas de diferença não no visual, as fotos do meu celular(motog) não estão mostrando como realmente to pessoalmente, to 5 vezes pior aparentemente do que ta mostrando essas fotos, não sei pq, flacidez até na bunda q nunca tive, ta dando dobrinha na polpa, sabe, eu não gosto, nunca tive, primeira vez q aparece e ta dando um monte de caroçinho, não de ficou mole esfregando na roupa, suor, calor, etc,....... e como o ciclo menstrual acabou ontem... to meio inchada ainda, o intestino ruim... pelo oleosa, cabelo caindo a mil por hora.
quando diz vegetal a vontade... pode ser quiabo, abobrinha, chuchu, tomate, isso tudo, tipo um pratão mesmo? pq to achando q to exagerando e isso q ta me inchando, sei lá, essa semana tive gases demais, dores... mas acho q tem relação com o período menstrual.
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% falhei 1 domingo.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem. 
mas se puder colocar menos iogurte e menos sucrilhos... tipo metade... 100g de iogurte e só 10g de sucrilhos e trocar por outra coisa, não vou ligar, só se der. 
obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho. nas fotos é bem visível o desvio na coluna...

será que está na hora de dar um grau nos treinos? mudar algum estímulo? ta puxado, pq sempre estou dando meu máximo, mesmo em dias que estou extremamente cansada, pq cansda eu to todos os dias, sem dormir direito nem 5h por noite de segunda a sexta, mas se achar viável e quiser me ajudar novamente... to pronta.
Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida., obrigada pessoal, beijos






Meu Deus, esplêndida 🥰. Você está de parabéns, mecere todos os elogios, sei que não está sendo fácil a adaptação mais com certeza os resultados estão aí. Você tem um corpo lindo e está sendo melhorado a cada dia. Perfeita ❤️

Em 28/01/2022 em 10:57, AnnaP disse: atualização data 28/01/2022
início da dieta 01: 04/10/21
início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21
início da dieta 03: 03/12/21
início do jejum 16h: 10/01/2022
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1/84,6

OUTROS=
tô me sentindo bem melhor a cada dia. Porém nesse período de jejum comi a refeição do almoço sem apetite as 13h, porque depois sabia q não poderia comer mais, mas as 22h da noite, muito estressada, nervosa, com fome, irritada... normal né, enfim é isso, é aguentar firme, tentar sempre e não vou desistir. Mas por ter sido uma estratégia nova e bem complicada pra mim, por ter mudado minha rotina demais... não vi grandes coisas de diferença não no visual, as fotos do meu celular(motog) não estão mostrando como realmente to pessoalmente, to 5 vezes pior aparentemente do que ta mostrando essas fotos, não sei pq, flacidez até na bunda q nunca tive, ta dando dobrinha na polpa, sabe, eu não gosto, nunca tive, primeira vez q aparece e ta dando um monte de caroçinho, não de ficou mole esfregando na roupa, suor, calor, etc,....... e como o ciclo menstrual acabou ontem... to meio inchada ainda, o intestino ruim... pelo oleosa, cabelo caindo a mil por hora.
quando diz vegetal a vontade... pode ser quiabo, abobrinha, chuchu, tomate, isso tudo, tipo um pratão mesmo? pq to achando q to exagerando e isso q ta me inchando, sei lá, essa semana tive gases demais, dores... mas acho q tem relação com o período menstrual.
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% falhei 1 domingo.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem. 
mas se puder colocar menos iogurte e menos sucrilhos... tipo metade... 100g de iogurte e só 10g de sucrilhos e trocar por outra coisa, não vou ligar, só se der. 
obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho. nas fotos é bem visível o desvio na coluna...

será que está na hora de dar um grau nos treinos? mudar algum estímulo? ta puxado, pq sempre estou dando meu máximo, mesmo em dias que estou extremamente cansada, pq cansda eu to todos os dias, sem dormir direito nem 5h por noite de segunda a sexta, mas se achar viável e quiser me ajudar novamente... to pronta.
Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida., obrigada pessoal, beijos






Meu Deus, esplêndida 🥰. Você está de parabéns, mecere todos os elogios, sei que não está sendo fácil a adaptação mais com certeza os resultados estão aí. Você tem um corpo lindo e está sendo melhorado a cada dia. Perfeita ❤️

Em 28/01/2022 em 19:35, fe16 disse:  
Oie! Primeira atualização de 2022.
Vamos lá!
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,6kg // 62,3kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sigo evoluindo bem!
 
0 a 100% A DIETA= 90%
Alguns dias emendei uma refeição na outra ou deixei de comer o lanche da tarde, por exemplo. Tudo por falta de atenção mesmo…
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 350% 
Aqui no Rio não existe a possibilidade de beber menos que uma piscina de criança por dia… O calor que tem feito por aqui tá surreal!
 
0 a 100% NOS CARDIOS - 90%
Tiveram dois fins de semana que não contei fazer o tempo certinho, então… 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 
Podemos substituir o arroz por batatas ou macarrão nos dias que não tivermos feijão?😬
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 
Nao vi grandes avanços nesse período, mesmo seguindo o mais certinho possível dentro desse período (respeitei de verdade as refeições e só comi “livre” o que estava dentro do planejado…
@Apollo Galeno tenho médico agora no início de fevereiro para um checkup anual. Algum exame que seja interessante pedir para incluir?
 
As fotos estão num ângulo diferente dessa vez, pois estou aproveitando esses dias de home office pra visitar uma prima e a casa dela não tem muitos lugares “fotografáveis”, rs 



Que linda. Parabéns por sua dedicação ☺️

20 horas atrás, Qsr disse: Boa tarde!!
Vamos para mais uma atualização!
@Apollo Galeno
PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 60.3 / 61
Cintura: 71/68
Quadril: 100/95
Braço D: 26
Braço E: 27
Coxa D: 53
Coxa E: 54
Panturrilhas: 34
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Evoluindo... O joelho está melhor,  aí estou aumentando as cargas novamente (aos poucos).
 
ACNE = Normal
 
LIBIDO = Normal
 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) =
Quanto a roupas: continuam folgadas
Quanto a comentários: alguns dizendo que estou ótima, outros que estou magra demais 
Quanto ao dia a dia: me sinto bem disposta, me amando nessa nova versão ( e olha que tô longe do objetivo 😅)
0 a 100% A DIETA = 95%, estava 110%, até tava vendo o quadríceps dando as caras 😁 mas essa última semana foi muito corrida, não me organizei como deveria e acabei pulando algumas refeições, não comendo o suficiente e senti que dei uma "murchada"😩 
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
0 a 100% NO CARDIO= 100% 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = gosto de tudo
ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = como disse antes, estava muito feliz com o resultado que EU ESTAVA VENDO, dei esse vacilo na última semana (não de comer o que não devia, mas de comer menos do que devia) e hj quando tirei as fts fiquei muito decepcionada... Não vejo evolução entre as atualizações (mas a gente colhe o que planta, né 😔) mas sigo aprendendo com cada erro e tentando dar o meu melhor
Fiquei chateada com o resultado dessa atualização, mas aí comparei com a foto de quando entrei aqui e lembrei de que pode ficar muito pior kkkkk o negócio é seguir em frente! 
Muito obrigada mais uma vez, pela diferença que está fazendo na minha vida... Serei eternamente grata!! 
As refeições livres!! 
A primeira foi tranquila, comi um japa 😍 mas nada de exageros
A segunda (que foi a aniversário do meu pequeno) comi a festa toda kkkkk há tempos não comia salgado de festa, devo ter comido uns 30😅 mais doces e bolo kkkkk jaquei mesmo! 
 
seguem as fotos (anterior/atual)




Secou demais, está muito linda, parabéns pelo foco 😍

3 horas atrás, Qsr disse: Bom dia!!
Vamos para mais uma atualização!
@Apollo Galeno
PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 58.7 / 58.9
Cintura: 68/66
Quadril: 95/97
Braço D: 26/26
Braço E: 27/26
Coxa D: 53/56
Coxa E: 54/55
Panturrilhas: 33/33
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Evoluindo... Fiz elevação pélvica e hack com 60kg 🤩 colocava 20/30 morrendo de medo 😅
 
ACNE = Normal
 
LIBIDO = Normal
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) =
Quanto a roupas: continuam folgadas
Quanto a comentários: agora estão mandando eu engordar um pouco 😅 a melhor de todas foi eu feliz da vida achando que as pernas estavam começando a crescer e minha sogra dizendo: Menina! Ah não, vai engordar! Oh a finura de suas pernas?! 😒😅😅
Quanto ao dia a dia: sigo feliz da vida, nem aí para os comentários e focada no objetivo! 
0 a 100% A DIETA = 95%, na semana do natal foi corrida, minha irmã veio com a família passar as festas, aí tem que dar atenção, passear e com minha organização 0 pulei algumas refeições
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
0 a 100% NO CARDIO= 98% 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = gosto de tudo, você que manda
ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = acho que vou jogar meu celular fora (ou trocar o espelho😱😅)  vejo tanta melhora no espelho, quando tiro as fotos, estou igual 😒
Obrigada mais uma vez! Nunca me imaginei finalizando o ano como estou, parecia uma coisa impossível e graças ao @Apollo Galeno e a todos que deixam um pouquinho de incentivo por aqui, posso dizer que sou outra pessoa. Muito obrigada mesmo! 
Um feliz ano novo a todos! 
Mestre! Quando poderemos falar em danones? 😁
 
As refeições livres!! 
Nesse mês, todo fim de semana é aniversário de algum membro da família, rs... As refeições se encaixaram perfeitamente, comi salgados em um, pizza em outro, sem exageros... No Natal foi que comi um pouco a mais e no outro dia o corpo não gostou muito, rs
 
seguem as fotos (anterior/atual)




Parabéns, seu corpo está com curvas belíssimas, cintura fina, glúteos empinado. Arrasou 👏😊