Maah

Excelente Postagem!!

Em 28/01/2022 em 10:57, AnnaP disse: tô me sentindo bem melhor a cada dia
Você está evoluindo muiiiiiito, está linda demaissss... Parabens

Em 30/12/2021 em 10:22, AnnaP disse: atualização data 30/12/21
Uauuuuuuuuuuuu! que atualização incrivel... Paraebns.. focadaaa

Em 02/12/2021 em 10:00, AnnaP disse: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 
Está ficando lindaaaaa!!!!! Parabens.. evolução cada vez melhor...

2 horas atrás, AnnaP disse: dá um medo de não mudado nada
nossssaaa, eu tenho esse mesmo medo kkkkkkkk.. acho que deve ser normal né.. 

10 minutos atrás, AnnaP disse: temos que ser a nossa fortaleza para não sair do foco e buscar ser melhor a cada dia. 
Siiim, sempre... falou tudo 

Em 07/11/2021 em 14:01, AnnaP disse: Olá pessoal! 
Fiz a refeição livre, não abusei muito não, medo de perder o resultado que estou lutando pra conseguir, comi churrasco, 1 pão de queijo, bolo de chocolate 40% cacau, uma trufa de maracujá e 4 quadradinhos de chocolate meio amargo. Deu pra matar a vontade que tava me matando. De carne e chocolate...
Aiii que deliciaa, amoo trufa de maracuja... voce está bem focadaaa, venho te acompanhando e está evoluindo beeem... Parabenssss

Em 29/10/2021 em 18:12, AnnaP disse: E não tá sendo fácil seguir não, mas eu juro que vou conseguir
Vai conseguir siim, já está no caminho certo.. pela atualização ja notamos a evolução.. Parabens... 
Te acompanhando 

28 minutos atrás, Agan81 disse: Balança não é parâmetro para quem treina, por este motivo pedimos fotos de biquíni. E pq vc se pesou se não era dia de atualização
Boaaaa, antigamente tinha essa neuraaa de balança.. e depois que comecei a treinar e me dedicar foi so questão de tempo de ter um peso ideal, sem ficar louca com os numeros.. 

Em 27/09/2021 em 13:55, Visitante Anônimo disse: dade: 28
Altura: 1,68
beeemm-vindaaaa... primeiro passo foi dado, agora foco e verá os resultadoss... acompanhando... beijos

11 horas atrás, Batata... disse: Mas a @Maah infelizmente parou as atualizações ano passado...
@Batata..., Olá… bom dia, tudo beem?
Eu parei de atualizar pois fiquei grávida.. meu baby nasce agora no final do mês, assim que o bebê nascer e eu estiver apta a voltar a treinar e dieta eu aviso vocês!! 
Pois quero muito a ajuda de vocês principalmente para voltar ao corpo que estava conquistando. 
Ai terei que ver quem vai conseguir me ajuda. 
 
obrigado pela sugestão.. e até breve. 

11 horas atrás, Batata... disse: Mas a @Maah infelizmente parou as atualizações ano passado...
@Batata..., Olá… bom dia, tudo beem?
Eu parei de atualizar pois fiquei grávida.. meu baby nasce agora no final do mês, assim que o bebê nascer e eu estiver apta a voltar a treinar e dieta eu aviso vocês!! 
Pois quero muito a ajuda de vocês principalmente para voltar ao corpo que estava conquistando. 
Ai terei que ver quem vai conseguir me ajuda. 
 
obrigado pela sugestão.. e até breve. 

Em 02/10/2022 em 19:06, Agan81 disse: Oi, Maah ! Boa noite ! 
Você acabou atualizando no dia que estava voltando para minha casa, desculpa a demora em responder. 
Você está melhor ? Isso que é importante, as outras coisas ficam para depois, volte aos treinos e atualize 15 dias depois da sua volta. Te entendo, viu, estou a dois meses sem treina, volto na próxima semana … rsrsrs 
 
Oiieee boa noiteee.. voltando para mais uma atualização... Desculpe a demora.. mais tive que ficar mais uns dias de molho apos retorno ao medico.. devido a dor local e edema formado na regiao e quando voltei a treinar... comecei com mais cardio e só na outra semana que voltei aos treinos. 
 
Espero que ainda estejam comigo kkk
@Agan81
Atualização:  30/10
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  67 / Peso Atual 60
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= por mais que tenha enfrentado esses dias de ausencia de academia e voltar aos poucos, mantive a alimentação certinha e a ingestao de agua.. e genteee eu notei que meus braços estão tomando forma e mais fininhos (odeioooo meus braços), e por incrivel que pareça essa semana usei um body que a anos nao usava e quando colquei eu ameiii.. e me motivou muiiiito. fora a cintura que ficou beem desenhada 
 
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= +- 85%
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  nao vejo que tenha que melhorar, me adaptei beeem e é o que mais gosto de comer. 
Continuo com essa mesma questão.....No almoço está tudo beem, e no pre treino tbm, porem como treino por volta das 17:30... 19:30, (2h), quando volto e tomo o whey, não consigo comer muita coisa no jantar.. poderíamos melhorar algo em relação a isso.. me sinto cheia rápido.
Seguem as fotos: postando conforme solicitado, as 3 projeções de fotos.
 
 

Em 15/09/2022 em 01:36, Agan81 disse: Novas Fotos para avaliação dia 02/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
@Agan81, Oiie tudo bemmm
Again, eu realizei um procediemnto cirurgico no dia 22/09, dois dias antes desssa data eu nao consegui ir treinar, apenas alimentação e após o procedimento ficar de 7 dias sem treinar e 3-4 dias de alimentação mais leve, baguçou todo meeu projeto... não sei como ficara minha atualização no dia 02/10.
O que eu fiz basicamente foi feito na veia femural, onde passaram cateter, hoje ja estou beeem melhor porem ainda sinto dor na região, e o repouso é necessário para nao dar hemorragia. 
É tbm estou inchada, principalmente proximo ao corte, tomei bastante soro, contraste... ou seja toda toxica kkkkk
Poderia  me orientar como fica minha atualização, pois infelizmente por esse motivo de saude, eu tive que deixar de lado um pouco o que eu estava seguindo, a dieta eu ja voltei... porem o treino ainda não.. irei voltar no dia 03/10, pois como ainda sinto dor, nao queria arriscar e ter alguma complicação. 
Fico no aguardo do seu posicionamento.
Obs.: se precisar posso mandar meu atestado médico para vc ver... 
Obrigado.
 
 

Em 02/10/2022 em 19:06, Agan81 disse: Oi, Maah ! Boa noite ! 
Você acabou atualizando no dia que estava voltando para minha casa, desculpa a demora em responder. 
Você está melhor ? Isso que é importante, as outras coisas ficam para depois, volte aos treinos e atualize 15 dias depois da sua volta. Te entendo, viu, estou a dois meses sem treina, volto na próxima semana … rsrsrs 
 
Oiieee boa noiteee.. voltando para mais uma atualização... Desculpe a demora.. mais tive que ficar mais uns dias de molho apos retorno ao medico.. devido a dor local e edema formado na regiao e quando voltei a treinar... comecei com mais cardio e só na outra semana que voltei aos treinos. 
 
Espero que ainda estejam comigo kkk
@Agan81
Atualização:  30/10
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  67 / Peso Atual 60
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= por mais que tenha enfrentado esses dias de ausencia de academia e voltar aos poucos, mantive a alimentação certinha e a ingestao de agua.. e genteee eu notei que meus braços estão tomando forma e mais fininhos (odeioooo meus braços), e por incrivel que pareça essa semana usei um body que a anos nao usava e quando colquei eu ameiii.. e me motivou muiiiito. fora a cintura que ficou beem desenhada 
 
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= +- 85%
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  nao vejo que tenha que melhorar, me adaptei beeem e é o que mais gosto de comer. 
Continuo com essa mesma questão.....No almoço está tudo beem, e no pre treino tbm, porem como treino por volta das 17:30... 19:30, (2h), quando volto e tomo o whey, não consigo comer muita coisa no jantar.. poderíamos melhorar algo em relação a isso.. me sinto cheia rápido.
Seguem as fotos: postando conforme solicitado, as 3 projeções de fotos.
 
 

Em 02/10/2022 em 19:06, Agan81 disse: Oi, Maah ! Boa noite ! 
Você acabou atualizando no dia que estava voltando para minha casa, desculpa a demora em responder. 
Você está melhor ? Isso que é importante, as outras coisas ficam para depois, volte aos treinos e atualize 15 dias depois da sua volta. Te entendo, viu, estou a dois meses sem treina, volto na próxima semana … rsrsrs 
 
Oiieee boa noiteee.. voltando para mais uma atualização... Desculpe a demora.. mais tive que ficar mais uns dias de molho apos retorno ao medico.. devido a dor local e edema formado na regiao e quando voltei a treinar... comecei com mais cardio e só na outra semana que voltei aos treinos. 
 
Espero que ainda estejam comigo kkk
@Agan81
Atualização:  30/10
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  67 / Peso Atual 60
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= por mais que tenha enfrentado esses dias de ausencia de academia e voltar aos poucos, mantive a alimentação certinha e a ingestao de agua.. e genteee eu notei que meus braços estão tomando forma e mais fininhos (odeioooo meus braços), e por incrivel que pareça essa semana usei um body que a anos nao usava e quando colquei eu ameiii.. e me motivou muiiiito. fora a cintura que ficou beem desenhada 
 
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= +- 85%
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  nao vejo que tenha que melhorar, me adaptei beeem e é o que mais gosto de comer. 
Continuo com essa mesma questão.....No almoço está tudo beem, e no pre treino tbm, porem como treino por volta das 17:30... 19:30, (2h), quando volto e tomo o whey, não consigo comer muita coisa no jantar.. poderíamos melhorar algo em relação a isso.. me sinto cheia rápido.
Seguem as fotos: postando conforme solicitado, as 3 projeções de fotos.
 
 

Em 02/10/2022 em 19:06, Agan81 disse: Oi, Maah ! Boa noite ! 
Você acabou atualizando no dia que estava voltando para minha casa, desculpa a demora em responder. 
Você está melhor ? Isso que é importante, as outras coisas ficam para depois, volte aos treinos e atualize 15 dias depois da sua volta. Te entendo, viu, estou a dois meses sem treina, volto na próxima semana … rsrsrs 
 
Oiieee boa noiteee.. voltando para mais uma atualização... Desculpe a demora.. mais tive que ficar mais uns dias de molho apos retorno ao medico.. devido a dor local e edema formado na regiao e quando voltei a treinar... comecei com mais cardio e só na outra semana que voltei aos treinos. 
 
Espero que ainda estejam comigo kkk
@Agan81
Atualização:  30/10
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  67 / Peso Atual 60
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= por mais que tenha enfrentado esses dias de ausencia de academia e voltar aos poucos, mantive a alimentação certinha e a ingestao de agua.. e genteee eu notei que meus braços estão tomando forma e mais fininhos (odeioooo meus braços), e por incrivel que pareça essa semana usei um body que a anos nao usava e quando colquei eu ameiii.. e me motivou muiiiito. fora a cintura que ficou beem desenhada 
 
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= +- 85%
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  nao vejo que tenha que melhorar, me adaptei beeem e é o que mais gosto de comer. 
Continuo com essa mesma questão.....No almoço está tudo beem, e no pre treino tbm, porem como treino por volta das 17:30... 19:30, (2h), quando volto e tomo o whey, não consigo comer muita coisa no jantar.. poderíamos melhorar algo em relação a isso.. me sinto cheia rápido.
Seguem as fotos: postando conforme solicitado, as 3 projeções de fotos.
 
 

Em 02/10/2022 em 19:06, Agan81 disse: Oi, Maah ! Boa noite ! 
Você acabou atualizando no dia que estava voltando para minha casa, desculpa a demora em responder. 
Você está melhor ? Isso que é importante, as outras coisas ficam para depois, volte aos treinos e atualize 15 dias depois da sua volta. Te entendo, viu, estou a dois meses sem treina, volto na próxima semana … rsrsrs 
 
Oiieee boa noiteee.. voltando para mais uma atualização... Desculpe a demora.. mais tive que ficar mais uns dias de molho apos retorno ao medico.. devido a dor local e edema formado na regiao e quando voltei a treinar... comecei com mais cardio e só na outra semana que voltei aos treinos. 
 
Espero que ainda estejam comigo kkk
@Agan81
Atualização:  30/10
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  67 / Peso Atual 60
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= por mais que tenha enfrentado esses dias de ausencia de academia e voltar aos poucos, mantive a alimentação certinha e a ingestao de agua.. e genteee eu notei que meus braços estão tomando forma e mais fininhos (odeioooo meus braços), e por incrivel que pareça essa semana usei um body que a anos nao usava e quando colquei eu ameiii.. e me motivou muiiiito. fora a cintura que ficou beem desenhada 
 
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= +- 85%
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  nao vejo que tenha que melhorar, me adaptei beeem e é o que mais gosto de comer. 
Continuo com essa mesma questão.....No almoço está tudo beem, e no pre treino tbm, porem como treino por volta das 17:30... 19:30, (2h), quando volto e tomo o whey, não consigo comer muita coisa no jantar.. poderíamos melhorar algo em relação a isso.. me sinto cheia rápido.
Seguem as fotos: postando conforme solicitado, as 3 projeções de fotos.
 
 

Em 02/10/2022 em 19:06, Agan81 disse: Oi, Maah ! Boa noite ! 
Você acabou atualizando no dia que estava voltando para minha casa, desculpa a demora em responder. 
Você está melhor ? Isso que é importante, as outras coisas ficam para depois, volte aos treinos e atualize 15 dias depois da sua volta. Te entendo, viu, estou a dois meses sem treina, volto na próxima semana … rsrsrs 
 
Oiieee boa noiteee.. voltando para mais uma atualização... Desculpe a demora.. mais tive que ficar mais uns dias de molho apos retorno ao medico.. devido a dor local e edema formado na regiao e quando voltei a treinar... comecei com mais cardio e só na outra semana que voltei aos treinos. 
 
Espero que ainda estejam comigo kkk
@Agan81
Atualização:  30/10
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  67 / Peso Atual 60
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= por mais que tenha enfrentado esses dias de ausencia de academia e voltar aos poucos, mantive a alimentação certinha e a ingestao de agua.. e genteee eu notei que meus braços estão tomando forma e mais fininhos (odeioooo meus braços), e por incrivel que pareça essa semana usei um body que a anos nao usava e quando colquei eu ameiii.. e me motivou muiiiito. fora a cintura que ficou beem desenhada 
 
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= +- 85%
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  nao vejo que tenha que melhorar, me adaptei beeem e é o que mais gosto de comer. 
Continuo com essa mesma questão.....No almoço está tudo beem, e no pre treino tbm, porem como treino por volta das 17:30... 19:30, (2h), quando volto e tomo o whey, não consigo comer muita coisa no jantar.. poderíamos melhorar algo em relação a isso.. me sinto cheia rápido.
Seguem as fotos: postando conforme solicitado, as 3 projeções de fotos.
 
 

Em 05/09/2022 em 23:54, Agan81 disse: Ok 😉
Oiiie boa noite, voltei para mais uma atualização
@Agan81
Atualização:  12/09
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  67 / Peso Atual 61
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= esse mês eu fiquei doente, fiquei uns 10 dias sem treinar, na primeira semana peguei um gripe forte que fiquei de cama, não conseguia fazer nada, ate conseguir recuperar minhas forças e voltar a treinar, ai treinei e tive um problema com meu filho de quatro patas, onde não podia deixa-lo sozinho, nem trabalhar eu pude,. Então bagunçou muito meu treino, não estou orgulhosa de mim esse mês, porem a alimentação eu mantive certinho.
 
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= +- 65%
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria saber se no café da manha posso tomar whey tbm, pois tem dias que eu sinto falta de tomar algo no café da manha, pensei se poderia ser um whey que ai como junto com o pão e ovo..
No almoço está tudo beem, e no pre treino tbm, porem como treino por volta das 17:30... 19:30, (2h), quando volto e tomo o whey, não consigo comer muita coisa no jantar.. poderíamos melhorar algo em relação a isso.. me sinto cheia rápido.
Devo tomar mais algum tipo de suplementação ou algo para ajudar nos treinos:
 
Seguem as fotos: postando conforme solicitado, as 3 projeções de fotos.
 
 
 
 

Em 15/09/2022 em 01:36, Agan81 disse: Novas Fotos para avaliação dia 02/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
@Agan81, Oiie tudo bemmm
Again, eu realizei um procediemnto cirurgico no dia 22/09, dois dias antes desssa data eu nao consegui ir treinar, apenas alimentação e após o procedimento ficar de 7 dias sem treinar e 3-4 dias de alimentação mais leve, baguçou todo meeu projeto... não sei como ficara minha atualização no dia 02/10.
O que eu fiz basicamente foi feito na veia femural, onde passaram cateter, hoje ja estou beeem melhor porem ainda sinto dor na região, e o repouso é necessário para nao dar hemorragia. 
É tbm estou inchada, principalmente proximo ao corte, tomei bastante soro, contraste... ou seja toda toxica kkkkk
Poderia  me orientar como fica minha atualização, pois infelizmente por esse motivo de saude, eu tive que deixar de lado um pouco o que eu estava seguindo, a dieta eu ja voltei... porem o treino ainda não.. irei voltar no dia 03/10, pois como ainda sinto dor, nao queria arriscar e ter alguma complicação. 
Fico no aguardo do seu posicionamento.
Obs.: se precisar posso mandar meu atestado médico para vc ver... 
Obrigado.
 
 

Em 10/09/2022 em 13:30, AnnaP disse: Quase 1 ano ein gente, será q já posso mudar o título do meu diário
Oiiiii ... E já se foram 25 kg, nem foi tão difícil assim, diz a verdade 😬😁
A evolução está espetacular, a cada atualização conseguimos identificar um desenho a mais no seu corpo. 
Estou meio Off pq ainda estou no BR resolvendo alguns pepinos 😒 
Em 10/09/2022 em 13:30, AnnaP disse: tira uma dúvida: o arroz branco difere muito no organismo em relação a batata inglesa?
 
Tudo é carboidrato, depende da estrategia de quem está montando a dieta. Mas se te passei batata é batata a semana inteira não quero que misture, se pudesse misturar colocaria as duas opções com a quantidade correta de cada. E seguimos na batata 🤣
 
Segue a nova sugestão: 
Anna 13
 Durante o Treino  
 15g, Destrosio – Misturar em 1,5 litros de agua, ir bebendo devagar  durante o treino.

Pos-Treino Imediato 
01, Banana + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite 

Colaçao / Pos Treino 
Meia unid, Banana 
Meia dose, Whey 
165 ml, Leite DESNATADO 
01 unid, Ovo de galinha  
Almoço
80g, Proteina, cozida 
120g, Batata    
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade 
20g, Amendoim, assado seco  OU  20g, Pasta de Amendoim 
Lanche 
01 unid, Maça 
01 unid, Ovo de Galinha Cozido 
Jantar
80g, Batata    
80g, Proteina      
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade
100g, Abacate c/ algumas gotas de limao 
 
Água/ dia: 3,500 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 02/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.

Em 15/09/2022 em 01:36, Agan81 disse: Novas Fotos para avaliação dia 02/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
@Agan81, Oiie tudo bemmm
Again, eu realizei um procediemnto cirurgico no dia 22/09, dois dias antes desssa data eu nao consegui ir treinar, apenas alimentação e após o procedimento ficar de 7 dias sem treinar e 3-4 dias de alimentação mais leve, baguçou todo meeu projeto... não sei como ficara minha atualização no dia 02/10.
O que eu fiz basicamente foi feito na veia femural, onde passaram cateter, hoje ja estou beeem melhor porem ainda sinto dor na região, e o repouso é necessário para nao dar hemorragia. 
É tbm estou inchada, principalmente proximo ao corte, tomei bastante soro, contraste... ou seja toda toxica kkkkk
Poderia  me orientar como fica minha atualização, pois infelizmente por esse motivo de saude, eu tive que deixar de lado um pouco o que eu estava seguindo, a dieta eu ja voltei... porem o treino ainda não.. irei voltar no dia 03/10, pois como ainda sinto dor, nao queria arriscar e ter alguma complicação. 
Fico no aguardo do seu posicionamento.
Obs.: se precisar posso mandar meu atestado médico para vc ver... 
Obrigado.
 
 

Em 12/09/2022 em 21:45, Maah disse: tive um problema com meu filho de quatro patas, onde não podia deixa-lo sozinho, nem trabalhar eu
Oi, Maah ! 
Gostei muito da sua atualização e evolução, você perdeu muita gordura, hein ! Se joga nos treinos, sem pena. 
Espero que seu filhotinho esteja melhor. 
Em 12/09/2022 em 21:45, Maah disse: Devo tomar mais algum tipo de suplementação ou algo para ajudar nos treinos:
 
Pode usar cretina, qualquer horário. 
 
Dieta Marly 04 
CAFE
01 Unidade, Ovo de Galinha 
01 Fatias, Pao de Forma 
01 Fatia, Queijo Prato  
165 ml, Leite DESNATADO 
Meia dose, Whey 
ALMOCO
90g, Proteina, Cozida
100g, Arroz Cozido 
LEGUMES A VONTADE (Aqui nao entra batata/ cenoura)
SALADA A VONTADE 
01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva
20g, Amendoim, assado seco, com sal   OU   20g, Pasta de Amendoim 
LANCHE / PRE-TREINO 
Meia Dose, Whey    
01 unidade, Banana  
 
POS TREINO IMEDIATO 
25g, Sucrilhos 
JANTAR / POS-TREINO 
80g, Proteina, Cozida
120g, Arroz Cozido
80g, Feijao (+/- : 50%caroço / 50% caldo)  
SALADA A VONTADE 
01 Colher de Sopa, Azeite de Oliva
20g, Amendoim, assado seco, com sal   OU   20g, Pasta de Amendoim 

Água/ dia: 3  litros/ mínimo (1litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Novas Fotos para avaliação dia 02/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
 

Em 12/09/2022 em 21:45, Maah disse: Devo tomar mais algum tipo de suplementação ou algo para ajudar nos treinos:
Eu gosto muito de tomar o café bullet proof e creatina.