MLR Paiva

Muito bem 👏🏼👏🏼👏🏼 iniciar nesse projeto tenho certeza que irá obter bons resultados. Foco, força e fé 💪🏼

calculado no FatSecret 
7:00 hs Café da manhã 
80g cuscuz de milho
2 ovos mexidos 
1 café puro com adoçante
1 colher de manteiga Itacolomy 
 
12:00 hs almoço e pré treino
80g de arroz branco
100 g de filé de frango
1 colher de sopa de azeite
1 laranja
Salada
 
15:00hs Lanche da tarde e Pós treino
1 banana
1 scoop de whey isolado 
 
19:00 jantar
3 ovos
1 tomate
1 maçã
1 fatia de pão de forma
Salada
 
Total 1532 calorias
 
Recebi ajuda ☺️
Espero que esteja dentro de todas as orientações dadas por você 
@Apollo Galeno

Muito obrigado pela ajuda ❤️ @FaBHana 

Estou tento dificuldade de elaborar minha dieta 😢 tentei fazer em outro App mas não deu muito certo. Não sei se olhou a última que fiz, mas foi o que eu consegui. @marcopassarelli

Rsrs entendi mais ou menos, botei o alimento no App para calcular geralmente é 100g então fui formando as refeições com essa quantidade. 
Não consigo fazer certo nunca aff 😓 Mas obrigada pela dica. 

calculado no FatSecret 
7:00 hs Café da manhã 
50g cuscuz de milho
2 ovos mexidos 
1 café pequeno
1 colher de manteiga Itacolomy 
 
12:00 hs almoço
50 g de batata doce 
100 g de proteína
Salada
 
15:00hs Lanche da tarde e Pré treino 
1 banana
1 scoop de whey isolado 
 
19:00 jantar
100g de proteína 
Salada
@Apollo Galeno

Espero ter acertado dessa vez ☺️
 
7:00 hs Café da manhã 
2 fatias de pão de forma
1 ovo
 
10:00hs lanche da manhã 
1 maçã
 
12:00 hs almoço
50 g de arroz
100 g de proteína
Salada
 
15:00hs Lanche da tarde e Pré treino 
1 banana
2 colheres de aveia/granola
 
Pós treino
1 scoop de whey isolado
 
19:00 jantar
100g de proteína 
Salada
@Apollo Galeno

*PLANO ALIMENTAR MELKA*
 *DESJEJUM*
5G DE GLUTAMINA+ 1 LIMÃO + 1 PITADA DE GENGIBRE EM PÓ +200ML DE ÁGUA;
*CAFÉ DA MANHÃ 07:00 HRS ;* 
OPÇÃO 1
 SUCO DETOX DE ( 2 FATIAS DE ABACAXI + 50G DE MAMÃO + 3G DE GENGIBRE + 2 FOLHAS DE COUVE + 230ML DE ÁGUA DE COCO ( BATER TUDO NO LIQUIDIFCADOR);
OPÇÃO 2
2 COLHERES DE SOPA DE CUSCUZ DE MILHO + 2 OVOS + 1 XÍCARA DE CAFÉ + 1 FATIA DE MAMÃO OU DE MELÃO;
OPÇÃO 3
2 OVOS MEXIDOS + 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO+ 1 XÍCARA DE CAFÉ + 1 FATIA DE MAMÃO COM CHIA;
* LANCHE DA MANHÃ 10:30HRS*
OPÇÃO 1
1 FRUTA ( MAÇÃ, KIWI OU 7 MORANGOS) ;
OPÇÃO 2
250ML DE CHÁ DIURÉTICO ( CAVALINHA, HIBISCO, CHÁ VERDE, DESINCHÁ...); 
OPÇÃO 3
250ML DE ÁGUA DE COCO;
*ALMOÇO 12:00HRS*
 → 100G DE FRANGO/CARNE/ PEIXE + 68G DE LEGUMES + SALADA CRUA A VONTADE;
 *LANCHE DA TARDE 15:00HRS e pré treino*
OPÇÃO 1
 2 OVOS + 1 TOMATE + 230ML DE SUCO DIGESTIVO DE HORTELA, ABACAXI E GENGIBRE;
OPÇÃO 2
PÃO DE FRIGIDEIRA e RECHEIO: FRANGO OU QUEIJO + 200ML DE SUCO VERDE;
OPÇÃO 3
1 IOGURTE NATURAL + 1 COLHER DE SOPA DE CHIA OU METADE DE 1 KIWI;
*JANTAR 18:00HRS*
OPÇÃO 1 
→100 DE FRANGO/CARNE + SALADA DE FOLHAS VONTADE
OPÇÃO 2
→2 CONCHAS DE SOPA DE FRANGO COM LEGUMES SEM MACARRÃO;
OPÇÃO 3
 →250ML DE VITAMINA DE ABACATE + 5 CASTANHAS DE CAJU;
*CEIA 21:30HRS*
/1 MAÇA/ 1KIWI/ 50G DE COCO SECO;
@Apollo Galeno

Muito obrigada. E vou me dedicar para alcançar.
Muito obrigada pela dica e acolhida 🌹
Uso minoxidil em solução para aplicar no couro cabeludo e pastilha oral, 1x ao dia. Certo, vou começar seguir essas orientações. 

Idade: 29 anos
Altura: 1,64 cm
Peso: Atualmente 68,9
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc…): Não faço uso.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não tem problemas de saúde, tive apenas episódio de queda intensa de cabelo estou em acompanhamento com dermato. Fiz em 2011 cirurgia de teratoma no ovário esquerdo. 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fotos Anexas
Tempo de treino: Estou há 1 mês fazendo musculação.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nunca fiz.
Divisão de treino e horário do mesmo:
Voltei à musculação há 1 meses, por 5 vezes na semana. Na segunda-feira e quinta-feira são quadríceps e panturrilha. Na quarta-feira são membros superiores. Na terça-feira e sexta-feira posteriores e glúteo.
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Não estou seguido dieta no momento, apenas tentado me alimentar o mais saudável possível.
Geralmente no 
CAFÉ DA MANHÃ:
café com leite com adoçante 
cuscuz com queijo ou ovo mexido
 
LANCHE DA MANHÃ:
1 fruta 
 
ALMOÇO:
1 pedaço de carne, frango ou ovos cozidos
salada crua 
 
LANCHE DA TARDE E PRÉ-TREINO
FRUTA COM WHEY ISOLADO
IOGURTE DESNATADO OU NATURAL
 
JANTAR:
OMELETE RECHEADO 
VITAMINA DE ABACATE 
Esse é o resumo do meus hábitos alimentares. Meu objetivo na comunidade é melhorar meu condicionamento físico, e tornar constante uma alimentação saudável. Que consequentemente me leve a ter mais qualidade de vida. Espero que me ajudem!!!

Olá galera! 
Estou muito feliz por ter encontrado esse fórum, tenho aprendido bastante e estou cada vez mais animada! Acredito que finalmente vou conseguir um norte com a ajuda de vocês para melhorar o meu shape ;))
Tenho 45 anos, sou mãe de dois adolescentes. Malho mas não vejo resultado a uns 10 anos. Não sou muito fã de exercícios aeróbicos, mas me esforço para fazê-los pelo menos 3x por semana. Me alimento bem, mas confesso que nunca pesei o que como e não fiz uma dieta certinha, sei que isso é um erro básico de estratégia já tenho como objetivo melhorar o meu físico. Nunca utilizei nenhum esteroide, porém o meu ginecologista prescreveu testosterona gel a 0,2%, pois venho me sentindo muito cansada, desanimada para qualquer esforço, principalmente para malhar e com alguma “tristeza” no período pré menstrual. Além disso, comentei que ultimamente eu estou com muita dificuldade de ganhar massa muscular e muita facilidade de concentrar gordura no abdômen. Ainda não manipulei e seria bom ouvir a opinião de vocês sobre tudo isso.
Então, vamos ao que interessa :)
Idade: 45
Altura: 1.75
Peso: 70 kg
Medidas da Bioimpedancia:
IMC: 23.2 / PGC:31.2% / TMB: 1438 / Nível de Gordura viceral: 9 / Massa muscular esquelética: 26.7kg / Massa de gordura: 22.2kg
Peso ideal: 65.9 kg 
objetivos: Diminuição de gordura (5 kg) e aumento de massa magra (7 kg)
Problemas de saúde: nenhum
Medicação em uso: nenhuma 
Dieta (eu mesma montei): 1850 kcal ( P 152  C 161  G 66) aproximadamente 
Refeição 1 (6:30) 
2 ovos inteiros, 1 banana prata com 10g de creme de avelã da Growth, Café com 40g de leite desnatado
Refeição 2 ( 10:30 aprox)
15g de castanhas
Refeição 3 (13h)
salada verde, 100g de arroz ou macarrão integral ou batata doce, 50g de brócolis ou aspargos, 100g de carne magra ou frango
Refeição 4 (16h)
sanduíche com pão integral, 2 fatias de mozarela e 2 de peito de peru ou 1 lata de atum com alface
Refeição 5 (19h)
repete a refeição 3
Refeição 6 ( 22h)
30g de Whey concentrado da Growth com 20g de creme de avelã
Como pós treino eu tomo 30g de Whey concentrado da Growth, vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitaminicos 
 
Treino: 5 x por semana de musculação (ABCDE)  + 2 ou 3 aulas de spinning por semana
Segundas, quartas e sextas: membros inferiores/ Terças e quintas: membros superiores.
Segundas: glúteo com caneleira: coice 4x12; cadeira abdutora (3x15/12/10) + terra sumo barra (3x12), glúteo no Cross perna estendida (4x15), leg press pernas alternadas (4x12), ABS Cross (4x15), ABS infra (4x15)
Terças : pulley alto (3x15) + remada (3x15), remada curvada no Cross (3x15/12/10) + tríceps no banco( 3x 15/12/10) , crucifixo inverso dumbells (3x 15/12/10) + tríceps francês (3x15/12/10), crucifixo inverso na máquina (3x15/12/10) + elevação lateral (3x 15/12/10), desenvolvimento dumbells em pé (3x 15/12/10), extensão lombar (4x15), panturrilha sentada (4x12)
Quartas: mesa flexora (4x12), Stiff (4x 12/10/8/6), flexão unilateral em pé (4x12), cadeira flexora (4x12/10/8/6), leg 45 pés juntos e altos (4x12), cadeira adutora (4x12/10/8/6), cadeira abdutora 4x 12/10/8/6), glúteo caneleira 90 (4x15 pico de contração)
Quintas: Abs declinado (4x15), abs crunch pernas elevadas solo (3x30), remada curvada barra (3x15/12/10) + tríceps inverso Cross (3x 15/12/10), pulley alto triângulo (3x 15/12/10) + tríceps corda (3x 15/12/10), remada alta (3x15/12/10), desenvolvimento (3x15/12/10)
Sextas: cadeira extensões (4x12+ segura 10), agachamento sumo no smith (4x12), leg 45 unilateral (4x12), agachamento livre (4x12), bom dia barra livre (4x12) + elevação pélvica (4x 10 + isometria 10 + acelera 6), cadeira abdutora (3x15/12/10), cadeira adutora (3x15/12/10).
Quando existir diminuição de repetição a carga é aumentada. Descanso médio de 45s entre as repetições.
Espero que os mestres possam me ajudar! 
Seguem as fotos tiradas ontem.
 
Seguem as fotos.
 
 
 
 
 
 
 

calculado no FatSecret 
*7:00 hs Café da manhã*
100g cuscuz de milho
1 ovo cozido grande 
180 ml café com leite e açúcar 
1 colher de margarina 
*10hs Lanche da manhã*
1 banana
 
*12:00 hs almoço*
100g de arroz branco
80g de feijão branco
100 g de filé de frango/carne
100g macarrão 
100g de salada cozida
*15hs lanche da tarde pré-treino *
 
100g de batata doce 
 
*17hs pós treino*
1 banana 
1 scoop de suplementos energético black skull

*19:00 jantar*
120g baião de dois 
100g de carne vermelha 
1 tomate
 
Total 1598 calorias
@Apollo Galeno

Muito bem 👏🏼👏🏼👏🏼 iniciar nesse projeto tenho certeza que irá obter bons resultados. Foco, força e fé 💪🏼

Bem vinda! Vamos com tudo nesse projeto!! 💪

Muito bem 👏🏼👏🏼👏🏼 iniciar nesse projeto tenho certeza que irá obter bons resultados. Foco, força e fé 💪🏼

Idade: 39 anos. Faço 40 anos em outubro.
Altura: 1,66.
Peso: Atualmente 62,5.
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc…): Não faço uso.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não tem problemas de saúde, mas tenho duas doenças autoimunes que as atividades físicas colaboram de forma positiva: psoríase (não controlada) e alopécia (controlada). Quanto às cirurgias, tenho duas cesáreas: uma em 2015 e outra em 2019.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fotos Anexas

 
Tempo de treino: Sempre fiz atividades físicas (musculação e muay thai), entretanto parei em 2013 por motivos profissionais e que se estenderam até 2020 com os dois filhos.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nunca fiz.
Divisão de treino e horário do mesmo:
Voltei à musculação há 6 meses, por três vezes na semana, segunda-feira, quarta-feira e na sexta-feira, de 50 minutos. Na segunda-feira são quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilha. Na quarta-feira são membros superiores e na sexta-feira segue parecido com o de segunda-feira, porém com outros exercícios.
Saindo da musculação vou à academia de Muay Thai e realizo mais 01 hora de treino
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Há 03 meses procurei uma profissional nutricionista que meu plano tem. Há época estava com 68 quilos pesados no consultório. Disse que queria retomar minha rotina de atividades físicas depois dos filhos. Que estava uma epidemia de amigas realizando cirurgias plásticas e que não queria me contagiar. Eu disse que minha pretensão era ter um peso saudável mas com baixo BF e que eu entenderia que isso seria um processo de longo prazo. Disse que tinha um conhecimento raso sobre alimentação mas usava o aplicativo My Fitness e que não conseguia seguir o que o aplicativo propunha: tentava alcançar proteínas, a gordura subia consideravelmente e quando atingia proteínas, não conseguia bater carboidratos. Uma tragédia.
O cardápio proposto foi (com as trocas comuns sugeridas em lista anexa):
CAFÉ DA MANHÃ:
Opção 1:
CAFÉ SEM AÇÚCAR (INFUSÃO)
MAMÃO 1 FATIA
FARELO DE AVEIA
Opção 2:
IOGURTE NATURAL
 
LANCHE DA MANHÃ:
Opção 1:
CHÁ VERDE PREPARADO SEM AÇÚCAR
2 OVOS DE GALINHA, INTEIRO, COZIDO/10MINUTOS
 
Opção 2:
PÃO INTEGRAL 1 FATIA
PASTA DE AMÊNDOAS 1 COLHER DE CHÁ NIVELADA
GELÉIA DE FRUTAS
 
ALMOÇO:
FILÉ DE FRANGO AO MOLHO CHAMPIGNON
CENOURA (CRUA)
REPOLHO BRANCO (CRU)
COUVE (CRUA) 1 FOLHA MÉDIA
SALADA VERDE MISTA
PURÊ DE ABÓBORA
 
LANCHE DA TARDE 1
Opção 1:
CASTANHAS DO PARÁ 3 UNIDADES MÉDIA
AMÊNDOA SECA 3 UNIDADES MÉDIA
PISTACHE 5 UNIDADES PEQUENA
NOZES 2 UNIDADE
BANANA 1 UNIDADE PEQUENA
 
Opção 2:
BANANA 1 UNIDADE PEQUENA
CANELA EM PÓ 1 COLHER DE CHÁ
MEL 1 COLHER DE CHÁ
 
LANCHE DA TARDE 2:
Opção 1:
2 OVOS , DE GALINHA, INTEIRO, COZIDO/10MINUTOS
PIMENTA DO REINO 1 VALOR EM G/ML
AZEITE DE OLIVA 1 COLHER DE CHÁ
 
Opção 2:
AVEIOCA SALGADA
 
Opção 3:
QUEIJO DA TERRA 1 PEDAÇO MÉDIO 30,00
 
JANTAR:
Opção 1:
FILÉ MIGNOM (SUÍNO) ® 1 BIFE
COUVE-FLOR (COZIDA) 3 RAMO PEQUENO
CENOURA (CRUA) 3 COLHER DE SOPA CHEIA RALADA
BRÓCOLIS (COZIDO) 1 XÍCARA DE CHÁ
MANDIOQUINHA/BATATA BAROA 1 PORÇÃO MÉDIA
 
Opção 2:
OVO MEXIDO 3,00 UNIDADE
QUEIJO DA TERRA 1 PEDAÇO MÉDIO
TOMATE 2,00 COL. S. CH. CUBOS
ORÉGANO 1 PITADA 1,00
 
Opção 3:
PÃO SÍRIO 1 FATIA
MOLHO PESTO 1 COLHER DE SOPA
 
CEIA:
CHÁ, ERVA, CAMOMILA, EBULIÇÃO 1
 
 
Retornos e ajustamentos com profissional nutricionista: Retornei à consulta após 20 dias conforme programado. Disse a ela que havia me sentido fraca e com dores. Disse também que a pior adaptação estava sendo o período vespertino, já que eu almoçava às 14:00 e treinava às 16:00.
Quando eu retornava do treino eu não tinha fome para fazer um lanche e ainda jantar…. O que eu fazia era ir direto para o jantar e com isso não fazia a maior parte das vezes nenhum dos dois lanches sugeridos à tarde.
O profissional disse que neste momento não teria problema, pois como não sentia fome não haveria problema em não comer até chegar ao momento do ganho de massa magra. E para as dores e fraqueza disse para ir colocando óleo de coco no café e se nada alterasse indicaria BCAA no próximo retorno. Nesse momento eu me senti um pouco insegura pois sempre ouvi essas recomendações como “mitos” na nutrição. Mas fiz o que recomendou. Não tive resultados e no último retorno, há duas semanas, estou usando BCAA. As dores diminuíram mas acredito até mesmo que pode ter sido um efeito placebo. Não sei, mas continuo seguindo suas instruções.
Diante disso, realizamos a seguinte adaptação:
07:00 Café da manhã: eu tomava apenas café expresso (sem açúcar como sugerido)
09:30 Lanche da Manhã 01: O que mais se repete é um lanche que adaptei com ela de iogurte 02 ingredientes, uma colher sobremesa de chia e outra de farelo de aveia, uma banana e uma colher sobremesa de pasta de amendoim e bato tudo. (sou apaixonada por isso! Quando faço  uma variação, tiro a pasta de amendoim e a banana e coloco a maçã com canela).
11:30 Lanche da Manhã 02: O que mais se repete é 02 ovos cozidos.
14:00 Almoço: Carne e salada é o que mais se repete. Só uma coisa me faz perder o controle é uma farofa de aveia com passas que a funcionária lá de casa faz!
15:30 Café expresso e algumas vezes uma banana com canela e agora o 02 cápsulas de BCAA antes do treino.
18:00: 02 cápsulas de BCAA após o treino.
19:30: Jantar – Geralmente repito o almoço ou troco por uma omelete de 02 ovos.
 
Como recomendado pelo profissional, eu retirei um pré treino à base de cafeína que utilizava porque disse que não é indicado durante a amamentação (eu amamento meu filho de 01 ano e 8 meses) e substitui pelo café/banana/canela.
 
 
 
Outras Informações que julgo importantes:
Como eu disse anteriormente, eu amamento e vou amamentar provavelmente meu filho até os 02 anos. Minha primeira filha amamentou até 02 anos e 04 meses. Ele mama muito durante a madrugada, por isso eu não classifico minha noite de sono como boa. É ruim. Por isso, utilizava um pré-treino.
Momentaneamente, eu não consigo me dedicar mais horas à atividade física durante a semana. Mas assim que eu resolver um problema de saúde dos meus filhos, tenho a intenção de fazer muay thai todos os dias. Como estou ciente disso, não tenho a pretensão de resultados rápidos e mágicos. Quero progredir ainda que pouco. Nesse momento. Sei que não é fácil aos 40...
Meus objetivos com a musculação e muay Thai: Óbvio que é me sentir bem pelada...rsrs mas o objetivo maior é motivado pela saúde também porque tenho SOP (hoje controlado sem sintomas e exames alterados) e psoríase e sei que minhas atividades são fundamentais no processo de controle da doença.
Meu objetivo com o acompanhamento no fórum: Tirar o melhor proveito principalmente de minha alimentação que ainda não me sinto segura. E sinto que ainda não retirou dela todo o proveito que ela pode me dar. Perdi gás na musculação e força no muay thai e acredito que possa estar relacionada a alimentação. Eu tenho acesso às ferramentas importantes: Eu tenho um personal bem indicado e ainda que nossa relação esteja no início (sou tímida e ele calado), confio nele. Meu mestre também é educador físico, bem interessado em meus progressos… e sempre disposto a adequar o treino para aproveitamento máximo e me incentiva muito. Eu tenho uma balança de bioimpedância da Xiaomi e toda vez depois do meu ciclo menstrual, eu a utilizo (vou anexar os últimos resultados aqui)…. Quero saber: o que pode me faltar?
 
 
Acho que é isso, escrevi tudo. Tem as fotos. Relatos… Resultados…
Caso acreditem que não é o momento do acompanhamento por algum fato que relatei acima, compreenderei perfeitamente e aguardarei o momento mais adequado.
Até mais!

♥️

Seja bem vinda. Foco que terá bons resultados. 

Idade: 22
Altura: 1,75
Peso: 94
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 1:30
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
Divisão de treino e horário do mesmo: à noite 
 musculação 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:  minha alimentação normalmente é café da manhã, almoço  e janta

Muito bem 👏🏼👏🏼👏🏼 iniciar nesse projeto tenho certeza que irá obter bons resultados. Foco, força e fé 💪🏼

Oi, estou precisando demais de ajuda para mudar meu corpo, tenho 45 anos e sei que ainda posso mudar meu estilo de vida, sou muito vaidosa, sempre pratiquei alguma atividade física como caminhada, dança e academia é porque nem sempre morei em lugar
 que tinha academia, ai me virava como podia e meu corpo sempre respondia positivamente, mas acho que a idade vem dificultando as coisas, além da falta de orientação na dieta, fico muito a deriva.
Tenho 3 filhos, os dois primeiros tive com 19 e com 20 anos, e meu corpo voltou ao normal, ja a  terceira filha, com 30 anos, aí já não teve jeito, não voltei ao normal, mas TB não fiquei tão acabada kkkk.
Preciso demais da ajuda de vocês, já vi aqui no fórum tanto resultado surpreendente... Quero ser um desses resultados TB futuramente!!!

* Idade: 45 anos
* Altura: 1,56
* Peso: 65 kG
* Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUMA MEDICAÇÃO
* Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM (tive covid a três semanas) 
* Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES
* Tempo de treino: treino desde os 20 anos, mas sempre parando nas férias sou professora e quando entro de férias fico de férias do trabalho da academia e da dieta. Ano de 2020 fiquei todo o ano sem treinar e sem dieta por conta da pandemia cheguei a pesar 70kg
* Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
* Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM
* Divisão de treino e horario do mesmo: 
Malho 04 dias na semana, sempre as 08hr da manhã, sendo segunda-feira treino PERNA; terça-feira treino braço e barriga; quarta-feira  descanso quinta-feira treino glúteos; sexta-feira treino GLÚTEO e perna.
Comecei a malhar este mês!
* Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
MANHÃ: café com leite  cuscuz e um ou dois  ovos
LANCHE (9:30) uma ou duas frutas
ALMOÇO (12 hr): arroz três colheres carne, feijão e a maioria das vezes salada 
LANCHE TARDE  (15:30) Frutas
JANTAR ( 19:00hr) três ovos cozido com duas colheres de arroz e salada se tiver.
Essa é minha dieta que eu mesma faço sem orientação, faço por minha conta e antes funcionava mais agora não, por isso estou recorrendo a vocês e gostaria muito de ser atendida por vocês para realizar meu grande sonho que é conhecer uma cachoeira e linda para as fotos 😍 prometo seguir todas as orientações.

Idade:29 
Altura:163
Peso: 51.000
Medicações em uso :
nenhum 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: glaucoma 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: Não treino  
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
Divisão de treino e horário do mesmo:
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não sigo nenhuma dieta específica.

Dieta elaborada pela forista
7:00 hs Café da manhã 
80g cuscuz de milho
3 ovos mexidos 
1 café puro com adoçante
1 colher de manteiga Itacolomy 
 
12:00 hs almoço e pré treino
80g de arroz branco
80 g de filé de frango
1 colher de sopa de azeite
1 laranja
Salada sempre
pre treino= 100ml de café 
15:00hs Lanche da tarde e Pós treino
1 banana
1 scoop de whey 
1 paçoca
 
19:00 jantar
3 ovos
1 tomate
1 maçã
1 fatia de pão de forma
Salada
 
Dias sem treino= arroz em 70g e não comer paçoca e nem banana pos treino.
Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/10 ( se não aparecer nesse dia, bay bay)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

calculado no FatSecret 
7:00 hs Café da manhã 
80g cuscuz de milho
2 ovos mexidos 
1 café puro com adoçante
1 colher de manteiga Itacolomy 
 
12:00 hs almoço e pré treino
80g de arroz branco
100 g de filé de frango
1 colher de sopa de azeite
1 laranja
Salada
 
15:00hs Lanche da tarde e Pós treino
1 banana
1 scoop de whey isolado 
 
19:00 jantar
3 ovos
1 tomate
1 maçã
1 fatia de pão de forma
Salada
 
Total 1532 calorias
 
Recebi ajuda ☺️
Espero que esteja dentro de todas as orientações dadas por você 
@Apollo Galeno

@MLR Paiva o Apollo está saturado no trabalho e pediu para aguardar que amanhã ele já lhe volta e lhe auxilia! Aguentaaaaa coração!!!! 😅😅