calculado no FatSecret 

*7:00 hs Café da manhã*

100g cuscuz de milho

1 ovo cozido grande 

180 ml café com leite e açúcar 

1 colher de margarina 

*10hs Lanche da manhã*

1 banana
 
*12:00 hs almoço*

100g de arroz branco

80g de feijão branco

100 g de filé de frango/carne

100g macarrão 

100g de salada cozida

*15hs lanche da tarde pré-treino *
 
100g de batata doce 
 
*17hs pós treino*

1 banana 
1 scoop de suplementos energético black skull

*19:00 jantar*

120g baião de dois 

100g de carne vermelha 

1 tomate

 

Total 1598 calorias
@Apollo Galeno

Abriu outro tópico? 

Em 04/10/2021 em 11:50, FaBHana disse:

Abriu outro tópico? 

Mete aqui o link do outro tópico para unificá-los, pfv.

Miy, o seu tópico ficou sem nenhuma resposta sobre a dieta em si, então vou comentar o que dá para comentar só olhando a folha, e no fim digo o que falta para alguém conseguir te ajudar de verdade.

Primeiro, o crédito. Você fez o que quase ninguém faz, que é pesar tudo e calcular no aplicativo antes de vir perguntar. Isso já coloca você à frente da maioria.

Sobre as mil quinhentas e noventa e oito calorias, a resposta honesta é que não dá para julgar esse número sem saber o seu peso, a sua altura, a sua idade e o seu objetivo. Para um homem adulto começando a treinar, é pouco. Para uma mulher pequena querendo emagrecer, pode estar certo. É por isso que esses dados são pedidos, não é burocracia, é porque o mesmo número significa coisas opostas em pessoas diferentes.

O que dá para dizer sem saber nada disso é sobre a distribuição, e aqui tem um ponto concreto. Somando as proteínas do seu dia, você chega a algo em torno de noventa gramas, e quase todas elas estão concentradas em duas refeições, o almoço e o jantar, por causa dos cem gramas de carne de cada uma. As outras quatro refeições do dia praticamente não têm proteína nenhuma. O lanche da manhã é uma banana, o pré-treino é batata doce e o pós-treino é banana com um suplemento energético. Se o objetivo tem qualquer relação com ganhar ou preservar músculo, essa é a primeira coisa que eu mudaria, e ela não custa quase nada: um ovo, um iogurte natural, um pedaço de queijo ou um copo de leite em duas dessas refeições resolve.

Sobre o pós-treino especificamente. Você colocou um suplemento energético ali. Suplemento energético é basicamente carboidrato, e você já está tomando uma banana junto. Depois do treino, o que faz diferença é a proteína, não mais energia. Se for para gastar dinheiro com suplemento, o dinheiro rende muito mais em whey ou, mais barato ainda, em ovo e leite. E se o objetivo for emagrecer, esse item pode simplesmente sair da lista sem prejuízo nenhum.

Duas observações menores. A colher de margarina do café da manhã pode virar azeite ou manteiga sem mudar nada na conta e entregando mais em qualidade. E chama atenção que o almoço tenha arroz, feijão, macarrão e ainda batata doce à tarde, ou seja, muita fonte de carboidrato acumulada, enquanto verdura e legume aparecem só como cem gramas de salada cozida e um tomate. Aumentar o volume de vegetais é o jeito mais fácil de sentir saciedade sem somar calorias, e você provavelmente vai precisar disso.

Para alguém montar algo direito para você, poste no mesmo tópico: idade, peso, altura, sexo, qual é o objetivo, há quanto tempo treina, como é o treino e se usa alguma medicação. Com isso na mão, dá para dizer se mil e seiscentas calorias é o número certo ou se ele está errado por trezentas para cima ou para baixo, e a diferença entre acertar e errar isso é o resultado inteiro dos próximos meses.

Ah, e sobre o pedido que te fizeram: se você abriu outro tópico com o mesmo assunto, vale mesmo juntar tudo num só. Assim a conversa não fica dividida pela metade e você não perde resposta.