calculado no FatSecret 

*7:00 hs Café da manhã*

100g cuscuz de milho

1 ovo cozido grande 

180 ml café com leite e açúcar 

1 colher de margarina 

*10hs Lanche da manhã*

1 banana
 
*12:00 hs almoço*

100g de arroz branco

80g de feijão branco

100 g de filé de frango/carne

100g macarrão 

100g de salada cozida

*15hs lanche da tarde pré-treino *
 
100g de batata doce 
 
*17hs pós treino*

1 banana 
1 scoop de suplementos energético black skull

*19:00 jantar*

120g baião de dois 

100g de carne vermelha 

1 tomate

 

Total 1598 calorias
@Apollo Galeno

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Em 04/10/2021 em 11:50, FaBHana disse:

Abriu outro tópico? 

Mete aqui o link do outro tópico para unificá-los, pfv.