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Parabéns pela evolução 👏👏👏

Bem vindo João! Chegou ao lugar certo, só seguir tudo direitinho, que a galera aqui manja demais! Acompanhando e torcendo! 💪

Ótima evolução! Está de parabéns 👏👏

Evolução linda de se ver! Parabéns 👏👏👏👏

Evoluindo super bem! Parabéns 👏👏👏👏

Nossa! Que evolução maravilhosa! Tá de parabéns! Seu corpo está cada dia mais lindo... 
Existem pessoas que, do nada, conseguem mudar a rotina por completo, que são extremamente disciplinadas... Acho essas pessoas foda! E existem pessoas como nós, TB sou assim... Tentamos fazer o nosso melhor, deslizando aqui e ali... Mas descobri que TB somos foda! Decidimos largar o sedentarismo, a comelança e estamos buscando uma vida melhor, mais saudável... Com todos os erros e acertos escolhemos continuar tentando, até conseguir os 200% 
O importante é não desistir! 
12 minutos atrás, AnnaP disse: fotos tiradas na correria, sem pose nenhuma, Deus me livre, coloquei aqui só a foto desse mês e a de hoje, pq fiquei na dúvida se coloca todas novament
Geralmente colocamos a FT da última atualização e a atual (fez certo)

Esperando ansiosa tb!!! 💪💪
Parabéns pela evolução! Continue no foco que o resultado vem!!

Torcendo e acompanhando esse projeto, que vai ser top!! Foco💪💪

Seja bem vinda! Que bom que tomou iniciativa pra mudar de vida... Basta seguir tudo direitinho q logo vai ver as mudanças! Ansiosa por sua evolução ☺️💪

34 minutos atrás, Vezinha disse: Ótima atualização continui no foco 👏👏😘
Obrigada ☺️

Boa noite!!!!
Desculpem o horário, jurava que seria amanhã 😱😩Mas vamos lá!
(Minha menstruação tá começando hj, vou atualizar mesmo assim, qualquer coisa, mando novas fts quando acabar)
@Apollo Galeno
PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 57.4/ 58.3
 
Cintura: 68/66/66/67
Quadril: 95/97/97/98
Braço D: 26/26/26/26
Braço E: 27/26/26/27
Coxa D: 53/56/54/56
Coxa E: 54/55/53/55
Panturrilhas: 33/33/33/33
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Evoluindo aos poucos... alguns dias sinto que poderia fazer melhor... Se puder me indicar algo pra dar mais energia, agradeço 😊
 
ACNE = Normal (uma ou outra no período pré menstrual)
 
LIBIDO = Ótima 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) : estou gostando do que vejo, sinto que tô progredindo...
 
Quanto a roupas: do mesmo jeito (folgadas)
 
Quanto a comentários: continuo magra demais 🤷🏻‍♀️😅
 
Quanto ao dia a dia: alguns dias bem disposta, outros nem tanto...
 
0 a 100% A DIETA = 95% de acordo com os exames, tenho intolerância à lactose, aí fiquei um tempo sem tomar o whey (agora tô conseguindo tomar o top 3w da Max), parei com o doce de leite e o chocolate só voltei a comer na última semana.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
0 a 100% NO CARDIO= 100%
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = amando esse tanto de comida 😅
 
ALGUMAS CONSIDERAÇÕES: somente agradecer 🤗🤗🤗
 
As refeições livres!! 
1 - Japa 🤤
2 - salgados e bolo de aniversário
3 - cachorro quente (alguns, rs) 
 
seguem as fotos (anterior/atual)

Agora, Ferraz disse: Parabéns por continuar firme e seguir o planejamento. Isso é muito difícil e vc continua aí mesmo depois de alguns dias não tão bons.
Acredite em você e mostre seu potencial pra calar a boca de quem fala essas besteiras aí 🤣 estamos com você 👏🏻
Obrigada! Tmj 💪😅

2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Vamos repetir algumas coisas devido ao perido zica que passou....e tenho uma frase.
GALERA COME ABSURDAMENTE PESSIMO, QUE QUANDO COMEÇA A COMER MELHOR FALA QUE ESTA DE DIETA
TNC!
Dieta elaborado pela forista
09:00 (café da manhã)
100ml café sem açúcar
3 Ovo cozido/frito
120g de mamão + 1 fatia de pão de forma
12:00 (pré-treino)
1 banana da prata
5g creatina + 100ml café sem açúcar
14:30 (almoço/pós-treino)
100g frango/carne magra
100g arroz ou macarrão  + 80g de feijão
Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre)
1 fruta da sua escolha + 1 colher de chá de doce de leite
17:30 (lanche)
80 ml de Café sem açúcar
1 maça + 1 scoop de whey 
20:00/21:00 (jantar)
100g frango/carne magra
1 ovo
100g arroz ou macarrão 
150g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre)
Salada crua (à vontade obrigatorio)
2 quadrados de chocolate
 
Dias sem treino- arrroz em 70g em cada refeição
Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/03 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay)
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ
Obrigada mestre!

17 horas atrás, Will0120 disse: A situação tava complicada em...
Ainda assim não desistiu de nada, parabéns pelo foco no objetivo!! Agora é só p frente 🚀 !!!!!!
Demais! Mas sigo firme! Obrigada 😊
14 horas atrás, Helynha disse: As pessoas não sabem o que falam.
Pura inveja
Vc esta completamente  linda 👏🥰
Obrigada querida!
15 horas atrás, Clutch disse: A bruxa ta solta! más aqui somos guerreiros ! levanta a cabeça e vamos, logo logo você ta no ritmo de novo, shape cada dia melhor ! parabéns.. 
Hahaha isso mesmo! Obrigada!

18 horas atrás, Helynha disse: Ta linda 🥰
Parabéns 👏👏👏👏
Obrigada querida
3 horas atrás, JujuAuau disse: Está lindíssima!!! Parabéns, e evoluiu  bastante! 
Obrigada 😊😊😊

5 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: Parabéns pela atualização!Arrasando
Obrigada ☺️
1 hora atrás, Sr.Shelby disse: Aos poucos evoluindo parabéns pela evolução ! 
Obrigada ☺️

2 horas atrás, RenatinhaSA disse: Mudanças chegando... e ainda está só no começo, hein.. parabéns pela atualização!
TMJ
Obrigada 😊

Esperando ansiosa tb!!! 💪💪
Parabéns pela evolução! Continue no foco que o resultado vem!!

Torcendo e acompanhando esse projeto, que vai ser top!! Foco💪💪

Seja bem vinda! Que bom que tomou iniciativa pra mudar de vida... Basta seguir tudo direitinho q logo vai ver as mudanças! Ansiosa por sua evolução ☺️💪

Bem vinda🥰

Evolução linda de se ver! Parabéns 👏👏👏👏

Ótima evolução! Está de parabéns 👏👏

Corpo maravilhoso! Parabéns!

Corpo maravilhoso! Parabéns!