Ameliaa

@FaBHana muito obrigada.!

@Keto Data da próxima atualização será 10/12.

@KetoOk já olhei minha dieta. E a próxima data de atualização.

@KetoUm dos motivos de eu nao poder malhar os cinco dias da semana durante esses dias da semana é que aqui na minha cidade falta energia de mais, como é a noite fica mais difícil. Quanto aos 15 minutos de hits, foi falha minha mesmo. Mas eu prometo da qui pra frente correr atrás, procurar fazer valer apena mais e mais. E quero agradecer pelo incentivo, amei o resultado . E essa próxima etapa vou focar mais .

@Keto Bom dia! Minha atualização.
Peso: 51,1

Força/resistência/cargas: Consigo fazer todos os exercícios, mas, não consigo aumentar as cargas.

Treino: 75%. Nunca vou os cinco dias da semana, não fiz os 15 minutos de hits, não tive como fazer caminhda os finais de semana, dias em que não fui para a academia.

Acne: Pouco 

Líbido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%, por duas vezes substitui o mamão por manga e uva.

0% a 100% na hidratação:90%. Eu não mídia, mas bebo bastante água, vou passar a medir corretamente

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Nas minhas roupas tem diferença principalmente na cintura, quanto aos comentários teve pessoas que falou que eu estou muito magra  e outras que eu estou sumindo de tanta magreza kkkkk.

Algo que queira modificar na dieta: substituir o arroz por cuscuz, mamão por banana e se possível incluir tapioca no café da manhã. Meu treino mudou de 18:30hs pra 19:30hs

@apsinthion obrigada pela torcida, já comprei a minha companheira de refeições. 

@Keto sim

Acordo 6:30h
Café da manhã 7h
25g de queijo
2 ovos
Almoço 12h
150g de arroz integral
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
15g de pasta de amendoim
Lanche da tarde 15h
100g de mamão papaia
150g de iogurte natural
Pré treino 17:30h
100g de batata doce
Pós treino (imediato)
1 banana
1 scoop de whey
Janta 20:30h
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
Durmo 23h
@Keto minha dieta de acordo com as suas orientações.
 

@Keto na próxima postagem, vou colocar um bikini meu. Kkkk

@Kami Back não consigo descrever a dieta em peso. O treino o avaliador da academia montou pra mim a três meses.

Idade: 41 anos 
Altura: 1,51
Peso: 53 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesariana com laqueadura.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): sem exames no momento 
Tempo de treino: 6 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda: perna leque, rack.
Terça: braços e costa.
Quarta: glúteos 
Quinta: perna
Sexta: braços e costa.
18:30 horas
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: cuscuz, ovo, queijo e café com leite. Substituo o cuscuz por beiju ou pão.
Lanche: fruta
Almoço: carne, salada, feijão  e arroz. Substituo o arroz por cuscuz . Substituo a carne por ovos ou peixe. 
Sobremesa: fruta
Lanche da tarde: fruta ou batata doce com café com leite.
Jantar: carne, salada, feijão, cuscuz. Substituo o cuscuz por batata doce. Substituo a carne por ovos ou peixe.
Sobremesa: fruta
Ceia: fruta

@FaBHana muito obrigada.!

@Keto Data da próxima atualização será 10/12.

@KetoOk já olhei minha dieta. E a próxima data de atualização.

@KetoUm dos motivos de eu nao poder malhar os cinco dias da semana durante esses dias da semana é que aqui na minha cidade falta energia de mais, como é a noite fica mais difícil. Quanto aos 15 minutos de hits, foi falha minha mesmo. Mas eu prometo da qui pra frente correr atrás, procurar fazer valer apena mais e mais. E quero agradecer pelo incentivo, amei o resultado . E essa próxima etapa vou focar mais .

@Keto Bom dia! Minha atualização.
Peso: 51,1

Força/resistência/cargas: Consigo fazer todos os exercícios, mas, não consigo aumentar as cargas.

Treino: 75%. Nunca vou os cinco dias da semana, não fiz os 15 minutos de hits, não tive como fazer caminhda os finais de semana, dias em que não fui para a academia.

Acne: Pouco 

Líbido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%, por duas vezes substitui o mamão por manga e uva.

0% a 100% na hidratação:90%. Eu não mídia, mas bebo bastante água, vou passar a medir corretamente

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Nas minhas roupas tem diferença principalmente na cintura, quanto aos comentários teve pessoas que falou que eu estou muito magra  e outras que eu estou sumindo de tanta magreza kkkkk.

Algo que queira modificar na dieta: substituir o arroz por cuscuz, mamão por banana e se possível incluir tapioca no café da manhã. Meu treino mudou de 18:30hs pra 19:30hs

@apsinthion obrigada pela torcida, já comprei a minha companheira de refeições. 

@Keto sim

Acordo 6:30h
Café da manhã 7h
25g de queijo
2 ovos
Almoço 12h
150g de arroz integral
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
15g de pasta de amendoim
Lanche da tarde 15h
100g de mamão papaia
150g de iogurte natural
Pré treino 17:30h
100g de batata doce
Pós treino (imediato)
1 banana
1 scoop de whey
Janta 20:30h
70g de arroz
100g de carne 
Salada a vontade (couve, folhas, tomate, repolho, pepino, alface)
Durmo 23h
@Keto minha dieta de acordo com as suas orientações.
 

@Keto Bom dia! Minha atualização.
Peso: 51,1

Força/resistência/cargas: Consigo fazer todos os exercícios, mas, não consigo aumentar as cargas.

Treino: 75%. Nunca vou os cinco dias da semana, não fiz os 15 minutos de hits, não tive como fazer caminhda os finais de semana, dias em que não fui para a academia.

Acne: Pouco 

Líbido: Normal

0% a 100% na dieta: 90%, por duas vezes substitui o mamão por manga e uva.

0% a 100% na hidratação:90%. Eu não mídia, mas bebo bastante água, vou passar a medir corretamente

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Nas minhas roupas tem diferença principalmente na cintura, quanto aos comentários teve pessoas que falou que eu estou muito magra  e outras que eu estou sumindo de tanta magreza kkkkk.

Algo que queira modificar na dieta: substituir o arroz por cuscuz, mamão por banana e se possível incluir tapioca no café da manhã. Meu treino mudou de 18:30hs pra 19:30hs

@Ameliaa parabéns pela atualização, continue seguindo corretamente as indicações que vc vai longe. Estou na torcida por vc.