Reputation from Isa2345 - FISIculturismo.com.br

Isa2345 recebeu reputação de Marcos...V em Por favor me ajudem a baixar o bf pra ciclar 29 de julho de 20223 anos

53 minutos atrás, Agan81 disse: Oiê ! Boa tarde 🌺
Se você quer competir futuramente, tem que começar a ter interesse pelo seu treino. Crie uma ficha de treino com todos os exercícios feitos, os pesos que utilizar em todas as séries e monte uma periodização. Não deixe 100% nas mãos de terceiros não, assim você não ficará na mão nunca ...
Seria interessante acompanharmos a sua ficha de treino também. 😁 Podemos sempre "piorar" o que já está bom e você ter um resultado ainda melhor ... Rsrsrs
Você tem uma genética boa, composição corporal privilegiada, um volume bom de glúteo, mas realmente o seu BF está alto, tem que perder gordura e para isso tem que entrar em déficit, consequentemente temos que aumentar o seu gasto calórico. Para isso, tem que realizar Cardios todos os dias, sim, o que é importante por vários motivos e um deles é aumentar o seu fator de atividades diário.

Também não indicaria o uso de Oxa agora, ela é a cereja do bolo, melhor usarmos mais para frente.

O Senhor tem as suas preferidas parte II 😜🤣🤣 Que benção já nascer com um glúteo desses !

SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal )

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04).

Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar:

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;

2) Calcule na sua dieta diária:

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 165 g/dia

# Gordura= 60 g/dia

# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço;
# Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino.
Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (1litro durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?!

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.
Isso é verdade eu vou pedir pra ele me passar as variáveis do treino eai posto aqui
Oque eu já percebi é que se trata de um treino metabólico parecido com o da Carol vaz

Isa2345 recebeu reputação de Marcos...V em Por favor me ajudem a baixar o bf pra ciclar 29 de julho de 20223 anos

Bom eu confesso que estou meio sem ideias e busquei montar algo simples e pratico mas aceito sugestões claro @Agan81

Café da manhã (pré treino) 9:10
banana nanica 100g
Aveia 10g e polvilho com canela
pão pânico 100% integral
3 ovos
café preto com algumas gotinhas de sucralose

Almoço (pós treino)13:00

arroz 100 g
feijão 80 g
peito de frango 80g
salada

Lanche da tarde: 16:00
2 scoops de whey 100% pure integral médica
banana 100 g ( faço um shake com whey)
Amendoim cru sem pele 35g

Jantar: 19:00
arroz 100g
feijao: 80 g
Peito de frango 80g
salada à vontade

bom eu acordo as 9:00 e sempre vou dormir as 00:00 e bebo 1 litro de água nos treinos vou me esforçar pra beber fora tbm

seg : quadríceps
terça superiores:
quarta :posterior e glúteo
Quinta: superiores
sexta: quadríceps

Medidas: 1,60 (minion) 55 kg
perna : 62 cm
quadril: 97
braço: 37e 38d
ombros:100
cintura:64

Ah gente o treino é sempre as 11 esqueci de colocar

Isa2345 recebeu reputação de Marcos...V em Por favor me ajudem a baixar o bf pra ciclar 29 de julho de 20223 anos

2 horas atrás, Ruthynha disse: Seja muito bem-vinda. Você já tem um corpo muito lindo. Com certeza chegará no seu objetivo muito rápido, aqui você está em boas mãos 🤗
@Ruthynha obg meu amor 😍☺️
1 hora atrás, luhccardoso disse: só pra deixar claro que eu espero mais que isso hein…. corpo já tem… só tem que seguir o plano!!
já vai se preparando mentalmente pra dobrar essa meta….. kkkk já faz uns alongamentos aiii arruma uma boa podóloga pros calos (pq deve ter pezinhos meigos como os meus ERAM) e pau na máquina kkkkk
Hahaha pior que eu já tenho calo viu mas eh por causa de andar de chinelo kkkkkk
emfim vou aguardar o retorna da @Agan81
2 horas atrás, Marco Passarelli disse: Acompanharei a threat.

Como a Lu disse acima, só esculpir!

obs: está em ótima mãos, só tem fera!
😍👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Isa2345 recebeu reputação de Marcos...V em Por favor me ajudem a baixar o bf pra ciclar 29 de julho de 20223 anos

32 minutos atrás, luhccardoso disse: garota de sorte! aproveita essa chance que a @Agan81 é das boas e me sinto confortável com esse acompanhamento…. APROVEITE!!!!

prevejo só o melhor de cada uma de nós em uma pessoa só 🤩 shape já tá pronto pra mágica, só precisa esculpir
mais um super glúteo e um abs marcado !!!
@Isa2345 vc treina com personal 3x na semana mas e nos outros dias não treina ou não treina com ele? não entendi…. e os cardios?
e seja bem vinda!!!!
Muito obrigada Luh eu vi as suas fotos e Caracas vou ficar muito feliz se eu chegar pelo menos perto de vocês ❤️

meu treino sozinha superiores. E cardio tô fazendo só 3 vezes por semana tô pegando devagar eu sei 😭 mas pretendo melhor assim que ajustar minha dieta
Vou postar meu treino de superiores daqui a pouco

Isa2345 recebeu reputação de Marcos...V em Por favor me ajudem a baixar o bf pra ciclar 29 de julho de 20223 anos

Idade: 25
Altura: 1.60
Peso: 55kg
Medicações: Nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Silicone e rinoplastia 6 meses
Tempo de treino: 1 ano
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Suplementação: Whey Protein e
Divisão de treino: ABC

boa noite galera preciso da ajuda de vocês queria abaixar meu bf pra ver se aparece mais o músculo da coxa, quero que apareça os cortes e também pretendo ciclar com oxandrolona pra aumentar o volume dos membros inferiores mas isso só daqui dois meses. Meu bf está 20%acredito, treino com personal seg quarta e sexta o treino eu não vou postar aqui porque é de acordo com ele ,as séries e repetições eu só sei que faço o básico agachamento leg e extensões tive um ótimo resultado mas eu pretendo competir e queria acelerar o processo .estou um pouco desconfiada da dieta que um nutrólogo passou pra mim vou postar aqui tbm

Isa2345 recebeu reputação de Foston em Qual seria o melhor ciclo de oxandrolona? 18 de março de 20223 anos

4 horas atrás, Foston disse: Doses femininas ficam abaixo de 10mg. 15 a 20 mg é uma dose alta.
Obrigadaaaa

Isa2345 deu reputação a Foston em Qual seria o melhor ciclo de oxandrolona? 18 de março de 20223 anos

3 horas atrás, Isa2345 disse: E como ficaria o ciclo em semanas? Precisaria aumentar pra 10mg?
estou tomando ela faz uma semana comecei a ver uma diferença bem notável
Doses femininas ficam abaixo de 10mg. 15 a 20 mg é uma dose alta.

Isa2345 recebeu reputação de Sussu em Por favor me ajudem a baixar o bf pra ciclar 23 de novembro de 20214 anos

Idade: 25
Altura: 1.60
Peso: 55kg
Medicações: Nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Silicone e rinoplastia 6 meses
Tempo de treino: 1 ano
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Suplementação: Whey Protein e
Divisão de treino: ABC

boa noite galera preciso da ajuda de vocês queria abaixar meu bf pra ver se aparece mais o músculo da coxa, quero que apareça os cortes e também pretendo ciclar com oxandrolona pra aumentar o volume dos membros inferiores mas isso só daqui dois meses. Meu bf está 20%acredito, treino com personal seg quarta e sexta o treino eu não vou postar aqui porque é de acordo com ele ,as séries e repetições eu só sei que faço o básico agachamento leg e extensões tive um ótimo resultado mas eu pretendo competir e queria acelerar o processo .estou um pouco desconfiada da dieta que um nutrólogo passou pra mim vou postar aqui tbm

Isa2345 deu reputação a ELISA A em Por favor me ajudem a baixar o bf pra ciclar 20 de novembro de 20214 anos

@Isa2345 Que linda 😃, vai ficar mais top ainda ! Vai tirar de letra! Só faz tudo certinho iguais os nobres colegas sugerem, pois é sucesso na certa...Torcendo por vc🥰

Isa2345 recebeu reputação de FaBHana em Por favor me ajudem a baixar o bf pra ciclar 20 de novembro de 20214 anos

53 minutos atrás, Agan81 disse: Oiê ! Boa tarde 🌺
Se você quer competir futuramente, tem que começar a ter interesse pelo seu treino. Crie uma ficha de treino com todos os exercícios feitos, os pesos que utilizar em todas as séries e monte uma periodização. Não deixe 100% nas mãos de terceiros não, assim você não ficará na mão nunca ...
Seria interessante acompanharmos a sua ficha de treino também. 😁 Podemos sempre "piorar" o que já está bom e você ter um resultado ainda melhor ... Rsrsrs
Você tem uma genética boa, composição corporal privilegiada, um volume bom de glúteo, mas realmente o seu BF está alto, tem que perder gordura e para isso tem que entrar em déficit, consequentemente temos que aumentar o seu gasto calórico. Para isso, tem que realizar Cardios todos os dias, sim, o que é importante por vários motivos e um deles é aumentar o seu fator de atividades diário.

Também não indicaria o uso de Oxa agora, ela é a cereja do bolo, melhor usarmos mais para frente.

O Senhor tem as suas preferidas parte II 😜🤣🤣 Que benção já nascer com um glúteo desses !

SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal )

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04).

Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar:

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;

2) Calcule na sua dieta diária:

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 165 g/dia

# Gordura= 60 g/dia

# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço;
# Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino.
Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (1litro durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?!

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.
Isso é verdade eu vou pedir pra ele me passar as variáveis do treino eai posto aqui
Oque eu já percebi é que se trata de um treino metabólico parecido com o da Carol vaz

Isa2345 recebeu reputação de FaBHana em Por favor me ajudem a baixar o bf pra ciclar 20 de novembro de 20214 anos

Bom eu confesso que estou meio sem ideias e busquei montar algo simples e pratico mas aceito sugestões claro @Agan81

Café da manhã (pré treino) 9:10
banana nanica 100g
Aveia 10g e polvilho com canela
pão pânico 100% integral
3 ovos
café preto com algumas gotinhas de sucralose

Almoço (pós treino)13:00

arroz 100 g
feijão 80 g
peito de frango 80g
salada

Lanche da tarde: 16:00
2 scoops de whey 100% pure integral médica
banana 100 g ( faço um shake com whey)
Amendoim cru sem pele 35g

Jantar: 19:00
arroz 100g
feijao: 80 g
Peito de frango 80g
salada à vontade

bom eu acordo as 9:00 e sempre vou dormir as 00:00 e bebo 1 litro de água nos treinos vou me esforçar pra beber fora tbm

seg : quadríceps
terça superiores:
quarta :posterior e glúteo
Quinta: superiores
sexta: quadríceps

Medidas: 1,60 (minion) 55 kg
perna : 62 cm
quadril: 97
braço: 37e 38d
ombros:100
cintura:64

Ah gente o treino é sempre as 11 esqueci de colocar

Isa2345 recebeu reputação de FaBHana em Por favor me ajudem a baixar o bf pra ciclar 20 de novembro de 20214 anos

7 minutos atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: Parabéns pela iniciativa, seu corpo já é bem desenhado !
Obggg ❤️❤️❤️🥰
11 minutos atrás, Clutch disse: Boa tarde! seu SHAPE e muito bom ! tem muito potencial, bem proporcional.. com alguns ajustes dos mestres aqui, vai ficar sensacional, de o seu melhor e curta o processo.. acompanhando as proximas etapas!
Obg 🥰❤️❤️❤️

Isa2345 recebeu reputação de Famama em Por favor me ajudem a baixar o bf pra ciclar 19 de novembro de 20214 anos

7 minutos atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: Parabéns pela iniciativa, seu corpo já é bem desenhado !
Obggg ❤️❤️❤️🥰
11 minutos atrás, Clutch disse: Boa tarde! seu SHAPE e muito bom ! tem muito potencial, bem proporcional.. com alguns ajustes dos mestres aqui, vai ficar sensacional, de o seu melhor e curta o processo.. acompanhando as proximas etapas!
Obg 🥰❤️❤️❤️