Karool silva

Bom dia! Correto vou intensificar mais os treinos. E verificar melhor os alimentos com ajuda do app.

Olá, Meu nome é Karoline e estou pensando em fazer ciclo de Oxandrolona, tenho pesquisado muito sobre o assunto , porem na internet tem muitas informações e acabo sem saber o que realmente fazer. Treino a 8 meses e a 5 meses com dieta. Já perdi 7kg e no ultimo mes ganhei 3 kg de massa magra. Meu objetivo é perder peso e definição no processo. Qual ciclo devo fazer? Durante quanto tempo? é necessario algum TPC? Idade: 28 anos Altura:1,66 Peso:90 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados):abaixo Tempo de treino:8 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda – Quadríceps Terça – Dorsais Quarta – Peito e Triceps Quinta – Quadríceps Sexta – Ombro Bola Sábado – Abdômen Agachamento Livre – 5 x 15 a 20 Puxador Frente – xxx 15-12-10-8 Supino Reto Articular – 4 x 12-10-8 - *PC Agachamento Livre - 5 x 15 a 20 Desenvolvimento Frente - xxx 15-12-10-8 Prancha + Burpee – 3 x Máxima + 15 Agachamento Hack – 5 x 10 a 15 Remada Sentada na Polia – 4 x 8 a 10 Supino Halter Inclinado –4 x 12 + 15’ Isom Final Agachamento Hack - 5 x 10 a 15 Desenvolvimento Articular - 3 x 10 a 12 Abdominal Reto no solo + Elevação de Pernas (Infra) – 3 x 30 a 30 Cadeira Extensora – 5 x 10 a 15 Puxador Inverso – 3 x10 a 12 Crucifixo – 4 x 12-10-8 - *PC Cadeira Extensora - 5 x 10 a 15 Elevação Lateral - 4 x 8 a 10 Prancha Alternada + Escalada – 3 x 20 + 30 Mesa Flexora - 6 x 10 a 15 Remada Máquina – 3 x 10-10-10 - *D7 Flexão – 4 x 12 (Rest Pause) Mesa Flexora - 6 x 10 a 15 Elevação Frontal - 3 x 10-10-10 - *D7 Abdominal Infra c/ elevação do tronco – 3 x Máxima Banco Flexor – 3 x 10-10-10 - *D7 Flexão Lombar – 3 x 15 a 20 Supino Vertical –4 x 12 Banco Flexor - 3 x 10-10-10 - *D7 Encolhimento C/ Halteres - 3 x 12 a 15 Burpee – 20 reps Panturrilhas no Hack - 4 x 20 Rosca Direta W – xxx 15-12-10-8 Tríceps Corda - 4 x 20 Panturrilhas no Hack - 4 x 20 Rosca Punho - 3 x 15 a 20 Panturrilhas Sentado – 4 x 20 Rosca Scott Máquina - 4 x 10 a 12 Triceps Coice - 4 x 20 Panturrilhas em pé Smith - 4 x 12 a 15 Panturrilhas em Pé - 4 x 20 Panturrilhas em Pé - 4 x 20 Rosca Polia – 3 x 10-10-10 - *D7 Tríceps Pulley - 4 x 20 Panturrilhas em pé Livre - 3 x 30 a 50 Panturrilhas Sentado - 4 x 20 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Refeição 1: - 1 Scoop Whey Isolado - 1 Banana - 300 ml de água - 3 Colheres de Aveia - 1 dose de Cafeína Refeição 2: - 50g Mamão - 1 colher de Chia - 1 Colher de Linhaça - 30g de Farelo de Aveia - 120g de Banana Prata Refeição 3: - Folhosos Verdes à vontade (Rúcula, Almeirão, Agrião, Espinafre, Alface, Acelga) - Legumes e Vegetais permitidos (Tomate, Cebola, Palmito, Cenoura Vermelha Crua, Berinjela, Pimentão, Aspargos, Quiabo, Pepino, Abobrinha, Couve-Flor, Brócolis, Abóbora) - 5ml de Azeite Extra-Virgem (acidez <0,5%) - 50g de Batata Doce Roxa cozida OU 100g de Arroz Branco Cozido - 120g de Peito de frango OU Carne Vermelha Magra (Patinho) OU 210g de Tilápia Refeição Pré Treino: (Tomar Pré Treino) - 1 Scoop de Whey (Preferência por Whey isolado) - 30g de Aveia (Preferência por flocos grossos ou médio) - 1 unidade Banana Prata - 1 colher de pasta de amendoim Refeição 5: - 50g Mamão - 50g Banana - 50g Maçã - 50g Laranja - 1/² limão espremido - 1 Colher de Linhaça Refeição 6: - 1 Iorgute Natural (Sem adição de açúcar) - 1 colher de sopa de mel - 1 colher de chia 20220209_6112176 (2).PDF