Wannila soraia silva

Agora mesmo, Cláudio Chamini disse:Como anda a evolução?
Emagreci bastante, passei uma semana com dengue 🥺
Mais sigo firme, hoje estarei atualizando aqui

Há 3 horas, Batata... disse:atualize dia 14/02
Tá ok

Há 12 horas, Batata... disse:Muito bommmm... voltando aos poucos...
Algo queira mudar de imediato ? Quero fazer mudanças na próxima atualização...
Para mim está ótimo, volto a atualizar quando ??

Há 1 hora, RenatinhaSA disse:Pele melhorando, tá indo bem. Sugestão é caprichar ainda mais nos treinos de inferiores, fazer ficar puxado de verdade.
Simbora 👏🏼👏🏼

Há 3 horas, Batata... disse:atualize dia 14/02
Tá ok

atualize dia 14/02

Há 12 horas, Batata... disse:Muito bommmm... voltando aos poucos...
Algo queira mudar de imediato ? Quero fazer mudanças na próxima atualização...
Para mim está ótimo, volto a atualizar quando ??

Há 1 hora, RenatinhaSA disse:Pele melhorando, tá indo bem. Sugestão é caprichar ainda mais nos treinos de inferiores, fazer ficar puxado de verdade.
Simbora 👏🏼👏🏼

Muito bommmm... voltando aos poucos...
Algo queira mudar de imediato ? Quero fazer mudanças na próxima atualização...

Em 13/01/2026 às 14:10, Wannila soraia silva disse:Seguindo a risca
Pele melhorando, tá indo bem. Sugestão é caprichar ainda mais nos treinos de inferiores, fazer ficar puxado de verdade.

Boa tarde
Voltando aqui para atualizar

Peso 71 kl

Seguindo a risca

Boa evolução, sim. Visualmente já deu uma boa enxugada, principalmente em cintura e posterior. Peso às vezes engana mesmo, ainda mais treinando inferior pesado — dá pra perder gordura e segurar/ganhar massa ao mesmo tempo.
Agora é não mexer no que está funcionando. Constância > pressa. Se começar a inventar moda, trava tudo de novo.
Segue firme, atualiza com calma e deixa o corpo responder. 👊

Boa tarde
Voltando aqui para atualizar

Peso 71 kl

Seguindo a risca

Boa tarde
Voltando aqui para atualizar

Peso 71 kl

Seguindo a risca

Passando aqui para atualizar as fotos
Estou com mesmo peso
Seguindo a risca a dieta

Há 31 minutos, Batata... disse:Vamos la...
Seu percentual de gordura está + ou - 35%
Seu GCD em torno de 1700calorias
Sua dieta em torno de 1550calorias
Seus treinos ênfase nos inferiores
Treinos
Segunda:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos
1- Agachamento sumo 5 x 10
2- Stiff 4 x 10/12
3- Flexora 3 x drop-set
4- Coice 3 x 20
5- Abdutora 3 x 12/15
6- Abs militar + cruzado
Terça:
1- Crucifixo cross 4 x 12/15
2- Remada baixa 4 x 12
3- Desenvolvimento militar 4 x 12
4- Elevação Lateral 3 x drop-set
5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha
6- Extensão lombar 3 series
Quarta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos
1- Terra sumo 5 x 10
2- Leg press 4 x 12
3- Extensora 3 x drop-set
4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + supra
Quinta:
1- Supino reto 4 x 10/12
2- Pulldown 3 x 12
3- Remada baixa 4 x 12
4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15
6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha
Sexta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos
1- Agachamento livre 5 x 10
2- Terra sumo 5 x 10
3- stiff 4 x 12/15
4- Avanço / afundo 3 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set
Dieta
Ao acordar
Suco de beterraba + cenoura + pepino japonês... umas 60gr de cada + 1 colher de mel e limão e gengibre
Manhã
2 ovos cozidos ou mexidos + 1 banana + 100gr de mamão
Almoço
Legumes cozidos ou refogados 150gr + 200gr de carnes + salada verde e 1 colher de cha de azeite + 1 fruta cítrica
Tarde
1 iogurte natural + 25gr de leite em pó + 25gr de proteína + 25gr de aveia
sobremesa 1 colher de doce de leite ou pasta de amendoim
Janta
150gr de legumes cozidos ou refogados + 150gr de carnes
Antes de dormir
100gr de abacate e morango
Não esqueça de fazer aeróbicos..., pelo menos 3 vezes de 20 minutos pós treino anaeróbicos
Próxima atualização 14/12

Boa tarde
Tá ótimo, 🙏🏼

Há 7 horas, RenatinhaSA disse:@Wannila soraia silva A vida tem dessas coisas, fazer o que? Boa sorte, você já conseguiu antes e mais uma vez não será um problema.
Oi @RenatinhaSA
Se Deus quiser vou conseguir, o que me dói é olhar tudo que eu conquistei jogados, estava tão linda, e me deixei acabar 😭

Há 9 horas, Batata... disse:Faz parte, que sirva de lição... nunca deixe que alguém seja maior que você... já passei por isso com muitos anos de casado... bola pra frente e valorize você e depois os outros blz...
vamos la...
Coloca horários que se alimenta, como está seu cotidiano e que dias você pode treinar...
Você está off desde quando ?
No momento nada de aes ok... vamos primeiro acertar sua alimentação e treinos... ter disciplina novamente e constância, depois vamos conversando...
😪
Minha alimentação esta começando as 9 quando chego no trabalho almoço as 13 e janto 19, estou em Off desde maio, vou está de volta na academia para ir os 5 dias da semana

Há 9 horas, thaysm2 disse:Vou acompanhar o tópico para pegar dicas, tenho vergonha de fazer um pra me ajudarem. A MUITOS anos atrás fiz um que a Joaninha me ajudou, mas separei e engordei MUITO. @Wannila soraia silva cair faz parte o importante é retornar.
🥺🥺🥺

Mantenha... a mudança ja é muito visível

Passando aqui para atualizar as fotos
Estou com mesmo peso
Seguindo a risca a dieta

Vamos la...
Seu percentual de gordura está + ou - 35%
Seu GCD em torno de 1700calorias
Sua dieta em torno de 1550calorias
Seus treinos ênfase nos inferiores
Treinos
Segunda:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos
1- Agachamento sumo 5 x 10
2- Stiff 4 x 10/12
3- Flexora 3 x drop-set
4- Coice 3 x 20
5- Abdutora 3 x 12/15
6- Abs militar + cruzado
Terça:
1- Crucifixo cross 4 x 12/15
2- Remada baixa 4 x 12
3- Desenvolvimento militar 4 x 12
4- Elevação Lateral 3 x drop-set
5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha
6- Extensão lombar 3 series
Quarta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos
1- Terra sumo 5 x 10
2- Leg press 4 x 12
3- Extensora 3 x drop-set
4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + supra
Quinta:
1- Supino reto 4 x 10/12
2- Pulldown 3 x 12
3- Remada baixa 4 x 12
4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15
6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha
Sexta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos
1- Agachamento livre 5 x 10
2- Terra sumo 5 x 10
3- stiff 4 x 12/15
4- Avanço / afundo 3 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set
Dieta
Ao acordar
Suco de beterraba + cenoura + pepino japonês... umas 60gr de cada + 1 colher de mel e limão e gengibre
Manhã
2 ovos cozidos ou mexidos + 1 banana + 100gr de mamão
Almoço
Legumes cozidos ou refogados 150gr + 200gr de carnes + salada verde e 1 colher de cha de azeite + 1 fruta cítrica
Tarde
1 iogurte natural + 25gr de leite em pó + 25gr de proteína + 25gr de aveia
sobremesa 1 colher de doce de leite ou pasta de amendoim
Janta
150gr de legumes cozidos ou refogados + 150gr de carnes
Antes de dormir
100gr de abacate e morango
Não esqueça de fazer aeróbicos..., pelo menos 3 vezes de 20 minutos pós treino anaeróbicos
Próxima atualização 14/12

Em 19/11/2025 às 06:45, Wannila soraia silva disse:o que me dói é olhar tudo que eu conquistei jogados, estava tão linda, e me deixei acabar 😭
A boa notícia é que o corpo responde bem com constância. Então, maninha, cuide-se daqui pra frente... nada de perder saúde com quem não vale a pena.

Há 7 horas, RenatinhaSA disse:@Wannila soraia silva A vida tem dessas coisas, fazer o que? Boa sorte, você já conseguiu antes e mais uma vez não será um problema.
Oi @RenatinhaSA
Se Deus quiser vou conseguir, o que me dói é olhar tudo que eu conquistei jogados, estava tão linda, e me deixei acabar 😭

Olá Wan...
Atualiza o tópico

Pessoal boa noite, estou aqui para saber se me acompanham novamente.
Sumi porque tive ansiedade depois do meu ex me trocar por outra, nao quis mais sair, nem me arrumar, fui ficando em casa trancada so saia para trabalhar, fiz acompanhamento e depois de seis meses estou bem, quero voltar ao meu foco como estava fazendo, preciso da ajuda de vcs 🙏🏼
Hoje não estou me sentindo bem com meu corpo
@Batata...