Erickson01
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Erickson01 deu reputação a Batata... em Preciso de ajuda com dieta quero deixar de ser frangoVendo suas fotos e o que relatou, acredito que seu GCD seja +ou- 1700 calorias... Para ganho de Massa magra e perda de gordura pode colocar
Proteínas = 2g p/kg
Carboidratos = 2g p/kg
Gordura = 1g p/kg
conforme o %bf pequeno deficit ou acréscimo calórico 5 a 10%
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Erickson01 recebeu reputação de fisiculturismo em Preciso de ajuda com dieta quero deixar de ser frangoopa, valeu por me dar uma luz irmão.
Qual seria a quantidade de macros para o meu peso no caso?
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Erickson01 deu reputação a Batata... em Preciso de ajuda com dieta quero deixar de ser frangoBoa tarde amigo
Corretíssimo
Baixe um aplicativo e calcule os macros e calorias da sua alimentação...
Sua dieta está pobre, falta legumes, frutas, ( essenciais ) na alimentação... não fique somente na banana, coma maça, abacaxi, melão, mamão, abacate, etc... Abobrinha, batata, beterraba, tomate, pepino, etc...
Muito pão... alimento pobre, basicamente farinha, açúcar e sal... substitua por legumes e frutas... coma 1 no máximo 2 acompanhado de proteínas ou gorduras...
Calcule seu gasto calórico e comece com um acréscimo de 250 calorias sobre ele...
Se tiver dificuldades em montar um plano alimentar avise que ajudo ok...
