Erickson01

opa, valeu por me dar uma luz irmão. 
Qual seria a quantidade de macros para o meu peso no caso? 

Fala galera. 
 
Gostaria de uma ajuda para botar o shape kkk 
 
Treino há 6 meses, estava em um projeto on-line mas não estava curtindo. 
Mudei de academia e nessa nova academia eles possuem uma metodologia diferente, não passam ficha de treino. Cada dia é um treino diferente e com acompanhamento do Personal. 
Dessa vez sim estou vendo que estou treinando de verdade, treinando de forma intensa. 
 
Odiava fazer dieta, ter que pesar comida e tals. Mas agora sinto a necessidade de aliar isso, até porque, só o treino eu sei que não adianta. 
Hoje não faço dieta, mas como minha esposa faz, acabo fazendo indiretamente. 
 
O que eu como basicamente é: 
Ref 1:
Duas unidades de pão francês, frango desfiado com requeijão e duas bananas. + 1 xícara de café preto. 
 
Ref 2 
Macarrão ou arroz com carne moída (músculo ou patinho) e salada 
Ref 3 
banana com aveia ou 
whey com iogurte desnatado e morango 
Ref 4 
4 pães com ovo ou
arroz com ovo ou frango, ou sobrecoxa sem pele ou bisteca sem pele. 
 
faço essa refeição depois do treino 
 
treinamos a noite lá pelas 20/20:30 e chegamos perto das 22h 
 
a refeição 3 acaba tendo que ser algo bem prático, visto que trabalho com esquadrias e muitas vezes estou na casa de cliente fazendo instalação. 
 
Dados: 

idade 26
 
altura 1,76
 
peso 74kg
 
sem doenças nem nada. 
 
 
uso multivitaminico, omega 3, vitamina de 2.000ui 
 
A princípio não quero usar hormônios e acho que ainda não tenho o físico para isso. 
 
Sobre restrições não tenho nenhuma. A única coisa é que minha esposa tem uma ref livre na semana então como basicamente o que eu disse acima é uma vez por semana, comemos uma pizza ou um churras com a família. Não o dia todo apenas uma ref na semana mesmo. 
 
Gostaria de saber se o @Batata...  ou o@Apollo Galeno poderiam me ajudar. 
Estou disposto a dar o meu melhor e seguir tudo direitinho. 
 

Vendo suas fotos e o que relatou, acredito que seu GCD seja +ou- 1700 calorias... Para ganho de Massa magra e perda de gordura pode colocar
Proteínas = 2g p/kg
Carboidratos = 2g p/kg
Gordura = 1g p/kg
conforme o %bf pequeno deficit ou acréscimo calórico 5 a 10%
 

opa, valeu por me dar uma luz irmão. 
Qual seria a quantidade de macros para o meu peso no caso? 

Boa tarde amigo
Corretíssimo
Baixe um aplicativo e calcule os macros e calorias da sua alimentação...
Sua dieta está pobre, falta legumes, frutas,  ( essenciais ) na alimentação... não fique somente na banana, coma maça, abacaxi, melão, mamão, abacate, etc...  Abobrinha, batata, beterraba, tomate, pepino, etc...
Muito pão... alimento pobre, basicamente farinha, açúcar e sal... substitua por legumes e frutas... coma 1 no máximo 2 acompanhado de proteínas ou gorduras...
Calcule seu gasto calórico e comece com um acréscimo de 250 calorias sobre ele...
Se tiver dificuldades em montar um plano alimentar avise que ajudo ok...