ProjetoCasal

Esse final de semana, domingo, nova pesagem e novas fotos, novos relatos!
 

Esse final de semana, domingo, nova pesagem e novas fotos, novos relatos!
 

Esse final de semana, domingo, nova pesagem e novas fotos, novos relatos!
 

Vamos lá meu querido...
Treinos
Caminhada leve é para pessoas bem obesas, com problemas ou idosas... vc não se encaixa em nenhum, então bota esse corpito pra lascar lenha... corra, faça um hits ou funcional de 20 a 30 minutos ok... pelo menos 2 vezes na semana
A - Costas e Bíceps
Barra fixa + Puxada alta 4 x falha
Remada baixa 4 x 8/10 + Remada alta 4 x falha
Remada cavalinho ou serrote 4 x 8/10
Crucifixo inverso 4 x falha
Bíceps Rosca Direta 3x8/10 ou rosca martelo 3x8
Bíceps Polia Baixa 3x8 + rosca inversa 3x8
10 minutos de esteira ritmo acelerado - depois 3 series com 20 polichinelos + 20 agachamento com salto e abdominal militar e cruzado
B - Peito, Ombro, Trapésio e Triceps
Supino Reto uma semana 5x5 outra 4x8 CARGA QUE PASSE DISSO
Supino inclinado com halteres 3x8
Desenvolvimento com halteres 5x10
Elevação lateral halteres 4xfalha
Tríceps Frances 3x8
Tríceps Testa 3x8
10 minutos de bicicleta ritmo acelerado - depois 3 series com 20 polichinelos + 20 agachamento com salto e abdominal militar e cruzado
C - Pernas
Agachamento livre ou rack 5 x 10
Leg Press 5 x 10 + Panturrilha 5x15
Avanço ou afundo 5 x 10
Cadeira Extensora 4drop-set e mesa flexora 4 x drop-set
Panturrilhas 4 x 15 
10 minutos de esteira ritmo acelerado - depois 3 series com 20 polichinelos + 20 agachamento com salto e abdominal militar e cruzado
Dieta
Seu BF deve estar entre 28 a 30 e seu GCD conforme relatou 2500 kcal... como pretende seguir o plano alimentar da esposa, faça assim
Calorias = 2010 / Proteínas 200gr / carboidratos 190gr / gorduras 50gr = (800 + 760 + 450 = 2010 calorias)
Baixe um aplicativo e jogue todos alimentos nele para saber qt de caloria e macros está mandando...

Meu nome é Anthony, tenho 31 anos.
Altura: 1,83
Meus peso nas fotos abaixo: 119kg 
Meu peso atual: 116kg (diferença de 6 dias)

Minha esposa iniciou uma postagem usando este mesmo perfil (a gente usa junto em horários diferentes).. nossos objetivos são semelhantes perder a gordura acumulada e criada a base de muito fastfood e álcool. Já estou a 6 dias sem beber álcool e pretendo ficar assim. Cortando totalmente.

Já tive um shape legal a uns 10 anos atrás, com certo volume e alguma definição. Corpo bonito, mas agora estou a beira da obesidade se já não estou. Me considero uma pessoa relativamente com facilidade de ganhar massa muscular, facilidade de emagrecer, mas também facilidade de engordar pq quando me desconcentro como demais.

Objetivo: Baixar o BF (qual meu bf atual assim de olho na opinião de vocês?) e também ganhar massa magra, ficar forte.
Minha rotina:
10h acordo e faço 20minutos de AEJ caminhada leve
11h as 13h e 30: Trabalho com lancheria , sou proprietário, então sempre estou fazendo força aqui, força ali, ajudando a erguer caixas, lavando louça. Raramente fico sentado. 
13h e 30 até as 15h: Almoço e descanso
15h as 16h e 30: Academia
16h e 30 as 17h e 30: Faço mercado, etc etc (caminho, descarrego compras etc)
18h as 23h  Trabalho com lancheria , a noite fico maior tempo no caixa da lancheria, levantando para atender as mesas. 
Chego em casa tomo banho, assisto algo na TV e durmo as 2h por aí +-

Segue fotos de 6 dias atrás:


Minha dieta: Minha dieta tem sido basicamente nesses últimos seis dias comer:
Café: Omeletes e pão integral, vitamina D
Almoço e Janta: muita proteína de frango e gado nas refeições principais
Pós-treino: tomar whey, creatina. Coloco uma aveia e uma banana no pós-treino
Lanche noturno: Omelete de ovos. 
Comendo assim sem regrar os macros perdi uns 2 a 3 kg em 6 dias, mas sei que está errado.

Recentemente o @Batata... montou uma dieta para a Fernanda (minha esposa) e eu pensei em adaptar pra mim, o que vocês acham? Não sei calcular os macros etc então fiz meio de olho, aumentando as proporções levemente.. pra gerar tipo um deficit sem perder massa magra.. kk confesso que preciso de muita ajuda.

Segue essa dieta adaptada:

10:00 hs
Suco verde com gengibre e limão
3 ovos cozidos ou mexidos + omega 3 + creatina + BCAA + vitamina D 
+ 2 fatias de pão integral 12 grãos
5000ui 
10:30hs
vitamina com banana e mamão 200ml + 30gr whey
12:00hs 
30gr pasta de amendoim
13:30hs
200gr de frango grelhado + 80gr de legumes refogados ou salada delegumes
+ 100g de arroz
1 colher de chá de azeite extra virgem
Salada verde a vontade
1 fruta - Procure comer uma fruta diferente como pedaço de melancia / abacaxi / morango / etc... 
17:00hs
Iogurte natural + 40gr aveia + 30gr whey + 30g de Linhaça
20:00hs 
3 ovos + 80gr de queijo fresco ou ricota
23:30hs
180gr de carne + salada verde
80 gr de abacate
Beber 3 litro de água dia


Meu Treino:
AEJ 20minutos TODOS os dias

Academia (tendo fazer com muita carga, com 30 a 40segundos de descanso entre as séries):
Treino ABC

A - Costas e Bíceps
Remada Alta 3x8
Remada na Máquina 3x8
Crucifixo Inverso 3x10
Bíceps martelo 3x8
Bíceps Rosca Direta 3x8
Bíceps Polia Baixa 3x8
15 a 20min de esteira no fim do treino


B - Peito, Ombro, Trapésio e Triceps
Supino Reto 3x8
Supino inclinado com halteres 3x8
Desenvolvimento com halteres 3x10
Elevação lateral na polia 3x10
Tríceps Frances 3x8
Tríceps Testa 3x8
15 a 20min de esteira no fim do treino

C - Pernas
Leg Press 4x10
Leg Press Panturrilha 3x8
Agachamento na Hack 3x8
Cadeira Extensora 4x8
15 a 20min de esteira no fim do treino



Adoraria uma avaliação, dicas, alterações, e daqui a pouco uma revisão na dieta que adaptei do mestre @Batata...
Obrigado desde já!

Algumas pessoas me falaram que estou dormindo pouco, mas no são 8h acredito estar bom né? Nem consigo dormir mais q isso kk
 
Outra dúvida, será q aumento esse AEJ da manhã? Ou tá bom?
 
 

Up

Meu nome é Anthony, tenho 31 anos.
Altura: 1,83
Meus peso nas fotos abaixo: 119kg 
Meu peso atual: 116kg (diferença de 6 dias)

Minha esposa iniciou uma postagem usando este mesmo perfil (a gente usa junto em horários diferentes).. nossos objetivos são semelhantes perder a gordura acumulada e criada a base de muito fastfood e álcool. Já estou a 6 dias sem beber álcool e pretendo ficar assim. Cortando totalmente.

Já tive um shape legal a uns 10 anos atrás, com certo volume e alguma definição. Corpo bonito, mas agora estou a beira da obesidade se já não estou. Me considero uma pessoa relativamente com facilidade de ganhar massa muscular, facilidade de emagrecer, mas também facilidade de engordar pq quando me desconcentro como demais.

Objetivo: Baixar o BF (qual meu bf atual assim de olho na opinião de vocês?) e também ganhar massa magra, ficar forte.
Minha rotina:
10h acordo e faço 20minutos de AEJ caminhada leve
11h as 13h e 30: Trabalho com lancheria , sou proprietário, então sempre estou fazendo força aqui, força ali, ajudando a erguer caixas, lavando louça. Raramente fico sentado. 
13h e 30 até as 15h: Almoço e descanso
15h as 16h e 30: Academia
16h e 30 as 17h e 30: Faço mercado, etc etc (caminho, descarrego compras etc)
18h as 23h  Trabalho com lancheria , a noite fico maior tempo no caixa da lancheria, levantando para atender as mesas. 
Chego em casa tomo banho, assisto algo na TV e durmo as 2h por aí +-

Segue fotos de 6 dias atrás:


Minha dieta: Minha dieta tem sido basicamente nesses últimos seis dias comer:
Café: Omeletes e pão integral, vitamina D
Almoço e Janta: muita proteína de frango e gado nas refeições principais
Pós-treino: tomar whey, creatina. Coloco uma aveia e uma banana no pós-treino
Lanche noturno: Omelete de ovos. 
Comendo assim sem regrar os macros perdi uns 2 a 3 kg em 6 dias, mas sei que está errado.

Recentemente o @Batata... montou uma dieta para a Fernanda (minha esposa) e eu pensei em adaptar pra mim, o que vocês acham? Não sei calcular os macros etc então fiz meio de olho, aumentando as proporções levemente.. pra gerar tipo um deficit sem perder massa magra.. kk confesso que preciso de muita ajuda.

Segue essa dieta adaptada:

10:00 hs
Suco verde com gengibre e limão
3 ovos cozidos ou mexidos + omega 3 + creatina + BCAA + vitamina D 
+ 2 fatias de pão integral 12 grãos
5000ui 
10:30hs
vitamina com banana e mamão 200ml + 30gr whey
12:00hs 
30gr pasta de amendoim
13:30hs
200gr de frango grelhado + 80gr de legumes refogados ou salada delegumes
+ 100g de arroz
1 colher de chá de azeite extra virgem
Salada verde a vontade
1 fruta - Procure comer uma fruta diferente como pedaço de melancia / abacaxi / morango / etc... 
17:00hs
Iogurte natural + 40gr aveia + 30gr whey + 30g de Linhaça
20:00hs 
3 ovos + 80gr de queijo fresco ou ricota
23:30hs
180gr de carne + salada verde
80 gr de abacate
Beber 3 litro de água dia


Meu Treino:
AEJ 20minutos TODOS os dias

Academia (tendo fazer com muita carga, com 30 a 40segundos de descanso entre as séries):
Treino ABC

A - Costas e Bíceps
Remada Alta 3x8
Remada na Máquina 3x8
Crucifixo Inverso 3x10
Bíceps martelo 3x8
Bíceps Rosca Direta 3x8
Bíceps Polia Baixa 3x8
15 a 20min de esteira no fim do treino


B - Peito, Ombro, Trapésio e Triceps
Supino Reto 3x8
Supino inclinado com halteres 3x8
Desenvolvimento com halteres 3x10
Elevação lateral na polia 3x10
Tríceps Frances 3x8
Tríceps Testa 3x8
15 a 20min de esteira no fim do treino

C - Pernas
Leg Press 4x10
Leg Press Panturrilha 3x8
Agachamento na Hack 3x8
Cadeira Extensora 4x8
15 a 20min de esteira no fim do treino



Adoraria uma avaliação, dicas, alterações, e daqui a pouco uma revisão na dieta que adaptei do mestre @Batata...
Obrigado desde já!

Meu nome é Anthony, tenho 31 anos.
Altura: 1,83
Meus peso nas fotos abaixo: 119kg 
Meu peso atual: 116kg (diferença de 6 dias)

Minha esposa iniciou uma postagem usando este mesmo perfil (a gente usa junto em horários diferentes).. nossos objetivos são semelhantes perder a gordura acumulada e criada a base de muito fastfood e álcool. Já estou a 6 dias sem beber álcool e pretendo ficar assim. Cortando totalmente.

Já tive um shape legal a uns 10 anos atrás, com certo volume e alguma definição. Corpo bonito, mas agora estou a beira da obesidade se já não estou. Me considero uma pessoa relativamente com facilidade de ganhar massa muscular, facilidade de emagrecer, mas também facilidade de engordar pq quando me desconcentro como demais.

Objetivo: Baixar o BF (qual meu bf atual assim de olho na opinião de vocês?) e também ganhar massa magra, ficar forte.
Minha rotina:
10h acordo e faço 20minutos de AEJ caminhada leve
11h as 13h e 30: Trabalho com lancheria , sou proprietário, então sempre estou fazendo força aqui, força ali, ajudando a erguer caixas, lavando louça. Raramente fico sentado. 
13h e 30 até as 15h: Almoço e descanso
15h as 16h e 30: Academia
16h e 30 as 17h e 30: Faço mercado, etc etc (caminho, descarrego compras etc)
18h as 23h  Trabalho com lancheria , a noite fico maior tempo no caixa da lancheria, levantando para atender as mesas. 
Chego em casa tomo banho, assisto algo na TV e durmo as 2h por aí +-

Segue fotos de 6 dias atrás:


Minha dieta: Minha dieta tem sido basicamente nesses últimos seis dias comer:
Café: Omeletes e pão integral, vitamina D
Almoço e Janta: muita proteína de frango e gado nas refeições principais
Pós-treino: tomar whey, creatina. Coloco uma aveia e uma banana no pós-treino
Lanche noturno: Omelete de ovos. 
Comendo assim sem regrar os macros perdi uns 2 a 3 kg em 6 dias, mas sei que está errado.

Recentemente o @Batata... montou uma dieta para a Fernanda (minha esposa) e eu pensei em adaptar pra mim, o que vocês acham? Não sei calcular os macros etc então fiz meio de olho, aumentando as proporções levemente.. pra gerar tipo um deficit sem perder massa magra.. kk confesso que preciso de muita ajuda.

Segue essa dieta adaptada:

10:00 hs
Suco verde com gengibre e limão
3 ovos cozidos ou mexidos + omega 3 + creatina + BCAA + vitamina D 
+ 2 fatias de pão integral 12 grãos
5000ui 
10:30hs
vitamina com banana e mamão 200ml + 30gr whey
12:00hs 
30gr pasta de amendoim
13:30hs
200gr de frango grelhado + 80gr de legumes refogados ou salada delegumes
+ 100g de arroz
1 colher de chá de azeite extra virgem
Salada verde a vontade
1 fruta - Procure comer uma fruta diferente como pedaço de melancia / abacaxi / morango / etc... 
17:00hs
Iogurte natural + 40gr aveia + 30gr whey + 30g de Linhaça
20:00hs 
3 ovos + 80gr de queijo fresco ou ricota
23:30hs
180gr de carne + salada verde
80 gr de abacate
Beber 3 litro de água dia


Meu Treino:
AEJ 20minutos TODOS os dias

Academia (tendo fazer com muita carga, com 30 a 40segundos de descanso entre as séries):
Treino ABC

A - Costas e Bíceps
Remada Alta 3x8
Remada na Máquina 3x8
Crucifixo Inverso 3x10
Bíceps martelo 3x8
Bíceps Rosca Direta 3x8
Bíceps Polia Baixa 3x8
15 a 20min de esteira no fim do treino


B - Peito, Ombro, Trapésio e Triceps
Supino Reto 3x8
Supino inclinado com halteres 3x8
Desenvolvimento com halteres 3x10
Elevação lateral na polia 3x10
Tríceps Frances 3x8
Tríceps Testa 3x8
15 a 20min de esteira no fim do treino

C - Pernas
Leg Press 4x10
Leg Press Panturrilha 3x8
Agachamento na Hack 3x8
Cadeira Extensora 4x8
15 a 20min de esteira no fim do treino



Adoraria uma avaliação, dicas, alterações, e daqui a pouco uma revisão na dieta que adaptei do mestre @Batata...
Obrigado desde já!

Muuuito obrigado, sem palavras! Que ajuda fenomenal!!!

uma dúvida, eu poderia trocar o iogurte natural por alguma outra coisa? 
o abacate também poderia ser substituito por outra coisa? 
são só pequenas duvidas mesmo :))))

Boa tarde
Dieta conforme suas fotos... bf de 35% pra cima... GCD em torno de 1600 a 1700 calorias conforme relatou seu cotidiano... deficit de 7/10% de inicio
10:00 hs
Suco verde com gengibre e limão
2 ovos cozidos ou mexidos + omega 3 + creatina + BCAA + vitamina D
5000ui 
10:30hs
vitamina com banana e mamão 200ml + 30gr whey
12:00hs 
30gr pasta de amendoim
13:30hs
150gr de frango grelhado + 80gr de legumes refogados ou salada delegumes
1 colher de chá de azeite extra virgem
Salada verde a vontade
1 fruta - Procure comer uma fruta diferente como pedaço de melancia / abacaxi / morango / etc... 
17:00hs
Iogurte natural + 40gr aveia + 30gr whey
20:00hs 
2 ovos + 80gr de queijo fresco ou ricota
23:30hs
150gr de carne + salada verde
80 gr de abacate
Beber 3 litro de água dia
Os treinos a divisão está boa e exercícios também... só mudaria o de quinta colocando um terra sumo c/ avanço em primeiro e o stiif em seguida... O que vai definir se o treino é bom ou não é o modo de execução ( intensidade )...

 

Ok... amanhã trabalho até hora do almoço... vejo tudo amanhã... segunda / quarta e sexta trabalho das 5:30 hs as 21:00 hs ... não dá pra mim ver nada, mas amanhã ja monto e passo ok...

Vou usar por mais 10 dias não vendo efeito, vou fazer um exame ver se tem tst mesmo .
Descrevi tudo q vc pediu! ♥️

Usei 4 dias e até agora NENHUM sintoma nem positivo nem negativo.. quanto tempo demora para qualquer resultado?

Vou seguir exatamente isso!

Já postei os treinos acima, aguardo ansiosa pela avaliação da dieta tbm! Mmmuuuuuuito obrigada 

Vou seguir exatamente isso!

Foston no anúncio dizia 2,5%, seria tão forte assim?
Segue print do rotulo

Isso tudo pode estar relacionado à falta de engajamento nos treinos e na dieta.
Pelo que pesquisei, essa medicação é a base de pentravan, que permite uma absorção de cerca de 45% (ao contrário dos géis à base de álcool que ficam em 10%, daí os erros de parte dos médicos que consideram essa percentagem de absorção).
Dito isto, a sua dose está bem alta. Fique atenta aos colaterais !
Nessa dose, a sua libido vai explodir, sobretudo se esfregar direitinho o gel até desaparecer na pele. O problema disso é que os receptores cerebrais se acostumam com a carga hormonal, que quando diminuída, haverá uma "dependência" dos mesmos níveis de quando estava hormonizada. Noutras palavras, a libido fica meio que dependente daqueles níveis de testosterona. Ao menos por um tempo.
Quanto ao uso do gel:
Nunca use em locais do corpo em que uma criança possa ter contato - se for o caso, use nas nádegas, e outros locais onde uma criança não tenha contato (inclusive o gel - se for exclusivamente em pentravan - pode ser usado intravaginal) e lave BEM as mãos após o uso;
 

APRESENTAÇÃO:
Olá, me chamo Fernanda estou iniciando meu primeiro ciclo com Testosterona Gel.
Tenho 32 anos, 1,63m -71kg.
Treino já a uns 5 ou 6 anos, mas devido a mudanças de endereço, trabalho e cidade sempre ocorreram interrupções nos programas de treinamento.
Eu e meu marido criamos este perfil para inciarmos uma mudança radical no estilo de vida: diminuir RADICALMENTE o álcool, se alimentar mais corretamente e levar os treinos mais a sério.
Sempre treinei forte, mas a dieta nunca estava correta. Já ciclei com Oxodrolona 3 meses, sem muitos resultados além de muita força (nossa, me sentia muito forte), acredito que por conta da dieta. A queda de cabelo com a Oxo me assustou um pouco também.

A pouco tempo fui em uma Endocronilogista pois me sentia muito cansada, com baixa libido, dificuldade em emagrecer, sem qualidade de sono, estressada demais. Constatamos uma baixa quantidade de vitamina D e uma testosterona baixa. Vou colocar meus exames abaixo. Solicitei a ela o que tomar, e ela apenas me  deu vitaminas. Mas nada mudou. Meu principal objetivo é ganhar musculatura nas pernas, coxa, bunda e também perder gordura.

Recentemente, decidi usar por conta Testosterona Gel. Comprei da Biolab1 25mg (2,5%) e hoje é meu primeiro dia de aplicação. Vou aplicar 2,5% todo o dia. Em duas semanas ou três irei refazer os exames.

Segue minha dieta:
OBS: Eu sou dona de Restaurante, então trabalho de meio dia (das 11h até 13h e 30) depois retorno das 17h até quase meia noite, acabo conseguindo dormir e tomar banho só lá por 2h da madrugada, então meus horário são um pouco diferente dos habituais acordo as 10h e 30). 
DIETA:

10h30 - Limão espremido em jejum
3 ovos + 2 bolachas de arroz + 2 fatias de queijo mussarela
Vitamina D 5000UI
12h -  2 castanhas do pará
13h e 30 Almoço e Pré-Treino:  Arroz - 150g de carne + Ômega 3 - Creatina - BCAA
14h45 - TREINO
17h - Pós-treino
Whey Protein + 1 Banana
20h - 3 Ovos - BCAA
23h e 30 - 200g de Frango + Salada
 
TREINO
Segunda-feira - Cardio 20min na Escada + Costas e Bíceps
Terça-feira- Treino Geral de Membros Inferiores pesado com Personal
Quarta-feira - Treino com ênfase em peito ombro tríceps
Quinta-feira - Treino com ênfase em quadriceps
Sexta-feira - Cárdio 20min Escada + costas e níceps
Sábado - Treino com ênfase em posterior e glúteo
Domingo - descanso

EXAMES:
OBS: Tomo Puran 100 para manter a tireoide controlada a alguns anos já.





FOTOS:

Precisam de mais alguma informação? Estou a disposição! Quero realmente ajuda para melhorar, me comprometo!

Acho que ninguem quer me ajudar :(

Minha rotina:
10h acordo
11h as 13h e 30: Trabalho com lancheria , sou proprietária, então sempre estou fazendo força aqui, força ali, ajudando a erguer caixas, lavando louça. Raramente fico sentada. 
13h e 30 até as 15h: Almoço e descanso

15h as 16h e 30: Academia
16h e 30 as 17h e 30: Faço mercado, etc etc (caminho, descarrego compras etc)
18h as 23h  Trabalho com lancheria , sou proprietária, então sempre estou fazendo força aqui, força ali, ajudando a erguer caixas, lavando louça. Raramente fico sentada. 
 Chego em casa tomo banho, assisto algo na TV e durmo as 2h por aí +-

como podem ver, eu me movimento muito, e não como tanto asism, estou com uma dificuldade grande de queimar gordura, indisposição, por isso minha médica chegou a cogitar testosterona... mas como ela não deu, optei por tomar por conta, e já estou tomando. Não vou voltar atrás por enquanto hehe pretendo voltar lá daqui 1 mês com novos exames e mostrar que tomei por conta hehe
 

SEGUNDA E SEXTA-FEIRA:
Costas remada sentada
Costas puxada por cima
Bíceps rosca direta
Biceps martelo
30min de cárdio esteira 
TERÇA (treino bem pesado com personal)
Terra
Agachamento
Afundo
Extensor
Flexor

QUARTA
Voador
Flexão inclinada
Ombro frontal
Ombro lateral
Tríceps na cordinha
Tríceps testa
30min de cárdio esteira 
QUINTA
Elevação pélvica 
Flexões deitada
Stiff
Abdutor 
Flexor sentada
SÁBADO
Agachamento
Extensor
Nordica reversa 
Afundo (corpo reto )
Hack (maquina agachamento)