Gabyviveiros

Boa noite, pessoal.
Vim aqui perguntar quando seria a próxima atualização e agora que vi que já haviam colocado dia 15/02 
Me perdoem, realmente eu não vi. 
Vou providenciar.

Oieee..... 
Zero dificuldades com a dieta em si, gosto das refeições.
Só no final de semana mesmo que as vezes tenho um pouco mais de dificuldade por causa da rotina da família. Porém, zero bebida alcoólica e refrigerantes. 

Olá, meu nome é Gabriela, treino há mais de 10 anos entre idas e vindas. Estava levando a sério há uns 2 meses atrás (o que durou 4 meses), mas precisei parar porque meu pai foi internado e desandou tudo. Porém, quero voltar com tudo.
Meus objetivos são hipertrofia, perda de gordura e flacidez (tenho filho de 3 anos).
Idade: 31 anos
Peso atual: 70kg
Altura: 1,63 
Minha rotina de treinamento atual é ABCDE, dividida assim:
Segunda-feira
A - quadriceps
Terça-feira
B - dorçais/biceps
Quarta-feira
C - glúteo 
Quinta-feira 
D - peitoral
Sexta-feira 
E- posterior
 
No tempo em que estive focada, cheguei a perder 6kg (72kg a 66kg).
Devido aos problemas que passei engordei um pouco novamente. Mas pretendo voltar ao foco. 
No período focada apenas me alimentei saudável. Tomei muuuuita água e treinava 5x por semana.
Aeróbico não consigo todo dia, depende do tempo que levo pra treinar.
Não gosto de rotina e prefiro treinos bi ou tri-set. Acho que rende mais, já que não tenho muito tempo. E amo exercícios livres.
Prefiro treinar em jejum, no máximo tomo café preto ou pré treino. Comer me da enjoo.
Horário que acordo: 5h20
Horário que treino: 6h a 7h (1h de treino)
Entro às 9h no trabalho (geralmente é a hora que como). Trabalho sentada.
Durmo por volta das 23h.
Tenho um memoria muscular incrível, e muita facilidade pra ganhar massa, principalmente coxa. Mas gordura abdominal é meu carma. 
Comprei oxodrolona mas sei que ainda não é o momento para ciclar. Mas tá aqui guardadinha me esperando rsrs
Alguém consegue me ajudar com um treinao top (com bi/tri-set) e dieta que se ajuste a minha rotina e que não seja tão trabalhosa 😅🙃 (me dou super  bem com jejum intermitente).
Desde já, agradeço!
 
 
 
 
 

Boa noite, pessoal.
Vim aqui perguntar quando seria a próxima atualização e agora que vi que já haviam colocado dia 15/02 
Me perdoem, realmente eu não vi. 
Vou providenciar.

Oieee..... 
Zero dificuldades com a dieta em si, gosto das refeições.
Só no final de semana mesmo que as vezes tenho um pouco mais de dificuldade por causa da rotina da família. Porém, zero bebida alcoólica e refrigerantes. 

tá bom então...continuo firme do treino que me passou. Irei diminuir o descanso. O treino é bem puxado kkkkk mas está ótimo. 
Vou enviar a foto aqui pq não estou conseguindo editar meu comentário de cima. 
@Batata... quando atualizo aqui novamente?

Olá, pessoal...Vim fazer a minha atualização...
A dieta consegui seguir 80%
Constância na academia 90%
Confesso que na última semana bateu um desânimo pq não estava vendo muitos resultados. Nas fotos parece que estou com mais celulite, mas pessoalmente não está tão assim. Não vi muita diferença nas fotos. Mas.....vamo que vamo....
As fotos estão do antes e depois
Na balança perdi 3kg.
Faremos novo treino e dieta? Precisam de mais alguma informação?
@Batata... @Sussu
 
 

Que lindoooooo 😍😍😍
Vou seguir sim, ficou ótimo. Não saiu da minha rotina. E eu treino em jejum. Primeiro pq eu acordo 5h30 e a academia abre as 6h e segundo pq eu passo mal se comer, então já estou bem adaptada.
Então...final de semana as vezes complica um pouco. Principalmente sábado e domingo a noite, meu esposo não colabora 😅 mas em processo de emagrecimento eu me esforço. Aaaah, e largo a bebida alcoólica. 
Pessoal, muito obrigada pela ajuda. De verdade! Me deu muito gás. 💪

Oiii, Susuuu...
Vou te passar como anda minha alimentação.
Café da manhã 8h30/9h - geralmente panqueca de aveia com banana e café sem açúcar,  dependendo da fome como mais 2 ovos cozidos. Quando estou atrasada tomo o whey da piracanjuba.
Almoço 13h - tento levar marmita pro trabalho a maioria dos dias. As vezes Almoço fora. Carne, salada e um pouco de arroz. Alguma fruta (maçã, kiwi, tangerina, o que tiver)
Lanche 16h - iogurte de 2 ingredientes com whey de morango, uva passas, 2 gastanhas picadas e 4 gostas de chocolate 70%. Fico bastante satisfeita.
Janta 19h30/20h - Hap 10/tapioca com frango desfiado (se não consumir whey de tarde tomo com leite desnatado na janta) OU mingau de aveia com banana.
É o que como quando faço dieta (como essa semana, por exemplo). 
Final de semana tento me segurar, mas com marido e filho as vezes não consigo. 
Tomo em média 3L a 3,5L de água.
E as vezes chá de capim santo sem açúcar.
 

Aaaaah, maravilha......muito obrigada. 
Quando devo atualizar as fotos? 

Obrigada. Feliz ano novo!

Não tem problema. Se for o caso eu também aguardo. 

Desculpe. Esqueci das fotos 😅


 

Olá, meu nome é Gabriela, treino há mais de 10 anos entre idas e vindas. Estava levando a sério há uns 2 meses atrás (o que durou 4 meses), mas precisei parar porque meu pai foi internado e desandou tudo. Porém, quero voltar com tudo.
Meus objetivos são hipertrofia, perda de gordura e flacidez (tenho filho de 3 anos).
Idade: 31 anos
Peso atual: 70kg
Altura: 1,63 
Minha rotina de treinamento atual é ABCDE, dividida assim:
Segunda-feira
A - quadriceps
Terça-feira
B - dorçais/biceps
Quarta-feira
C - glúteo 
Quinta-feira 
D - peitoral
Sexta-feira 
E- posterior
 
No tempo em que estive focada, cheguei a perder 6kg (72kg a 66kg).
Devido aos problemas que passei engordei um pouco novamente. Mas pretendo voltar ao foco. 
No período focada apenas me alimentei saudável. Tomei muuuuita água e treinava 5x por semana.
Aeróbico não consigo todo dia, depende do tempo que levo pra treinar.
Não gosto de rotina e prefiro treinos bi ou tri-set. Acho que rende mais, já que não tenho muito tempo. E amo exercícios livres.
Prefiro treinar em jejum, no máximo tomo café preto ou pré treino. Comer me da enjoo.
Horário que acordo: 5h20
Horário que treino: 6h a 7h (1h de treino)
Entro às 9h no trabalho (geralmente é a hora que como). Trabalho sentada.
Durmo por volta das 23h.
Tenho um memoria muscular incrível, e muita facilidade pra ganhar massa, principalmente coxa. Mas gordura abdominal é meu carma. 
Comprei oxodrolona mas sei que ainda não é o momento para ciclar. Mas tá aqui guardadinha me esperando rsrs
Alguém consegue me ajudar com um treinao top (com bi/tri-set) e dieta que se ajuste a minha rotina e que não seja tão trabalhosa 😅🙃 (me dou super  bem com jejum intermitente).
Desde já, agradeço!
 
 
 
 
 

tá bom então...continuo firme do treino que me passou. Irei diminuir o descanso. O treino é bem puxado kkkkk mas está ótimo. 
Vou enviar a foto aqui pq não estou conseguindo editar meu comentário de cima. 
@Batata... quando atualizo aqui novamente?

Oieee..... 
Zero dificuldades com a dieta em si, gosto das refeições.
Só no final de semana mesmo que as vezes tenho um pouco mais de dificuldade por causa da rotina da família. Porém, zero bebida alcoólica e refrigerantes. 

Oie!!
E ai, me conta o que aconteceu para não chegarmos aos 100%? vamos ajustando! a dieta tem que ser sua aliada e não seu entrave... me conta ai para a gente ajustar...
O desamino bate, mas a gente insiste... não abandonamos o front...rsrsrs
 
 

Resultado está vind sim... e depende muito de vc, principalmente na alimentação... treinos tire o máximo deles, progrida....
Seus treinos não tem nem um mês ainda... minimo 2 meses para fazer mudanças... vc precisa ir progredindo cargas e repetições, deixar mais intenso com menos descanso possível.
Foco ok... mantenha o foco... e a foto de lado não saiu 
 @Sussu ...

Olá, pessoal...Vim fazer a minha atualização...
A dieta consegui seguir 80%
Constância na academia 90%
Confesso que na última semana bateu um desânimo pq não estava vendo muitos resultados. Nas fotos parece que estou com mais celulite, mas pessoalmente não está tão assim. Não vi muita diferença nas fotos. Mas.....vamo que vamo....
As fotos estão do antes e depois
Na balança perdi 3kg.
Faremos novo treino e dieta? Precisam de mais alguma informação?
@Batata... @Sussu
 
 

Vamos lá?
Tentei manter o mais próximo possível da saúde rotina atualmente... 
O que mais mudei, foi a parte de janta e acrescentei uma ceia. Pelo seu relato, percebi que vai treinar em jejum, certo? Por isso, reforcei as refeições antes. 
Acha que se adapta?
Outra coisa. O que acontece aos finais de semana? Conta ai para a gente reduzir os danos....rsrsrs
 
Café Da Manhã
Banana Maçã
02 Ovos Cozidos
Farelo De Aveia, 1 colher de sopa
Almoço
100g de Carne Bovina ou 120 de Carne de frango
100g Arroz Branco
01 laranja
Salada com folhas verdes escuras à vontade
Lanche
01 Iogurte dois ingredientes de 170g
20g de chocolate 70%
½ Scoop de Whey de Morango
02 castanhas do Pará
Jantar
100g de Arroz Branco ou 180 de Batata Inglesa assada/cozida
120 gramas de carne Bovina ou 140g de Carne de Frango
Salada com folhas verdes escuras à vontade
01 Maça
Ceia
Omelete de 01 ovo com 30g gramas de queijo tipo Minas e 01 fio de azeite

Oiii, Susuuu...
Vou te passar como anda minha alimentação.
Café da manhã 8h30/9h - geralmente panqueca de aveia com banana e café sem açúcar,  dependendo da fome como mais 2 ovos cozidos. Quando estou atrasada tomo o whey da piracanjuba.
Almoço 13h - tento levar marmita pro trabalho a maioria dos dias. As vezes Almoço fora. Carne, salada e um pouco de arroz. Alguma fruta (maçã, kiwi, tangerina, o que tiver)
Lanche 16h - iogurte de 2 ingredientes com whey de morango, uva passas, 2 gastanhas picadas e 4 gostas de chocolate 70%. Fico bastante satisfeita.
Janta 19h30/20h - Hap 10/tapioca com frango desfiado (se não consumir whey de tarde tomo com leite desnatado na janta) OU mingau de aveia com banana.
É o que como quando faço dieta (como essa semana, por exemplo). 
Final de semana tento me segurar, mas com marido e filho as vezes não consigo. 
Tomo em média 3L a 3,5L de água.
E as vezes chá de capim santo sem açúcar.
 

Aaaaah, maravilha......muito obrigada. 
Quando devo atualizar as fotos? 

Oiii, Susuuu...
Vou te passar como anda minha alimentação.
Café da manhã 8h30/9h - geralmente panqueca de aveia com banana e café sem açúcar,  dependendo da fome como mais 2 ovos cozidos. Quando estou atrasada tomo o whey da piracanjuba.
Almoço 13h - tento levar marmita pro trabalho a maioria dos dias. As vezes Almoço fora. Carne, salada e um pouco de arroz. Alguma fruta (maçã, kiwi, tangerina, o que tiver)
Lanche 16h - iogurte de 2 ingredientes com whey de morango, uva passas, 2 gastanhas picadas e 4 gostas de chocolate 70%. Fico bastante satisfeita.
Janta 19h30/20h - Hap 10/tapioca com frango desfiado (se não consumir whey de tarde tomo com leite desnatado na janta) OU mingau de aveia com banana.
É o que como quando faço dieta (como essa semana, por exemplo). 
Final de semana tento me segurar, mas com marido e filho as vezes não consigo. 
Tomo em média 3L a 3,5L de água.
E as vezes chá de capim santo sem açúcar.
 

Obrigada. Feliz ano novo!