Redhead

@Daviddscosta Sim sim, você tá totalmente correto. 

Eu faço faculdade de Medicina integral, tô com 12 matérias esse semestre, trabalho 8h por dia e sigo na luta. Fazendo marmita no fds e mantenho os treinos todos os dias. O início do ano foi complicado porque foi quando comecei a trabalhar, mas agora já tô com quase 2 meses trabalhando e já tô conseguindo conciliar.
É realmente o lance de definir prioridades e organizar meu tempo, meu consumo de redes sociais tá zero praticamente, infelizmente tive que me afastar de certas atividades pra conseguir manter tudo, mas o objetivo é chegar no shape e enquanto eu não conseguir, não vou parar. 
 
Mas valeu de verdade pelo comentário! Ver que outras mulheres também conseguem só me motiva mais ainda. 

Bom dia @t0xic
 
bom… sim, acabei por dar vários deslizes nos últimos meses. Arrumei um emprego novo 8h diária e ainda faço faculdade em tempo integral, como minhas notas estavam indo mal acabei por tendo que decidir no que focar mais. Sei que isso não é desculpa, mas agora que minhas primeiras provas passaram e eu garanti nota pro semestre, estou oficialmente de volta e focada. 
 
Hoje a noite postarei fotos atualizadas, apesar de estar bem triste com meu corpo. Caso ainda esteja disposto a me dar uma chance, preciso de treino novo. Vou essa semana ainda na nutri fazer minha avaliação e agora já posso treinar tudo, o período do pós cirúrgico já acabou. 

Bom dia, 
 
minha atualização após 15 dias:
Não segui perfeitamente a dieta, mas 75% dos dias sim. Já voltei pra cidade onde moro e faço faculdade e agora consegui ajeitar tudo pra conseguir seguir perfeitamente.
Em relação aos treinos eu já estou seguindo o que me passaram, tô treinando A/OFF/B/OFF/A/OFF/B, sendo A quadríceps e B posterior e glúteo. Nos dias off eu faço cardio, além de Cardio nos dias de treino normal também. 
 
Vi que as pernas já estão dando resultado novamente, mas agora estou inchada na barriga por conta da minha menstruação que vai descer em 2 dias. 



Comparação de 15 dias

Então, eu sempre priorizei o movimento acima da carga então acredito que faço bem direitinho, tenho dificuldade com alguns mas no geral tenho me dado bem na academia. Vou colocar aqui embaixo os pesos que eu pego (fazendo o movimento corretamente pra umas 3/4 séries de 10-12rep e não quando tô batendo PR). 
 
Inferiores:
elevação pélvica: 70kg
legpress: 180kg
extensora: 54kg
Agachamento livre: 30kg (mas com amplitude muito boa)
stiff: 50kg
terra: 62kg
Sumô: halter de 32kg
mesa flexora: 30kg
 
Superiores: esses valores foram do dia anterior a cirurgia então agora depois de 40 dias parada provavelmente devo estar bem abaixo.
Puxada alta: 35kg
remada: 45kg
Supino inclinado: cada halter 12.5kg
supino barra: 35kg
Desenvolvimento: 12kg
elevacao lateral: 8kg
rosca direta barra: 20kg
crucifixo na polia: 7,5kg de cada lado
Triceps e pulldown não lembro 
 
 
 
 

Obrigada de coração @Batata... 
Vou conversar com meu médico e ver se ele permite eu fazer dessa forma.

Muito obrigada por tirar um tempo pra acompanhar meu caso! Sua mensagem me motivou absurdamente, sou muito grata por isso. 
 
Se não for pedir muito, poderia me ajudar com a montagem de treino?
 
Hoje tive retorno com meu médico e ele ainda não liberou treinar superiores, disse pra eu aguardar dar 60 dias de pós operatório que serão daqui 22 dias. Então vai aí mais 3 semanas treinando só perna e provavelmente quando ele me liberar vai ser 1 mês treinando superiores com peso de fisioterapia kkk pra não forçar. 
 

Obrigada 🙏🏻

Bom dia @Batata... 
Agradeço imensamente sua atenção.
 
Vamos lá, eu não tenho seguido uma dieta certinha atualmente, eu tô de férias e consigo ir na academia em qualquer horário, não achei interessante “marcar” um horário fixo porque durante meus dias normais eu preciso encaixar a academia então meu corpo está “acostumado” dessa maneira. 
Minha rotina: Faço faculdade em horário integral, tenho aula de 7h até as 20h e em 1 dia da semana dou plantão no samu até 00h então eu vou na academia nos meus intervalos entre as aulas. Tem dias que consigo 1h30 pra treinar e em outros dias consigo até 3h livre direto pra gastar na academia, consigo ir mais de uma vez no dia também se necessário. 
Minha dieta: eu tento comer me mantendo dentro dos meus macros, mas sei que preciso de uma dieta certa com os intervalos corretos entre as refeições. Geralmente tiro 1/2 dias na semana pra fazer minhas refeições previamente e deixo tudo separado pra comer durante a semana, na minha faculdade tem geladeira então eu sempre levo e deixo lá pra ir consumindo durante o dia. Nos dias que não consigo fazer refeição em casa ou das minhas marmitas eu como na porta da faculdade que é self service mas tem muita variedade de legumes, vegetais, carnes e carboidratos, o kg lá é bem barato então costumo almoçar lá, mas meus lanches e janta eu faço em casa pra semana toda.
Vou colocar um exemplo do que comi ontem pra você ter uma noção de como estou me alimentando juntamente dos macros no app.
Treinei 16h, nos dias que treino pela manhã eu inverto o pré treino com o lanche da manhã.
Nessa disposição são 1500kcal, 117g de proteína, 161g de carbo, 25g de fibra, 31g de gordura, baseados nas marcas e quantidades pesadas que eu coloco no my fitness pal.
8h - 2 ovos mexidos
10h - 2 fatias de pão integral, 1 colher de geleia diet e 15g de pasta de amendoim
12h30 - 150 de tilápia, 100g de arroz, brócolis como +/- 100g
Pré treino - receita de aveia + leite + whey + fruta ou cacau em pó 
19h - 100g de frango, 100g de macarrão
 
Tomo creatina 5g 1x por dia, whey só no lanche ou quando não tenho tempo ou não consigo me organizar e preciso substituir alguma refeição. O whey que eu uso é o gold standard da optimun nutrition.
 
lembrando que eu estava 1 mês parada e nesse meio tempo não estava me alimentando perfeitamente, tava comendo menos de 1400kcal pra tentar manter o déficit por conta de não estar fazendo atividade física. Voltei pra essa disposição tem 6 dias.

Primeiramente obrigada pela oportunidade de estar no Fisiculturismo e poder receber o suporte de vocês. 
Vou resumir minha história pra que entendam tudo: Ganhei cerca de 30kg durante a pandemia, cheguei a pesar 90kg e depois de muito esforço consegui perder e chegar aos 68kg. Comecei a treinar e subi para os 72kg porém perdendo massa magra, cheguei a 21% até a data da cirurgia que realizei em dezembro. Ainda estou em fase de recuperação e meu médico me liberou apenas para treinar inferiores e cardio de baixa intensidade. Fiquei um total de 32 dias parada, entre eles 10 dias totalmente parada por conta do repouso da cirurgia, então obviamente perdi um pouco de músculo e por não conseguir segurar tão bem na dieta engordei 4kg também. 
Dito isso, estou agora no 38º dia de pós operatório, com uma necessidade absurda de voltar para as minhas atividades. Já retornei a academia mas ainda não consegui organizar direito como farei tudo isso pois não posso treinar superiores (o médico disse que seria pelo menos 3 meses sem mas acho que deve me liberar antes, meu próximo retorno com ele é agora dia 19). Comecei dividindo o treino em 1 dia pra posterior e glúteo e outro dia para quadríceps mas não sei se é a melhor estratégia. Peço ajuda de vocês pra conseguir chegar no corpo dos meus sonhos, tenho muito foco, disciplina e um desejo enorme em ter o corpo de uma fisiculturista. Estou aberta a ciclos de AES, claro que quando for o momento correto.
Idade: 23 anos 
Altura: 1,71cm
Peso: 76,5kg
Medicações em uso: somente de uso tópico na cicatriz da minha cirurgia.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Mastopexia + prótese realizada dia 10/12/22
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fotos anexadas, consigo realizar novamente para resultados mais recentes.

Tempo de treino: 5 meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ainda nenhum.
Divisão de treino e horario do mesmo: por enquanto A (posterior + glúteo) e B (quadríceps + panturrilha).
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: anexada a foto dos macros, não tenho nutri.
Fotos: as fotos anexadas são de agora, perdoem pela qualidade ruim mas não dava pra acordar ninguém 2h da manhã pra tirar e eu tava ansiosa demais pra esperar até amanhã pra postar kkk.

@Daviddscosta Sim sim, você tá totalmente correto. 

Eu faço faculdade de Medicina integral, tô com 12 matérias esse semestre, trabalho 8h por dia e sigo na luta. Fazendo marmita no fds e mantenho os treinos todos os dias. O início do ano foi complicado porque foi quando comecei a trabalhar, mas agora já tô com quase 2 meses trabalhando e já tô conseguindo conciliar.
É realmente o lance de definir prioridades e organizar meu tempo, meu consumo de redes sociais tá zero praticamente, infelizmente tive que me afastar de certas atividades pra conseguir manter tudo, mas o objetivo é chegar no shape e enquanto eu não conseguir, não vou parar. 
 
Mas valeu de verdade pelo comentário! Ver que outras mulheres também conseguem só me motiva mais ainda. 

Boa 💪 se precisar desabafar, xingar, chorar ou meter a louca, estamos todos aqui 💪💪💪💪

@Daviddscosta Sim sim, você tá totalmente correto. 

Eu faço faculdade de Medicina integral, tô com 12 matérias esse semestre, trabalho 8h por dia e sigo na luta. Fazendo marmita no fds e mantenho os treinos todos os dias. O início do ano foi complicado porque foi quando comecei a trabalhar, mas agora já tô com quase 2 meses trabalhando e já tô conseguindo conciliar.
É realmente o lance de definir prioridades e organizar meu tempo, meu consumo de redes sociais tá zero praticamente, infelizmente tive que me afastar de certas atividades pra conseguir manter tudo, mas o objetivo é chegar no shape e enquanto eu não conseguir, não vou parar. 
 
Mas valeu de verdade pelo comentário! Ver que outras mulheres também conseguem só me motiva mais ainda. 

Bom dia @t0xic
 
bom… sim, acabei por dar vários deslizes nos últimos meses. Arrumei um emprego novo 8h diária e ainda faço faculdade em tempo integral, como minhas notas estavam indo mal acabei por tendo que decidir no que focar mais. Sei que isso não é desculpa, mas agora que minhas primeiras provas passaram e eu garanti nota pro semestre, estou oficialmente de volta e focada. 
 
Hoje a noite postarei fotos atualizadas, apesar de estar bem triste com meu corpo. Caso ainda esteja disposto a me dar uma chance, preciso de treino novo. Vou essa semana ainda na nutri fazer minha avaliação e agora já posso treinar tudo, o período do pós cirúrgico já acabou. 

Fala meu querido...
Não calculei, mas uns 11%... se for pelas dobras da menos, mas ainda estou com um pochete ... restante do corpo já afinou bem a pele... 
Desde semana passada sem açúcar a não ser da alimentação mesmo, frutas, etc..
Vou baixar mais meu %bf  antes do próximo protocolo, quero tentar 8% para começar o ciclo...
Tirei hoje de manhã as fotos abaixo antes de começar no basquete, corpo frio...

Bons treinos

Salve galera 
Idade: 55 anos
Altura: 175cm
Peso: 90,2
Avaliação Circunferências
Pescoço: 46cm
Braço: 42,5cm
Ante braço: 35cm
Ombros: 65cm
Peito: 118cm
Cintura: 87cm
Abs: 91cm
Quadril: 102,5cm
Pernas: 63cm
Pantu: 37,5cm
Cutâneas
Tríceps: 3mm
Peito:4mm
Axila: 4mm
Abs: 9mm
Suprailica: 8mm
Supraespatular: 11mm
Coxa: 2,5mm
Pantu: 3mm
Barra fixa tempo de 60 segundo: 35 repetições
Flexão de braço tempo de 60 segundos: 37 repetições
Abdominal militar completo tempo de 60 segundos: 41 repetições
Dieta 3500 kcal 2/2/1
Treinos
Terça
Agach. Livre
Extensora
Lev. Terra
Puxada alta
Supino Reto
Desenv. Militar
Quinta
Agach. Livre
Flexora
Lev. Terra
Stiff
Supino Reto
Desenv. Militar
Sábado
Agach. Livre
Agach. Sumo
Lev. Terra
Lev. Terra Sumo
Leg press
Remada cavalinho
Domingo
Supino reto
Supino inclinado
Pullover
Desenv Arnold
Elevação lateral
Crucifixo invertido
Abs e pantu 3 x semana c/ funcional
Semana que vem devo pedir Testosterona e Stanolozol para protocolo mês que vem
1-16 = 500/750/500mg semana de testo
1-4 = 50mg ds/dn stano
5-8 = 50mg tds stano
9-10 = 50mg ds/dn stano
Nandrolona 40mg sm

Bons treinos...

Bom dia @t0xic
 
bom… sim, acabei por dar vários deslizes nos últimos meses. Arrumei um emprego novo 8h diária e ainda faço faculdade em tempo integral, como minhas notas estavam indo mal acabei por tendo que decidir no que focar mais. Sei que isso não é desculpa, mas agora que minhas primeiras provas passaram e eu garanti nota pro semestre, estou oficialmente de volta e focada. 
 
Hoje a noite postarei fotos atualizadas, apesar de estar bem triste com meu corpo. Caso ainda esteja disposto a me dar uma chance, preciso de treino novo. Vou essa semana ainda na nutri fazer minha avaliação e agora já posso treinar tudo, o período do pós cirúrgico já acabou. 

Bom dia @t0xic
 
bom… sim, acabei por dar vários deslizes nos últimos meses. Arrumei um emprego novo 8h diária e ainda faço faculdade em tempo integral, como minhas notas estavam indo mal acabei por tendo que decidir no que focar mais. Sei que isso não é desculpa, mas agora que minhas primeiras provas passaram e eu garanti nota pro semestre, estou oficialmente de volta e focada. 
 
Hoje a noite postarei fotos atualizadas, apesar de estar bem triste com meu corpo. Caso ainda esteja disposto a me dar uma chance, preciso de treino novo. Vou essa semana ainda na nutri fazer minha avaliação e agora já posso treinar tudo, o período do pós cirúrgico já acabou. 

Deu uma boa reduzida, ainda mais no curto tempo. Continue !

Na foto de costas é visível uma melhora na separação do seu glúteo/posterior, a iluminação ficou super boa para avaliação do teu físico que no geral não tem grandes mudanças pelo período de tempo, mas é notável a melhora até na sua linha de cintura.
Só lembre de incluir frutas verduras e legumes na sua dieta de resto é seguir o plano até a liberação do seu médico para iniciar o treino de membros superiores.

Muito bom resultado em pouco tempo. Dale

Bom dia, 
 
minha atualização após 15 dias:
Não segui perfeitamente a dieta, mas 75% dos dias sim. Já voltei pra cidade onde moro e faço faculdade e agora consegui ajeitar tudo pra conseguir seguir perfeitamente.
Em relação aos treinos eu já estou seguindo o que me passaram, tô treinando A/OFF/B/OFF/A/OFF/B, sendo A quadríceps e B posterior e glúteo. Nos dias off eu faço cardio, além de Cardio nos dias de treino normal também. 
 
Vi que as pernas já estão dando resultado novamente, mas agora estou inchada na barriga por conta da minha menstruação que vai descer em 2 dias. 



Comparação de 15 dias

Bom dia, 
 
minha atualização após 15 dias:
Não segui perfeitamente a dieta, mas 75% dos dias sim. Já voltei pra cidade onde moro e faço faculdade e agora consegui ajeitar tudo pra conseguir seguir perfeitamente.
Em relação aos treinos eu já estou seguindo o que me passaram, tô treinando A/OFF/B/OFF/A/OFF/B, sendo A quadríceps e B posterior e glúteo. Nos dias off eu faço cardio, além de Cardio nos dias de treino normal também. 
 
Vi que as pernas já estão dando resultado novamente, mas agora estou inchada na barriga por conta da minha menstruação que vai descer em 2 dias. 



Comparação de 15 dias

Salve galera...
Ainda não entrei com a trembo e stano aquoso... mantendo aplicações diárias de testo e nando...
Ja estou com 87,0 kg... faltando 3 para os 90 kg e começar com a trembo...
Força aumentando... hoje consegui supina com 100 kg sem dores nos ombros... ebaaaaaaa... Desenvolvimento com arranque também fiz com 40kg sem sentir nadinha... cada vez melhor minhas articulações e ligamentos... logo 100% com a graça de Deus...

Bons treinos...
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Suas cargas são bem boas levando em consideração seu histórico de treino, eu trabalharia no momento um dia de quadríceps/glúteos/panturrilhas e outro de posteriores de coxa/glúteo/panturrilhas, particularmente não acho interessante treiná-los a semana inteira sem interrupções vai acabar impondo um volume muito grande e pouca recuperação visto que principalmente glúteo vai ser trabalhado em ambos os treinos. Aconselharia a seguir:
A - quads/glúteos/panturrilhas
Agachamento 4x - 12/10/8/6
Leg press 45 - 3x
Cadeira extensora - 3x
Cadeira adutora - 3x
Panturrilha no leg press 4x -
B- posterior/glúteos/panturrilhas
Stiff 4x - 12/10/8/6
Cadeira flexora - 3x
Búlgaro com halteres - 3x
Elevação pélvica 4x -
Cadeira abdutora 3x -
Gêmeos sentado 4x -
 
Tu pode achar pouco volume de treino e poucos exercícios mas lembrando que vai fazer cada treino desse pelo menos 2x na semana A/B/OFF/A/B/OFF/OFF ou faria A/OFF/B/OFF/A/OFF/B e também ambos os treinos já trabalham mesmo que indiretamente quads/post/glúteo se fosse pensar só em isolar cada grupamento iria apenas de cadeira/mesa flexora o resto é tudo composto, no primeiro exercício do dia daria preferência pra trabalhar mais intensidade (carga) como vai estar menos fadigada vai ser mais fácil progredir neles, mesmo que seja 1kg cada lado da barra progresso é progresso lembre-se, não coloquei repetições nos outros exercícios pois não vejo necessidade desde que trabalhe no range de 6~12 no máx 15 para cada série vai estar estimulando bem a hipertrofia, vai pelo teu feeling e se tiver leve demais aumente aconselho criar um bloco de notas no celular para registro assim fica mais fácil quantificar sua evolução.

Obrigada de coração @Batata... 
Vou conversar com meu médico e ver se ele permite eu fazer dessa forma.