Valente85
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Não sou expert, mas faltou mencionar seu objetivo, pois pela divisão de treino parece que quer desenvolver mais as pernas. Se não for isso, seria uma boa colocar 2 vezes na semana peito e costas, visto que solicitam os sinegistas ( triceps, biceps, ombro, etc) e com a testo a recuperação será mais rápida. Outra coisa extranha no relato é uso de anticoncepcional.