broa

Iniciei esse treino essa semana, no anterior eu tinha os dois, e aliás amo o agachamento terra.  Então vou incluí-los no meu treino e vou seguir o que vc falou!! 
vamos nessa 👊🏻👊🏻👊🏻
 
obrigada!!!

Iniciei esse treino essa semana, no anterior eu tinha os dois, e aliás amo o agachamento terra.  Então vou incluí-los no meu treino e vou seguir o que vc falou!! 
vamos nessa 👊🏻👊🏻👊🏻
 
obrigada!!!

Olá,  🙂
Quero iniciar um ciclo com principal objetivo de ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível. (Seco)

Estou em dúvida entre 20 mg/ dia de oxan ou 10 mg/ dia de stano, ambos por 8 semanas.

Treino ha 5 anos e já fiz um ciclo de oxan, com bons resultados.
Treino pela manhã.
 
Dieta:
PRÉ TREINO
20g de Whey
• 01 banana
• Café preto sem açucar
 
PÓS TREINO
20g de Whey
01 maçã 
 
ALMOÇO
12:00
• 150g de frango cozido
• 120g de feijão ou grão de bico
• 30g de arroz
• Salada
SOBREMESA        
• Laranja ou 150g de abacaxi
 
LANCHE DA TARDE
16:00
• 02 ovos mexidos
• 01 fatia pão integral 
15g de pasta de amendoim
 
JANTAR
19:00
• 100g de frango ou 04 ovos cozidos
• 150g de batata doce, aipim, inhame ou banana da terra ou 100g de cuscuz
 
Lanche da noite 
22:00        
Mingau Proteico:
• 150 ml de leite
• 30g de aveia
• 20g de albumina

 
Suplementos:
5g creatina 
omega 3
vitamica d e k
Beber 3l de água por dia.
 
Idade: 24 anos 
altura: 1,64
peso: 62 kg

Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.): NENHUM   Problemas crônicos de saúde; NENHUM   Tempo de treino; 5 anos

Certo! Mais tarde envio os treinos! 
Realmente preciso focar mais nos glúteos, e para isso preciso melhorar a minha amplitude! 
 
Começarei hoje o ciclo de oxan com 10mg dia e vou postando as fotos semanalmente! 
 
e a dieta está ok? 
 
obrigada!

TREINO ABCD
 
A
CAD EXTENSORA 3X ATÉ A FALHA – 52 KG
AFUNDO HALTER 3X 8+8 – 14KG E 10 KG CADA HALTER
LEG PRESS 45 3X12 – 160 KG
ELEVAÇÃO PELVICA 10 + 3 SEGUNDOS DE ISO – 25 KG CADA LADO
GLUTEO CROSS EXTENSAO 3X12 – 15 KG
MESA FLEXORA 3X15 – 45 KG
 
B
DES MAQUINA NEU 3A X 12
EELEV LATERAL 3A X 12 – 4 KG
SUP VERT MAQUINA 3B X DROP 12/10/08
TRIC FRANCES 3B X 10 – 8KG
REM EM PRE CROSS 2/2X 10/8
DESEN HALTER 3X 10 – 10KG
ABD MAQ 4X 15
HIIT 20 MIN
 
C
AFUNDO HALTER 3X 8+15 – 14KG E 10 KG
LEG PRESS 45 3X 10 – 200 KG
CAD EXTENSORA 2 TEMPOS / 2X 10 – 61 KG
ELEV PELVICA 4X 12 – 30KG CADA LADO
GLUTEO CROSS 3X 12/ 10/ 08 – 15 KG/ 12,5 KG/ 10KG
STIFF 4X 12 – 20 KG CADA LADO
 
D
PUX NEUT 3X 12/ 10/ 08 – 40 KG/ 35/ KG/ 30 KG
REM ZERO SUP 2 TEMPOS /3X 12
SUP RETO 3X 12  - 5KG CADA LADO
SUP INCL 3X 10 – 5 KG CADA LADO
FLY MQ DELT POST 3X 12
PANT EM PÉ MAQ 3X 20 – 55 KG
HIIT 20 MIN

Iniciei esse treino essa semana, no anterior eu tinha os dois, e aliás amo o agachamento terra.  Então vou incluí-los no meu treino e vou seguir o que vc falou!! 
vamos nessa 👊🏻👊🏻👊🏻
 
obrigada!!!

Não calculei sua dieta, mas gostei da composição... como está on, comece com 100 a 150 kcal a mais que seu gasto calórico mantendo as proporções dos macros... e vai sentindo os resultados.
Tem algum problema para não incluir agachamento livre e terra ? São os que mais darão resultados... caso não tenha coloque o agacho no treino A em primeiro plano e o terra sumo no treino C em primeiro plano... o stiff é um grande construtor, não deixe ele por ultimo, vc ja estará cansada para tirar o máximo dele. Deixe gluteos no cross e cadeira para depois dele... eu faria terra sumo e depois ele, mandaria o afundo ou búlgaro em seguida e finalizaria o restante como melhor achar...
Sugestão... no treino B e D deixe 2 a 3 de costas + 2 peitorais e 2 a 3 deltoides e finalize por ultimo tríceps e biceps...
 

Isso que eu ia perguntar.  @broa sugiro que veja as dicas do @Batata....

TREINO ABCD
 
A
CAD EXTENSORA 3X ATÉ A FALHA – 52 KG
AFUNDO HALTER 3X 8+8 – 14KG E 10 KG CADA HALTER
LEG PRESS 45 3X12 – 160 KG
ELEVAÇÃO PELVICA 10 + 3 SEGUNDOS DE ISO – 25 KG CADA LADO
GLUTEO CROSS EXTENSAO 3X12 – 15 KG
MESA FLEXORA 3X15 – 45 KG
 
B
DES MAQUINA NEU 3A X 12
EELEV LATERAL 3A X 12 – 4 KG
SUP VERT MAQUINA 3B X DROP 12/10/08
TRIC FRANCES 3B X 10 – 8KG
REM EM PRE CROSS 2/2X 10/8
DESEN HALTER 3X 10 – 10KG
ABD MAQ 4X 15
HIIT 20 MIN
 
C
AFUNDO HALTER 3X 8+15 – 14KG E 10 KG
LEG PRESS 45 3X 10 – 200 KG
CAD EXTENSORA 2 TEMPOS / 2X 10 – 61 KG
ELEV PELVICA 4X 12 – 30KG CADA LADO
GLUTEO CROSS 3X 12/ 10/ 08 – 15 KG/ 12,5 KG/ 10KG
STIFF 4X 12 – 20 KG CADA LADO
 
D
PUX NEUT 3X 12/ 10/ 08 – 40 KG/ 35/ KG/ 30 KG
REM ZERO SUP 2 TEMPOS /3X 12
SUP RETO 3X 12  - 5KG CADA LADO
SUP INCL 3X 10 – 5 KG CADA LADO
FLY MQ DELT POST 3X 12
PANT EM PÉ MAQ 3X 20 – 55 KG
HIIT 20 MIN

Certo! Mais tarde envio os treinos! 
Realmente preciso focar mais nos glúteos, e para isso preciso melhorar a minha amplitude! 
 
Começarei hoje o ciclo de oxan com 10mg dia e vou postando as fotos semanalmente! 
 
e a dieta está ok? 
 
obrigada!

Olá,  🙂
Quero iniciar um ciclo com principal objetivo de ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível. (Seco)

Estou em dúvida entre 20 mg/ dia de oxan ou 10 mg/ dia de stano, ambos por 8 semanas.

Treino ha 5 anos e já fiz um ciclo de oxan, com bons resultados.
Treino pela manhã.
 
Dieta:
PRÉ TREINO
20g de Whey
• 01 banana
• Café preto sem açucar
 
PÓS TREINO
20g de Whey
01 maçã 
 
ALMOÇO
12:00
• 150g de frango cozido
• 120g de feijão ou grão de bico
• 30g de arroz
• Salada
SOBREMESA        
• Laranja ou 150g de abacaxi
 
LANCHE DA TARDE
16:00
• 02 ovos mexidos
• 01 fatia pão integral 
15g de pasta de amendoim
 
JANTAR
19:00
• 100g de frango ou 04 ovos cozidos
• 150g de batata doce, aipim, inhame ou banana da terra ou 100g de cuscuz
 
Lanche da noite 
22:00        
Mingau Proteico:
• 150 ml de leite
• 30g de aveia
• 20g de albumina

 
Suplementos:
5g creatina 
omega 3
vitamica d e k
Beber 3l de água por dia.
 
Idade: 24 anos 
altura: 1,64
peso: 62 kg

Eu ficaria na oxan.... Mas começando com 10mg/dia, dependendo do andamento do ciclo subiria a dose!!! Stano eu acho agressivo demais os colaterais!!!

Olá,
Não há porque trocar o esteroide. Se você se se deu bem com oxandrolona, não há sentido em trocá-la, podendo ocorrer os colaterais do stano. Stano costuma a ser uma droga agressiva em colaterais. A dose da oxa pode ficar entre 5mg e 10mg, dependendo dos colaterais. Mais do que isso é contraproducente: geralmente não há tanta diferença no ganho, gerando, apenas, o aumento dos colaterais.
Você tem um bom shape, mas seu quadríceps "rouba" a atenção. Então, o ideal é focar nos treinos de posteriores, glúteos e superiores, principalmente os dorsais, que fazem a cintura aparentar menor tamanho. 
Se possível, coloque o treino que está fazendo.

Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.): NENHUM   Problemas crônicos de saúde; NENHUM   Tempo de treino; 5 anos

Olá,  🙂
Quero iniciar um ciclo com principal objetivo de ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível. (Seco)

Estou em dúvida entre 20 mg/ dia de oxan ou 10 mg/ dia de stano, ambos por 8 semanas.

Treino ha 5 anos e já fiz um ciclo de oxan, com bons resultados.
Treino pela manhã.
 
Dieta:
PRÉ TREINO
20g de Whey
• 01 banana
• Café preto sem açucar
 
PÓS TREINO
20g de Whey
01 maçã 
 
ALMOÇO
12:00
• 150g de frango cozido
• 120g de feijão ou grão de bico
• 30g de arroz
• Salada
SOBREMESA        
• Laranja ou 150g de abacaxi
 
LANCHE DA TARDE
16:00
• 02 ovos mexidos
• 01 fatia pão integral 
15g de pasta de amendoim
 
JANTAR
19:00
• 100g de frango ou 04 ovos cozidos
• 150g de batata doce, aipim, inhame ou banana da terra ou 100g de cuscuz
 
Lanche da noite 
22:00        
Mingau Proteico:
• 150 ml de leite
• 30g de aveia
• 20g de albumina

 
Suplementos:
5g creatina 
omega 3
vitamica d e k
Beber 3l de água por dia.
 
Idade: 24 anos 
altura: 1,64
peso: 62 kg