Olá,  🙂

Quero iniciar um ciclo com principal objetivo de ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível. (Seco)

Estou em dúvida entre 20 mg/ dia de oxan ou 10 mg/ dia de stano, ambos por 8 semanas.

Treino ha 5 anos e já fiz um ciclo de oxan, com bons resultados.

Treino pela manhã.

 

Dieta:

PRÉ TREINO

20g de Whey

• 01 banana

• Café preto sem açucar

 

PÓS TREINO

20g de Whey

01 maçã 

 

ALMOÇO

12:00

• 150g de frango cozido

• 120g de feijão ou grão de bico

• 30g de arroz

• Salada

SOBREMESA        

• Laranja ou 150g de abacaxi

 

LANCHE DA TARDE

16:00

• 02 ovos mexidos

• 01 fatia pão integral 

15g de pasta de amendoim

 

JANTAR

19:00

• 100g de frango ou 04 ovos cozidos

• 150g de batata doce, aipim, inhame ou banana da terra ou 100g de cuscuz

 

Lanche da noite 

22:00        

Mingau Proteico:

• 150 ml de leite

• 30g de aveia

• 20g de albumina

 

Suplementos:

5g creatina 

omega 3

vitamica d e k

Beber 3l de água por dia.

 

Idade: 24 anos 

altura: 1,64

peso: 62 kg

Editado em 5 de Fevereiro, 20233 anos por broa

34 minutos atrás, broa disse:

Olá,  🙂

Quero iniciar um ciclo com principal objetivo de ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível. (Seco)

Estou em dúvida entre 20 mg/ dia de oxan ou 10 mg/ dia de stano, ambos por 8 semanas.

Treino ha 5 anos e já fiz um ciclo de oxan, com bons resultados.

Treino pela manhã.

 

Dieta:

PRÉ TREINO

20g de Whey

• 01 banana

• Café preto sem açucar

 

PÓS TREINO

20g de Whey

01 maçã 

 

ALMOÇO

12:00

• 150g de frango cozido

• 120g de feijão ou grão de bico

• 30g de arroz

• Salada

SOBREMESA        

• Laranja ou 150g de abacaxi

 

LANCHE DA TARDE

16:00

• 02 ovos mexidos

• 01 fatia pão integral 

15g de pasta de amendoim

 

JANTAR

19:00

• 100g de frango ou 04 ovos cozidos

• 150g de batata doce, aipim, inhame ou banana da terra ou 100g de cuscuz

 

Lanche da noite 

22:00        

Mingau Proteico:

• 150 ml de leite

• 30g de aveia

• 20g de albumina

 

Suplementos:

5g creatina 

omega 3

vitamica d e k

Beber 3l de água por dia.

 

Idade: 24 anos 

altura: 1,64

peso: 62 kg

• Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.): NENHUM
•  
• Problemas crônicos de saúde; NENHUM
•  
• Tempo de treino; 5 anos

Eu ficaria na oxan.... Mas começando com 10mg/dia, dependendo do andamento do ciclo subiria a dose!!! Stano eu acho agressivo demais os colaterais!!!

Olá,

Não há porque trocar o esteroide. Se você se se deu bem com oxandrolona, não há sentido em trocá-la, podendo ocorrer os colaterais do stano. Stano costuma a ser uma droga agressiva em colaterais. A dose da oxa pode ficar entre 5mg e 10mg, dependendo dos colaterais. Mais do que isso é contraproducente: geralmente não há tanta diferença no ganho, gerando, apenas, o aumento dos colaterais.

Você tem um bom shape, mas seu quadríceps "rouba" a atenção. Então, o ideal é focar nos treinos de posteriores, glúteos e superiores, principalmente os dorsais, que fazem a cintura aparentar menor tamanho. 

Se possível, coloque o treino que está fazendo.

Certo! Mais tarde envio os treinos! 
Realmente preciso focar mais nos glúteos, e para isso preciso melhorar a minha amplitude! 
 

Começarei hoje o ciclo de oxan com 10mg dia e vou postando as fotos semanalmente! 
 

e a dieta está ok? 
 

obrigada!

10 horas atrás, Foston disse:

Olá,

Não há porque trocar o esteroide. Se você se se deu bem com oxandrolona, não há sentido em trocá-la, podendo ocorrer os colaterais do stano. Stano costuma a ser uma droga agressiva em colaterais. A dose da oxa pode ficar entre 5mg e 10mg, dependendo dos colaterais. Mais do que isso é contraproducente: geralmente não há tanta diferença no ganho, gerando, apenas, o aumento dos colaterais.

Você tem um bom shape, mas seu quadríceps "rouba" a atenção. Então, o ideal é focar nos treinos de posteriores, glúteos e superiores, principalmente os dorsais, que fazem a cintura aparentar menor tamanho. 

Se possível, coloque o treino que está fazendo.

TREINO ABCD

 

A

CAD EXTENSORA 3X ATÉ A FALHA – 52 KG

AFUNDO HALTER 3X 8+8 – 14KG E 10 KG CADA HALTER

LEG PRESS 45 3X12 – 160 KG

ELEVAÇÃO PELVICA 10 + 3 SEGUNDOS DE ISO – 25 KG CADA LADO

GLUTEO CROSS EXTENSAO 3X12 – 15 KG

MESA FLEXORA 3X15 – 45 KG

 

B

DES MAQUINA NEU 3A X 12

EELEV LATERAL 3A X 12 – 4 KG

SUP VERT MAQUINA 3B X DROP 12/10/08

TRIC FRANCES 3B X 10 – 8KG

REM EM PRE CROSS 2/2X 10/8

DESEN HALTER 3X 10 – 10KG

ABD MAQ 4X 15

HIIT 20 MIN

 

C

AFUNDO HALTER 3X 8+15 – 14KG E 10 KG

LEG PRESS 45 3X 10 – 200 KG

CAD EXTENSORA 2 TEMPOS / 2X 10 – 61 KG

ELEV PELVICA 4X 12 – 30KG CADA LADO

GLUTEO CROSS 3X 12/ 10/ 08 – 15 KG/ 12,5 KG/ 10KG

STIFF 4X 12 – 20 KG CADA LADO

 

D

PUX NEUT 3X 12/ 10/ 08 – 40 KG/ 35/ KG/ 30 KG

REM ZERO SUP 2 TEMPOS /3X 12

SUP RETO 3X 12  - 5KG CADA LADO

SUP INCL 3X 10 – 5 KG CADA LADO

FLY MQ DELT POST 3X 12

PANT EM PÉ MAQ 3X 20 – 55 KG

HIIT 20 MIN

Editado em 6 de Fevereiro, 20233 anos por broa

Não calculei sua dieta, mas gostei da composição... como está on, comece com 100 a 150 kcal a mais que seu gasto calórico mantendo as proporções dos macros... e vai sentindo os resultados.

Tem algum problema para não incluir agachamento livre e terra ? São os que mais darão resultados... caso não tenha coloque o agacho no treino A em primeiro plano e o terra sumo no treino C em primeiro plano... o stiff é um grande construtor, não deixe ele por ultimo, vc ja estará cansada para tirar o máximo dele. Deixe gluteos no cross e cadeira para depois dele... eu faria terra sumo e depois ele, mandaria o afundo ou búlgaro em seguida e finalizaria o restante como melhor achar...

Sugestão... no treino B e D deixe 2 a 3 de costas + 2 peitorais e 2 a 3 deltoides e finalize por ultimo tríceps e biceps...

 

7 horas atrás, Batata... disse:

Tem algum problema para não incluir agachamento livre e terra

Isso que eu ia perguntar.  @broa sugiro que veja as dicas do @Batata....

20 horas atrás, Batata... disse:

Não calculei sua dieta, mas gostei da composição... como está on, comece com 100 a 150 kcal a mais que seu gasto calórico mantendo as proporções dos macros... e vai sentindo os resultados.

Tem algum problema para não incluir agachamento livre e terra ? São os que mais darão resultados... caso não tenha coloque o agacho no treino A em primeiro plano e o terra sumo no treino C em primeiro plano... o stiff é um grande construtor, não deixe ele por ultimo, vc ja estará cansada para tirar o máximo dele. Deixe gluteos no cross e cadeira para depois dele... eu faria terra sumo e depois ele, mandaria o afundo ou búlgaro em seguida e finalizaria o restante como melhor achar...

Sugestão... no treino B e D deixe 2 a 3 de costas + 2 peitorais e 2 a 3 deltoides e finalize por ultimo tríceps e biceps...

 

Iniciei esse treino essa semana, no anterior eu tinha os dois, e aliás amo o agachamento terra.  Então vou incluí-los no meu treino e vou seguir o que vc falou!! 
vamos nessa 👊🏻👊🏻👊🏻
 

obrigada!!!

Olhei as três fotos e o Foston leu certo. O quadríceps domina a cena, e ele domina não porque seja exagerado, mas porque o resto ainda não acompanhou. Nas costas já dá para ver separação e um bom trabalho feito, então não é falta de treino. O que está faltando é largura de ombro, que é justamente o que faz a cintura parecer menor sem que ela precise mudar de tamanho. Glúteo também tem espaço para crescer em relação à coxa, e isso aparece bem na foto de perfil.

Agora vou no ponto que ninguém levantou ainda e que, no seu caso, decide mais do que a escolha entre oxandrolona e stanozolol.

A sua meta é ganhar massa muscular. A dieta que você postou não é uma dieta de ganho. A proteína está boa, algo em torno de 150 gramas, o que dá quase 2,5 gramas por quilo e está de bom tamanho. O problema são as outras duas colunas. Trinta gramas de arroz no almoço é uma quantidade simbólica, e o total de carboidrato do dia inteiro fica bem abaixo do que sustenta cinco anos de treino puxado somado a quarenta minutos semanais de HIIT. E a gordura está ainda mais apertada: fora os ovos e as quinze gramas de pasta de amendoim, praticamente não existe fonte de gordura no seu dia.

Essa segunda parte merece atenção especial por você ser mulher. Dieta cronicamente pobre em gordura tende a bagunçar o ciclo menstrual, e ciclo irregular ou ausente é um sinal de que o corpo entrou em modo de economia. Nesse estado nenhum hormônio vai construir músculo direito, porque falta matéria-prima e falta energia. Vale acrescentar azeite, abacate, castanhas e gema inteira sem medo.

O Batata sugeriu subir 100 a 150 calorias acima do gasto e eu concordo com a direção. Eu só seria específico sobre onde colocar: nos carboidratos ao redor do treino e na gordura, não em mais proteína, que já está em quantidade suficiente.

Sobre a escolha do composto, o Foston resolveu bem. Você já respondeu à oxandrolona e não faz sentido trocar por uma droga com colaterais mais pesados só por curiosidade. Faço só um ajuste no que o Marcos escreveu sobre subir a dose conforme o andamento do ciclo. Em mulher, a virilização não depende só da dose do dia, ela depende também do tempo total de exposição e vai se acumulando. E os sinais que importam de verdade, que são alteração de voz e aumento do clitóris, costumam aparecer depois e não voltam atrás quando se para. Por isso o critério não é como está indo, e sim parar ao primeiro sinal, mesmo que pareça bobagem, mesmo que pareça garganta seca.

Duas perguntas que valeria você responder aqui, porque mudam a conversa. A primeira é se no ciclo anterior de oxandrolona você chegou a fazer perfil lipídico. A oxandrolona derruba o HDL de forma bem agressiva e isso não dá sintoma nenhum, você não sente, só aparece no exame. A segunda é se o seu ciclo menstrual se manteve regular naquele período.

E sobre o treino, o Batata já apontou o principal com o agachamento e o terra. Eu só acrescentaria uma coisa que salta aos olhos na sua planilha: você faz leg press com 200 quilos e supino inclinado com 5 quilos de cada lado. Essa distância entre membro inferior e superior é a sua foto explicada em números. Se o objetivo é equilibrar, os treinos B e D precisam virar prioridade da semana, feitos descansada e no começo, e não empurrados para os dias em que sobra energia.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.