SNXLIFTER

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Esse batata é foda msm kkkk, vejo ele ajudando geral aí , ainda é dono de academia e tem os próprios alunos dele , tá Loko ... Cara é um anjo se abrir a dorsal , aparece as asas e ele sai voando 

Procure fazer mais barra fixa aberta pronada, extensão do tronco, puxadas abertas, prancha lateral e rotação dos oblíquos ou cintura como preferir
 
Prefiro 
Peito/deltoides/tríceps
Pernas (ênfase quadríceps)
descanso
Costas completo/bíceps e ante braço
Pernas (ênfase posteriores)
Peito e costas (agonista / antagonista)
Vc tem um tempo maior de recuperação e podendo castigar mais o musculo
 

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Batata, talvez eu esteja pedindo muito mas, Devido a escoliose, eu tenho uma rotação do quadril. Parte esquerda está rodada anteriormente, consegue me ajudar até mesmo indicando onde consigo ajuda ou falando alguns exercícios ? Eu tento correr mas sei que estou forçando essas articulações da pelve. 

Olá ! batata ! 
Olá batata, segui firme no treino. O aumento das cargas foram constantes, principais exercicios que subi carga, L. terra: 116kg, agacha 116 (peguei 120 mas trabalhei com 116) supino: 82 mas trabalhei com 76. desenvolvi barra 24 cada lado.  Senti que houve mudança, ombro lat e front, costas, pouco nos braços, posterior tbm cresceu. Sim, eu tenho dilatação abdominal, devido a escoliose que eu tinha, me atrapalhou muito no começo mas a escoliose ta controlada agora. Porém a dilatação me persegue. Como tbm estou aqui para aprendizado, uma possivel divisão de treino agora seria... SEG: peito e bíceps / ter: perna / quarta: descanso / quinta: costas e tríceps ou ombro / sexta perna / sabado: peito triceps e bíceps para dar ênfase. o que acha ? Obrigado desde já.  

Não está inchado, não sinto dor constante. A dor aparece no agachamento acima dos 90°, está mais para uma tensão do que dor. 

Boa noite batata, passando para relatar uma leve dor no joelho perto da LCA anterior, mais exatamente na patela lateral esquerda (perna direita) irei fazer um deload no treino de perna... o que acha ? os treinos estao dando bons resultados !

Caraca, genial, obrigado !!

dieta.mp4   Pretendo seguir, ontem fiz meu treino de perna, hoje farei o de superiores 1, e na proxima semana ajusto a ordem, esta é a minha terceira semana fazendo reps de 10/12. Obrigado pela ajuda irmao. Em anexo minha dieta. Obs, este tipo de treino que voce montou, achei muito interessante, queria aprender o raciocínio por trás, me recomendaria algum livro ou curso/videos para aprendizado ?
 

Eu faço meus treinos, mas percebo uma dificuldade para evolução, nao sei o que estou fazendo de errado, gostaria de solicitar ajuda de vocês. Faço acompanhamento com nutri a 1 mês. Treino a 4 anos, sou intermediário nos treinos. Meu treino é 
- SEG Supino reto barra 5x12
           Supino inclinado barra 4x12
           Crucifixo cross 4x12
            triceps corda 3x12
            Triceps frances corda 3x12
            Elevação lateral 5x12
            Remada alta 4x12
            Desenvolvimento com halteres 4x12
            Elevação frontal corda 4x12
             
-TER Pulley frente barra 4x12
          Remada baixa 3x12
          Remada cavalinho aberta 3x12
          Rosca martelo 4x12 
          Rosca direta barra 4x12 
 
-QUART EXTENSORA 5x12
                Hack machine 4x12
                Leg 3x12
                Back squat 4x12
                panturrilha em pé 5x12

-QUINT TRICEPS FRANCES CORDA POLIA 4X12
                TRICEPS PULLEY  3X12
                Pulley corda 4x12
                (treino de ombro novamente )
                panturrilha sentado 5x12 

-SEXTA posterior de coxa e gluteo 
               Bnco flexor 5x12
               stiff 4x12
              mesa 3x12
             Elevação pelvica maqu ina 5x12
             gluteo cruzado polia 4x12
        panturrilha em pé 4x12 


             
          
           

Minhas articulações estavam pedindo arrego, então baixei a intensidade !! no aguardo do treino. Obrigado pelo feedback! Treinar pesado é bom demais !! 

Eu faço meus treinos, mas percebo uma dificuldade para evolução, nao sei o que estou fazendo de errado, gostaria de solicitar ajuda de vocês. Faço acompanhamento com nutri a 1 mês. Treino a 4 anos, sou intermediário nos treinos. Meu treino é 
- SEG Supino reto barra 5x12
           Supino inclinado barra 4x12
           Crucifixo cross 4x12
            triceps corda 3x12
            Triceps frances corda 3x12
            Elevação lateral 5x12
            Remada alta 4x12
            Desenvolvimento com halteres 4x12
            Elevação frontal corda 4x12
             
-TER Pulley frente barra 4x12
          Remada baixa 3x12
          Remada cavalinho aberta 3x12
          Rosca martelo 4x12 
          Rosca direta barra 4x12 
 
-QUART EXTENSORA 5x12
                Hack machine 4x12
                Leg 3x12
                Back squat 4x12
                panturrilha em pé 5x12

-QUINT TRICEPS FRANCES CORDA POLIA 4X12
                TRICEPS PULLEY  3X12
                Pulley corda 4x12
                (treino de ombro novamente )
                panturrilha sentado 5x12 

-SEXTA posterior de coxa e gluteo 
               Bnco flexor 5x12
               stiff 4x12
              mesa 3x12
             Elevação pelvica maqu ina 5x12
             gluteo cruzado polia 4x12
        panturrilha em pé 4x12 


             
          
           

Batata, talvez eu esteja pedindo muito mas, Devido a escoliose, eu tenho uma rotação do quadril. Parte esquerda está rodada anteriormente, consegue me ajudar até mesmo indicando onde consigo ajuda ou falando alguns exercícios ? Eu tento correr mas sei que estou forçando essas articulações da pelve. 

Minhas articulações estavam pedindo arrego, então baixei a intensidade !! no aguardo do treino. Obrigado pelo feedback! Treinar pesado é bom demais !! 

Olá ! batata ! 
Olá batata, segui firme no treino. O aumento das cargas foram constantes, principais exercicios que subi carga, L. terra: 116kg, agacha 116 (peguei 120 mas trabalhei com 116) supino: 82 mas trabalhei com 76. desenvolvi barra 24 cada lado.  Senti que houve mudança, ombro lat e front, costas, pouco nos braços, posterior tbm cresceu. Sim, eu tenho dilatação abdominal, devido a escoliose que eu tinha, me atrapalhou muito no começo mas a escoliose ta controlada agora. Porém a dilatação me persegue. Como tbm estou aqui para aprendizado, uma possivel divisão de treino agora seria... SEG: peito e bíceps / ter: perna / quarta: descanso / quinta: costas e tríceps ou ombro / sexta perna / sabado: peito triceps e bíceps para dar ênfase. o que acha ? Obrigado desde já.  

Não está inchado, não sinto dor constante. A dor aparece no agachamento acima dos 90°, está mais para uma tensão do que dor. 

Boa noite batata, passando para relatar uma leve dor no joelho perto da LCA anterior, mais exatamente na patela lateral esquerda (perna direita) irei fazer um deload no treino de perna... o que acha ? os treinos estao dando bons resultados !

Caraca, genial, obrigado !!

dieta.mp4   Pretendo seguir, ontem fiz meu treino de perna, hoje farei o de superiores 1, e na proxima semana ajusto a ordem, esta é a minha terceira semana fazendo reps de 10/12. Obrigado pela ajuda irmao. Em anexo minha dieta. Obs, este tipo de treino que voce montou, achei muito interessante, queria aprender o raciocínio por trás, me recomendaria algum livro ou curso/videos para aprendizado ?
 

Eu faço meus treinos, mas percebo uma dificuldade para evolução, nao sei o que estou fazendo de errado, gostaria de solicitar ajuda de vocês. Faço acompanhamento com nutri a 1 mês. Treino a 4 anos, sou intermediário nos treinos. Meu treino é 
- SEG Supino reto barra 5x12
           Supino inclinado barra 4x12
           Crucifixo cross 4x12
            triceps corda 3x12
            Triceps frances corda 3x12
            Elevação lateral 5x12
            Remada alta 4x12
            Desenvolvimento com halteres 4x12
            Elevação frontal corda 4x12
             
-TER Pulley frente barra 4x12
          Remada baixa 3x12
          Remada cavalinho aberta 3x12
          Rosca martelo 4x12 
          Rosca direta barra 4x12 
 
-QUART EXTENSORA 5x12
                Hack machine 4x12
                Leg 3x12
                Back squat 4x12
                panturrilha em pé 5x12

-QUINT TRICEPS FRANCES CORDA POLIA 4X12
                TRICEPS PULLEY  3X12
                Pulley corda 4x12
                (treino de ombro novamente )
                panturrilha sentado 5x12 

-SEXTA posterior de coxa e gluteo 
               Bnco flexor 5x12
               stiff 4x12
              mesa 3x12
             Elevação pelvica maqu ina 5x12
             gluteo cruzado polia 4x12
        panturrilha em pé 4x12 


             
          
           

Olá ! batata ! 
Olá batata, segui firme no treino. O aumento das cargas foram constantes, principais exercicios que subi carga, L. terra: 116kg, agacha 116 (peguei 120 mas trabalhei com 116) supino: 82 mas trabalhei com 76. desenvolvi barra 24 cada lado.  Senti que houve mudança, ombro lat e front, costas, pouco nos braços, posterior tbm cresceu. Sim, eu tenho dilatação abdominal, devido a escoliose que eu tinha, me atrapalhou muito no começo mas a escoliose ta controlada agora. Porém a dilatação me persegue. Como tbm estou aqui para aprendizado, uma possivel divisão de treino agora seria... SEG: peito e bíceps / ter: perna / quarta: descanso / quinta: costas e tríceps ou ombro / sexta perna / sabado: peito triceps e bíceps para dar ênfase. o que acha ? Obrigado desde já.  

Estou de licença férias kkkkk... cheguei ontem a noite e tô partindo hoje a noite de novo... só semana que vem que volto kkkkk

Boa noite batata, passando para relatar uma leve dor no joelho perto da LCA anterior, mais exatamente na patela lateral esquerda (perna direita) irei fazer um deload no treino de perna... o que acha ? os treinos estao dando bons resultados !

Com o Fisiculturismo colocou,  é possível sim conciliar os dois, porém demanda um bom conhecimento, já que o crossfit visa melhorar a sua
performance e o seu condicionamento como um todo e é claro MM e queima de gordura. A musculação também visa isso porém está bem voltada a hipertrofia e ou definição.
Primeira coisa, peça ajuda ao seu instrutor para programação dos seu treinos, se vc trabalhar em alta intensidade, um pode prejudicar o outro, o descanso será muito importante para não ocasionar lesões e atingir seu objetivo.
Porque vc não ve com o instrutor e monta uma divisão voltada mais para os inferiores.
Levantamento terra / agachamento livre / terra e agacho sumo, búlgaro, avanço... tire um dia da semana para um treino nesse estilo... fazendo progressões de carga...
E seria interessante no dia seguinte fica em off pq mesmo fazendo push prees / power clean /power snatch / arranco, etc... vai exigir também dos inferiores e vc não vai conseguir dar tudo nos treinos pq o descanso é fundamental para recuperar os músculos trabalhados, não vai conseguir dar estímulos suficientes. Ou tire o dia seguinte para trabalhar apenas superiores, abs.
Se fizer tudo certinho vai conseguir seu objetivo, mas como o seu propósito pelo visto é o crossfit, fique esperto para o ganho de MM pode prejudicar seus movimentos e mobilidades 
Acredito ser melhor trocar uma ideia com o instrutor seu e elaborar um treino especifico voltado para força e hipertrofia dos inferiores... em outras palavras, ai mesmo na sua academia de crossfit, vc pode montar um baita treino pros inferiores.
Eu mesmo misturo alguns exercícios voltados para o cross com musculação... Vai de elaborar seu treino pro seu objetivo...
Abraços