SOU PRATICANTE DE CROSSFIT HÁ 4 ANOS, GANHEI MUITA FORÇA E DEFINIÇÃO NOS MEMBROS SUPERIORES, CONTUDO MEMBROS INFERIORES SÃO MUITO FRACOS, TODOS OS MEUS RECORDES PESSOAIS DE PESO NA PARTE SUPERIOR SE IGUALAM OU SÃO MAIORES QUE OS DE PERNA. RECENTEMENTE COMECEI ACADEMIA TAMBÉM, QUERIA SABER SE É ACONSELHÁVEL TREINAR AS DUAS MODALIDADES POR DIA E COMO FAÇO PARA GANHAR FORÇA NAS PERNAS, QUAL A MELHOR INDICAÇÃO DE TREINO?

@Foston @Batata...

Olá, precisamos lhe conhecer melhor. Então, complete o tópico:

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/

15 horas atrás, crossbms disse:

RECENTEMENTE COMECEI ACADEMIA TAMBÉM, QUERIA SABER SE É ACONSELHÁVEL TREINAR AS DUAS MODALIDADES POR DIA E COMO FAÇO PARA GANHAR FORÇA NAS PERNAS, QUAL A MELHOR INDICAÇÃO DE TREINO?

Uma das dicas mais valiosas para hipertrofia é o tempo de descanso e de recuperação. Negligenciar o tempo de descanso e não recuperar o corpo das microlesões geradas por resultar num aumento exagerado do cortisol e em overtraining. Você pode treinar mais e paradoxalmente ficar mais fraco e com menos volume.

O ideal seria não treinar Crossfit e musculação no mesmo dia.

Separe pelo menos dois dias na semana para fazer apenas treinos de membros inferiores na musculação.

Como seus membros superiores estão com o shape que você gosta, não precisa se preocupar com eles na musculação.

Quanto aos exercícios, gosto muito do levantamento terra, agachamento com a barra livre, stiff e afundo no smith.

Veja uma lista grande de exercícios para os membros inferiores neste link:

https://fisiculturismo.com.br/exercícios/coxa/

Com o Fisiculturismo colocou,  é possível sim conciliar os dois, porém demanda um bom conhecimento, já que o crossfit visa melhorar a sua
performance e o seu condicionamento como um todo e é claro MM e queima de gordura. A musculação também visa isso porém está bem voltada a hipertrofia e ou definição.

Primeira coisa, peça ajuda ao seu instrutor para programação dos seu treinos, se vc trabalhar em alta intensidade, um pode prejudicar o outro, o descanso será muito importante para não ocasionar lesões e atingir seu objetivo.

Porque vc não ve com o instrutor e monta uma divisão voltada mais para os inferiores.

Levantamento terra / agachamento livre / terra e agacho sumo, búlgaro, avanço... tire um dia da semana para um treino nesse estilo... fazendo progressões de carga...

E seria interessante no dia seguinte fica em off pq mesmo fazendo push prees / power clean /power snatch / arranco, etc... vai exigir também dos inferiores e vc não vai conseguir dar tudo nos treinos pq o descanso é fundamental para recuperar os músculos trabalhados, não vai conseguir dar estímulos suficientes. Ou tire o dia seguinte para trabalhar apenas superiores, abs.

Se fizer tudo certinho vai conseguir seu objetivo, mas como o seu propósito pelo visto é o crossfit, fique esperto para o ganho de MM pode prejudicar seus movimentos e mobilidades 

Acredito ser melhor trocar uma ideia com o instrutor seu e elaborar um treino especifico voltado para força e hipertrofia dos inferiores... em outras palavras, ai mesmo na sua academia de crossfit, vc pode montar um baita treino pros inferiores.

Eu mesmo misturo alguns exercícios voltados para o cross com musculação... Vai de elaborar seu treino pro seu objetivo...

Abraços

Editado em 16 de Setembro, 20214 anos por Batata...

Em 16/09/2021 em 14:39, Batata... disse:

Com o Fisiculturismo colocou,  é possível sim conciliar os dois, porém demanda um bom conhecimento, já que o crossfit visa melhorar a sua
performance e o seu condicionamento como um todo e é claro MM e queima de gordura. A musculação também visa isso porém está bem voltada a hipertrofia e ou definição.

Primeira coisa, peça ajuda ao seu instrutor para programação dos seu treinos, se vc trabalhar em alta intensidade, um pode prejudicar o outro, o descanso será muito importante para não ocasionar lesões e atingir seu objetivo.

Porque vc não ve com o instrutor e monta uma divisão voltada mais para os inferiores.

Levantamento terra / agachamento livre / terra e agacho sumo, búlgaro, avanço... tire um dia da semana para um treino nesse estilo... fazendo progressões de carga...

E seria interessante no dia seguinte fica em off pq mesmo fazendo push prees / power clean /power snatch / arranco, etc... vai exigir também dos inferiores e vc não vai conseguir dar tudo nos treinos pq o descanso é fundamental para recuperar os músculos trabalhados, não vai conseguir dar estímulos suficientes. Ou tire o dia seguinte para trabalhar apenas superiores, abs.

Se fizer tudo certinho vai conseguir seu objetivo, mas como o seu propósito pelo visto é o crossfit, fique esperto para o ganho de MM pode prejudicar seus movimentos e mobilidades 

Acredito ser melhor trocar uma ideia com o instrutor seu e elaborar um treino especifico voltado para força e hipertrofia dos inferiores... em outras palavras, ai mesmo na sua academia de crossfit, vc pode montar um baita treino pros inferiores.

Eu mesmo misturo alguns exercícios voltados para o cross com musculação... Vai de elaborar seu treino pro seu objetivo...

Abraços

Agora me tirem uma dúvida, eu uso DIU MIRENA, vocês acham que pode conciliar com a oxandrolona?

Agora me tirem uma dúvida, eu uso DIU MIRENA, vocês acham que pode conciliar com a oxandrolona?

Primeiro, a sua última pergunta ficou sem resposta aqui, e eu acabei respondendo ela no seu outro tópico, aquele sobre DIU Mirena e oxandrolona. Vale a leitura de lá, porque tem coisa importante sobre o que o DIU esconde em termos de sinal de alerta.

Agora a parte do treino, onde eu quero pegar um detalhe do seu primeiro post que passou batido e que é a chave de tudo. Você disse que os seus recordes de superiores empatam ou superam os de perna. Isso não é um detalhe, é o diagnóstico. Em qualquer pessoa treinada, perna carrega bem mais que ombro e peito, porque é um conjunto muscular muito maior. Quando os números empatam, quase nunca significa que a perna é fraca de nascença. Significa que ela nunca foi treinada pesado.

E isso é o que acontece com quase todo mundo que vem só do CrossFit. Repare no que a perna faz no seu dia a dia de box. Wall ball, air squat, box jump, agachamento no meio de um WOD contra o relógio, tudo em série alta e com carga leve ou com o peso do corpo. Isso constrói resistência, e resistência excelente, mas não constrói força máxima nem tamanho, que é o que responde a série curta com carga alta e descanso longo. Quatro anos assim explicam o seu quadro inteiro sem precisar de mais nenhuma hipótese.

Tem uma segunda possibilidade que anda junto e vale conferir. Barra travada em agachamento e nos levantamentos costuma ser posição, e não força. Se o calcanhar sobe, se o tronco despenca para frente ou se você não consegue manter o peito aberto no fundo, o limitador é mobilidade de tornozelo e de coluna torácica. Nesse caso você pode ficar mais forte e o número não subir, porque a falha não está no músculo.

Sobre a pergunta que dá título ao tópico, eu concordo com o que o pessoal falou e queria só afinar. Poder pode, e o problema não é o mesmo dia em si, são duas outras coisas. A primeira é a ordem. O que você quer melhorar vem primeiro, com o corpo descansado. Então, se for juntar tudo num dia, o treino pesado de perna vem antes e o WOD vem depois, nunca ao contrário. A segunda é o intervalo. Quando dá para separar em dois períodos, manhã e noite por exemplo, o atrito entre os dois cai bastante, e algumas horas de distância já mudam o resultado.

E o cuidado real, que é onde mora o efeito de interferência de que falaram. Ele não atinge o corpo todo por igual, ele bate justamente em força e hipertrofia de membro inferior, e ele cresce quanto maior o volume de trabalho aeróbico intenso. Ou seja, o seu caso é exatamente o cenário em que o fenômeno é mais forte. Isso não quer dizer largar o CrossFit, quer dizer proteger o dia de perna.

Na prática, o que eu faria. Dois dias fixos de musculação só para inferior, e esses dois dias são inegociáveis. Neles, exercício grande primeiro, com quatro a seis repetições, descanso de dois a três minutos, e a carga subindo de semana em semana com registro no papel. Progressão anotada é o que falta em quase todo mundo que vem do box, porque no CrossFit o estímulo muda todo dia e a carga não sobe de forma organizada. Depois desses, entram os unilaterais, búlgaro e afundo, e aí sim série mais alta.

Um detalhe prático que resolve metade do problema de recuperação. A maioria dos boxes publica a programação com antecedência. Olhe a semana antes de decidir os seus dias. Colocar o dia pesado de perna na véspera de um WOD cheio de agachamento e clean é o erro mais comum, e ele não aparece como lesão, aparece como carga que não sobe nunca.

Por último, o Foston te pediu para preencher o modelo do tópico fixo e você não chegou a voltar. Vale fazer, porque sem idade, peso, tempo de treino e o que você come a gente fica adivinhando, e a parte da comida costuma ser a que mais trava ganho de perna em quem treina CrossFit todo dia.