DouglasFê

Muito bom , segue no cut, até conseguir ver sua definição 

Muito bom , segue no cut, até conseguir ver sua definição 

Muito bom , segue no cut, até conseguir ver sua definição 

Muito bom , segue no cut, até conseguir ver sua definição 

Tá seguindo o treino e dieta ?

Segue treino , abc
Treino A 
Supino inclinado.......... 4 x 10/12
Crucifixo reto............ 3 x 10/12
Supino reto............... 4 x 8/10
Voador / cross............ 3 x 10/12
Desenvolvimento barra..... 4 x 8/10
Elevação lateral.......... 4 x 8/10
Tríceps francês ou testa.. 3 x drop-set
Triceps pulley  drop-set/falha
15 a 20 minutos de cardio
Treino B
Agachamento livre......... 4 x 8/10 
Leg press................. 4 x 8/10 
Stiff..................... 4 x 10/12
Extensora................. 3 x 10
Flexora................... 3 x 8
Abs reto.................. 4 series
Abs obliquo............... 4 series
15 a 20 minutos de cardio
Treino C
Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10
Puxada alta............... 4 x pirâmide decrescente
 
Remada baixa.............. 4 x 10
 
Rosca direta.............. 3 x falha
Rosca martelo............. 3 x falha
Rosca inversa............. 3 x falha 
15 a 20 minutos de cardio

Se so der nesse horário vai , se tiver como escolher. , 3 horas após o almoço , aí volta e faz a merenda , e mais tarde a janta 

Blz , já está tudo ai só seguir e atualizar , por enquanto faz teu treino msm , após os 15 dias , nos vê o que dá de mudar , primeiros vamos avaliar o peso e as fotos após 15 dias 
Se esforça pra não pular o cafe

Segue a dieta 
Café: 2 pães de forma , 2 ovos , 25g de aveia 1 banana (pode fazer um mingau colocando 20g de leite com água quente )
Almoço: 200g de arroz , 150g frango ou carne , 10ml de azeite , salada a vontade 
Lanche : 1 banana 20g de whey 20g aveia 30g de pasta de amendoim
Jantar : 100g de batata cozida , 100g de carne ou frango ( se não tiver pode por 3 ovos ) , tomate e salada 
Total 2050 calorias ( 350 calorias a menos que sua taxa metabólica basal , vai te possibilitar perder gordura e ganhar músculos ,  não erre nas proteínas , ela já está no limite , se comer menos que isso  de proteínas da dieta vai estar comendo menos proteína do que precisa , os alimentos com proteínas aí são , as carnes , frangos , ovos , leite , whey. Pasta de amendoim e aveia que tem um pouco )
Dieta tem , 160p 207c 70g
Me diz sua altura pra ver sua meta de água ...
Anote seu peso inicial , a cada 7 dias atualize seu peso aqui pra ver se a dieta tá funcionando ou precisa ser ajustada e depois de 15 dias atualize com fotos , vou pedir ajuda do @Batata... Pra vêr esse seu treino .
A dieta tá com 4 refeições o. Normal seria 6, mais ajustei pq como vc msm diz seu trabalho te impede,  seu horário te possibilitar  furar muito a dieta , já trabalhei a noite sei como é, se vc sair da linha o trabalho vai ser todo jogado fora ... 
 
@Batata... Da uma olhada na dieta , vê se precisa modificar algo por gentileza 
Cardio , 15 minutos pós treino , velocidade moderada , passada rápida sem correr 

Sem problema!

Blz irmão amanhã tento ver algo , agora já tá tarde 

Pronto agora é montar uma dieta pra vc , com esses macros 186p 96g 217c
Mais fica difícil já que vc disse que não toma café ...
A dieta deveria ter 
Café
Lanche da manhã 
Almoço
Pre treino
Janta
Ceia 
O total tem que dar próximo a 2100 calorias 
E tem que bater aquele macros lá 186c 96g 217c
Vou montar uma no myfitnes pall pra.vc , amanhã 
Ou vc msm pode montar e postar aqui e eu e o batata podemos ver o que falta melhorar 
O aplicativo se chama myfitnespall
É bom vc compra uma balança, custa 40 conto , na dieta após vc colocar todos os dados  , vc vê em quanto ficou a calorias e os macros totais vc clicando em cima da dieta , se não acertar amanhã eu te ajudo 
Pode usar a creatina normal , e whey é usado como fonte de comida pra bater proteínas 

Isso msm , é comprovado por estudos , que o indivíduo  que nunca treinou , ou passou vários anos parados , vai ganhar massa muscular , msm em um pequeno déficit, por isso vc tem que tirar proveito dessa fase , vc tipo vai ficar mais slim , meio que trincado sem pança e com massa muscular , aí depois vc cresce em músculos comendo +
Eu era ex panzudo tbm
 

N filho vc não precisa ganhar peso não kkkk ,  não por agora , vc tem que aproveitar que é novo na academia e vai ganhar massa muscular msm sem estar em superávit, coloque emagrecer, temos que tirar proveito o máximo possível do fato de vc ganhar músculos comendo menos , ou seja vc vai ganhar músculo e quanto perde gordura , se vc colocar pra ganhar peso , vai ganhar músculo mais vai vim gordura junto , pq vc já tem uma certa gordura acumulada 
Tudo é um processo . Não pode queimar etapas , superávit agora não é pra vc 
Olhe o ex do fórum do @RenatoTex33 , ele perdeu gordura e ganhou músculos , msm comendo menos , tudo é um processo, agora que ele secou o bacon dele , ele tá começando a comer +. Pra ganhar músculos de forma mais limpa possível, o seu caso é o msm

Muito bem vindo , seu físico não está ruim ( no sentindo de estar gordão ou magrelo de mais )
Primeiro vc deve achar suas calorias de manutenção , pra depois prosseguir com o resultados , eu na minha opinião acho que vc deveria fazer um leve déficit  calórico , pra perder um pouco de gordura primeiro , e mais pra frente nos pensa no superávit pra ganhar mais músculos 
Como vc é novo na musculação vai ganhar massa muscular msm em déficit calórico , use essas calculadora e traga o resultado aqui 
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
Calcule tudo , coloque na operação emagrecer .
E poste a foto do resultado aqui , após vamos ver a dieta e treino 
 
 

Boa noite, primeiramente gostaria de cumprimentar a todos do fórum.
Sou iniciante e estou treinando a 1 mês com Série A e Série B passadas por profissionais da academia onde treino, porém acredito que estou me alimentando muito mal ultimamente, gostaria de dicas de dieta/suplementação.
Estou treinando a princípio no mínimo 4x na semana, até 5x de vez em quando.
Algumas cargas já tive progresso no aumento naturalmente, deixarei em vermelho as quais consigo me lembrar que estou pegando atualmente, pois algumas cargas não lembro de cabeça e já obtive progresso.
Tenho muita facilidade em treino de pernas, porém braços tá meio sofrido.

Série A: 
1 - 20 minutos de Bicicleta
2 - 3 séries / 12 Repet (20kg) - SUPINO RETO ABERTO MÁQUINA
3 - 3S/12REPET (20kg) - Leg Horizontal
4 - 3S/12REPET (15kg) - Voador Máquina (ESSE É O PIOR)
5 - 3S/12REPET (20kg) - Cadeira Extensora
6 - 3S/12REPET (6kg) - ABDUÇÃO OMBROS HBC + ISO FINAL 5'' (UM POUCO DE DIFICULDADE TAMBÉM)
7 - 3S/12REPET (25kg) - Cadeira Adutora
8 - 3S/12REPET (20kg) - Triceps Direto Barra Reta no Cross 
FINAL: ALONGAMENTOS

Série B:
1 - 20 minutos de Esteira
2 - 3S/12 REPET (20kg) - Remada Aberto Módulo
3 - 3S/12 REPET (6kg) - Flexão de Joelhos com Caneleira Apoio Bola
4 - 3s/12 REPET (20kg) - Puxada com Triangulo no Puley
5 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Flexora
6 - 3S/ 12 REPET - (Acredito que eu esteja atualmente com 6kg) Biceps Direto + Panturrilha Madeira
7 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Abdutora
8 - 3S/15 REPET - ABDOMINAL SUPRA SOLO
FINAL  ALONGAMENTOS

Algumas cargas podem variar 5kg para mais ou menos, relatei o que me lembro por ora.
Mas já tive alguma evolução e achei até bem rápido em um pouquinho mais de 30 dias.

Não tenho hábito de tomar um café da manhã, e por conta da minha profissão acabo acordando umas 11 da manhã e já vou almoçar direto.
O almoço sempre varia, hoje por exemplo foi Arroz, Feijão, Salada e Peito de Frango Grelhado
Depois do treino tomei um café e club social com cream cheese light.

Deixo uma foto do meu corpo  (não sei nem qual o tipo)
1.68m de altura / 68kg.
OBS: QUERO FICAR GRANDÃO! 😎

Muito bom , vc parece está muito focado , acompanhando 

Fall cut day 12
Peso inicial 91kg
Peso atual 87.8
Rest day

Acompanhando 

@Batata... Hj um ancião da academia , meio que me criticou ele tem um shape legal , mais é arcaico do tempo do 2 músculos sinergista por semana , basicamente o que eu fazia , na verdade ele me passou
Peito tríceps 
Costa bíceps
Ombro completo 
Pernas 
Enfim ele disse que era ruim treino abc, por que treinava 3 músculos e pá
Aí quando ele ouviu que após o descanso eu fazia upper ( que é o corpo todo aí ele endoidou) kkkkk
Enfim fiquei pensativo... Mais sei lá já tava a 1 ano nesse 2 músculos aí uma única vez na semana , resolvi dar essa.chance pro abc, uper lower, tô a 10 dias e to gostando até , pretendo ficar 3 meses ,
A onde eu quero chegar 2 pontos 
1, é possível avaliar com fotos se está dando resultado o treino , em um período de 2 meses por aí ou 3, pra ver se devo ficar nele ou voltar pro 2 músculos por treino uma única vez na semana 
2- o coroa lá tem razão ?
 

Fall cut day 11
Peso inicial 91kg
Peso atual 88kg
Hj foi upper
Treino hj pouco volumoso

Desculpe....fiz confusão ao ler o inicio do seu tópico...mas é  só uma relação de produtos que a pessoa pode estar usando.
Kkkkkkk

Não é não rlx kkk, só gosto de postar msm ,por motivação própria , me mantém mais focado 

Bons treinos jovem...parece que você é um exemplo de superação pois usa a musculação para combater a depressão.....boa sorte. 
Eu acho que depressão tem a ver com a flora intestinal que é muito afetada por dietas drásticas ou por mudanças drásticas em dietas...se você..por exemplo..come queijo todo dia e para de comer bruscamente queijo pode ter depressão porque vai surtar sua flora intestinal....veja se é seu caso
Graças a Deus não tenho depressão.

Fall cut day 10
Peso inicial 91k
Peso atual 88.3
Leg day
Aqui tem coragem , treinar pernas antes de ir trabalhar em pé .... Kkkk
Imagem de dor e sofrimento