Paula Suzie

5 minutos atrás, MashleMuscle disse: Dei uma olhada , sinceramente se seu caso é apenas perder gordura eu não usaria oxandrolona por agora , o mal de muitas melhores é usar oxandrolona visa do perca de gordura , quando na verdade ele é um anabol de ganho de massa muscular, vc já tem um corpo bem cheio e bem distribuido ...
Tempo de treino está pouco ainda 1 ano pra começar a ciclar , o que eu faria , faria um acompanhamento aqui no fórum msm quinzenal com o batata e comigo dando uns toques , pra baixar o % de gordura ( não está alto, mais se tratando de anabol quanto menor % melhor ) 
Após uns 3 meses , veríamos a possibilidade de iniciar o ciclo 
Para vc não ficar sem nada nesse momento , vc poderia usar . Iobimima ele é um suplemento comprovado cientificamente que age diretamente nas gorduras do ABS e flancos , eu usei por 30 dias e perde 5 cm de cintura ....
Como potencializar a queima de gordura com ele , 10mg pela manhã em jejum e fazer 30 minutos de cardio em jejum , pelo menos 3x na semana , após isso , voltar pra casa e tomar o café normal 
Sua dieta está boa , sabe me dizer quantaw calorias totais tem ?
Faça esse teste , vamos baixar esse bf por uns 3 meses , sei que é chato pq a vontade é ciclar deve está alta , mais paciência é a chave pro sucesso .
@Batata... O que acha ?
Sim! Estou de acordo. Consigo comprar a ioimbina com facilidade ou só manipulando ? Continuo com a mesma dieta ? E o treino ? Acha q preciso mudar algo? 
Agora, Paula Jamile disse: Gostaria de perder gordura e ganhar algum volume tbm. Não estou satisfeita visualmente. Seguindo essas recomendações daria certo ?

1 minuto atrás, Evoked disse: "Tenho interesse em fazer um ciclo inicial. "
esse ciclo que tem interesse, seria voltado a perda de gordura e definição muscular? 
por que existe ciclos que ajudam ao mesmo tempo que perde gordura, aumentar a massa muscular...
e no seu fisico, o que busca mudar? exemplo perder barriga, maior volume de gluteo ou coxa etc
só pra ter uma base mesmo
Olá! Tenho interesse em perder gordura. Se observar pelas fotos tenho bastante gordura acumulada no quadril. Tbm considero difícil para mim desenvolver o quadriceps. Gostaria de perder barriga, e ganhar volume no quadriceps, o gluteo apenas uma modelada. 
1 minuto atrás, Paula Jamile disse: Olá! Tenho interesse em perder gordura com aumento de massa muscular. Ganhar volume nas coxas (gostaria de uma marcação no quadriceps), modelar o gluteo, diminuir gordura no abdomen 
 

Em 03/02/2024 em 19:01, MashleMuscle disse: Olá Jamile muito boa noite e bem.vinda , por favor Nesse padrão Jamile , para análise melhor , as cegas não podemos ajudar com nada .
Por Ser policial , se achar que seja melhor , pode colocar uma roupa de banho , ao invés do biquíne , mais só se isso lhe incomodar 
Oi! Deu certo 🙌🏻 obg por responder 
Em 04/02/2024 em 16:29, Batata... disse: Todas informações são importante para podermos melhor orientar, principalmente com usos de aes...
Em ultimo caso, tire fotos de short e top que possibilite ver seu corpo para saber quais grupos musculares deve-se dar prioridade. Caso tenha alguma restrição física ou alimentar, coloque também
Tentei responder da melhor maneira possível 

Perdão pela super demora! 
Idade: 32 anos 
Altura: 1,65 
Peso: 69 kilos 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma. 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: somente cesárea. 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: 1 ano 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10 mg passado pelo endocrino durante 8 semanas. 
Divisão de treino e horario do mesmo: tarde/noite 
Seg: glúteos 
Ter: dorsal e bíceps 
quar: quadriceps 
quin: ombro e tríceps 
sex: posterior 
extra: panturrilha + core 
cardio moderado 3x por semana 30 a 40 minutos 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
cafe: 100 g cuscuz + 1 ovo+ 30 g queijo+ café 
colaçao: 1 fruta 
almoço: 100 g filé de frango ou 70 g de carne ou 120 g de peixe + 50 g arroz+ 80 g vegetais cozidos+ salada de folhas 
lanche da tarde: pão francês+ 1 ovo+ 30 g de queijo+ café 
jantar: 100 g de filé de frango ou 70 g de carne ou 120 de peixe ou 2 ovos+ 50 g de arroz ou 50 g de feijão ou 50 g de macarrão + 80 g de legumes cozido+ salada de folhas 
Ceia: 100 ml de leite ou 1 iogurte natural + 30 g de whey 
suplementos: 6 g de cretina/dia
Omega 3: 2 cápsulas 
polivitaminico: 1 cápsula 
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

3 minutos atrás, Batata... disse: No momento trabalhe com o GCD dela...  diminuir o % de gordura e amenizar essa lipedema no quadril ,  diminua o arroz e feijão e coloque bastante frutas, legumes e verduras na dieta principalmente os antioxidantes e anti inflamatório
Paula... sempre antes de treinar faça adução do quadril ou com elásticos ou na polia baixa... 4 series de 15 a 20 reps também pode fazer no chão com elástico...
 
Capriche nos agachamento e lev terra sumo, máquina adutora e abdutora... procure fazer caminhadas também...
 
Devo fazer todos os dias ou somente nos treinos de inferiores ? 
1 minuto atrás, Paula Suzie disse: Devo fazer todos os dias ou somente nos treinos de inferiores ? 
Estou seguindo a dieta proposta aqui. Devo modificar como ? 

4 minutos atrás, MashleMuscle disse: Paula modifiquei algumas coisas , pra alinhar os macros nutrientes.
 
Cafe: 100g de cuscuz , 2 ovos , café 200ml( adoçante)
Lanche manhã : 1 banana ou 100g mamão 
Almoço : 60g de arroz , 100g carne ou frango , vegetais , salada de alface tomate e pepino , 13ml de azeite ( preparo das refeições)
Lanche tarde : 30g de whey, 20g de aveia , 100ml de leite ou 1 iogurte natural . 1 banana (mingau)
Jantar : 100g de batata inglesa cozida , vegetais , salada de alface tomate e pepino 100g de frango ou carne 
Ceia : 15g de pasta de amendoim ou 60g de abacate
 
Calorias , 1760 , 125g proteína , carbo 190 , gordura 50
A dieta que vc cita acima sua , eu joguei na calculadora estava batendo perto de 2mil calorias , vamos iniciar com essa 
Amanhã vc se pesa 
Daqui a 15 dias vc volta com 
Peso inicial
Atual
Medida cintura inicial 
Atual 
Beber  2.5 litros de água por dia , vai te ajudar a eliminar a retenção e seu peso vai cair bem rápido no início 
@Batata... Algo que queira mudar ou acrescentar nas calorias da dieta e macros ?
Ok! Consigo alinhar com o que tenho disponível! 

Agora, MashleMuscle disse: Tá depois dou uma olhada na sua dieta , pra ver se precisa reduzir as calorias ou não , e como tá os macros , do o batata aparecer pra ele ver certinho e eu ajusto 
Obrigada 

1 minuto atrás, MashleMuscle disse: Como eu disse pode tomar de manhã todo dia , independente se no dia não vai conseguir fazer o cardio em jejum , ela vai funcionar normalmente, mais o efeito dela é potencializado com o cardio em jejum , por isso pelo menos 3x na semana , se tiver tempo , corra na rua msm ou va na gym fazer 30 minutos de esteira em jejum 
Certo! Amanhã início. 

2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Iobimima não precisa de receita , vc pode manipular na farmácia de manipulação, dependendo do estado até 8mg (meu Manaus ) , alguns até 10mg 
Se conseguir do 8 já ajuda , mais 10mg seria melhor , tomar do jeito que eu disse , o dia que não der de fazer cardio , não faz , mais eu senti a diferença gritante fazendo 3x cardio 30 minutos em jejum foi 5vm a - de cintura em 1 mês 
Vc pode experimentar 1 mês se não sentir colateral , estende pra 2 meses . Colaterais dele é poucos , náusea dor de cabeça , etc , coisa besta eu nunca senti nada , e nada comprado a anabol que se de ruim da queda de cabelo , acnes , pressão alta etc 
Dieta mais tarde vou ver com quantas calorias tá a sua e peço ajuda do batata pra estipular as calorias exatas aí eu só Faco modificar pra vc .
Treino faça o seu por enquanto , quando ele tiver tempo ele vai montar um pra vc 
@Batata... Poderia olhar a dieta dela por favor e me passar as calorias e macros pra ajustes. Visando redução de Bf e preservação de massa magra 
Só não concordo com o ciclo. De resto tá bom , ela não tem identificação pra ciclo , nunca pegou numa agulha e não conhece os venenos ainda 
Show! Vou providenciar a ioimbina agora! Só tomo em jejum no caso ? 

3 minutos atrás, Batata... disse: No momento trabalhe com o GCD dela...  diminuir o % de gordura e amenizar essa lipedema no quadril ,  diminua o arroz e feijão e coloque bastante frutas, legumes e verduras na dieta principalmente os antioxidantes e anti inflamatório
Paula... sempre antes de treinar faça adução do quadril ou com elásticos ou na polia baixa... 4 series de 15 a 20 reps também pode fazer no chão com elástico...
 
Capriche nos agachamento e lev terra sumo, máquina adutora e abdutora... procure fazer caminhadas também...
 
Devo fazer todos os dias ou somente nos treinos de inferiores ? 
1 minuto atrás, Paula Suzie disse: Devo fazer todos os dias ou somente nos treinos de inferiores ? 
Estou seguindo a dieta proposta aqui. Devo modificar como ? 

4 minutos atrás, MashleMuscle disse: Paula modifiquei algumas coisas , pra alinhar os macros nutrientes.
 
Cafe: 100g de cuscuz , 2 ovos , café 200ml( adoçante)
Lanche manhã : 1 banana ou 100g mamão 
Almoço : 60g de arroz , 100g carne ou frango , vegetais , salada de alface tomate e pepino , 13ml de azeite ( preparo das refeições)
Lanche tarde : 30g de whey, 20g de aveia , 100ml de leite ou 1 iogurte natural . 1 banana (mingau)
Jantar : 100g de batata inglesa cozida , vegetais , salada de alface tomate e pepino 100g de frango ou carne 
Ceia : 15g de pasta de amendoim ou 60g de abacate
 
Calorias , 1760 , 125g proteína , carbo 190 , gordura 50
A dieta que vc cita acima sua , eu joguei na calculadora estava batendo perto de 2mil calorias , vamos iniciar com essa 
Amanhã vc se pesa 
Daqui a 15 dias vc volta com 
Peso inicial
Atual
Medida cintura inicial 
Atual 
Beber  2.5 litros de água por dia , vai te ajudar a eliminar a retenção e seu peso vai cair bem rápido no início 
@Batata... Algo que queira mudar ou acrescentar nas calorias da dieta e macros ?
Ok! Consigo alinhar com o que tenho disponível! 

deixe no gcd 1900 kcal pelo menos nos dias de inferiores
Frutas, vegetais e grãos devem ser focados, sempre que possível coloque açafrão na alimentação, faça chás de ervas e tome pela manhã com gengibre.
Aumente a gorduras boas em 65 ... peixes, abacates, nozes, amendoim, azeite extra virgem, oleo de coco, etc...

Olá. Tenho 32 anos e sou mãe de 3 filhos. Atualmente estou com 69 kilos e tenho 1,66. Treino 5 x por semana e sigo uma Alimentação Saudável (com algumas furadas). Sou policial, 2x por semana meu sono desregula no plantão. Emagreci 5 kilos e baixei a taxa de gordura. Estava com 33% e na minha última avaliação fui para 25%. Tenho interesse em fazer um ciclo inicial. 

Agora, MashleMuscle disse: Jamile , faz tempo que ela postou não sei se vai responder , mais pela foto dela variando ali pela casa dos 20 a 25,%, pela foto ela tava com um leve sobrepeso, deve ter feito uma recomposição corporal , e secou a gordura enquanto criou músculos 
Obrigada por responder! Estou na mesma faixa. Tenho vontade de fazer um ciclo, porém medo por não ter conhecimento.

Em 24/12/2022 em 17:45, Kalisse30 disse: Oi usei sim 
Mais como o @Foston disse 
Só usei depois de aprender a treinar é comer corretamente, diminuir a gordura corporal para depois usar aes.
Olha se vc fizer do jeito certo vai ter bons resultados,o pessoal aki é expert eles podem te ajudar assim como me ajudam.
Quanto de gordura corporal você estava quando iniciou ?

Agora, MashleMuscle disse: Jamile , faz tempo que ela postou não sei se vai responder , mais pela foto dela variando ali pela casa dos 20 a 25,%, pela foto ela tava com um leve sobrepeso, deve ter feito uma recomposição corporal , e secou a gordura enquanto criou músculos 
Obrigada por responder! Estou na mesma faixa. Tenho vontade de fazer um ciclo, porém medo por não ter conhecimento.

Em 24/12/2022 em 17:45, Kalisse30 disse: Oi usei sim 
Mais como o @Foston disse 
Só usei depois de aprender a treinar é comer corretamente, diminuir a gordura corporal para depois usar aes.
Olha se vc fizer do jeito certo vai ter bons resultados,o pessoal aki é expert eles podem te ajudar assim como me ajudam.
Quanto de gordura corporal você estava quando iniciou ?