Anacarolina24

2 horas atrás, alinemonteiro_enf disse: @Anacarolina24 parabéns pela decisão de se amar! Escolha todos os dias ser a protagonista da sua vida, faça acontecer, eu sei que você vai conseguir, NÃO DESISTA DE VOCÊ! Siga no foco, você está sendo bem acompanhada pelo @MashleMuscle que é um cara sensacional! Estou aqui acompanhando sua luta, e aplaudirei sus vitórias! 💋🤍✨
Que fofa. Obrigada viu. De coração. ❤️❤️❤️
2 horas atrás, RenatoTex33 disse: Seja bem vinda @Anacarolina24 acompanhando aqui seu relato!! da pra perceber sua força de vontade já eliminou ai 7kg... Parabéns!! e pela sua rotina de faculdade integral, imagino que seja bem corrido, mas não tem segredo... agora é constância nessa nova rotina... que la na frente você vai ser inspiração para muitas outras pessoas!
Obg Renato. Pode deixar. Espero ser inspiração para muitas pessoas rsrs. Muito obrigada novamente pela força e incentivo!
2 horas atrás, MashleMuscle disse: Foi mais ou menos 17/18 dias muito bom msm..
Por alto podemos sonhar sumir com esses 28kg em 6 meses ... Hehehe eu acredito não seria difícil , seria mais ou menos 4.5kg ao mês .. 
Nossa. Vai ser meu sonho se realizando perder 28 kg em 6 meses. Hahaha... Mais bora que bora. Comecei a treinar hj de acordo com os treinos que você me passou ontem. Tô destruidamente morta kkk. Mais seguirei  firme e forte. Obg

2 horas atrás, alinemonteiro_enf disse: @Anacarolina24 parabéns pela decisão de se amar! Escolha todos os dias ser a protagonista da sua vida, faça acontecer, eu sei que você vai conseguir, NÃO DESISTA DE VOCÊ! Siga no foco, você está sendo bem acompanhada pelo @MashleMuscle que é um cara sensacional! Estou aqui acompanhando sua luta, e aplaudirei sus vitórias! 💋🤍✨
Que fofa. Obrigada viu. De coração. ❤️❤️❤️
2 horas atrás, RenatoTex33 disse: Seja bem vinda @Anacarolina24 acompanhando aqui seu relato!! da pra perceber sua força de vontade já eliminou ai 7kg... Parabéns!! e pela sua rotina de faculdade integral, imagino que seja bem corrido, mas não tem segredo... agora é constância nessa nova rotina... que la na frente você vai ser inspiração para muitas outras pessoas!
Obg Renato. Pode deixar. Espero ser inspiração para muitas pessoas rsrs. Muito obrigada novamente pela força e incentivo!
2 horas atrás, MashleMuscle disse: Foi mais ou menos 17/18 dias muito bom msm..
Por alto podemos sonhar sumir com esses 28kg em 6 meses ... Hehehe eu acredito não seria difícil , seria mais ou menos 4.5kg ao mês .. 
Nossa. Vai ser meu sonho se realizando perder 28 kg em 6 meses. Hahaha... Mais bora que bora. Comecei a treinar hj de acordo com os treinos que você me passou ontem. Tô destruidamente morta kkk. Mais seguirei  firme e forte. Obg

8 horas atrás, MashleMuscle disse: Muita bom , esses 7kg vc perdeu em quanto tempo ?
Perdi do dia 15/01/2024 até 02/02/2024 somente com a dieta,água,chás e os 30 min de hit em casa.

2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Vc já estava no caminho por conta própria já tinha perdido 7kg, tudo que eu fiz foi da uma ajustada na dieta , que faltava proteína e deixar ela + fácil de manter , e a ideia do treino na academia foi crucial, sinto que vc terá ótimos resultados . Não esqueça balança não é tudo o conjunto é
Medidas , espelho , balança . Boa sorte 
Sim.obg msm. Já anotei tudo certinho pra seguir.
Amanhã estarei improvisando os suplementos e começarei o treino na faculdade. Vou medir amanhã a circunferência do abdômen,glúteos,bíceps,tríceps e etc.
Estou mandando as fotos das pesagens. De quando comecei até a última vez que pesei que foi dia 02/02/2024.

30 minutos atrás, MashleMuscle disse: Daqui a 15 dias vc volta com a atualização contendo 
Peso inicial 
Peso atual 
Cintura inicial 
Cintura atual
Meta de água %
Meta de acerto dieta%
Meta % TREINO
Medi sua cintura com a fita hj ou amanhã . 
 
E pode mandar msg aqui a hora que vc quiser , com dúvidas e sugestão . Aqui fica como seu diário. 
Não vai ser fácil , não vai ser rápido , vc vai sentir vontade de desistir várias vezes ... Mais impossível não é, tudo depende de vc , use esse espaço como uma fonte de encorajamento, veja outros tópicos , participe, se inspire . Estamos aqui .
Vc vai vencer 
 
Obrigada,viu. Nossa você não tem ideia da enorme ajuda que está fazendo por mim. Pode ter ctz que eu vou voltar e vou mandar novas atualizações futuras. Nossa,não tenho como agradecer.  Amei essa comunidade apareceu do nada devido a uma pesquisa que fiz e digo amei. Não quero sair dessa comunidade NUNCA. E pode ter certeza que tudo que vc me passou,vou seguir corretamente. Sei que é uma jornada difícil,mais não vou desistir. Obrigada mesmo de coração!
2 minutos atrás, Anacarolina24 disse: Obrigada,viu. Nossa você não tem ideia da enorme ajuda que está fazendo por mim. Pode ter ctz que eu vou voltar e vou mandar novas atualizações futuras. Nossa,não tenho como agradecer.  Amei essa comunidade apareceu do nada devido a uma pesquisa que fiz e digo amei. Não quero sair dessa comunidade NUNCA. E pode ter certeza que tudo que vc me passou,vou seguir corretamente. Sei que é uma jornada difícil,mais não vou desistir. Obrigada mesmo de coração!
Vou postar atualizações sempre.rsrs. pode deixar.

2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Entendi e os suplementos que eu disse , teria condições de comprar ?
Sim. Posso comprar.

2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Vc não tem como ter acesso a academia querida?
Não
Moro na roça e minha faculdade fica longe da cidade.
2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Alguns pontos , preciso que vc compre uma balança de precisão , dieta medida por concha vc acaba comendo menos do que precisa , e não é sustentável manter uma dieta pobre em calorias , pois não vai conseguir manter por muito tempo , dieta tem que ser flexível ao ponto de vc não passar fome...
Quanto mais restrita for sua dieta , mais a chance de vc furar ou chutar o balde ou não manter por muito tempo .
Vc teria condições de conseguir comprar uma whey e aveia , pasta de amendoim? A pasta custa uns 30 reais de 1 litro da top one . Whey pode ser 100% da max é o mais barato no momento. 
Sim.  Posso está comprando sim.

Rotina:
Levanto por volta de 6:30 em jejum e tomo 500 ml de água.
Depois ou treino em jejum ou já tomo meu café descrito nas informações pessoais.
Após isso,me arrumo. Pois faço faculdade período integral.
Almoço,tomo os líquidos no período da faculdade.
Após as 17 hrs,retorno para casa.
Janto mais cedo e durmo até 20:30 horas.
 

Informações pessoais:
Idade: 27 anos
Altura:1,64
Peso: 128.1 kg
Medicações em uso:
Antidepressivo (Fluoxetina - 20 mg - 4 cápsulas por dia)
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Esteatose hepática grau 1, obesidade grau 3. 
Não tenho e não fui diagnosticada com Hipo ou hipertireoidismo.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não tenho!
Tempo de treino: 1 mês,que estou treinando em casa.
Duração: 30 min de cardio+hit.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: não faço nenhum uso.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não faço nenhum uso.
Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda a sábado: 30 min de cardio+hit. Segunda a quarta a noite. Quinta a sábado pela manhã.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da Manhã e café da tarde:
2 ovos mexidos com uma fatia de mussarela
Copo de café com leite
1 fruta com 1 colher de granola
Almoço e janta:
Uma concha de feijão
3 fatias de filé de peito de frango
Saladas
Legumes cozidos
1 concha de batata ou mandioca ou baroa.
Provavelmente minhas refeições estão entre 1.200 a 1.400 calorias.
Tomo 2 litros de chá e 2 litros de água. Intervalo nos chás: cavalinha, bugre, hibisco ou chá seca barriga.
Fotos: estarão abaixo.
Vou tirar fotos de calcinha e sutiã.

Olá.
Sou nova por aqui.
Tenho 27 anos.
Pesava 135 kg e atualmente estou com 128.1
Atualmente estou em processo de emagrecimento.
Porém,estou com muita dificuldade de perceber a perda ou de focar na perda de gorduras através da balança.
E não consigo ver mudança visualmente em mim.
E gostaria de dicas,suplementos,dieta,exercícios para me ajudar nesta fase.
Estou fazendo dieta+ exercícios físicos.
Estava com 135 e hoje estou com 128.1
 

23-01-2024

2 horas atrás, alinemonteiro_enf disse: @Anacarolina24 parabéns pela decisão de se amar! Escolha todos os dias ser a protagonista da sua vida, faça acontecer, eu sei que você vai conseguir, NÃO DESISTA DE VOCÊ! Siga no foco, você está sendo bem acompanhada pelo @MashleMuscle que é um cara sensacional! Estou aqui acompanhando sua luta, e aplaudirei sus vitórias! 💋🤍✨
Que fofa. Obrigada viu. De coração. ❤️❤️❤️
2 horas atrás, RenatoTex33 disse: Seja bem vinda @Anacarolina24 acompanhando aqui seu relato!! da pra perceber sua força de vontade já eliminou ai 7kg... Parabéns!! e pela sua rotina de faculdade integral, imagino que seja bem corrido, mas não tem segredo... agora é constância nessa nova rotina... que la na frente você vai ser inspiração para muitas outras pessoas!
Obg Renato. Pode deixar. Espero ser inspiração para muitas pessoas rsrs. Muito obrigada novamente pela força e incentivo!
2 horas atrás, MashleMuscle disse: Foi mais ou menos 17/18 dias muito bom msm..
Por alto podemos sonhar sumir com esses 28kg em 6 meses ... Hehehe eu acredito não seria difícil , seria mais ou menos 4.5kg ao mês .. 
Nossa. Vai ser meu sonho se realizando perder 28 kg em 6 meses. Hahaha... Mais bora que bora. Comecei a treinar hj de acordo com os treinos que você me passou ontem. Tô destruidamente morta kkk. Mais seguirei  firme e forte. Obg

12 horas atrás, MashleMuscle disse: Vc já estava no caminho por conta própria já tinha perdido 7kg, tudo que eu fiz foi da uma ajustada na dieta , que faltava proteína e deixar ela + fácil de manter , e a ideia do treino na academia foi crucial, sinto que vc terá ótimos resultados . Não esqueça balança não é tudo o conjunto é
Medidas , espelho , balança . Boa sorte 
Da uma olhada no tópico da @LU. Pra vc se motivar , e pode participar , dar incentivos nos outros tópicos , conversar , tirar dúvidas somos bem receptivos . @LU. @Foston @Batata... @fisiculturismo @alinemonteiro_enf  @RenatoTex33somos todos bem receptivos e participativos fora os outros  , bem vinda 
Seja bem vinda @Anacarolina24 acompanhando aqui seu relato!! da pra perceber sua força de vontade já eliminou ai 7kg... Parabéns!! e pela sua rotina de faculdade integral, imagino que seja bem corrido, mas não tem segredo... agora é constância nessa nova rotina... que la na frente você vai ser inspiração para muitas outras pessoas!

@Anacarolina24 parabéns pela decisão de se amar! Escolha todos os dias ser a protagonista da sua vida, faça acontecer, eu sei que você vai conseguir, NÃO DESISTA DE VOCÊ! Siga no foco, você está sendo bem acompanhada pelo @MashleMuscle que é um cara sensacional! Estou aqui acompanhando sua luta, e aplaudirei sus vitórias! 💋🤍✨

8 horas atrás, MashleMuscle disse: Muita bom , esses 7kg vc perdeu em quanto tempo ?
Perdi do dia 15/01/2024 até 02/02/2024 somente com a dieta,água,chás e os 30 min de hit em casa.

2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Vc já estava no caminho por conta própria já tinha perdido 7kg, tudo que eu fiz foi da uma ajustada na dieta , que faltava proteína e deixar ela + fácil de manter , e a ideia do treino na academia foi crucial, sinto que vc terá ótimos resultados . Não esqueça balança não é tudo o conjunto é
Medidas , espelho , balança . Boa sorte 
Sim.obg msm. Já anotei tudo certinho pra seguir.
Amanhã estarei improvisando os suplementos e começarei o treino na faculdade. Vou medir amanhã a circunferência do abdômen,glúteos,bíceps,tríceps e etc.
Estou mandando as fotos das pesagens. De quando comecei até a última vez que pesei que foi dia 02/02/2024.

30 minutos atrás, MashleMuscle disse: Daqui a 15 dias vc volta com a atualização contendo 
Peso inicial 
Peso atual 
Cintura inicial 
Cintura atual
Meta de água %
Meta de acerto dieta%
Meta % TREINO
Medi sua cintura com a fita hj ou amanhã . 
 
E pode mandar msg aqui a hora que vc quiser , com dúvidas e sugestão . Aqui fica como seu diário. 
Não vai ser fácil , não vai ser rápido , vc vai sentir vontade de desistir várias vezes ... Mais impossível não é, tudo depende de vc , use esse espaço como uma fonte de encorajamento, veja outros tópicos , participe, se inspire . Estamos aqui .
Vc vai vencer 
 
Obrigada,viu. Nossa você não tem ideia da enorme ajuda que está fazendo por mim. Pode ter ctz que eu vou voltar e vou mandar novas atualizações futuras. Nossa,não tenho como agradecer.  Amei essa comunidade apareceu do nada devido a uma pesquisa que fiz e digo amei. Não quero sair dessa comunidade NUNCA. E pode ter certeza que tudo que vc me passou,vou seguir corretamente. Sei que é uma jornada difícil,mais não vou desistir. Obrigada mesmo de coração!
2 minutos atrás, Anacarolina24 disse: Obrigada,viu. Nossa você não tem ideia da enorme ajuda que está fazendo por mim. Pode ter ctz que eu vou voltar e vou mandar novas atualizações futuras. Nossa,não tenho como agradecer.  Amei essa comunidade apareceu do nada devido a uma pesquisa que fiz e digo amei. Não quero sair dessa comunidade NUNCA. E pode ter certeza que tudo que vc me passou,vou seguir corretamente. Sei que é uma jornada difícil,mais não vou desistir. Obrigada mesmo de coração!
Vou postar atualizações sempre.rsrs. pode deixar.

1 hora atrás, MashleMuscle disse: Pow claro que sim RSrs, não subestimando o treino em casa ... Mais treino com aparelhos , geram muito mais gasto calórico e hipertrofia. Treinar em casa é um pouco limitado , principalmente no leg day
Como era seus treinos o que vc sabe fazer ? Qual tipo de treino vc fazia ? Abc ? Pode descrever o que sabe fazer pro @Batata... Montar um treino pra vc 
 
 
1 hora atrás, MashleMuscle disse: Pow claro que sim RSrs, não subestimando o treino em casa ... Mais treino com aparelhos , geram muito mais gasto calórico e hipertrofia. Treinar em casa é um pouco limitado , principalmente no leg day
Como era seus treinos o que vc sabe fazer ? Qual tipo de treino vc fazia ? Abc ? Pode descrever o que sabe fazer pro @Batata... Montar um treino pra vc 
 
Sim. Claro.
 
Então os treinos eram da seguinte forma:
Segunda e terça: Membros inferiores
Quarta e quinta: Membros superiores
Sexta: Membros inferiores.
A execução era: 3 séries de 12-15 repetições cada,com 30 segundos de descanso.
Lembro de algumas execuções e máquinas onde executava os treinos.
Fazia agachamento na barra
Cadeira abdutora e adutora
Led press 45°
Cadeira extensora
Puxador costa e dorsal
Glúteos máquina
Remada
Pull over
Crucifixo
Supino reto
Puxada
Panturrilha
Tríceps polia
Supino inclino
Peito
Peck deck
E entre outros que não sei os nomes específicos.
Os treinos,foram elaborados na época muitos anos atrás quando morava na cidade. Porém,como atualmente moro na roça,fica difícil ir para a academia da cidade. Mais como disse,na faculdade tem uma área de musculação onde os alunos podem utilizar e necessito de um plano e da ajuda de vocês para conseguir realizar os treinos por conta própria.

2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Vc já estava no caminho por conta própria já tinha perdido 7kg, tudo que eu fiz foi da uma ajustada na dieta , que faltava proteína e deixar ela + fácil de manter , e a ideia do treino na academia foi crucial, sinto que vc terá ótimos resultados . Não esqueça balança não é tudo o conjunto é
Medidas , espelho , balança . Boa sorte 
Sim.obg msm. Já anotei tudo certinho pra seguir.
Amanhã estarei improvisando os suplementos e começarei o treino na faculdade. Vou medir amanhã a circunferência do abdômen,glúteos,bíceps,tríceps e etc.
Estou mandando as fotos das pesagens. De quando comecei até a última vez que pesei que foi dia 02/02/2024.

Daqui a 15 dias vc volta com a atualização contendo 
Peso inicial 
Peso atual 
Cintura inicial 
Cintura atual
Meta de água %
Meta de acerto dieta%
Meta % TREINO
Medi sua cintura com a fita hj ou amanhã . 
 
E pode mandar msg aqui a hora que vc quiser , com dúvidas e sugestão . Aqui fica como seu diário. 
Não vai ser fácil , não vai ser rápido , vc vai sentir vontade de desistir várias vezes ... Mais impossível não é, tudo depende de vc , use esse espaço como uma fonte de encorajamento, veja outros tópicos , participe, se inspire . Estamos aqui .
Vc vai vencer 
 

Agora, Anacarolina24 disse:  
Sim. Claro.
 
Então os treinos eram da seguinte forma:
Segunda e terça: Membros inferiores
Quarta e quinta: Membros superiores
Sexta: Membros inferiores.
A execução era: 3 séries de 12-15 repetições cada,com 30 segundos de descanso.
Lembro de algumas execuções e máquinas onde executava os treinos.
Fazia agachamento na barra
Cadeira abdutora e adutora
Led press 45°
Cadeira extensora
Puxador costa e dorsal
Glúteos máquina
Remada
Pull over
Crucifixo
Supino reto
Puxada
Panturrilha
Tríceps polia
Supino inclino
Peito
Peck deck
E entre outros que não sei os nomes específicos.
Os treinos,foram elaborados na época muitos anos atrás quando morava na cidade. Porém,como atualmente moro na roça,fica difícil ir para a academia da cidade. Mais como disse,na faculdade tem uma área de musculação onde os alunos podem utilizar e necessito de um plano e da ajuda de vocês para conseguir realizar os treinos por conta própria.
Pow que show da pra fazer tranquilamente um upper lower 2x. 2 dias de membros inferior e 2 dias de membro superior . Aí vc treina 4 dias na sua faculdade , e em casa você faz . Hit / cardio / ABS supra infra e oblíquo.
Os cardio em casa e ABS vc pode fazer pelo menos 3x na semana 

Seu gasto basal deve está em torno de 2000 a 2300 segundo o tdee, mais como vc treina em casa não sei a intensidade dos seus treinos , melhor trabalhar com uma faixa de 2000 calorias . Com o déficit sua dieta vai beirar na casa das 1700 calorias , vc teoricamente vai está comendo mais que come atualmente, mais preste atenção vc vai continuar perdendo peso e vai ser + fácil manter essa dieta por + tempo . Comer 1200 calorias por dia não é uma dieta que vc vá conseguir manter por muito tempo , então por mais que parece melhor continuar comendo as suas 1200 calorias eu te garanto não é...
 

Dieta conforme forista / com algumas alterações
Café : 2 ovos 100g de mamão 200ml de leite 
Lanche manhã: 25g de pasta de amendoim 1 banana
almoço : 90g de arroz, 80g de feijão , 120g de frango grelhado ou carne cortes magros grelhados , azeite 10ml ( esse azeite é o total do preparo do arroz e grelhado proteína ). Salada a vontade .
lanche tarde : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite
jantar : 100g de legumes cozidos / refogados ( batata , cenoura , abóbora ) 120g de frango grelhado ou carne , salada a vontade 
Beber 4 litros de água pelo menos , vc tem que beber muita água pra eliminar a retenção .
o treino vou pedir ajuda do batata , treino em casa não é meu forte @Batata... Poderia dá uma luz com treino em casa e aeróbicos .. agradeço , sobre a dieta 
150g proteína , 140 carbo , 65 gordura 
calorias totais 1610 , bem restritiva pra esse primeiro momento , mais como ela já disse que tava comendo 1200 ela deve dar conta , mais se quiser alterar algo ...a vontade 
Não vi se vc almoça na faculdade ou em casa , caso seja na faculdade, leve seu almoço em uma marmita e se alimente lá , o lanche tbm leve bum recipiente separado 

Agora, Anacarolina24 disse: Sim
 Vou anotar as refeições. Almoço lá. Porém,vou levar próprio almoço e lanche da tarde. Prefiro! Sobre os chás,você acha que é bom ou ruim?
Pode tomar os chá 

Seja bem vinda!!!
Acompanhando. 

17 minutos atrás, MashleMuscle disse: Dieta conforme forista / com algumas alterações
Café : 2 ovos 100g de mamão 200ml de leite 
Lanche manhã: 25g de pasta de amendoim 1 banana
almoço : 90g de arroz, 80g de feijão , 120g de frango grelhado ou carne cortes magros grelhados , azeite 10ml ( esse azeite é o total do preparo do arroz e grelhado proteína ). Salada a vontade .
lanche tarde : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite
jantar : 100g de legumes cozidos / refogados ( batata , cenoura , abóbora ) 120g de frango grelhado ou carne , salada a vontade 
Beber 4 litros de água pelo menos , vc tem que beber muita água pra eliminar a retenção .
o treino vou pedir ajuda do batata , treino em casa não é meu forte @Batata... Poderia dá uma luz com treino em casa e aeróbicos .. agradeço , sobre a dieta 
150g proteína , 140 carbo , 65 gordura 
calorias totais 1610 , bem restritiva pra esse primeiro momento , mais como ela já disse que tava comendo 1200 ela deve dar conta , mais se quiser alterar algo ...a vontade 
Não vi se vc almoça na faculdade ou em casa , caso seja na faculdade, leve seu almoço em uma marmita e se alimente lá , o lanche tbm leve bum recipiente separado 
Sobre academia. Na faculdade tem uma área de musculação destinada aos alunos. Só que não tem personal,ela está parada e quem quiser usar pode usar. Será que se eu treinar lá (pois já treinei muitos anos), me ajudaria?