Rk_Choroll

Fala pessoal, sou novo aqui no fórum! Venho por meia desta, trazer um pouco da minha caminhada de evolução até aqui. Recentemente, acabei despertando o interesse em realizar um primeiro contato com a utilização de ergogênicos para alavancar meus resultado, sinto que acabei estagnando um pouco no meu peso, atualmente tenho 20 anos de idade, possuo 1,80m de altura, e estou pesando exatos 67,00kg, comecei a treinar com 15 anos de idade, por conta de um colega na época, fui até meus 17 anos, acabei parando de treinar por 2 anos, devido à pandemia, voltei a treinar no final de 2022, fechei 1 ano de treino na academia atual. Qual ciclo vocês indicariam inicialmente?
Irei deixar fotos, a primeira tendo 15 anos, a segunda foi tirado no final da pandemia, e as demais tiradss foi já com 12 meses de treino. 
Não possuo condições para suplementar com constância, fiz uso de creatina por 5 meses de uma marca chamada "Soliders Nutrition", cheguei a consumir 3kg de whey da "Growth", apenas, faço 3 refeições no dia, não consigo sentir fome, minha dieta se baseia em 1 tapioca com frango desfiado e queijo, almoço arroz com carne moída, não consumo feijão, pela tarde tomo uma vitamina de banana, leite integral, pasta de amendoim (quando tem), e aveia, pela noite faço um omelete de 3 ovos inteiros, 2 bananas, e aveia no olho, com 1 colher de azeite. Com relação aos lanches, eu consumo muita torta de bolo na faculdade, salgadinhos, açaí, entre outros, não me privo. 

Obrigado @alinemonteiro_enf, já sofri muito por conta da minha baixa autoestima, tive depressão, etc... foi difícil, porém consegui sair dessa, agora é uma nova caminhada, tenho certeza que com essas dicas que o @MashleMuscle, me passou, alcançarei um bom resultado. 
Farei isso!

Tô quase concluindo, me sinto muito pesado, haha, porém estou conseguindo fazer as refeições! Já finalizei até a parte da "tarde", fiz o shake no pós treino, já deixei preparado as demais refeições.

Estou fazendo exatamente assim! Tomo o shake 1 hora antes de ir treinar, estou me sentindo bem disposto, sobre a dica do feijão, quando eu preferi, colocarei macarrão ao invés de feijão.
 
 

Estou fazendo exatamente assim! Tomo o shake 1 hora antes de ir treinar, estou me sentindo bem disposto, sobre a dica do feijão, quando eu preferi, colocarei macarrão ao invés de feijão.
 
 

Tá fazendo aquela pronta lá que eu disse ?
Uma dica que funciona comigo eu faço o shake 1hora a 1 hora e meia antes do treino , pq aí como gasto muita energia no treino , chego em casa varado de fome já ...
Por que se fizer pós treino , fica muita comida pra comer após o shake ainda 
 
É complicado msm pra quem é acostumado a comer pouco , + no nv atual que seu shape está não tem nada que vc possa fazer pra subir o nv além de comer ....
Até se vc usa-se anabolizantes., teria que comer .... Só usar por usar e continuar comendo pouco sempre iria ficar nesse msm padrão aí , um shape muito bom rasgado , mais com pouco volume muscular , o famoso shape que quando mete uma camisa nem parece que treina rs
 
Quando não der de fazer feijão , substitui por 100g de macarrão 
Ficaria 250 de arroz 150 de macarrão 
Quando só tiver arroz. , faz 350g de arroz 150 a 200g de frango 

Tô quase concluindo, me sinto muito pesado, haha, porém estou conseguindo fazer as refeições! Já finalizei até a parte da "tarde", fiz o shake no pós treino, já deixei preparado as demais refeições.

Corpo dele é muito da hora msm , só falta por comida pra dentro 

Obrigado @alinemonteiro_enf, já sofri muito por conta da minha baixa autoestima, tive depressão, etc... foi difícil, porém consegui sair dessa, agora é uma nova caminhada, tenho certeza que com essas dicas que o @MashleMuscle, me passou, alcançarei um bom resultado. 
Farei isso!

Eu treino 5 vezes na semana! De segunda, a sexta. Então, eu já fiz esse shake, vou vê se consigo comprar um whey para poder seguir diariamente com essa receita, obrigado.
Nossa! Você não tem ideia do quanto isso me ajudou, caraca, sua dieta e muito boa! Vai me ajudar muito, se eu conseguir ganhar peso, farei questão de retomar esse post, só para lhe agradecer novamente.

Obrigado @alinemonteiro_enf, já sofri muito por conta da minha baixa autoestima, tive depressão, etc... foi difícil, porém consegui sair dessa, agora é uma nova caminhada, tenho certeza que com essas dicas que o @MashleMuscle, me passou, alcançarei um bom resultado. 
Farei isso!

Eu treino 5 vezes na semana! De segunda, a sexta. Então, eu já fiz esse shake, vou vê se consigo comprar um whey para poder seguir diariamente com essa receita, obrigado.
Nossa! Você não tem ideia do quanto isso me ajudou, caraca, sua dieta e muito boa! Vai me ajudar muito, se eu conseguir ganhar peso, farei questão de retomar esse post, só para lhe agradecer novamente.

Vou seguir seu conselho! Estava em dúvidas, se deveria ou não ciclar, e que eu conseguir um estágio, e estão me pagando bem. Eu fui ao clínico geral, ele falou que deveria estar pesando uns 80kg, bem nessa margem que tu falou de 75kg, só que sempre fui "ruim de boca", nunca consegui comer a comida com gosto, infelizmente tenho dificuldade no quesito alimentação.
Muitíssimo obrigado! Me ajudou bastante, farei isso, mas me diz uma coisa, depois deu atingir as 2800 calorias diárias, devo aumentar de quanto em quanto? 

Fala pessoal, sou novo aqui no fórum! Venho por meia desta, trazer um pouco da minha caminhada de evolução até aqui. Recentemente, acabei despertando o interesse em realizar um primeiro contato com a utilização de ergogênicos para alavancar meus resultado, sinto que acabei estagnando um pouco no meu peso, atualmente tenho 20 anos de idade, possuo 1,80m de altura, e estou pesando exatos 67,00kg, comecei a treinar com 15 anos de idade, por conta de um colega na época, fui até meus 17 anos, acabei parando de treinar por 2 anos, devido à pandemia, voltei a treinar no final de 2022, fechei 1 ano de treino na academia atual. Qual ciclo vocês indicariam inicialmente?
Irei deixar fotos, a primeira tendo 15 anos, a segunda foi tirado no final da pandemia, e as demais tiradss foi já com 12 meses de treino. 
Não possuo condições para suplementar com constância, fiz uso de creatina por 5 meses de uma marca chamada "Soliders Nutrition", cheguei a consumir 3kg de whey da "Growth", apenas, faço 3 refeições no dia, não consigo sentir fome, minha dieta se baseia em 1 tapioca com frango desfiado e queijo, almoço arroz com carne moída, não consumo feijão, pela tarde tomo uma vitamina de banana, leite integral, pasta de amendoim (quando tem), e aveia, pela noite faço um omelete de 3 ovos inteiros, 2 bananas, e aveia no olho, com 1 colher de azeite. Com relação aos lanches, eu consumo muita torta de bolo na faculdade, salgadinhos, açaí, entre outros, não me privo. 

Blz meu mano , boa sorte , vai subindo o peso na manhã , estagnou por 1 semana , sobe 100 em calorias .
Consegui sim ganhar peso calculei seu cgd, e sua rotina , a dieta tá ajustada com 400 calorias a + do que vc gasta , como vc não tem tendência pra acumular gordura , esse excedente vai ser como que quase tudo pra construção muscular , faz um cardio caminhando leve pós treino coisa de 20 minutos 3x na semana , ( velocidade 5.5 ali na esteira por aí )apenas pra melhorar a condicon cardio vascular e a insulina
Pasta de amendoim procura a top one , a de 1 litro custa uns 30 reais , whey vc pode comprar o mais barato 100% whey da Max ou da integral são baratos e bons 

Seu corpo é irado! Siga os conselhos do @MashleMuscleque você vai mais longe ainda!!! 😎💪

Ex de dieta 2800 calorias
Café 4 pães de forma 3 ovos , 100g de mamão 200ml de leite
Lanche manhã : 20g pasta de amendoim 1 banana
Almoço : 250g de arroz 150g de feijão 150g de frango , 10ml azeitale , salada 
Tarde : shake 2 bananas , 40g de aveia , 40g leite integral , 30g de pasta de amendoim  20g de whey
Jantar : 250 de  arroz 150de frango , salada
Ceia : 20g de whey 20g aveia 100ml yogute desnatado 
 Aí tem próximo 2800 calorias 
Eu tô fazendo uma de 3mil tô comendo isso aí , tirando que como + arroz e mais feijão pra bater os 3mil 

Quantas vezes vc treina na semana ? Vou calcular pra vc 
Vamos lá comece com 2800 calorias , quando o peso na balança estagnar vc vai aumentando de 100 em 100
Uma dica pra vc que disse que não come menos é uma vez por dia de preferência pos treino , mandar um shake com os seguintes ingredientes
2 bananas da terra 
35g de leite integral 
50g de aveia 
30g de pasta de amendoim
20g de whey
Só esse shake aí vai ofertar umas 800 calorias 
Os macros da dieta 180 g de proteína pelo menos 80 de gordura o resto em carbo 

Já acompanho o fórum a algum tempo e tenho aprendido muito aqui, vou resumir um pouco a minha trajetória: Sempre tive problemas com sobrepeso, fazia dietas malucas emagrecia e logo engordava tudo de novo, em dezembro de 2022 alcancei o meu maior peso desde a minha gestação, chegando a 80kg, resolvi que em janeiro de 2023 iria mudar minha situação e começar a buscar pela minha saúde e estética, contratei um coach e entrei na academia, fiz consultoria por 3 meses, mas por razoes financeiras n conseguia manter dieta, suplemento, consultoria e academia (sou dona de casa) então optei por encerrar a consultoria e comecei a pesquisar sobre macros, déficit e passei pra dieta flexível, pesando os alimentos e batendo os magros e calorias. Nesse quase 1 ano perdi 30kg, mas fiquei com flacidez, principalmente na barriga, oq eu já esperava, mas quero melhorar isso ganhando massa muscular(quero ficar cavala rsrsrs), mas agora tenho medo de aumentar as calorias e acabar engordando não sei muito bem como agir agora em relação a dieta e treino, por isso queria dicas. Não tenho condições de fazer uma super dieta, minha fonte de carbo costuma ser arroz, pão francês ou de forma, banana, macarrão, cuscuz ,farelo de aveia e batata, de proteína são: ovos, leite, proteína texturizada de soja(uso com muita frequência) e cortes mais baratos de carne como: acém e fígado. 
Então preciso de um norte pra ficar maromba mesmo com o financeiro não colaborando. Vou deixar aqui meu antes com 80kg
Idade: 29
Altura: 155cm
Peso: 50,9
Tempo de treino: 11 meses
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Aerolin (bombinha)
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Bronquite
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  futuramente
Divisão de treino e horário do mesmo: treino 4x na semana e 1h de cádio 4x-5x na semana (corrida moderada/leve+ caminhada rápida) na rua
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faço dieta flexível calculando entre 1,8g e 2g de proteína por kg, entre 0,7g  e 1g de gordura e o resto de carbo, consumo entre 1400-1600 calorias.
3 litros de agua e suplemento creatina e multivitamínico 

Minha dica pra quem tem pouca condições. Suplementação creatina ( indispensável) , whey, se tiver condições compre , usar 1x ao dia pra render 
Comida , pode fazer baseada a dieta toda em 
Proteína : frango , moela , fígado, ovos ( + baratos )
Carbo : arroz , macarrão 
Gordura : pasta de amendoim abacate 
Podem fazer uma dieta bem básica' pra bater esses 2800 calorias algo como 
Café : omelete de ovos , com batata , beterraba cenoura 
Almoço : 300g de arroz 150g de 
Tarde : um shake protéico , aveia , banana , pasta amendoim e o whey
Jantar 300g de arroz 5 ovos 
Ceia aveia banana 
O restante vc ia incrementando pra bater as calorias 

Qual a sua dúvida ? Dosagens ? Boa evolução, só falta meter comida pra dentro , pra crescer , tem a genética boa pra ganhos secos 
Se fosse vc não ciclava ,se vc não tem condições de manter o básico que é suplementação e alimentação, que dirá veneno .
Um bujão de qualidade boa tá 200 reais 
Se der colateral vai gastar ali 189 numa caixa de tamox 
Sabonete pra espinhas entre outras coisas
O que tá faltando pra vc é comida 
Primeiro eu faria um bulking natural se fosse vc , comendo ali inicialmente uns 2800 de calorias , divididas em  180g a 200 g de proteína , 80g de gordura e 250 de carbo
Para seu peso e altura vc deveria pesar uns 75kg no mínimo, da pra por muita.carne ainda aí nesse corpo de.maneira natural 
 

Fala pessoal, sou novo aqui no fórum! Venho por meia desta, trazer um pouco da minha caminhada de evolução até aqui. Recentemente, acabei despertando o interesse em realizar um primeiro contato com a utilização de ergogênicos para alavancar meus resultado, sinto que acabei estagnando um pouco no meu peso, atualmente tenho 20 anos de idade, possuo 1,80m de altura, e estou pesando exatos 67,00kg, comecei a treinar com 15 anos de idade, por conta de um colega na época, fui até meus 17 anos, acabei parando de treinar por 2 anos, devido à pandemia, voltei a treinar no final de 2022, fechei 1 ano de treino na academia atual. Qual ciclo vocês indicariam inicialmente?
Irei deixar fotos, a primeira tendo 15 anos, a segunda foi tirado no final da pandemia, e as demais tiradss foi já com 12 meses de treino. 
Não possuo condições para suplementar com constância, fiz uso de creatina por 5 meses de uma marca chamada "Soliders Nutrition", cheguei a consumir 3kg de whey da "Growth", apenas, faço 3 refeições no dia, não consigo sentir fome, minha dieta se baseia em 1 tapioca com frango desfiado e queijo, almoço arroz com carne moída, não consumo feijão, pela tarde tomo uma vitamina de banana, leite integral, pasta de amendoim (quando tem), e aveia, pela noite faço um omelete de 3 ovos inteiros, 2 bananas, e aveia no olho, com 1 colher de azeite. Com relação aos lanches, eu consumo muita torta de bolo na faculdade, salgadinhos, açaí, entre outros, não me privo.