sandrop125125

Ok, obrigado a todos

Obrigado a todos pela as informações.
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Consigo ir de segunda a sexta ou  5x na semana, mas vezes 4, visto que trabalho 12x36

Não estou conseguindo ir todos os dias não

Acho e pq de acordo com o peso
 
 
@MashleMuscle ok obrigado
null
essa parte esqueci de posta;

Fiz calculo automático de uma planilha do Leandro Twin, e com isso coloco o peso, altura que faz a gerar automaticamente aparece o valor que devo gasta e retira etc. É com isso vou colocando os alimentos .
Na realidade o excedente e o déficit calórico , e com 2500 e pouco o total que vou  consumir no dia
 
nullFoi de acordo com essa tabela que fiz os cálculos na rede e de acordo com os macro nutrientes .
nullnull@MashleMuscle@Batata...

Esses alimentos como :
 
Tem outro alimento em que eu poderia trocar?  ( mamão e  pasta amendoim)
Os 200 ml pode ser integral mesmo?
 
Na questão do Whey protein Não vai precisa no caso? Apenas a proteína de soja?

Já fiz dieta cetogênica e na epoca perdi uns  17kg, e foi naquela oportunidade que cheguei a 82 kg, mas com certeza foi perda de massa muscular também, mas meu melhor ano e quando fiz uma lowcarb em 2018, mas era uma dieta muito cara.
Algum suplemento adicional a usar nas informações acima ou algo a retirar?

Dieta Cutting - Posso abaixar mais o déficit? Está bom? Aceito criticas duras. Eu que montei essa dieta.
 
REFEIÇÃO 1 :
    Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 4 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 24   2 20 30g Whey Protein 26   2 2 300 ml leite integral 10   14 10 3g creatina         
 
 REFEIÇÃO 2:
    Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g  Peito de Frango Cozido 31   0 3 300g  Feijo Preto Cozido   13,5 42 1,5 300g  Arroz integral cozido   7,8 78 3 100g Fígado de Galinha   17 0 4 2x - 1,5g Oleo de Peixe       0,7
 
 
REFEIÇÃO 3 :
    Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat             1 Banana nanica   1,7 22,2 0,31 300ml leite integral 10   14 10 30g Proteina de Soja   26 1 1,5             100mg 2x  Cafeína         5g Glutamina 5      
 
Cafeína foi colocada para ajuda no treino e perca de peso.
 
REFEIÇÃO 4:
 
                Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat                 1 Banana nanica   1,7 22,2 0,31   100g  Arroz integral cozido   2,58 23 0,9   100g Feijão preto cozido   4,5 14 0,5   300g Batata doce cozida   1,8 55,2 0,3   2 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 12   2 10  
DURANTE O DIA VOU TOMA EM TORNO DE 4 LITROS DE AGUA POR DIA .
COLOQUEI O LEITE INTEGRAL DEVIDO O CUSTO, VSISTO QUE TA SEMPRE EM PROMOÇÃO AQUI, MAS POSSO TOMAR COM AGUA
 
 
Objetivo: Ganha de massa muscular, perca de peso .
Meu peso atual está em 107,é já cheguei
Desejo chegar com qualidade ao meu peso dentro do IMC, visto que estarei fazendo um concurso e no mes 06/2023 vai pedir para está de acordo com o IMC.

Idade: 29
Altura: 1,82
Peso: 107

Medicações em uso : sem medicação

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:  sem cirurgia

Exames de sangue hormonais: Não tenho, mas o ultimo outubro estava tudo ok.

Tempo de treino: 2 meses. Na realidade treinei durante 2018 e 2020, mas parei devido a questão financeira.
Resolvi volta novamente e devido a projetos pessoais como ganho de massa muscular,perca de peso e devido um concurso publico.
 
 Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não usei

Divisão de treino e horário do mesmo: Treino no horário da manha  e as vezes a noite. Em torno de 4 x na semana.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
OFF     G     %     Kcal     g/kg
Protein (A)     118            18     472     1,1
Protein (V)     76,58            12     306     0,7
Carbs     291,6            46     1166     2,7
Fat     68,02            24     612     0,6
 
Fotos

Essa dieta cutting. Acham que devo mexer ou ta muito ruim ou regular? aceito criticas
 
To  pensando em aumenta o deficit para 1200 a 1500 kcl .
As informações estão de acordo com o site TACO ONLINE é Site fatsecret
 
 
DADOS- Estou gordo´..
Peso: 107
Altura : 1,82
idade : 29 anos
meta: Sem limite( com sáude)
To começando recente a academia, depois de muito tempo parado com uma ficha ABC
 
REFEIÇÃO 1 :
    Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 4 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 24   2 20 30g Whey Protein 26   2 2 300 ml leite integral 10   14 10 3g creatina         
 
 REFEIÇÃO 2:
    Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g  Peito de Frango Cozido 31   0 3 300g  Feijo Preto Cozido   13,5 42 1,5 300g  Arroz integral cozido   7,8 78 3 100g Fígado de Galinha   17 0 4 2x - 1,5g Oleo de Peixe       0,7
 
 
REFEIÇÃO 3 :
    Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat             1 Banana nanica   1,7 22,2 0,31 300ml leite integral 10   14 10 30g Proteina de Soja   26 1 1,5             100mg 2x  Cafeína         5g Glutamina 5      
 
Cafeína foi colocada para ajuda no treino e perca de peso.
 
REFEIÇÃO 4:
 
                Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat                 1 Banana nanica   1,7 22,2 0,31   100g  Arroz integral cozido   2,58 23 0,9   100g Feijão preto cozido   4,5 14 0,5   300g Batata doce cozida   1,8 55,2 0,3   2 Ovos Inteiros (cozido, omelete, mexido) 12   2 10  
DURANTE O DIA VOU TOMA EM TORNO DE 4 LITROS DE AGUA POR DIA .
COLOQUEI O LEITE INTEGRAL DEVIDO O CUSTO, VSISTO QUE TA SEMPRE EM PROMOÇÃO AQUI, MAS POSSO TOMAR COM AGUA
SUPLEMENTOS SAO TODOS DA Growth Suplementos.  Coloqui glutamina e devo coloca o BCCA e pq eu já tinha comprado.
 
 
 Acham que o DEFICIT O KCALS está bom para uma perca de peso maneira  e ainda com ganho e mantendo a massa muscular?
 
OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 118        18 472 1,1 Protein (V) 76,58        12 306 0,7 Carbs 291,6        46 1166 2,7 Fat 68,02        24 612 0,6      Total  2557  kcals       
 Excedente 
-819  kcals   
To  pensando em aumenta o deficit para 1200
Acredito que a  batata doce  e mais indicado para bulking, mas a mais barato que a inglesa e gosto mais. Em alguns horários vou usar Whey e proteína de soja isolada devido meu trabalho
 
 

Tá errado os valores , 2500 não é déficit calórico pra vc não , segue essa de 1800 aí msm , quando batata aparecer ele vê se precisa subir um pouco + ou se mantém essas calorias totais de 1800, 2500 é muita comida pro seu atual peso e corpo 

Dificil opinar sem te conhecer...
Padronize o tópico como pede abaixo
Déficit calórico é sempre bom trabalhar com calma, a depender do seu % bf, cotidiano e treinos... pode também ter perda de MM... Complete o tópico corretamente para ter um parâmetro melhor...