FlashPoint

Opa, Man.
Valeu! Gostei bastante do treino, bem mais completo do que estou fazendo. Vou mandar ver! 
 
No caso da barra fixa, pode ser no graviton? 
 

Beleza!
Só mais uma duvida... no caso do ovo, seria cozido ou mexido?

Man, olha aí... eu joguei a dieta lá no myfitnespall e deu isso, quase a mesma coisa do fatsecret. 
https://ibb.co/ZGqBzNQ
Será que estou fazendo alguma coisa errado?

Obrigado mestreeee , se possível da uma olhada por cima deixei a dieta em 1900 calorias 
 
@FlashPoint seu treino aí 

Man, olha aí... eu joguei a dieta lá no myfitnespall e deu isso, quase a mesma coisa do fatsecret. 
https://ibb.co/ZGqBzNQ
Será que estou fazendo alguma coisa errado?

Eu nem sabia que vendia coxa de forma separada, só vejo coxa e sonrecoxa na mesma embalagem. Vou procurar por aqui... Se for mais barata que o peito, já vai ajudar bastante, porque o peito aqui tá quase um assalto de tão caro. Às vezes chega a passar dos R$ 22, assim fica difícil, quase impossível manter na dieta por muito tempo.  No caso da sobrecoxa, quando eu uso, sempre tiro a pele. Imagino que com isso já dê uma amenizada nas calorias né? Mas, de qualquer forma, ainda assim é bastante calórica se comparada ao peito de frango e outras carnes magras 
 
Quanto ao lanche, eu tô bem tranquilo.  Não sou de ficar comendo muita besteira. Já passei dessa fase. Haha 
E por falar em treino, você vai ficar encarregado disso também ou só dá dieta?

Grana boa não to não, mas vou tentar fazer um sacrifício pra não comprometer o projeto. Patinho eu já consumo de vez em quando, gosto bastante. Mas por aqui o preço é bem salgadinho, não dá pra comer todo dia... o peito de frango, que também está caro, ainda é o melhor custo benefício pra dieta.   A sobrecoxa não é uma boa opção?

Bom dia, irmão 
Me tire uma dúvida... quais as melhores carnes pra substituir pelo peito de frango? 

Vamos fazer desse jeito, então. Esse é um dos desafios que fazemos por uma causa maior. 
 
Você acha quesse processo de déficit vai demorar muito? Não que isso seja importante, só pra saber mesmo...

Vendo seu antes e depois minha esperança de perder essa graxa até se renova. 
Uma mudança muito boa mesmo, nem parece a mesma pessoa. Haha 
 
O foda é que você era mais cheinho, e eu, não. Pra perder essa pança vou ter que virar uma formiga, né? Tenho 65kgs, bem leve, imagino que vou ter que entrar na casa dos 50kgs até conseguir secar de verdade. Mas tudo bem!

Imaginei, bem alto mesmo. 
Nesse caso, o ideal seria diminuir até quanto pra começar uma fase de ganhos? 

Olha só, não sabia disso! 
 
Vou me programar pra fazer cardio logo pela manhã então. A principio vai ser difícil, sempre acordo na força do ódio e com vontade de voltar pra cama. Mas depois acostuma. I lado bom é que depois de pedalar por 30 minutos, o corpo vai mandar a preguiça pra PQP e com certeza vou ter ter mais disposição durante o dia. 
 
Só mais uma duvida... a julgar pelas fotos, dá pra estimar mais ou menos qual é meu % de gordura? 
 
 
É o que eu tô tentando fazer... curtir a jornada, sem me pressionar muito e aproveitando cada pequena vitória nesse percurso. Quando comecei quase não conseguia levantar 5kgs, hoje já consigo 20kgs. Pode não ser muita coisa, mas, para mim, significou muito. Nem tudo é resultado estético, né? Treinar vai muito além de ficar com Abdômen definido e eu cheguei à essa conclusão logo que comecei na academia. Mas, claro, ainda quero meu tanquinho. Haha 

Beleza, vou fazer desse jeito, então. Mas assim, se não der pra fazer esse cardio pela manhã seja lá por qualquer motivo, posso fazer em qualquer outra hora do dia? Até mesmo antes de dormir. 

Oi, Lu, muito obrigado!
Antes de tomar coragem e criar esse diário, eu ficava de F5 no fórum, vendo outros diários e o seu foi um deles. Fiquei abismado com sua evolução, sem duvida uma das melhores que já vi! Arrasou demais. Parabéns! 
 
Sim, eu vou fazer tudo direitinho, sem pressa. Já entendi que não dá pra construir shape foda em dois meses. O percurso é muito mais longo, infelizmente. Mas quando a gente se esforça por algo, uma hora a recompensa vem e faz o esforço valer a pena. 

Pior que eu uso esse aplicativo desde que comecei a vida fitness. Até baixei o myfitnespall, mas não achei tão simples de manusear como o Fat, que é super dinâmico, e logo desinstalei. Mas agora vejo que esse foi um grande erro e há uma grande chance de eu ter sido realmente passado pra trás durante todo esse tempo todo, comendo muito mais do que devia e jurando que estava em déficit... Bom, talvez agora os resultados apareçam de verdade. 
E quanto ao gasto calórico, em uma dessas calculadoras online o meu deu 2400kcals, que eu achei alto pra alguém parcialmente sedentário.  Eu trabalho sentado praticamente o dia todo e só me movo mesmo na academia e no caminho de volta pra casa. Isso chega a comprometer alguma coisa? 

Então eu vou baixar o myfitnespall. Estranho essa discrepância absurda entre um APP e outro, né? Agora me pergunto se esse fatsecret não me trocou o tempo todo me dando valores errados e comprometendo a dieta sem eu nem perceber. 

Cara, acho que o fatsecret está me trocando.  Joguei lá a dieta que você me passou e deu 1500kcals. Tá certo isso? Haha 
 
Quando à iombina, vou providenciar! 

Já li sobre iombina e pensei em usar, mas fiquei com receio por conta dos colaterais... um deles é aumentar a pressão e como aqui na minha família todo mundo é hipertenso, tenho medo ter alguma pré-disposição e ter um treco tomando essa parada aí. Haha Mas os 30 minutos de bike logo cedo é uma boa ideia e eu vou aderir sim! 
E já vou começar a seguir a dieta a partir de amanhã mesmo! 
 
 
No aguardo do treino!

Sério que a dieta estava dando 2200? Bom, agora eu entendo por que os resultados não estavam vindo... e eu não me importo em secar muito desde que consiga emagrecer de verdade. O objetivo agora é tirar todo esse Bacon! 
Gostei da dieta, basicamente o que eu já estou acostumado a comer. Então não vou ter o menor problema em ter adesão. 
Gostei de saber que dá pra substituir iogute por leite. Fica bem mais em conta assim! 
 
Eu estava com receio de fazer uma dieta mais restrita e não ter força pra treinar. Mas com essa quantidade de macros bem estruturada acho que não vou correr esse risco. 
Nem sempre eu faço cardio na academia, porque as esteiras às vezes estão lotadas. Tenho uma bike ergometrica em casa, que me ajuda bastante a não pular o cardio.  Pedalando seria a mesma coisa?

Então, eu acho que tenho algum problema de mobilidade no tornozelo, porque não consigo agachar sem tirar o calcanhar do chão... Nesse caso, usar anilhas seria uma boa enquanto trabalho a mobilidade? E eu prefiro começar a agachar no Smith... pelo menos enquanto não resolvo essa questão da mobilidade. Pode ser? 
Eu não posso treinar aos sábados porque tenho aula o dia todo. Será assim até junho... não teria como obter esse descanso durante a semana? 

Okay! Vou ficar no aguardo!
Então, eu tô treinando de segunda a sexta. Estava pensando em ir 4 vezes na semana, mas se posso ir mais, então eu vou. Haha
 
Cara, eu entrei na academia com um objetivo de desenvolver membros inferiores, principalmente quadriceps e glúteos. Podemos trabalhar em cima disso ou ainda é cedo?
 

Opa, irmão, valeu mesmo por essa força que está me dando. Eu cheguei à conclusão que sou bem afobado mesmo e quero tudo no meu tempo. Mas, infelizmente, as coisas não são assim... eu não cheguei nessa situação em dois meses, então chega até ser uma hipocrisia da minha parte querer ver mudanças da noite pro dia. O processo é lento mesmo, tem que ter muita paciência e disciplina pra chegar aonde queremos. E fico feliz em saber que você era como eu e conseguiu um shape bastante estético. Isso me motiva ainda mais a continuar buscando minha melhor versão.  Novamente, obrigado! 
 
A dieta...
 
Café da manhã
4 ovos cozidos
200 ml leite sem lactose 
100 g de banana 
2 fatias de pão de forma tradicional 
 
Almoço: 
150g de arroz parbolizado  (eram 200g, mas achei melhor diminuir) 
100g de feijão carioca
150g de filezinho de frango, ou moela de frango. Na falta, vou de 100g de fígado bovino 
150g de vegetais cozidos 
 
Lanche (pré-treino)
100g iogurte natural 
20g aveia em flocos 
150g melancia ou mamão
 
Janta: 
Geralmente Repito o Almoço + 150g de melão. 
 
Ceia: 
30g soy protein 
20g aveia em flocos 
200ml de leite zero lactose 

Boa tarde, galera, me chamo Joel, tenho 33 anos. Bom, vou resumir minha história para não ficar muito cansativo. Por muito tempo, fui bem gordinho... até decidir fazer uma dieta por conta própria e sem praticar nenhum tipo de exercício. Na minha cabeça, o conceito de emagrecer era passar fome. Então, reduzi bastante a comida, chegando a me alimentar apenas duas ou três vezes ao dia. Bom, o resultado não foi muito legal... além de desenvolver uma anemia, a estética do shape ficou bem longe do que esperava. Mesmo o peso baixando na balança, me olhando no espelho ainda estava longe do que eu imaginava. Depois de anos protelando, finalmente me matriculei em uma academia, e estou treinando há quatro meses. Curtindo bastante, porém imagino que estou fazendo algo errado já que, nesse período, ainda não vi nenhum resultado além do ganho de força e, claro, disposição. Tenho feito treino básico de iniciante, ABC, e tenho me esforçado pra sempre fazer a execução certa e promover a evolução da carga. Cardio entre 4-5 vezes na semana, sempre após o treino, com intensidade suficiente pra ficar bem ofegente. Porém, os resultados estéticos continuam quase nulos. Então imagino que o problema esteja na alimentação mesmo. Por isso estou aqui, para que os senhores me deem uma força e finalmente me ajudem a chegar aonde eu quero.
Idade: 33
Peso: 64kgs (flutua bastante durante o dia, rs)
Altura: 1, 71cm

Tempo de treino: 4 meses 
Medicações em uso: por enquanto, nenhuma. Mas fui diagnosticado recentemente com pangastrite e preciso levar os exames pra a gastro dar uma olhada. Talvez ela receite alguma coisa 
Problemas de saúde:  intolerância à lactose 
Exames de sangue hormonais recentes: fiz um check-up geral ano passado, deu tudo ok. Vou ver se acho e posto aqui. 
Ciclos feitos: nenhum!
Objetivo: deixar de ser falso magro e virar magro Atlético de verdade. 

Dieta: recentemente comecei a seguir uma dieta montada por mim mesmo, com 1940kcals, divido em; 
50g de gordura 
230g carboidratos 
140g de proteína 
Treino, como eu disse tô fazendo um ABC basicão montado pelo instrutor da academia. 
Treino A: 
Puxador frente 
Remada sentada 
Face pull 
Rosca direta 
Rosca alternada 
Abdômen solo 
Treino B: 
Puxador peitoral 
Supino reto 
Supino inclinado com halteres 
Desenvolvimento com halteres 
Triceps francês e pulley 
 
 
Treino C: 
Leg press 45
Cadeira flexora 
Cadeira extensora 
Mesa flexora 
Panturrilha sentado 
 
Fotos: 
 
https://ibb.co/DVQL13j
https://ibb.co/vLSbXD1
https://ibb.co/NFPs39r
 
P.S: espero não ter infringido nenhuma regra. Haha 

Vendo seu antes e depois minha esperança de perder essa graxa até se renova. 
Uma mudança muito boa mesmo, nem parece a mesma pessoa. Haha 
 
O foda é que você era mais cheinho, e eu, não. Pra perder essa pança vou ter que virar uma formiga, né? Tenho 65kgs, bem leve, imagino que vou ter que entrar na casa dos 50kgs até conseguir secar de verdade. Mas tudo bem!

Vamos fazer desse jeito, então. Esse é um dos desafios que fazemos por uma causa maior. 
 
Você acha quesse processo de déficit vai demorar muito? Não que isso seja importante, só pra saber mesmo...