FlashPoint

2 horas atrás, Batata... disse:  
A
Crucifixo reto
Supino inclinado
Supino fechado
Desenvolvimento barra
Elevação lateral
Tricpes pulley
B
Agachamento 
Leg press 
Extensora
flexora
Pantu 
Abs
C
Barra fixa
Puxada alta
Serrote
Remada alta polia baixa
Rosca scott
Rosca martelo
OU
A
1- Agachamento livre
2- Barra fixa 
3- Supino Reto 
4- Puxada alta fechada
5- Desenvolvimento 
6- Paralelas 
7- Rosca martelo 
B
 
1- Agachamento livre
2- Extensora 
3- Leg press 
4- Flexora 
5- Stiff 
6- Abs
C
1- Puxada alta
2- Barra fixa 
3- Remada curvada 
4- Crucifixo inclinado 
5- Supino
6- Elevação lateral 
7- Trícpes pulley 
8- Rosca direta 
Opa, Man.
Valeu! Gostei bastante do treino, bem mais completo do que estou fazendo. Vou mandar ver! 
 
No caso da barra fixa, pode ser no graviton? 
 

51 minutos atrás, MashleMuscle disse: Deve tá , só segue o que foi prescrito 
Beleza!
Só mais uma duvida... no caso do ovo, seria cozido ou mexido?

3 horas atrás, MashleMuscle disse: Aqui subiu pra 18 a bandeja , antes vendia o saco de 1kg da sadia a 13.50 eu comprava 4 pacotes pro mês  era top 
Sobre o treino mantém o teu vou pedir uma ajuda pro batata , até final de semana ele aparece , se entrar a semana e ele tiver muito ocupado e não vê eu monto 
Man, olha aí... eu joguei a dieta lá no myfitnespall e deu isso, quase a mesma coisa do fatsecret. 
https://ibb.co/ZGqBzNQ
Será que estou fazendo alguma coisa errado?

7 minutos atrás, Batata... disse:  
A
Crucifixo reto
Supino inclinado
Supino fechado
Desenvolvimento barra
Elevação lateral
Tricpes pulley
B
Agachamento 
Leg press 
Extensora
flexora
Pantu 
Abs
C
Barra fixa
Puxada alta
Serrote
Remada alta polia baixa
Rosca scott
Rosca martelo
OU
A
1- Agachamento livre
2- Barra fixa 
3- Supino Reto 
4- Puxada alta fechada
5- Desenvolvimento 
6- Paralelas 
7- Rosca martelo 
B
 
1- Agachamento livre
2- Extensora 
3- Leg press 
4- Flexora 
5- Stiff 
6- Abs
C
1- Puxada alta
2- Barra fixa 
3- Remada curvada 
4- Crucifixo inclinado 
5- Supino
6- Elevação lateral 
7- Trícpes pulley 
8- Rosca direta 
Obrigado mestreeee , se possível da uma olhada por cima deixei a dieta em 1900 calorias 
18 horas atrás, FlashPoint disse: Beleza!
Só mais uma duvida... no caso do ovo, seria cozido ou mexido?
 
7 minutos atrás, Batata... disse:  
A
Crucifixo reto
Supino inclinado
Supino fechado
Desenvolvimento barra
Elevação lateral
Tricpes pulley
B
Agachamento 
Leg press 
Extensora
flexora
Pantu 
Abs
C
Barra fixa
Puxada alta
Serrote
Remada alta polia baixa
Rosca scott
Rosca martelo
OU
A
1- Agachamento livre
2- Barra fixa 
3- Supino Reto 
4- Puxada alta fechada
5- Desenvolvimento 
6- Paralelas 
7- Rosca martelo 
B
 
1- Agachamento livre
2- Extensora 
3- Leg press 
4- Flexora 
5- Stiff 
6- Abs
C
1- Puxada alta
2- Barra fixa 
3- Remada curvada 
4- Crucifixo inclinado 
5- Supino
6- Elevação lateral 
7- Trícpes pulley 
8- Rosca direta 
@FlashPoint seu treino aí 

3 horas atrás, MashleMuscle disse: Aqui subiu pra 18 a bandeja , antes vendia o saco de 1kg da sadia a 13.50 eu comprava 4 pacotes pro mês  era top 
Sobre o treino mantém o teu vou pedir uma ajuda pro batata , até final de semana ele aparece , se entrar a semana e ele tiver muito ocupado e não vê eu monto 
Man, olha aí... eu joguei a dieta lá no myfitnespall e deu isso, quase a mesma coisa do fatsecret. 
https://ibb.co/ZGqBzNQ
Será que estou fazendo alguma coisa errado?

2 horas atrás, MashleMuscle disse: Não , sobre coxa tem umas 250c a cada 100g
Tente ver se a coxa de frango tá mais em conta aí , ela tem umas 150 calorias , o peito tem 120c a cada 100g e uns 4g de gordura , a coxa tem 10g
Então a coxa é melhor que a sobrecoxa no caso , se não poder comprar peito , use a coxa , sem pele no caso, retire a pele dela 
Agora se tiver ruim de tudo , manda qual quer parte pra dentro msm , e treina pesado e faz cardio , é mais difícil engordar comendo comida de verdade , o que não pode é ficar comendo lanche toda hora , refeição livre pra vc eu ficaria 1 mês sem fazer , pro meu corpo começar a entender que eu tô de dieta e começar a se adptar e gastar mais energia , acelerando o metabolismo 
Eu nem sabia que vendia coxa de forma separada, só vejo coxa e sonrecoxa na mesma embalagem. Vou procurar por aqui... Se for mais barata que o peito, já vai ajudar bastante, porque o peito aqui tá quase um assalto de tão caro. Às vezes chega a passar dos R$ 22, assim fica difícil, quase impossível manter na dieta por muito tempo.  No caso da sobrecoxa, quando eu uso, sempre tiro a pele. Imagino que com isso já dê uma amenizada nas calorias né? Mas, de qualquer forma, ainda assim é bastante calórica se comparada ao peito de frango e outras carnes magras 
 
Quanto ao lanche, eu tô bem tranquilo.  Não sou de ficar comendo muita besteira. Já passei dessa fase. Haha 
E por falar em treino, você vai ficar encarregado disso também ou só dá dieta?

21 minutos atrás, MashleMuscle disse: Se tiver bom de grana , patinho grelho / coxão mole grelhado , se tiver ruim de grana acém é melhor que nada 
Se for fazer carne moída msm coisa , se tiver com grana boa , pedi pra cortar em bife o patinho e depois pedi pra moer , eu faço meu macarrão com picadinho só com patinho quando tô em cuting. Em bulk eu uso a carne de segunda msm kkk
Grana boa não to não, mas vou tentar fazer um sacrifício pra não comprometer o projeto. Patinho eu já consumo de vez em quando, gosto bastante. Mas por aqui o preço é bem salgadinho, não dá pra comer todo dia... o peito de frango, que também está caro, ainda é o melhor custo benefício pra dieta.   A sobrecoxa não é uma boa opção?

12 horas atrás, MashleMuscle disse: Depende de vc pode ser de 3 a 6 meses 
Bom dia, irmão 
Me tire uma dúvida... quais as melhores carnes pra substituir pelo peito de frango? 

22 minutos atrás, MashleMuscle disse: Acho que não , uns 10kg a - já vai fazer muita diferença até pq não tem tanta massa muscular pra perder , vai ser quase tudo em gordura , mais do jeito que vc não tem outro jeito a não ser perder bacon primeiro 
Vamos fazer desse jeito, então. Esse é um dos desafios que fazemos por uma causa maior. 
 
Você acha quesse processo de déficit vai demorar muito? Não que isso seja importante, só pra saber mesmo...

18 minutos atrás, MashleMuscle disse: Só nas fotos msm MN mais pelo menos pra 15% , meu caso eu fiquei bem cracudo antes de começar a ganhar , pq meu processo de perda de bacon , foi todo natural então quase não ganhei massa , msm me alimentando bem .

Eu iniciei assim 97kg 115 e cintura 
Quando cheguei nesse nv aqui eu iniciei o processo de comer + calorias pra ganhar mais massa , controlando o bf pra não subir tanto a gordura

Aí eu já tava com uns 88kg e a cintura tava 90cm mais, com muita pouca massa muscular, vi que já não dava pra perder mais que isso , e como já tava com bem menos gordura iniciei o superávit, tem uns 6 meses entre uma foto e outra 
 
Vai seguindo a dieta se preocupa em seguir o que é proposto que na hora certa vamos saber por fotos medidas e peso , a hora de vc iniciar uma fase de ganhos 
 
Vendo seu antes e depois minha esperança de perder essa graxa até se renova. 
Uma mudança muito boa mesmo, nem parece a mesma pessoa. Haha 
 
O foda é que você era mais cheinho, e eu, não. Pra perder essa pança vou ter que virar uma formiga, né? Tenho 65kgs, bem leve, imagino que vou ter que entrar na casa dos 50kgs até conseguir secar de verdade. Mas tudo bem!

Agora, MashleMuscle disse: Acima de 20%
Imaginei, bem alto mesmo. 
Nesse caso, o ideal seria diminuir até quanto pra começar uma fase de ganhos? 

6 minutos atrás, MashleMuscle disse: Sim , mais dê preferência pela manhã , o organismo apresenta baixos índices de glicose e glicogênio, favorecendo a queima de gordura.
Em condições como essa, o organismo identifica como foco principal a redução dos níveis de gordura do corpo. Assim, a principal fonte de energia, o carboidrato, será usado como combustível, tendo uma queima mais rápida.
Olha só, não sabia disso! 
 
Vou me programar pra fazer cardio logo pela manhã então. A principio vai ser difícil, sempre acordo na força do ódio e com vontade de voltar pra cama. Mas depois acostuma. I lado bom é que depois de pedalar por 30 minutos, o corpo vai mandar a preguiça pra PQP e com certeza vou ter ter mais disposição durante o dia. 
 
Só mais uma duvida... a julgar pelas fotos, dá pra estimar mais ou menos qual é meu % de gordura? 
 
 
9 minutos atrás, LU. disse: Obrigado😊
com certeza vale apena, comemore cada evolução, no começo é mais difícil, mas quando vc começa a notar diferença tanto no shape quanto na saúde ( melhora na disposição, mais energia, mais folego, mais força...) vc ver que é recompensador e vai querer melhorar mais, até virar um ciclo vicioso.
"curta o processo" frase clichê, porém real.
É o que eu tô tentando fazer... curtir a jornada, sem me pressionar muito e aproveitando cada pequena vitória nesse percurso. Quando comecei quase não conseguia levantar 5kgs, hoje já consigo 20kgs. Pode não ser muita coisa, mas, para mim, significou muito. Nem tudo é resultado estético, né? Treinar vai muito além de ficar com Abdômen definido e eu cheguei à essa conclusão logo que comecei na academia. Mas, claro, ainda quero meu tanquinho. Haha 

2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Só se tivesse comendo aquelas 2200 lá , com essa de 1900 está dentro do padrão , agora vc tem que treinar pesado e fazer o cardio lá todo dia de Manha 30 minutos , não precisa ser pedalando rápido os 30 , quando der uma cansada vai na manha até pq pedalar é mais difícil que caminhar , acelera assim que recurar o fôlego 
Beleza, vou fazer desse jeito, então. Mas assim, se não der pra fazer esse cardio pela manhã seja lá por qualquer motivo, posso fazer em qualquer outra hora do dia? Até mesmo antes de dormir. 

3 minutos atrás, LU. disse: seja bem vindo
vc é o famoso falso magro ganhando um pouco de massa e baixando o bf vai dar uma boa diferença, mas tenha paciência 4 meses é pouco tempo, seu corpo ainda ta se adaptando. Seja constante, tenha disciplina e paciência que os resultados vão aparecer, siga dieta e treino certinho e não esquece de beber bastante agua, hidratação e descanso também são importantes.
Acompanhando!!
Oi, Lu, muito obrigado!
Antes de tomar coragem e criar esse diário, eu ficava de F5 no fórum, vendo outros diários e o seu foi um deles. Fiquei abismado com sua evolução, sem duvida uma das melhores que já vi! Arrasou demais. Parabéns! 
 
Sim, eu vou fazer tudo direitinho, sem pressa. Já entendi que não dá pra construir shape foda em dois meses. O percurso é muito mais longo, infelizmente. Mas quando a gente se esforça por algo, uma hora a recompensa vem e faz o esforço valer a pena. 

Pior que eu uso esse aplicativo desde que comecei a vida fitness. Até baixei o myfitnespall, mas não achei tão simples de manusear como o Fat, que é super dinâmico, e logo desinstalei. Mas agora vejo que esse foi um grande erro e há uma grande chance de eu ter sido realmente passado pra trás durante todo esse tempo todo, comendo muito mais do que devia e jurando que estava em déficit... Bom, talvez agora os resultados apareçam de verdade. 
E quanto ao gasto calórico, em uma dessas calculadoras online o meu deu 2400kcals, que eu achei alto pra alguém parcialmente sedentário.  Eu trabalho sentado praticamente o dia todo e só me movo mesmo na academia e no caminho de volta pra casa. Isso chega a comprometer alguma coisa? 

Então eu vou baixar o myfitnespall. Estranho essa discrepância absurda entre um APP e outro, né? Agora me pergunto se esse fatsecret não me trocou o tempo todo me dando valores errados e comprometendo a dieta sem eu nem perceber. 

Cara, acho que o fatsecret está me trocando.  Joguei lá a dieta que você me passou e deu 1500kcals. Tá certo isso? Haha 
 
Quando à iombina, vou providenciar! 

Já li sobre iombina e pensei em usar, mas fiquei com receio por conta dos colaterais... um deles é aumentar a pressão e como aqui na minha família todo mundo é hipertenso, tenho medo ter alguma pré-disposição e ter um treco tomando essa parada aí. Haha Mas os 30 minutos de bike logo cedo é uma boa ideia e eu vou aderir sim! 
E já vou começar a seguir a dieta a partir de amanhã mesmo! 
 
 
No aguardo do treino!

12 minutos atrás, MashleMuscle disse: Vamos lá , sua dieta não tinha 1900 calorias , joguei toda ela no myfitnespall e tava batendo 2200 calorias , bem já temos um erro . No momento vamos focar em baixa o seu bf .. e preserva massa e tentar ganhar algo , mais esteja ciente que isso é difícil e a tendência é vc secar msm e ficar parecendo um cracudo , mais quanto mais rápido for essa fase melhor pra vc partir pra fase de ganhos .
Segue dieta .
 Café : 3 ovos , 2 pães de forma integrais, 150ml de leite zero lactose 
Lanche da manhã : 1 maçã ou 1 banana 
Almoço : 150g de arroz , 150g frango ou carne grelhada , 100g vegetais ou salada , 80g de feijão 
Lanche tarde : . 1 iogurte natural . 20g de aveia ( quando não tiver iogurte substituir por 150g de leite 
Jantar : 80g de arroz , 100g de frango ou carne , 100g de legumes a cozidos ou vegetais .
Ceia : 20g proteína de soja . 20g de aveia . 100ml de leite zero lactose 
1930 calorias   155 p 200 carbo  60g
 Vai ter que treinar bem pesado , pq a dieta ainda está com uma quantidade boa de comida até , mais não quiz mexer muito no que vc já comia , só diminui as porções pra ajustar as calorias , mais tarde passo o treino 
 
Sério que a dieta estava dando 2200? Bom, agora eu entendo por que os resultados não estavam vindo... e eu não me importo em secar muito desde que consiga emagrecer de verdade. O objetivo agora é tirar todo esse Bacon! 
Gostei da dieta, basicamente o que eu já estou acostumado a comer. Então não vou ter o menor problema em ter adesão. 
Gostei de saber que dá pra substituir iogute por leite. Fica bem mais em conta assim! 
 
Eu estava com receio de fazer uma dieta mais restrita e não ter força pra treinar. Mas com essa quantidade de macros bem estruturada acho que não vou correr esse risco. 
11 minutos atrás, MashleMuscle disse:  Vc precisa acelera seu metabolismo seu cardio faz ele em formato de hit , todo santo dia que treinar 20 minutos . 
Nessa sequência 
1 minutos andando 
2 minutos correndo 
2 minutos andando rápido 
Volta do início . Da 5 minutos cada sessão, vai repetir 4x essa sessão dando os 20 minutos diário do hit
Se no dia de perna não aguenta , só anda leve/moderado na esteira 
Nem sempre eu faço cardio na academia, porque as esteiras às vezes estão lotadas. Tenho uma bike ergometrica em casa, que me ajuda bastante a não pular o cardio.  Pedalando seria a mesma coisa?

33 minutos atrás, MashleMuscle disse: Sim , justo isso que tem que mudar seu treino de perna tá horrível kkk
Sabe agachar ? Livre ou com Smith ? Não existe treino de pernas sem agachamento.
Pode treinar 5 x na semana ?
Queria montar uma fixa com um descanso no meio da semana ela iria até sábado , tem disponibilidade ?
Segunda
Terça 
Quarta 
Descanso 
Sexta 
Sábado 
Ficaria assim , iria colocar pernas 2x na semana 
Então, eu acho que tenho algum problema de mobilidade no tornozelo, porque não consigo agachar sem tirar o calcanhar do chão... Nesse caso, usar anilhas seria uma boa enquanto trabalho a mobilidade? E eu prefiro começar a agachar no Smith... pelo menos enquanto não resolvo essa questão da mobilidade. Pode ser? 
Eu não posso treinar aos sábados porque tenho aula o dia todo. Será assim até junho... não teria como obter esse descanso durante a semana? 

Okay! Vou ficar no aguardo!
Então, eu tô treinando de segunda a sexta. Estava pensando em ir 4 vezes na semana, mas se posso ir mais, então eu vou. Haha
 
Cara, eu entrei na academia com um objetivo de desenvolver membros inferiores, principalmente quadriceps e glúteos. Podemos trabalhar em cima disso ou ainda é cedo?
 

Opa, irmão, valeu mesmo por essa força que está me dando. Eu cheguei à conclusão que sou bem afobado mesmo e quero tudo no meu tempo. Mas, infelizmente, as coisas não são assim... eu não cheguei nessa situação em dois meses, então chega até ser uma hipocrisia da minha parte querer ver mudanças da noite pro dia. O processo é lento mesmo, tem que ter muita paciência e disciplina pra chegar aonde queremos. E fico feliz em saber que você era como eu e conseguiu um shape bastante estético. Isso me motiva ainda mais a continuar buscando minha melhor versão.  Novamente, obrigado! 
 
A dieta...
 
Café da manhã
4 ovos cozidos
200 ml leite sem lactose 
100 g de banana 
2 fatias de pão de forma tradicional 
 
Almoço: 
150g de arroz parbolizado  (eram 200g, mas achei melhor diminuir) 
100g de feijão carioca
150g de filezinho de frango, ou moela de frango. Na falta, vou de 100g de fígado bovino 
150g de vegetais cozidos 
 
Lanche (pré-treino)
100g iogurte natural 
20g aveia em flocos 
150g melancia ou mamão
 
Janta: 
Geralmente Repito o Almoço + 150g de melão. 
 
Ceia: 
30g soy protein 
20g aveia em flocos 
200ml de leite zero lactose 

Boa tarde, galera, me chamo Joel, tenho 33 anos. Bom, vou resumir minha história para não ficar muito cansativo. Por muito tempo, fui bem gordinho... até decidir fazer uma dieta por conta própria e sem praticar nenhum tipo de exercício. Na minha cabeça, o conceito de emagrecer era passar fome. Então, reduzi bastante a comida, chegando a me alimentar apenas duas ou três vezes ao dia. Bom, o resultado não foi muito legal... além de desenvolver uma anemia, a estética do shape ficou bem longe do que esperava. Mesmo o peso baixando na balança, me olhando no espelho ainda estava longe do que eu imaginava. Depois de anos protelando, finalmente me matriculei em uma academia, e estou treinando há quatro meses. Curtindo bastante, porém imagino que estou fazendo algo errado já que, nesse período, ainda não vi nenhum resultado além do ganho de força e, claro, disposição. Tenho feito treino básico de iniciante, ABC, e tenho me esforçado pra sempre fazer a execução certa e promover a evolução da carga. Cardio entre 4-5 vezes na semana, sempre após o treino, com intensidade suficiente pra ficar bem ofegente. Porém, os resultados estéticos continuam quase nulos. Então imagino que o problema esteja na alimentação mesmo. Por isso estou aqui, para que os senhores me deem uma força e finalmente me ajudem a chegar aonde eu quero.
Idade: 33
Peso: 64kgs (flutua bastante durante o dia, rs)
Altura: 1, 71cm

Tempo de treino: 4 meses 
Medicações em uso: por enquanto, nenhuma. Mas fui diagnosticado recentemente com pangastrite e preciso levar os exames pra a gastro dar uma olhada. Talvez ela receite alguma coisa 
Problemas de saúde:  intolerância à lactose 
Exames de sangue hormonais recentes: fiz um check-up geral ano passado, deu tudo ok. Vou ver se acho e posto aqui. 
Ciclos feitos: nenhum!
Objetivo: deixar de ser falso magro e virar magro Atlético de verdade. 

Dieta: recentemente comecei a seguir uma dieta montada por mim mesmo, com 1940kcals, divido em; 
50g de gordura 
230g carboidratos 
140g de proteína 
Treino, como eu disse tô fazendo um ABC basicão montado pelo instrutor da academia. 
Treino A: 
Puxador frente 
Remada sentada 
Face pull 
Rosca direta 
Rosca alternada 
Abdômen solo 
Treino B: 
Puxador peitoral 
Supino reto 
Supino inclinado com halteres 
Desenvolvimento com halteres 
Triceps francês e pulley 
 
 
Treino C: 
Leg press 45
Cadeira flexora 
Cadeira extensora 
Mesa flexora 
Panturrilha sentado 
 
Fotos: 
 
https://ibb.co/DVQL13j
https://ibb.co/vLSbXD1
https://ibb.co/NFPs39r
 
P.S: espero não ter infringido nenhuma regra. Haha 

18 minutos atrás, MashleMuscle disse: Só nas fotos msm MN mais pelo menos pra 15% , meu caso eu fiquei bem cracudo antes de começar a ganhar , pq meu processo de perda de bacon , foi todo natural então quase não ganhei massa , msm me alimentando bem .

Eu iniciei assim 97kg 115 e cintura 
Quando cheguei nesse nv aqui eu iniciei o processo de comer + calorias pra ganhar mais massa , controlando o bf pra não subir tanto a gordura

Aí eu já tava com uns 88kg e a cintura tava 90cm mais, com muita pouca massa muscular, vi que já não dava pra perder mais que isso , e como já tava com bem menos gordura iniciei o superávit, tem uns 6 meses entre uma foto e outra 
 
Vai seguindo a dieta se preocupa em seguir o que é proposto que na hora certa vamos saber por fotos medidas e peso , a hora de vc iniciar uma fase de ganhos 
 
Vendo seu antes e depois minha esperança de perder essa graxa até se renova. 
Uma mudança muito boa mesmo, nem parece a mesma pessoa. Haha 
 
O foda é que você era mais cheinho, e eu, não. Pra perder essa pança vou ter que virar uma formiga, né? Tenho 65kgs, bem leve, imagino que vou ter que entrar na casa dos 50kgs até conseguir secar de verdade. Mas tudo bem!

22 minutos atrás, MashleMuscle disse: Acho que não , uns 10kg a - já vai fazer muita diferença até pq não tem tanta massa muscular pra perder , vai ser quase tudo em gordura , mais do jeito que vc não tem outro jeito a não ser perder bacon primeiro 
Vamos fazer desse jeito, então. Esse é um dos desafios que fazemos por uma causa maior. 
 
Você acha quesse processo de déficit vai demorar muito? Não que isso seja importante, só pra saber mesmo...