alineoliver

Bom dia, muito obrigada! Vou seguir certinho e fazer atualização na data! Gratidão 🙏🏻

Ok, entendi! Obrigada!

Migo, boa tarde! Desculpa te incomodar de novo 😬 eu queria saber se na refeição 4 eu posso trocar os legumes por 2 fatias de pão 100% integral! Tem anos que eu não almoço comida então tenho dificuldade pra comer a noite! Mas o frango e os ovos com pão seria mais fácil pra mim! Se não eu vou tentar mudar isso rsrs obrigada desde já ❤️

Não quero pães e massas a noite...
Por enquanto faça dias alternado tirando o legumes e colocando 2 fatias de pão integral

Bom dia, muito obrigada! Vou seguir certinho e fazer atualização na data! Gratidão 🙏🏻

Quem sai voando com as dorsais aqui no fórum é o Pocotó... ops o Pokoyo rsrs

Não é um homem é um anjo , se abrir a dorsal cria asas e sai voando kkkk

Bom dia, muito obrigada! Vou seguir certinho e fazer atualização na data! Gratidão 🙏🏻

Oiê
Vamos lá
Treinos
A: Inferiores
1- Agachamento livre 5 series
2 aquecimento cargas leve e 3 series x 8/10 reps
2- Leg press (pes juntos)
4 series x 10/12 reps
3- passadas + agach sumo halteres
4 series c/ 10 passadas e entre cada passo um agach sumo
4- Stiff sumo 
4 series x 10 reps
5- Extensora
3 series com drop-set
6- Panturrilha sentado 3 series
B: Costas e Peito
1- Supino reto halter
4 series x 10/12 reps
2- Crucifixo inclinado halter
3 series x 10/12 reps
3- Puxada alta aberta
4 series x 10/12 reps
4- Remada Cavalinho
4 series x 10/12 reps
5- Pulldown
3 series x 12/15 reps
C: Inferiores
1- Lev terra sumo
5 series x 10/12 reps
2- Afundo
3 series x 10/12 reps
3- Stiff
4 series x 10/12 reps
4- Leg press (pés mais abertos)
4 series x 8/10 reps
5- Agach sumo c/anilha ou kettlebell e isometria de 5 seg
4 series x 8/10 reps
6- Adutora/abdutora
3 series x 12/15 reps
7- Gemeos maquina ou sentado
3 series x falha
D: Deltoides/Biceps/Tríceps

1- Desenv. militar
4 series x 12/15 reps
2- Elev. lateral/frontal
3 series x 10/12 reps
3- Crucifixo inverso(voador ou cabo ou halter)
3 series x 12/15 reps
4- Rosca direta ou alternada semana 1 e 3 - 3 series
(semana 2 e 4 Rosca martelo e cross)
6- Tríceps corda polia e testa barra semana 1 e 3 - 3 series
(semana 2 e 4 Triceps triangulo + repulsão bancos)
E: Membros inferiores
1- Agachamento sumo barra + (peso corpo c/isometria de 3 seg)
4 series x 10/12 reps
2- Passadas
3 series 10 passos cada perna
3- Stiff sumo
4 series x 10/12 reps
4- Leg press 8+8 pés afastados e juntos
4 series (execução bem cadenciada)
5- Elev. pélvica
4 series 10 reps c/ progressão de carga
6- Flexora
3 series c/rest pause 2 vezes cada serie
7- Gemeos sentado 
3 series x falha
cargas que vc consiga fazer sofrendo bastante nas 2 ultimas repetições ok
Cardio 30min 3x na semana + abs
 
Dieta
Refeição 1
Shake
Whey 20gr        
Iorgute 120gr                
Granola 25gr
Creatina 5gr
2 ovos mexidos + 2 fatias de pão integral
Mãmão 150gr
Refeição 2
Filé Frango grelhado ou outra carne 100gr        
Arroz cozido 120gr    
Uma colher de chá Azeite extra virgem
Legumes refogados 100gr
Salada verde a vontade
Morango 200gr
Refeição 3
Fruta - Banana Nanica 1    
Aveia 30gr
Fruta - Abacaxi/kiwi/melancia 150gr
Refeição 4
Mix de legumes refogados 80gr    
Filé De Frango Grelhado 100gr    
Ovo Cozido 2unid
Salda verde a vontade    
Uma colher de chá Azeite extra virgem
Pós treino
Whey 30gr
Abacate 80gr
3 litros de agua dia
Se for fazer relato 
Atualização a cada 20 dias - próxima atualização dia 29/03

Muito obrigada! Tenho certeza que com o apoio e incentivo de vocês eu vou conseguir 🙏🏻❤️
Muito obrigada! Tenho certeza que com o apoio e incentivo de vocês eu vou conseguir 🙏🏻❤️

Ok, entendi tudo! Seguirei o protocolo treino/dieta conforme você me passar e vou dar uma parada nos aes! Muito obrigada 🙏🏻

Muito obrigada! Farei meu melhor!

Sim, exatamente! Com certeza confio em vocês e vou dar meu melhor!

Obrigada por responder! Desde já agradeço a todos que puderem me ajudar! Na verdade os treinos ajudam muito com as dores da fibromialgia desde que os exercícios sejam executados da forma correta! Em alguns ainda sinto dores nas costas, mas estou tentando me policiar pra não me sabotar! Esqueci de acrescentar que trato transtornos alimentares a muitos anos! Já pesei 38kg já adulta! Hoje em dia eu não tenho mais a necessidade de emagrecer mas tenho o hábito de passar horas sem comer e depois ter compulsão! Eu ainda tenho medo de comer e engordar! Então creio que com auxílio de vocês eu consiga perder esse medo!

Oi oi oi! Primeiramente gostaria de dizer que estou colocando todas as minhas expectativas em vocês! Acompanho o site a muito tempo, mas finalmente resolvi me introduzir de verdade! Precisei me preparar psicologicamente primeiro, porque não queria cometer mais uma vez o erro de parar no meio do caminho!
Meu nome é Aline, sou borderline e tenho fibromialgia (ambos diagnosticados e em tratamento a 2 anos)! Embora faça tratamento sou uma pessoa que quando determinada de verdade eu dou meu máximo até alcançar, mas quando desmotivada começo e paro no meio e assim tem sido com a minha "vida Fit" a 4 anos, que foi quando engravidei, desenvolvi hipotireoidismo que eu demorei a descobrir, ganhei 20kg na gravidez e perdi muito pouco! Além disso descobri que a minha filha é autista aos 9 meses de idade ( embora o diagnóstico tenha vindo mais tarde, as intervenções começaram cedo) e desde então tenho me dedicado ao máximo a ela e não consegui mais ficar em mim! Por ser borderline eu já fiz coisas extremas, já tomei medicações sem prescrição, já fiz ciclos fracassados, já paguei inúmeras consultorias que não segui... São muitas as falhas... A fibromialgia nem se fala... São milhares de sintomas que me atrapalham em TUDO... Síndrome do intestino irritável, inchaço constante, dores articulares (que melhorou um pouco após iniciar as atividades físicas). Enfim...
Segue meus dados iniciais e meu pedido de socorro pra melhorar tudo que for necessário pra recuperar minha auto estima:
Idade: 33 anos
Altura: 1,63m
Peso: 70kg
Medicações em uso:
Anticoncepcional: Norestin
Hipot - Puran T4 100mg
Fluoxetina 40mg/dia
Quetiapina 100mg/dia
Gabapentina 600mg/dia
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Hipotireoidismo, ansiedade, borderline e fibromialgia.
Cirurgia: Próteses de silicone.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Farei em breve.
Tempo de treino: +/- 2 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Ox/Primo/Bold/Deca/Mast
Todos na dose minima, por até 6 semanas e com orientação de algum coach.. consegui pouca massa magra mas o suficiente pra melhorar a pele. 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nesse momento estou usando Masteron 0,2mg/100mg Fergus Lider Farma a 2 semanas.
Divisão de treino e horário do mesmo:
A: Quadríceps
Extensora/Leg45/Agachamento Hack/Adutora/Panturrilha
B: Costas e ombro
Desenv. Alteres/ Elevação lateral/ Elevaçao frontal/puxada alta aberta/remada baixa
C: Glúteo e posterior
Elev Pélvica na máquina/Extensora/terra sumo/stiff/abdutora
D: Biceps e tríceps
Rosca alternada/Martelo/Exten. Tríceps/ Tríceps corda/rosca direta polia
E: Membros inferiores
Uma mistura de quadríceps e glúteo.
Cardio 30min 3x na semana
Séries em todos os treinos: Aquecimento pouca carga + 3x10/12 progredindo carga a cada série e as vezes cluster set. (Eu mesma montei o treino
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
1ª refeição:
20g de whey protein (misturar com iogurte e granola)
135g de iogurte zero açúcar com sabor ou natural
25g de granola
200g de mamão papaia.
2ª refeição:
85g de qualquer carne magra
120g arroz ou 120g mandioca
10ml azeite de oliva (jogar na salada)
Salada e legumes a vontade.
100g abacaxi ou 250g de morango
3ª refeição:
110g de banana (sugestão: amassar a banana com aveia e depois adicionar a
outra fruta)
30g de aveia em flocos grossos
120g de kiwi ou 200g de morango ou 100g mamão papaia ou 100g abacaxi
4ª refeição:
2 ovos inteiros (omelete ou cozido)
85g de qualquer carne magra
Folhas verdes com 10ml de azeite de oliva pode fazer um mix com cebola,
tomate, cenoura, repolho, brócolis e o que mais você gostar que faça parte
desse mix saudável.
Pós treino:
7g creatina
35g whey protein com água
1 refeição livre por semana.
 
Agradeço desde já pela ajuda! Espero que aqui eu consiga a motivação que preciso pra sair desse ciclo sem fim...
(Não sei os macros, o coach fez pra mim mas não estou seguindo corretamente! Tendo muitas compulsões...)
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
 

Muito obrigada! Tenho certeza que com o apoio e incentivo de vocês eu vou conseguir 🙏🏻❤️
Muito obrigada! Tenho certeza que com o apoio e incentivo de vocês eu vou conseguir 🙏🏻❤️

Oi oi oi! Primeiramente gostaria de dizer que estou colocando todas as minhas expectativas em vocês! Acompanho o site a muito tempo, mas finalmente resolvi me introduzir de verdade! Precisei me preparar psicologicamente primeiro, porque não queria cometer mais uma vez o erro de parar no meio do caminho!
Meu nome é Aline, sou borderline e tenho fibromialgia (ambos diagnosticados e em tratamento a 2 anos)! Embora faça tratamento sou uma pessoa que quando determinada de verdade eu dou meu máximo até alcançar, mas quando desmotivada começo e paro no meio e assim tem sido com a minha "vida Fit" a 4 anos, que foi quando engravidei, desenvolvi hipotireoidismo que eu demorei a descobrir, ganhei 20kg na gravidez e perdi muito pouco! Além disso descobri que a minha filha é autista aos 9 meses de idade ( embora o diagnóstico tenha vindo mais tarde, as intervenções começaram cedo) e desde então tenho me dedicado ao máximo a ela e não consegui mais ficar em mim! Por ser borderline eu já fiz coisas extremas, já tomei medicações sem prescrição, já fiz ciclos fracassados, já paguei inúmeras consultorias que não segui... São muitas as falhas... A fibromialgia nem se fala... São milhares de sintomas que me atrapalham em TUDO... Síndrome do intestino irritável, inchaço constante, dores articulares (que melhorou um pouco após iniciar as atividades físicas). Enfim...
Segue meus dados iniciais e meu pedido de socorro pra melhorar tudo que for necessário pra recuperar minha auto estima:
Idade: 33 anos
Altura: 1,63m
Peso: 70kg
Medicações em uso:
Anticoncepcional: Norestin
Hipot - Puran T4 100mg
Fluoxetina 40mg/dia
Quetiapina 100mg/dia
Gabapentina 600mg/dia
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Hipotireoidismo, ansiedade, borderline e fibromialgia.
Cirurgia: Próteses de silicone.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Farei em breve.
Tempo de treino: +/- 2 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Ox/Primo/Bold/Deca/Mast
Todos na dose minima, por até 6 semanas e com orientação de algum coach.. consegui pouca massa magra mas o suficiente pra melhorar a pele. 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nesse momento estou usando Masteron 0,2mg/100mg Fergus Lider Farma a 2 semanas.
Divisão de treino e horário do mesmo:
A: Quadríceps
Extensora/Leg45/Agachamento Hack/Adutora/Panturrilha
B: Costas e ombro
Desenv. Alteres/ Elevação lateral/ Elevaçao frontal/puxada alta aberta/remada baixa
C: Glúteo e posterior
Elev Pélvica na máquina/Extensora/terra sumo/stiff/abdutora
D: Biceps e tríceps
Rosca alternada/Martelo/Exten. Tríceps/ Tríceps corda/rosca direta polia
E: Membros inferiores
Uma mistura de quadríceps e glúteo.
Cardio 30min 3x na semana
Séries em todos os treinos: Aquecimento pouca carga + 3x10/12 progredindo carga a cada série e as vezes cluster set. (Eu mesma montei o treino
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
1ª refeição:
20g de whey protein (misturar com iogurte e granola)
135g de iogurte zero açúcar com sabor ou natural
25g de granola
200g de mamão papaia.
2ª refeição:
85g de qualquer carne magra
120g arroz ou 120g mandioca
10ml azeite de oliva (jogar na salada)
Salada e legumes a vontade.
100g abacaxi ou 250g de morango
3ª refeição:
110g de banana (sugestão: amassar a banana com aveia e depois adicionar a
outra fruta)
30g de aveia em flocos grossos
120g de kiwi ou 200g de morango ou 100g mamão papaia ou 100g abacaxi
4ª refeição:
2 ovos inteiros (omelete ou cozido)
85g de qualquer carne magra
Folhas verdes com 10ml de azeite de oliva pode fazer um mix com cebola,
tomate, cenoura, repolho, brócolis e o que mais você gostar que faça parte
desse mix saudável.
Pós treino:
7g creatina
35g whey protein com água
1 refeição livre por semana.
 
Agradeço desde já pela ajuda! Espero que aqui eu consiga a motivação que preciso pra sair desse ciclo sem fim...
(Não sei os macros, o coach fez pra mim mas não estou seguindo corretamente! Tendo muitas compulsões...)
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
 

Seja bem vinda! Vou te acompanhar porque quero ver essa evolução ein gata!!!  

Obrigada por responder! Desde já agradeço a todos que puderem me ajudar! Na verdade os treinos ajudam muito com as dores da fibromialgia desde que os exercícios sejam executados da forma correta! Em alguns ainda sinto dores nas costas, mas estou tentando me policiar pra não me sabotar! Esqueci de acrescentar que trato transtornos alimentares a muitos anos! Já pesei 38kg já adulta! Hoje em dia eu não tenho mais a necessidade de emagrecer mas tenho o hábito de passar horas sem comer e depois ter compulsão! Eu ainda tenho medo de comer e engordar! Então creio que com auxílio de vocês eu consiga perder esse medo!

Ok, entendi tudo! Seguirei o protocolo treino/dieta conforme você me passar e vou dar uma parada nos aes! Muito obrigada 🙏🏻

Tem um corpo bonito, lapidar ele... seu maior obstáculo é vc mesma... não é fácil,  vai precisar de muito foco e perseverança... 
Tenho 2 alunas com fibromialgia e vc ja sabe que a musculação ajuda e muito...
Precisa parar de pensar nos fracassos como se tudo que fizer vai dar errado... esqueça as besteiras que fez e que sirva de exemplo pra não fazer 
Mas pelo visto continua a fazer né:
 
 
Vamos lá:
Dieta, pode diminuir um pouco os carbos exceto no treino de inferiores... deixe as saladas de legumes com media de 80gr tanto no almoço como na janta... na janta em dias de inferiores, coloque umas 80 gr de abacate ou queijo fresco no pós treino... 
Treinos:
As mulheres precisam entender que treinar todos grupos musculares são importantes e peitoral não é exceção.
Se quiser que monte certinho com series/reps e execuções, faço final de semana com a dieta...
Invista no momento na alimentação e treinos... deixe os aes para depois...

Muito obrigada! Farei meu melhor!

Seja bem vinda!!!!
Parabéns por ter tomado coragem e pedido ajuda, aqui os meninos vão de auxiliar da melhor maneira possível, eles são excelente, porém 90% do processo depende só de vc, precisa manter o foco e fazer oq for passado a risca e confiar no processo, ter paciência e disciplina que com certeza vc vai alcançar seus objetivos.
Acompanhando!!!

Oi oi oi! Primeiramente gostaria de dizer que estou colocando todas as minhas expectativas em vocês! Acompanho o site a muito tempo, mas finalmente resolvi me introduzir de verdade! Precisei me preparar psicologicamente primeiro, porque não queria cometer mais uma vez o erro de parar no meio do caminho!
Meu nome é Aline, sou borderline e tenho fibromialgia (ambos diagnosticados e em tratamento a 2 anos)! Embora faça tratamento sou uma pessoa que quando determinada de verdade eu dou meu máximo até alcançar, mas quando desmotivada começo e paro no meio e assim tem sido com a minha "vida Fit" a 4 anos, que foi quando engravidei, desenvolvi hipotireoidismo que eu demorei a descobrir, ganhei 20kg na gravidez e perdi muito pouco! Além disso descobri que a minha filha é autista aos 9 meses de idade ( embora o diagnóstico tenha vindo mais tarde, as intervenções começaram cedo) e desde então tenho me dedicado ao máximo a ela e não consegui mais ficar em mim! Por ser borderline eu já fiz coisas extremas, já tomei medicações sem prescrição, já fiz ciclos fracassados, já paguei inúmeras consultorias que não segui... São muitas as falhas... A fibromialgia nem se fala... São milhares de sintomas que me atrapalham em TUDO... Síndrome do intestino irritável, inchaço constante, dores articulares (que melhorou um pouco após iniciar as atividades físicas). Enfim...
Segue meus dados iniciais e meu pedido de socorro pra melhorar tudo que for necessário pra recuperar minha auto estima:
Idade: 33 anos
Altura: 1,63m
Peso: 70kg
Medicações em uso:
Anticoncepcional: Norestin
Hipot - Puran T4 100mg
Fluoxetina 40mg/dia
Quetiapina 100mg/dia
Gabapentina 600mg/dia
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Hipotireoidismo, ansiedade, borderline e fibromialgia.
Cirurgia: Próteses de silicone.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Farei em breve.
Tempo de treino: +/- 2 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Ox/Primo/Bold/Deca/Mast
Todos na dose minima, por até 6 semanas e com orientação de algum coach.. consegui pouca massa magra mas o suficiente pra melhorar a pele. 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nesse momento estou usando Masteron 0,2mg/100mg Fergus Lider Farma a 2 semanas.
Divisão de treino e horário do mesmo:
A: Quadríceps
Extensora/Leg45/Agachamento Hack/Adutora/Panturrilha
B: Costas e ombro
Desenv. Alteres/ Elevação lateral/ Elevaçao frontal/puxada alta aberta/remada baixa
C: Glúteo e posterior
Elev Pélvica na máquina/Extensora/terra sumo/stiff/abdutora
D: Biceps e tríceps
Rosca alternada/Martelo/Exten. Tríceps/ Tríceps corda/rosca direta polia
E: Membros inferiores
Uma mistura de quadríceps e glúteo.
Cardio 30min 3x na semana
Séries em todos os treinos: Aquecimento pouca carga + 3x10/12 progredindo carga a cada série e as vezes cluster set. (Eu mesma montei o treino
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
1ª refeição:
20g de whey protein (misturar com iogurte e granola)
135g de iogurte zero açúcar com sabor ou natural
25g de granola
200g de mamão papaia.
2ª refeição:
85g de qualquer carne magra
120g arroz ou 120g mandioca
10ml azeite de oliva (jogar na salada)
Salada e legumes a vontade.
100g abacaxi ou 250g de morango
3ª refeição:
110g de banana (sugestão: amassar a banana com aveia e depois adicionar a
outra fruta)
30g de aveia em flocos grossos
120g de kiwi ou 200g de morango ou 100g mamão papaia ou 100g abacaxi
4ª refeição:
2 ovos inteiros (omelete ou cozido)
85g de qualquer carne magra
Folhas verdes com 10ml de azeite de oliva pode fazer um mix com cebola,
tomate, cenoura, repolho, brócolis e o que mais você gostar que faça parte
desse mix saudável.
Pós treino:
7g creatina
35g whey protein com água
1 refeição livre por semana.
 
Agradeço desde já pela ajuda! Espero que aqui eu consiga a motivação que preciso pra sair desse ciclo sem fim...
(Não sei os macros, o coach fez pra mim mas não estou seguindo corretamente! Tendo muitas compulsões...)
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
 

Obrigada por responder! Desde já agradeço a todos que puderem me ajudar! Na verdade os treinos ajudam muito com as dores da fibromialgia desde que os exercícios sejam executados da forma correta! Em alguns ainda sinto dores nas costas, mas estou tentando me policiar pra não me sabotar! Esqueci de acrescentar que trato transtornos alimentares a muitos anos! Já pesei 38kg já adulta! Hoje em dia eu não tenho mais a necessidade de emagrecer mas tenho o hábito de passar horas sem comer e depois ter compulsão! Eu ainda tenho medo de comer e engordar! Então creio que com auxílio de vocês eu consiga perder esse medo!