Renato LG

Não tem agachamento por causa que tive e tenho problema no joelho. O médico me proibiu. Estou voltando fazendo o leg horizontal. Ele fala para fazer a cadeira extensora só de uma forma que é levantar o peso com uma perna e segurar por uns 10s e trocar e segurar por mais 10s. Eu fiz isso. Mas, a extensora estou fazendo normal atualmente. Não quero perder tempo.

Eu fico pensando seriamente em cortar o arroz de uma vez por todas. Eu como uma fatia de pão integral de manhã. Eu segui o que ele prescreveu para mim, o Atesto. Foi 1 só ampola. Para mim não fez resultado. O personal da academia disse que tem que ser tipo um ciclo, como de anabolizante. Eu quando entrei na academia tinha acabado de tomar Indux. Minha testosterona tava 911. Mas, não tive nenhum benefício. Apenas exemplo: bíceps comecei com 34cm e seguindo à risca a dieta e o treino, passei para 33cm de bíceps. O que estava perdendo antes, estou ganhando agora, que são medidas e perder medidas que é bom. Tá muito ruim...

Uma coisa que estou tomando depois do almoço são 2 cápsulas de ômega 3. Comprei um pote da Vitafor e depois da FDC. Marcas boas. Eu já usei há muito tempo atrás foi o Super HD da Cellucor, gostei. Um dos seus princípios ativos é a Ioimbina. Vi na internet que por dia preciso de umas 20mg. A nutricionista fala que é dose alta e só oferece 5mg para os pacientes (tem medo)... Eu não tive e tomei. Deu nada errado. Uma coisa que falo com todo mundo é se eu posso tomar Orlistat. Falam que não precisa que sou magro e isto é para quem tem sobrepeso e tal. Mas, como perder gordura é uma tarefa árdua, difícil e complicada, tenho que partir para isso. Acho que vou comprar, não sei...

Exatamente. E por falar em gordura, um personal da academia me mediu e disse que estou com 1kg de gordura acima. Medi na balança da academia e estou com 9% de gordura. Não acredito não. Se eu tivesse com 9% de gordura já teria abdomen definido, o que não tenho.

De café da manhã bem cedo 6 horas é uma banana, 2 ovos e uma fatia de pão integral ou meia de pão francês. As 10h da manhã é 30g de Whey Protein, 5g de creatina, 20g de leite em pó desnatado Almoço é 165g de arroz branco, 100g de carne (qualquer uma), 100g de feijão, legumes à vontade e uma laranja. No café da tarde (pré treino): 1 banana e 1 pote de iogurte Jantar: 110g de arroz, 100 de feijão, 100g de carne. Tinham me falado em outro tópico para de manhã cedo já consumir arroz e carne. Eu prefiro trocar por suplemento. Um Whey Protein e um hipercalórico. Digo que prefiro trocar porque é mais vantagem porque sei que não vai ter carne logo de manhã cedo. E ao longo do dia também o consumo de Whey para mim vai ser melhor.

Idade: 48 Altura: 1,80 Peso: 72kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Paroxetina e cloridrato de nortripilina (Pamelor) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não tenho nenhum problema de saúde, apenas meu joelho que está mais ou menos ruim e que já tem ortopedista olhando. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 8 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo, apenas tomei Atesto porque o endocrinologista viu a testosterona baixa. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Era A,B,C,D, mas como este é de avançado e eu não estava tendo desenvolvimento, mudei para A,B para desenvolver mais (é o que eu penso). Apenas um exemplo: ABCD. Segunda é treino A. Terça B, Quarta C, Quinta D. Volta no A na sexta. O que eu faço no A na segunda, só vou fazer novamente na sexta. Falaram comigo e agora que "caiu a ficha". Treino A,B,C,D é para avançado e eu não sou avançado. Sou um nível bem mediano. Preferi meu treino assim abaixo. A B PEITO, TRÍCEPS COSTA, BÍCEPS Supino máquina Pulley frente Voador frente Remada máquina Supino com halteres 45 Voador inverso Tríceps barra Rosca com barra Tríceps corda Rosca martelo alternada Tríceps halteres em pé Rosca direta halteres Leg Press horizontal Banco flexor Banco extensor Cadeira abdutora (ou troca pelo Gêmeos sentado) Cadeira adutora Mesa flexora Abdominal Gêmeos máquina Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Proteína 122g/Carboidrato 255g e Gordura 61g Bom, está tudo aí. Vejam o meu exame de hormônio. No mais, bem antes de começar a academia eu fui num Urologista e ele me receitou Indux, que aumenta a testosterona. Só que aumentou para 911 e não vi nenhuma mudança.

Como abre o tópico lá? Desculpe, mas sou bem iniciante neste site. Me fala como seria por favor. No mais, eu fiz minha impedância com a balança da academia da Smart Fit. Aqui está falando que eu tenho 9,2% de gordura corporal. Não acredito nisso e vocês também não vão acreditar porque só de ver a foto já falaram. Eu fiz um cálculo aqui e tenho na verdade é 21,72 se é por cento ou não, nem sei. No mais, vamos prosseguir com os propósitos.

Meu foco não é bíceps não. O foco é tudo e mais um pouco. Só dei um exemplo. Suas ideias são boas e válidas. a6d31b0a-d935-432c-9c64-ad679b2fdd6d.jfif e68a9d06-3996-4c6e-b23a-27cdc0f1ef68.jfif bd9a39f7-0f94-49ef-ab05-197c182ac6dd.jfif Pronto. Não sei se está bom, pois é a primeira vez que mando fotos aqui.

Só esqueci de mencionar a minha idade. Estou com 48 anos. Não pensava que isto ia pesar para mim, já que vi fisiculturista com mais de 70 anos.

Por favor, analise esta minha situação. A sua opinião é muito importante para mim. Comecei academia no ano passado em Julho. Tem 8 meses. Quem passou meu plano foi uma personal online e nutricionista. Se alimentando bem, seguindo a dieta à risca e tomando Creatina e Whey. A minha ficha era treino A B C D. Por exemplo: se eu faço o treino A na segunda e ele tem bíceps, só vou voltar a fazer na sexta. Comecei com 34cm de bíceps. E meu bíceps diminuiu para 33cm. E durante todo este tempo até hoje, meu bíceps só fica com 33cm. Ele não evolui de jeito nenhum. Foi aí que personal da academia disse que preciso de um treino A,B mais composto onde que vou trabalhar mais o bíceps com mais frequência. Eu só fico com a musculatura rígida e nada de crescer. Há muitos anos atrás, mas muitos anos mesmo quando eu tinha ido para uma academia eu tinha chegado a uns 36cm, 38 de bíceps. O que você acha disso?