D.G

2ª Atualização - 28/07 
Peso Anterior: 76kg
Peso Atual: 77kg 
Entrei de férias e estou a 3 semanas sem treinar 🫣
Tentei dar uma segurada na alimentação pra não meter o pé na jaca por completo, mas não teve jeito, tô retida, engordei, tristeza e vergonha, me perdoem não me dediquei como deveria ☹️

2ª Atualização - 28/07 
Peso Anterior: 76kg
Peso Atual: 77kg 
Entrei de férias e estou a 3 semanas sem treinar 🫣
Tentei dar uma segurada na alimentação pra não meter o pé na jaca por completo, mas não teve jeito, tô retida, engordei, tristeza e vergonha, me perdoem não me dediquei como deveria ☹️

Genteeeee, não desisti não! Eu entrei de férias e viajei, me desliguei total de tudo! Me perdoem  @Apollo Galeno @MrSincero@Cris1976
@RenatinhaSA tá mantida a atualização dia 28/07! Não desiste de mim 🙏🏾
 
 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Sua suplementação é a comida, agua, sono, cardio, treino, e errar o menos possivel.
Por hora...nada de nada.
Aaaa.....e ver esse DIU ai.....
Ok ok Combinado! 
4 horas atrás, RenatinhaSA disse: UMA VEZ por semana,
Já é alguma coisa 🙏🏾 ❤️
 
4 horas atrás, RenatinhaSA disse: Fazendo tudo certinho, quem sabe acrescentamos mais pipoquinhas lá na frente.
Certinho?
 
Fechado! 🤝 

1 hora atrás, MrSincero disse: Vamos começar com apenas 4 dias de musculação, pois quero conhecer seu corpo, e ver como ele vai reagir.

A CASO VC SINTA ALGUM DESCONFORTO DE QUALQUER EXERCICIO VC ME AVISA!
Fiquei surpresa com os 4 dias de musculação e 30 minutos de cardio.
Eu estava numa pressão comigo mesma de treinar todos os dias e ficava frustrada quando não conseguia.
Retorno dia 28/07 também? 
Alguma indicação de suplemento a noite? Vitamina, creatina... @RenatinhaSA@MrSincero@Apollo Galeno
17 horas atrás, RenatinhaSA disse: Jantar - 2 ovos cozidos + 50 gr carne moída refogada + 100g de arroz ou macarrão + salada e legumes e folhas a vontade 
Renatinha, posso trocar o jantar por pipoca, 3 vezes na semana? Gosto de comer pipoca a noite, me sacia. 

25 minutos atrás, RenatinhaSA disse: D.G, começamos bem e a ideia é continuar nessa pegada por um tempo. Então preciso de bastante foco e força de vontade pra seguir o que foi pensado.
Quanto aos treinos e cárdios, teremos o auxílio @MrSincero. 
 
Dieta
Café da manhã - 1 pão francês + 200ml de café + 2 ovos + 1 banana
Almoço – 120 gr de arroz cozido ou macarrão + 120gr de frango + 1 concha de feijão + salada e legumes e folhas a vontade + 1 laranja
Lanche - café 200ml + iogurte natural 200ml + 1 colher de aveia + 1 maça
 
Jantar - 2 ovos cozidos + 50 gr carne moída refogada + 100g de arroz ou macarrão + salada e legumes e folhas a vontade 
 
PROXIMA ATUALIZAÇÃO COMPLETA: 28/7 se não atualizar, a ajuda será encerrada.
Assim como os demais foristas em projeto, peço que também acompanhe outros tópicos e compartilhe empatia com aqueles que estão na mesma luta... combinado?
TMJ
Bora pra mais uma! Obrigaduuu 

2 minutos atrás, MrSincero disse: Boa tarde @D.G
Tudo bem?
Estou ajudando a grande @RenatinhaSA, sobre seu tópico, ok?
Vou montar os treinos pra ti
So preciso que vc me responda certas perguntas, ok?


- VC SENTE DORES ARTICULARES EM ALGUM EXERCICIO?
- VC TEM ALGUM TIPO DE LESÃO? MUSCULAR, ARTICULAR...
- VC SENTE DESCONFORTO EM FAZER SEUS CARDIOS EM UMA ESTEIRA?
- VC TEM ALGUM ENCURTAMENTO MUSCULAR? ALGUM MEMBRO MAIOR QUE O OUTRO?
- QUANTO TEMPO, VC CONSEGUE TREINAR POR DIA? E QUAIS DIAS? 
- VC SENTE DORES ARTICULARES EM ALGUM EXERCICIO?-
R: Dores somente na canela, na caminhada mais intensa e corrida. 
- VC TEM ALGUM TIPO DE LESÃO? MUSCULAR, ARTICULAR...
R: Nenhuma lesão identificada. 
VC SENTE DESCONFORTO EM FAZER SEUS CARDIOS EM UMA ESTEIRA?
R: Amo fazer os cardios na esteira, pra min é o melhor. Mas a dor tem me impedido. 
- VC TEM ALGUM ENCURTAMENTO MUSCULAR? ALGUM MEMBRO MAIOR QUE O OUTRO?
R: Nenhum encurtamento muscular. 
- QUANTO TEMPO, VC CONSEGUE TREINAR POR DIA? E QUAIS DIAS? 
A noite é livre pra min, então costumo treinar de 1:30h a 2:00h, segunda a segunda.  Domingo não gosto, mas vou!

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Qual?
Células esca­mosas atípicas de significado indeterminado - Possivelmente não neoplásicas (ASC-US), fiz uma aplicação de um ácido em consultório e me passou METRONIDAZOL CREME e ALBOCRESIL GEL e retornar o preventivo em outubro. 

19 horas atrás, Apollo Galeno disse: Muie de Deus! 
Tu mandou muito bem! 
Para quem estava mais perdida de cego em tiroteio......vc parece que abriu um dos olhos.....
Os números foram incríveis......arrebentou!
Ja retornou no medico para rever o DIU ?
Jurava que eu ia levar um esporro daqueles! Eu sei que dava pra ser melhor, mas não quero me perder de novo. Bora continuar, colocar esse corpinho do jeito que ele merece ser.   
 
19 horas atrás, Apollo Galeno disse: Ja retornou no medico para rever o DIU ?
Fiz alguns exames, deu alteração no preventivo e estou em um pequeno tratamento.
Mas já decidi tirar até final desse ano.

19 horas atrás, RenatinhaSA disse: Fora o problema da TPM, como você se sentiu? Muita ou pouca fome? Algo que deseja modificar? Seu ânimo RUIM é constante?
Sinto fome somente no almoço, o arroz e feijão em quantidade me fez muita falta. Consigo dispensar o pão de manhã e até o lanche da tarde, mas o almoço não. Legumes e verduras estão ok pra min, água 3 litros tá ok também.  
O ânimo ruim é constante sim, sinto que falta algo para me dar energia, suplemento, vitamina, sei lá. 
Meu dia já é cansativo normalmente, devido a carga horária de trabalho seg. a sex - 07:42 a 17:00, só chego em casa por volta das 18:00h e vou treinar as 19:00h. Nesse horário dá pra colocar algo pra dar disposição? Um pré treino de repente...

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:Para que isso? Coloquei errado! Na verdade é sulfato ferroso 😂

Vamos lá! 
1ª Atualização - 30/06 
Peso inicial: 79.2 kg
Peso atual: 76.4 kg
Caminhada: 40 minutos/dia, nível 6 da esteira - 100%
Hit: 15 minutos/dia, corrida - Senti muita dificuldade pois surgiu um tipo de canelite (sinto minha canela inflamada) - 60%
Treino: Continuei com o mesmo treino e coloquei bastante carga. Minha dificuldade foi o tempo disponível, pois só tenho o período da noite para treinar, precisando fazer caminhada, hit e treino, alguns dias precisei deixar o treino de lado. - 70% 
Dieta: Aí o bixo pegou kkkkk, nas duas primeiras semanas foi tudo lindo, na terceira semana veio uma TPM absurda, uma vontade de comer até a mesa e muitos doces, essa semana eu falhei e quando menstruação desceu melhorou um pouco - 70%
 
Ácido fólico - todos os dias após o jantar - 100%
 
Disposição - Baixa/Ruim 
Ciclo menstrual - Muito Intenso, me impede até de treinar no período. 
 
@RenatinhaSA @Apollo Galeno
 

 
 
 
 

Em 25/06/2024 em 07:25, RenatinhaSA disse: Bom dia @D.G! Como estamos? Spoiler?
Guarde as fotos para o dia 30/6... 
Ansiosa, insegura, morrendo de medo! 🙈 Dia 30 que não chega! 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Se lembre que aqui é um hospital....
Chega e vai chegar gente com os mais perfeitos devaneios que vc já viu na vida.
Damos o tapa....mas abraçamos ao mesmo tempo......aqui é assim...na vida será assim.
A teoria do acolhimento "comportamental" + "teoria

Já marquei para rever o DIU. 🙏🏾
@Apollo Galeno

1 hora atrás, RenatinhaSA disse: Conhecimento realmente é algo valiosíssimo e não deve ser menosprezado, na minha opinião. Entretanto, também acredito que tudo tem o seu tempo: o de errar, acertar, aprender, errar novamente, e assim por diante, desenhando a nossa própria jornada. Revendo os comentários anteriores é possível identificar questionamentos e sugestões repassadas a ela. Portanto, não parece fazer muito sentido retroceder ao invés de seguir em frente, de forma colaborativa e livre de julgamentos.
Além disso, estamos apenas no início de um grande desafio pra ela, em que mudanças importantes irão acontecer não apenas no físico, mas também na mente. Neste momento, mesmo uma simples palavra de apoio é capaz de salvar o dia,  ou como o @Apollo Galeno costuma dizer " isso aqui salva vidas"... e salva mesmo! Espero, que daqui pra frente, ela descubra várias versões de si mesma e se apaixone pelo processo, aprendendo e evoluindo.
Lembrando que todas as contribuições construtivas  sempre serão bem-vindas. Sigamos torcendo!
meninas, conto com o apoio de vocês nesta caminhada. Juntas somos mais fortes.
@LU.@Chesire28@Cris1976 @ANINHAdesculpem se  esqueci de alguém ( já tenho idade né rs)
e o apoio dos rapazes também rs
@RenatinhaSAseu suporte, e atenção tem sido magnífico. Agradeço pelas palavras e contribuições para minha vida, não é só físico não. Tô aprendendo muita coisa aqui… Entrei sem conhecer nada sobre o fórum e me deparei com um montão de gente me dando “esporro” e querendo me ajudar, como uma consultoria on-line gratuita e com uma equipe braba e preparada. 
Já usei hormônios com indicação de “professor” na academia e ainda assim tinha muitas dúvidas sobre eles, por isso vim aqui…
Foi um tapa na cara, foi! Mas tem me animado, me dado disposição para seguir os protocolos ensinados e consequência disso é a cabeça mudando, hábitos mudando, enfim, só digo que estou a 9 dias seguindo a dieta, treinos e aeróbicos, comecei o sulfato ferroso ontem e tô bastante animada. 
 

@Apollo GalenoObrigada pelo incentivo, orientação é tudo! Vou fazer tudo certinho e volto daqui a 2 meses com 10kg a menos 🙏🏾

Em 30/05/2024 em 00:53, Nlear disse: Vamos lá, Estou de bom humor e decidi olhar seus exames e te ajudar, o que falei antes não foi pra julgar, mas um pouco de sinceridade não faz mal a ninguém...
1º Você está no início de uma anemia hipocrômica microcítica ( que diabos é isso?? 90% desse tipo de anemia a etiologia é ferropriva... níveis baixos de ferro... 6,8 de ferritina mulher.... hemoglobina em concentração baixa/eritrócitos menores etc... tudo isso é pra transportar O2 e varias outras funções, imagina só como que atrapalha no treino.......  não é de surpreender que você está se sentindo mais fraca e desanimada que o habitual, talvez até uma hipotensão ortostática, libído baixa talvez... 
Tratar isso normalmente é bem tranquilo, inclua suplementação de ferro por 4-6 meses.... 40mg de sulfato ferroso via oral após o jantar, uma marca com preço mais acessível é o ''ferronil'', encontra em qualquer farmácia de rede e pode comprar sem receita, é suplemento...  ( da uns 25-35 reais a cada 50 dias) anota em um papelzinho ai e vai lá comprar pelo amor de deus...
@Nlear ferronil 40mg, 7 dias na semana após o jantar, durante 4-6 meses ? 
3º  Sua b12 tbm não tá muito boa, mas ta dentro do padrão de referência kkkk saúde mental é outra conversa... 
Saúde mental é tudo, alguma recomendação de suplementação b12? 
 
@RenatinhaSA
@Apollo Galeno
 

2ª Atualização - 28/07 
Peso Anterior: 76kg
Peso Atual: 77kg 
Entrei de férias e estou a 3 semanas sem treinar 🫣
Tentei dar uma segurada na alimentação pra não meter o pé na jaca por completo, mas não teve jeito, tô retida, engordei, tristeza e vergonha, me perdoem não me dediquei como deveria ☹️

Genteeeee, não desisti não! Eu entrei de férias e viajei, me desliguei total de tudo! Me perdoem  @Apollo Galeno @MrSincero@Cris1976
@RenatinhaSA tá mantida a atualização dia 28/07! Não desiste de mim 🙏🏾
 
 

2ª Atualização - 28/07 
Peso Anterior: 76kg
Peso Atual: 77kg 
Entrei de férias e estou a 3 semanas sem treinar 🫣
Tentei dar uma segurada na alimentação pra não meter o pé na jaca por completo, mas não teve jeito, tô retida, engordei, tristeza e vergonha, me perdoem não me dediquei como deveria ☹️

Genteeeee, não desisti não! Eu entrei de férias e viajei, me desliguei total de tudo! Me perdoem  @Apollo Galeno @MrSincero@Cris1976
@RenatinhaSA tá mantida a atualização dia 28/07! Não desiste de mim 🙏🏾
 
 

Genteeeee, não desisti não! Eu entrei de férias e viajei, me desliguei total de tudo! Me perdoem  @Apollo Galeno @MrSincero@Cris1976
@RenatinhaSA tá mantida a atualização dia 28/07! Não desiste de mim 🙏🏾
 
 

Vamos lá! 
1ª Atualização - 30/06 
Peso inicial: 79.2 kg
Peso atual: 76.4 kg
Caminhada: 40 minutos/dia, nível 6 da esteira - 100%
Hit: 15 minutos/dia, corrida - Senti muita dificuldade pois surgiu um tipo de canelite (sinto minha canela inflamada) - 60%
Treino: Continuei com o mesmo treino e coloquei bastante carga. Minha dificuldade foi o tempo disponível, pois só tenho o período da noite para treinar, precisando fazer caminhada, hit e treino, alguns dias precisei deixar o treino de lado. - 70% 
Dieta: Aí o bixo pegou kkkkk, nas duas primeiras semanas foi tudo lindo, na terceira semana veio uma TPM absurda, uma vontade de comer até a mesa e muitos doces, essa semana eu falhei e quando menstruação desceu melhorou um pouco - 70%
 
Ácido fólico - todos os dias após o jantar - 100%
 
Disposição - Baixa/Ruim 
Ciclo menstrual - Muito Intenso, me impede até de treinar no período. 
 
@RenatinhaSA @Apollo Galeno
 

 
 
 
 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse: Sua suplementação é a comida, agua, sono, cardio, treino, e errar o menos possivel.
Por hora...nada de nada.
Aaaa.....e ver esse DIU ai.....
Ok ok Combinado! 
4 horas atrás, RenatinhaSA disse: UMA VEZ por semana,
Já é alguma coisa 🙏🏾 ❤️
 
4 horas atrás, RenatinhaSA disse: Fazendo tudo certinho, quem sabe acrescentamos mais pipoquinhas lá na frente.
Certinho?
 
Fechado! 🤝 

1 hora atrás, MrSincero disse: Vamos começar com apenas 4 dias de musculação, pois quero conhecer seu corpo, e ver como ele vai reagir.

A CASO VC SINTA ALGUM DESCONFORTO DE QUALQUER EXERCICIO VC ME AVISA!
Fiquei surpresa com os 4 dias de musculação e 30 minutos de cardio.
Eu estava numa pressão comigo mesma de treinar todos os dias e ficava frustrada quando não conseguia.
Retorno dia 28/07 também? 
Alguma indicação de suplemento a noite? Vitamina, creatina... @RenatinhaSA@MrSincero@Apollo Galeno
17 horas atrás, RenatinhaSA disse: Jantar - 2 ovos cozidos + 50 gr carne moída refogada + 100g de arroz ou macarrão + salada e legumes e folhas a vontade 
Renatinha, posso trocar o jantar por pipoca, 3 vezes na semana? Gosto de comer pipoca a noite, me sacia.