Nubia Moreti
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
Nubia Moreti recebeu reputação de Cláudio Chamini em Parar com a Oxan ou nao?? Ajuda!!!Valeu, eu procurando 5 kkkkk
-
Nubia Moreti recebeu reputação de Cláudio Chamini em Parar com a Oxan ou nao?? Ajuda!!!@Batata...muito obrigada pela atenção e ajuda!!! Volto para atualizar e comemorar os resultados!!!
-
Nubia Moreti recebeu reputação de Batata... em Parar com a Oxan ou nao?? Ajuda!!!@Batata...muito obrigada pela atenção e ajuda!!! Volto para atualizar e comemorar os resultados!!!
-
Nubia Moreti recebeu reputação de Apollo Galeno em Parar com a Oxan ou nao?? Ajuda!!!@Batata...muito obrigada pela atenção e ajuda!!! Volto para atualizar e comemorar os resultados!!!
-
Nubia Moreti deu reputação a Batata... em Parar com a Oxan ou nao?? Ajuda!!!Sugestão coforme forista
Ao acordar
Copo c/ 1/2 limão e rodela de gengibre + 5ui vitamina D caso ão tome sol mintos dia + 5gr creatina
Manhã
Café c/ adoçante
ovos mexidos ou cozidos + 1 banana + 100 gr mamão
ou
lanche com ovos mexidos ou atum e tomate / cebola e alface
Almoço
Feijão 80gr + arroz 80gr + carnes 100gr + legumes 100gr
colher de cha de azeite + salada verde
1 fruta citrica
Tarde
160ml iogurte natural + 25gr de aveia + 1 fruta
1 colher de doce de leite ou pasta de amendoim
beba menos café
Janta
Carnes 100gr + salada verduras e 1 tomate
ou
Omelete 2 ovos com queijo branco e legumes
100gr salada de frutas
Ates de dormir um cha de melissa ou camomila
Treios vc disse estar sedo acompahada por personal, mas caso queira colocar seus treinos pra vermos, fique a votade
