Paola.M.

Se vier de uno com escada não vamos nem ver... 
 

Mestre @Apollo Galeno, descrevi mais ou menos oq pode ser interessante pra mim, as quantidades fico bem perdida.
Sinto mais fome no período da período da tarde (por volta de 16/17h). Se me alimento bem esse horario fico mais tranquila à noite até com relação aos doces.
Tive muita dificuldade em conseguir comer só 20g de doce por dia e acompanhar a hidratação. Comer exatamente a mesma coisa todos os dias foi algo que não consegui. Mas tentei não sair fora da quantidade de macros que tinha na dieta.
Obrigada pelo acompanhamento!!! 🙏🙏🙏
 
Café da manhã (pré treino)
40g Farelo de aveia
100 ml leite desnatado
20g de amendoim 
1 unid. Banana prata pequena
1 dose de whey
Almoço 
200g batata inglesa
130g de peito de frango 
150g vegetais + salada de folhas
100g de fruta
Café da tarde
2 ovos
1 pão francês 
30g de requeijão ou 20g de queijo light
Ou
100 ml de iogurte natural ou zero
100g de mamão 
1 dose de whey
Jantar
150g de peito de frango cozido
100g de de vegetais 
1 fruta
Obrigada!! Que os anjos digam amém... rs
Com o apoio e ajuda desses feras aqui nós vamos chegar longe!!
🚀🚀🚀

Combinado @Apollo Galeno 🫡
Com tantos resultados maravilhosos que já vi aqui no fórum o melhor que faço por mim é fechar os olhos e seguir a risca.
Correr atrás para na próxima atualização trazer resultados melhores 🚀🚀

Ola......Brazzeeellll
Vamos la........
Papo reto= se continuar bebendo pinga......e tomando antidepressivo e de quebra querendo mandae danone junto.........vc vai encontrar o caminho do reino dos ceus rapidinho! E o foda é que vai chegar la com o Shape zuado. 
Então.....ao adentrar essa igreja......tome jeito pourraa......
Segundo ponto....mandou manipular  oxa....então bem provável que comprou capsulas com farinha dona benta.
Outra coisa.....se teu namorado não ajudar.....troque......e se ele achar ruim as fotos......fala que vc vai ficar gostosa de qualquer jeito....ele querendo ou não.
Um ponto interessante= é vegetariana mais enche o rabo de pinga e quer usar "Asteroides"......será que vale? Ou tens que repensar o que segues?
 
CAFÉ DA MANHÃ
35g Whey Adaptogen 
200g de frutas + 2 fatias de pão ou 1 bom pão fraces + 20g pasta de amendoim ou queijo
11:00 - PRE TREINO= + 1 scoop pré treino ou 1 xicara de cafe + 5g creatina
14:00 ALMOÇO
Salada de folhas temperada com sal + 150g legumes cozido + 130g feijão + 100g arroz ou macarrõoonn + 3 ovos fritos (pouco oleo carai) ou cozidos + 100G de fruta + 30g de doce
18:00 - LANCHE DA TARDE
35g Whey Adaptogen 
150g de frutas + 2 fatias de pão ou 1 bom pão fraces ou 40g de aveia ou sucrilhos + 20g pasta de amendoim ou queijo ou 160ml de iogurte natural desnatado
22:00 - JANTAR
Salada de folhas temperada com sal + 150g legumes cozido + 130g feijão + 100g arroz ou macarrõoonn + 3 ovos fritos (pouco oleo carai) ou cozidos 
23:00 - CEIA (minha refeição favorita s2)
35g Whey Adaptogen ou 3 ovos fritos (pouco oleo carai) ou cozidos 
150g de frutas + 2 fatias de pão ou 1 bom pão fraces ou 40g de aveia ou sucrilhos + 20g pasta de amendoim ou queijo ou 160ml de iogurte natural desnatado
 
AGUA/LIQUIDOS = 2,8 LITROS DIA (SUCOS DE FRUTA E DO Power ranger NÃO SÃO PARA SER CONSUMIDOS)
Azeite não existe ai em cima! Sal e limão!
Não treinou não come doce,
Batata, mandioca e abobora não é vegetal aqui! Se vc não comer vegetal e salada....vai se F....D....r....sem cagar.
 
Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps e lombar).
 
Modo TREINO= Series (18 a 20), Repetições (12 a 15), Descanso (1 minuto). Não ficar olhando pro vento contando mosquito! E deixar celular de lado!
 
Cardio= 15 minutos de hit na bike dos jogos mortais ou escada vel 9 todo final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira  (6 dias total= se não vai tnc...vai chegar no ceu zuada)

 Danones= coisa zuada melhor não.
Próxima visita do pessoal da visita da dengue= 21/08 (se não aparecer vai perder a chance de conhecer sua melhor versão que Jesus enviou para ajudar)

O maior medo é o telhado cair na minha cabeça 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
 
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Segunda - Treino Inferiores 
Agachamento livre progressão de carga 2 series aquecimento
1- Agachamento livre 5 
2- Lev. terra sumo 5 
3- Stiff 4 x 15/12/10/8
4- Afundo 10 passadas 3 series
5- Extensora 5 series (2 com drop-set e 3 com rest puse)
6- Elevação pelvica c/ barra progressão 4 x 10/12
7- Gemeos sentado ou em pé (sentado em um banco, ulgo que simule um degrau e coloque anilha no colo... em pé use degrau e coloque pesos em uma mochila nas costas 
Terça - Treino Superiores + cardio
1- Supino reto barra 5 
2- Supino halteres + fly 4 x pré falha
3- Desenv. militar 5 
4- Elevação frontal 3 x falha
5- tríceps coice 3 x 12
6- Repulsão bancos c/ anilha no colo 5 x falha
7- abs militar + obliquo 3 series cada
Quarta - Treino Inferiores 
1- Agach. sumo c/ anilha ou halter 2 x carga progressiva aquecimento
2- Agach. sumo 5 
2- Stiff sumo 4 x 15/12/10/8
3- Bulgaro 3 x 10
4- Passadas 3 x 10
5- 4 apoios 4 x 10
5- Gemeos sentado ou em pé
Quinta - Superiores + cardio 
1- Levantamento terra 2 x carga progressiva aquecimento
2- Levantamento terra 5  
3- Remada curvada´pegada pronada aberta 4 x 10/12
4- Remada serrote 3 x 12/15
5- Remada alta barra 4 x falha
6- Rosca direta barra 4 x falha
7- Rosca alternada alter 3 x falha
8- abs infra + tesoura 3 series cada
Sexta - Descanso
Sábado
1- Agachamento Livre 3 x carga progressiva aquecimento
1- Agachamento Livre 5
2- Levantamento terra 3 x carga progressiva aquecimento
2- Levantamento terra 5 
3- Supino Reto3 x carga progressiva aquecimento
3- Supino reto 5 
4- desenvolvimento militar 3 x carga progressiva aquecimento
4- Desenviolvimento militar 5 
5- Extensora 4 x drop
6- Abs militar + obliquo 3 series
Pereodização treinamento resistência / hipertrofia / força
Exercicios: 
Levantamento terra e sumo / Agachamento livre e sumo / Supino reto e desenvolvimento militar
Macrociclo 20 semanas
1- Mesociclo 
Microciclo resistência
Semana 1 e 2 cargas para 15 reps
Microciclo resistencia e força
Semana 3 e 4 cargas para 12/10 reps
Microciclo força máxima
Semana 5 e 6 cargas para 10/8 reps
Microciclo força máxima
Semana 7 e 8 cargas para 8/6 reps
Microciclo final 
Semana 9 e 10 cargas para 6/4 reps
2 Mesociclo
Microciclo resistência
Semana 11 e 22 cargas para 15 reps
Microciclo resistencia e força
Semana 13 e 14 cargas para 12/10 reps
Microciclo força máxima
Semana 15 e 16 cargas para 10/8 reps
Microciclo força máxima
Semana 17 e 18 cargas para 8/6 reps
Microciclo final 
Semana 19 e 20 cargas para 6/4 reps
Obs: as cargas precisam ser nos limites das repetições colocadas acima conforme cada ciclo
Ao final do 1 mesociclo e iniciar 2 mesociclo, sua força deverá estar maior e vc fará aumento das cargas conforme sua força aumentou dando incio 2 etapa 
Passe para mim as cargas que vc consegue hoje fazer em cada exercícios da pereodização acima no maximo para 15 repetições que eu calculo cada fase os pesos pra vc.

Pau na máquina e adeus bacons!!!
🙌🏻🙌🏻🙌🏻

Combinado @Apollo Galeno 🫡
Com tantos resultados maravilhosos que já vi aqui no fórum o melhor que faço por mim é fechar os olhos e seguir a risca.
Correr atrás para na próxima atualização trazer resultados melhores 🚀🚀

Exato....as vzs o maior inimigo é nossa mente .....
Apenas siga conforme o proposto....
Obrigatoriamente seu peso tem que diminuir.....

Mestre @Apollo Galeno, descrevi mais ou menos oq pode ser interessante pra mim, as quantidades fico bem perdida.
Sinto mais fome no período da período da tarde (por volta de 16/17h). Se me alimento bem esse horario fico mais tranquila à noite até com relação aos doces.
Tive muita dificuldade em conseguir comer só 20g de doce por dia e acompanhar a hidratação. Comer exatamente a mesma coisa todos os dias foi algo que não consegui. Mas tentei não sair fora da quantidade de macros que tinha na dieta.
Obrigada pelo acompanhamento!!! 🙏🙏🙏
 
Café da manhã (pré treino)
40g Farelo de aveia
100 ml leite desnatado
20g de amendoim 
1 unid. Banana prata pequena
1 dose de whey
Almoço 
200g batata inglesa
130g de peito de frango 
150g vegetais + salada de folhas
100g de fruta
Café da tarde
2 ovos
1 pão francês 
30g de requeijão ou 20g de queijo light
Ou
100 ml de iogurte natural ou zero
100g de mamão 
1 dose de whey
Jantar
150g de peito de frango cozido
100g de de vegetais 
1 fruta
Obrigada!! Que os anjos digam amém... rs
Com o apoio e ajuda desses feras aqui nós vamos chegar longe!!
🚀🚀🚀

Combinado @Apollo Galeno 🫡
Com tantos resultados maravilhosos que já vi aqui no fórum o melhor que faço por mim é fechar os olhos e seguir a risca.
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Combinado @Apollo Galeno 🫡
Com tantos resultados maravilhosos que já vi aqui no fórum o melhor que faço por mim é fechar os olhos e seguir a risca.
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@Apollo Galeno Então vamos lá, conforme solicitado:
 
Peso Inicial / Peso Atual : 
Inicial: 58 kg
Atual: 58 kg
Força/ resistência/ cargas:
Varia de acordo com o tipo de treino que faço, as vezes mais peso, as vezes mais repetições.
Treino: 
6x Semana
Segunda: Posterior + Glúteo 
Terça: Superiores 
Quarta: Glúteo:
Quinta: Superiores 
Sexta: Quadríceps 
Sábado: Aos sábados costumo misturar alguns exercícios da ficha, não tem treino específico definido.
Cardio: Em dias de Superiores 45min de bike. Demais dias 30min de hiit na bike
0% a 100% na dieta: 
A dieta é bem tranquila, tenho acompanhado pelo aplicativo "alimente-se" os micronutrientes e calorias diárias. Mas ainda tenho dúvidas sobre quais valores são ideais.
Posso considerar que consegui seguir 80% da dieta esses outros 20% eu perdi para os doces. Ainda que eu me esforce, nos períodos da tarde e noite a vontade é surreal!!
0% a 100% na hidratação:
Dias que estou dentro da minha rotina consigo beber 2,5l dias atípicos as vezes complica. Mas vou avaliar com 90% dentro do proposto.
Algo que queira modificar na dieta: 
Sinto mais fome no período da período da tarde (por volta de 16/17h). Se me alimento bem esse horario fico mais tranquila à noite até com relação aos doces.
Tive muita dificuldade em conseguir comer só 20g de doce por dia e acompanhar a hidratação. Comer exatamente a mesma coisa todos os dias foi algo que não consegui. Mas tentei não sair fora da quantidade de macros que tinha na dieta.
Café da manhã (pré treino)
40g Farelo de aveia
100 ml leite desnatado
20g de amendoim 
1 unid. Banana prata pequena
1 dose de whey
Almoço 
200g batata inglesa
130g de peito de frango 
150g vegetais + salada de folhas
100g de fruta
Café da tarde
2 ovos
1 pão francês 
30g de requeijão ou 20g de queijo light
Ou
100 ml de iogurte natural ou zero
100g de mamão 
1 dose de whey
Jantar
150g de peito de frango cozido
100g de de vegetais 
1 fruta
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): 
Apesar de manter o mesmo peso na balança, senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui. 
 

Uhuulll 🚀🎉🎉🎉
 
sim treino de segunda a sábado , todo muita água, o cardio não são todos os dias que consigo fazer mas quando faço, faço escada 20min.

continuo  seguindo a alimentação que me passou? 
 
Coloquei aqui as fotos quando iniciei 2/5 e hoje 9/7 

Vamos de atualização...
Estou replicando essas informações pois não houve alterações 
Medicações em uso:
Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.
Vou seguir o exemplo da @RenatinhaSA e sempre informar medidas, começando por hoje:
Medidas Corporais (25/07/2024)
- Altura: 1,59 m
- Peso: 58 kg
- Panturrilha: 24 cm
- Cintura: 67 cm
- Abdômen: 74 cm
- Coxa: 55 cm
- Quadril: 99 cm
- Tórax:78 cm
- Bíceps: 29 cm
Então meus caros, primeiramente quero pontuar que o compromisso de ter que voltar aqui, serviu como estímulo para levar as coisas mais a sério. 
Continuo treinando 6x por semana, fiz pequenas alterações conforme @Batata... sugeriu e acrescentei o cardio 6x por semana, sempre na bike, quase igual a sugestão do @Apollo Galeno
A dieta é bem tranquila, tenho acompanhado pelo aplicativo "alimente-se" os micronutrientes e calorias diárias. Mas ainda tenho dúvidas sobre quais valores são ideais.
Posso considerar que consegui seguir 80% da dieta esses outros 20% eu perdi para os doces. Ainda que eu me esforce, nos períodos da tarde e noite a vontade é surreal!!
Apesar de manter o mesmo peso na balança, senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui. 
Quais são as próximas orientações dos mestres?

Esse é o nosso cópia e cola para TODAS as atualizações, independente de estar em projeto. Quando não houver informações como colaterais, por exemplo, você deixa em branco ou escreve "nenhum", ou algo similar. Isso é apenas para ficar mais fácil localizar os dados no momento de reajustar o seu planejamento.
 
seu abdome deu uma secada, o corpo está mais slim. Muito bom para esse inicio, considerando que você bateu 80% da dieta. 
Agora, os doces, eles são a nossa perdição rs... mas precisa se controlar, senão vai atrasar o teu processo... sugestão: tenha em casa só que estiver na dieta, assim você evita tentações.
Bora pra cima e parabéns por vir aqui, atualizar, isso mostra que você está ligada no compromisso. 
Vou repetir o que escrevi em outro post: o que temos aqui é difícil encontrar, mesmo pagando... aproveite até o "caroço"
 

Vamos de atualização...
Estou replicando essas informações pois não houve alterações 
Medicações em uso:
Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.
Vou seguir o exemplo da @RenatinhaSA e sempre informar medidas, começando por hoje:
Medidas Corporais (25/07/2024)
- Altura: 1,59 m
- Peso: 58 kg
- Panturrilha: 24 cm
- Cintura: 67 cm
- Abdômen: 74 cm
- Coxa: 55 cm
- Quadril: 99 cm
- Tórax:78 cm
- Bíceps: 29 cm
Então meus caros, primeiramente quero pontuar que o compromisso de ter que voltar aqui, serviu como estímulo para levar as coisas mais a sério. 
Continuo treinando 6x por semana, fiz pequenas alterações conforme @Batata... sugeriu e acrescentei o cardio 6x por semana, sempre na bike, quase igual a sugestão do @Apollo Galeno
A dieta é bem tranquila, tenho acompanhado pelo aplicativo "alimente-se" os micronutrientes e calorias diárias. Mas ainda tenho dúvidas sobre quais valores são ideais.
Posso considerar que consegui seguir 80% da dieta esses outros 20% eu perdi para os doces. Ainda que eu me esforce, nos períodos da tarde e noite a vontade é surreal!!
Apesar de manter o mesmo peso na balança, senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui. 
Quais são as próximas orientações dos mestres?

Vamos de atualização...
Estou replicando essas informações pois não houve alterações 
Medicações em uso:
Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.
Vou seguir o exemplo da @RenatinhaSA e sempre informar medidas, começando por hoje:
Medidas Corporais (25/07/2024)
- Altura: 1,59 m
- Peso: 58 kg
- Panturrilha: 24 cm
- Cintura: 67 cm
- Abdômen: 74 cm
- Coxa: 55 cm
- Quadril: 99 cm
- Tórax:78 cm
- Bíceps: 29 cm
Então meus caros, primeiramente quero pontuar que o compromisso de ter que voltar aqui, serviu como estímulo para levar as coisas mais a sério. 
Continuo treinando 6x por semana, fiz pequenas alterações conforme @Batata... sugeriu e acrescentei o cardio 6x por semana, sempre na bike, quase igual a sugestão do @Apollo Galeno
A dieta é bem tranquila, tenho acompanhado pelo aplicativo "alimente-se" os micronutrientes e calorias diárias. Mas ainda tenho dúvidas sobre quais valores são ideais.
Posso considerar que consegui seguir 80% da dieta esses outros 20% eu perdi para os doces. Ainda que eu me esforce, nos períodos da tarde e noite a vontade é surreal!!
Apesar de manter o mesmo peso na balança, senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui. 
Quais são as próximas orientações dos mestres?

Vamos de atualização...
Estou replicando essas informações pois não houve alterações 
Medicações em uso:
Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.
Vou seguir o exemplo da @RenatinhaSA e sempre informar medidas, começando por hoje:
Medidas Corporais (25/07/2024)
- Altura: 1,59 m
- Peso: 58 kg
- Panturrilha: 24 cm
- Cintura: 67 cm
- Abdômen: 74 cm
- Coxa: 55 cm
- Quadril: 99 cm
- Tórax:78 cm
- Bíceps: 29 cm
Então meus caros, primeiramente quero pontuar que o compromisso de ter que voltar aqui, serviu como estímulo para levar as coisas mais a sério. 
Continuo treinando 6x por semana, fiz pequenas alterações conforme @Batata... sugeriu e acrescentei o cardio 6x por semana, sempre na bike, quase igual a sugestão do @Apollo Galeno
A dieta é bem tranquila, tenho acompanhado pelo aplicativo "alimente-se" os micronutrientes e calorias diárias. Mas ainda tenho dúvidas sobre quais valores são ideais.
Posso considerar que consegui seguir 80% da dieta esses outros 20% eu perdi para os doces. Ainda que eu me esforce, nos períodos da tarde e noite a vontade é surreal!!
Apesar de manter o mesmo peso na balança, senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui. 
Quais são as próximas orientações dos mestres?

Vamos de atualização...
Estou replicando essas informações pois não houve alterações 
Medicações em uso:
Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.
Vou seguir o exemplo da @RenatinhaSA e sempre informar medidas, começando por hoje:
Medidas Corporais (25/07/2024)
- Altura: 1,59 m
- Peso: 58 kg
- Panturrilha: 24 cm
- Cintura: 67 cm
- Abdômen: 74 cm
- Coxa: 55 cm
- Quadril: 99 cm
- Tórax:78 cm
- Bíceps: 29 cm
Então meus caros, primeiramente quero pontuar que o compromisso de ter que voltar aqui, serviu como estímulo para levar as coisas mais a sério. 
Continuo treinando 6x por semana, fiz pequenas alterações conforme @Batata... sugeriu e acrescentei o cardio 6x por semana, sempre na bike, quase igual a sugestão do @Apollo Galeno
A dieta é bem tranquila, tenho acompanhado pelo aplicativo "alimente-se" os micronutrientes e calorias diárias. Mas ainda tenho dúvidas sobre quais valores são ideais.
Posso considerar que consegui seguir 80% da dieta esses outros 20% eu perdi para os doces. Ainda que eu me esforce, nos períodos da tarde e noite a vontade é surreal!!
Apesar de manter o mesmo peso na balança, senti que desinchei um pouco desde a última vez que estive aqui. 
Quais são as próximas orientações dos mestres?

Obrigada lindeza, vamos juntas nessa💪💪

Perfeito, suas dicas já entram no treino de amanhã! Obrigada!!