Bruno81

Bom dia @Batata... e @MrSincero seguem as fotos de atualização para avaliação. 
Peso inicial:94Kg
Peso atual: 95Kg
Força/Resistência/cargas: Realizados conforme prescrito, exceto na semana 3, pq o trabalho não permitiu. Sempre nas últimas reps com esforço perto do limite. Comecei com o percentual prescrito e aumentei até a 3ª semana (que virou a 4ª por causa da viagem que fiz a trabalho).
Hidratação: Mais de 3 litros/dia. Na média 90% hidratado.
Treinos de Força : 80%
Cárdio: apensar de não prescrito, fiz treinos de corrida, pelo menos 2x por semana. Média de 5Km.
Alimentação: 60%. Tentando alimentar limpo, mas as muitas viagens as vezes prejudicam.
Mesmo assim, na minha visão de leigo, houve evolução, em especial nas pernas. Acredito que a creatina influenciou no ganho de peso, como voltei a tomar pode ter influenciado.
Medidas:
Peso: 95Kg
Altura: 1,78m
Coxas: E61,5/D62,5
Panturrilha: E40/D40
Cintura: 94
Quadril: 106
Abdomem: 97
Braço relaxado: E40/D39,5
Braço contraído : E42/D41,5
Antebraço: D33/E32
Pescoço: 42
 

Bom dia @Batata... e @MrSincero seguem as fotos de atualização para avaliação. 
Peso inicial:94Kg
Peso atual: 95Kg
Força/Resistência/cargas: Realizados conforme prescrito, exceto na semana 3, pq o trabalho não permitiu. Sempre nas últimas reps com esforço perto do limite. Comecei com o percentual prescrito e aumentei até a 3ª semana (que virou a 4ª por causa da viagem que fiz a trabalho).
Hidratação: Mais de 3 litros/dia. Na média 90% hidratado.
Treinos de Força : 80%
Cárdio: apensar de não prescrito, fiz treinos de corrida, pelo menos 2x por semana. Média de 5Km.
Alimentação: 60%. Tentando alimentar limpo, mas as muitas viagens as vezes prejudicam.
Mesmo assim, na minha visão de leigo, houve evolução, em especial nas pernas. Acredito que a creatina influenciou no ganho de peso, como voltei a tomar pode ter influenciado.
Medidas:
Peso: 95Kg
Altura: 1,78m
Coxas: E61,5/D62,5
Panturrilha: E40/D40
Cintura: 94
Quadril: 106
Abdomem: 97
Braço relaxado: E40/D39,5
Braço contraído : E42/D41,5
Antebraço: D33/E32
Pescoço: 42
 

Ganhou volume sim .. no quesito %bf baixou um pouco... Capricha na alimentação... De foco... Faça um déficit de 200 kcal uns 15 dias 

Bom dia @Batata... e @MrSincero seguem as fotos de atualização para avaliação. 
Peso inicial:94Kg
Peso atual: 95Kg
Força/Resistência/cargas: Realizados conforme prescrito, exceto na semana 3, pq o trabalho não permitiu. Sempre nas últimas reps com esforço perto do limite. Comecei com o percentual prescrito e aumentei até a 3ª semana (que virou a 4ª por causa da viagem que fiz a trabalho).
Hidratação: Mais de 3 litros/dia. Na média 90% hidratado.
Treinos de Força : 80%
Cárdio: apensar de não prescrito, fiz treinos de corrida, pelo menos 2x por semana. Média de 5Km.
Alimentação: 60%. Tentando alimentar limpo, mas as muitas viagens as vezes prejudicam.
Mesmo assim, na minha visão de leigo, houve evolução, em especial nas pernas. Acredito que a creatina influenciou no ganho de peso, como voltei a tomar pode ter influenciado.
Medidas:
Peso: 95Kg
Altura: 1,78m
Coxas: E61,5/D62,5
Panturrilha: E40/D40
Cintura: 94
Quadril: 106
Abdomem: 97
Braço relaxado: E40/D39,5
Braço contraído : E42/D41,5
Antebraço: D33/E32
Pescoço: 42
 

@Batata... @MrSincero Seguimos na luta. Treinando bem, na medida do possível e controlando a alimentação no meio de uma vida corrida. 
Pelas minhas contas, minha atualização seria dia 28, quarta-feira. Queria pedir licença para fazê-la no domingo, dia 1⁰.
Minha esposa @ANINHA é quem faz o registro e estou viajando a serviço. É possível?
 
Abraços!

@Batata... @MrSincero Seguimos na luta. Treinando bem, na medida do possível e controlando a alimentação no meio de uma vida corrida. 
Pelas minhas contas, minha atualização seria dia 28, quarta-feira. Queria pedir licença para fazê-la no domingo, dia 1⁰.
Minha esposa @ANINHA é quem faz o registro e estou viajando a serviço. É possível?
 
Abraços!

C- Inferiores
Aquecimento Extensora 2 series com regressão✅
1- Agachamento livre 5 x 10 a 12-12 reps 60 Kg-1'30" entre séries. ✅
2- Lev sumo 5x 8 a 10-10 reps 60Kg na barra. ✅
3- Stiff 4x 10 a 12-10 reps 60Kg✅
4- Leg press 4x 10 a 12(troquei por front squat) 10 reps 50Kg✅
5- Extensora 4x 12 a 15 ( na ultima vc dropa e faz ate falhar. )12 reps 35Kg em cada perna .(unilateral)✅
6- Flexora 4x 12 a 15 ( na ultima vc dropa ate falhar. )12 reps 20Kg cada perna(unilateral)✅
7- Abs ( mesmo que eu lhe disse, treine ele como vc treina seu musculo preferido. Hj foi até queimar 🥴

@Batata...apenas minha casca de bala @ANINHA. Ocorre que está se recuperando da cirurgia. Mas, com esta carga, tá tranquilo para posicionar os halteres. Começará a complicar, lá pelos 24Kg... mas ainda tem muito terreno pela frente. 

B- Superiores
Aquecimento crossover 2 series com regressão + Manguitos rotadores
1- Supino reto livre 4x 10 a 12 - Halter 16Kg
2- Supino inclinado barra ou halter 4x 10 a 12 - Halter 16Kg. Desdendo em 3", subindo em 1".
3- Voador 3x 12 a 15 ( na ultima vc dropa 2x e faz ate falhar. )55Kg. Última série 17, drop 1 + 9 reps; drop 2 + 8 reps.
4- Puxada alta aberta 3x 12 a 15 - 15 reps com 32Kg
5- Puxada alta fechada 2x 12 a 15 - 12 reps com 32Kg
5- Remada curvada ou cavalinho 4x 10 a 12 - 12 reps com 50Kg.
6- Pullover 5x 8 a 10 - 10 reps com 35Kg
7- Desenv miliktar c/ arremesso 5x 10 a 12 - 12 reps com 30 Kg
8- Elevação lateral 4x 12 a 15 ( na ultima vc dropa e faz ate falhar. ) Halter 8Kg, 15 reps. Drop 1 com 7Kg + 7 reps; drop 2 com 6Kg + 5 reps.
9- Rosca direta + triceps pulley 3x 12 a 15 ( no ultimo vc dropa nos DOIS ate falhar. ) 15 reps com 25Kg. Drop rosca + 5 reps; drop triceps + 10 reps
@MrSincero @Batata...
PSE 8,5 (numa faixa de 0 a 10).

@Batata...e @MrSinceroagradeço demais!
Fiz o primeiro treino hoje (ainda sem ter visto a contribuição do @MrSincero), mas fiz muito próximo 10-12 todos, exceto gêmeos que fiz 20 reps por série. 
Senti bem, apesar de destreinado.
60Kg no Agachamento livre e terra, 40kg no stiff, 2x14kg no avanço, abdômen vou melhorar mais um pouco (não havia visto a observação kkkk).
Saí me segurando no corrimão, sem forças nas pernas (acho que o nível de esforço foi bom).
Vou mantendo vcs informados. Vai dar bom! Deus abençoe. 

@Batata...excelente! Gostei bastante. Vou me empenhar para trazer os resultados. 
Como está seu pai? Espero que esteja melhor. Orando a Deus pela recuperação plena dele.
Como o macrociclo completo será de 16 semanas, divididas em 2 mesos de 8 semanas, represento para os resultados a cada 30 dias, correto?
Uma última dúvida: Além da proteína, seria interessante comprar creatina também?
Abraço e novamente obrigado. 

@Batata...infelizmente os wod são "surpresa". O app só libera o treino no dia mesmo.
Proponho seguinte: por exemplo, se for.um treino A, B ou ABC, vou fechar a programação toda na semana. Daí dependendo do wod, encaixo um treino A ou B ou C. Deste modo, fecho a programação semanal de qq forma. O que acha?
Em tempo, estimo melhoras ao seu pai. Deus abençoe e lhe dê recuperação plena.

@Batata...apenas minha casca de bala @ANINHA. Ocorre que está se recuperando da cirurgia. Mas, com esta carga, tá tranquilo para posicionar os halteres. Começará a complicar, lá pelos 24Kg... mas ainda tem muito terreno pela frente. 

C- Inferiores
Aquecimento Extensora 2 series com regressão✅
1- Agachamento livre 5 x 10 a 12-12 reps 60 Kg-1'30" entre séries. ✅
2- Lev sumo 5x 8 a 10-10 reps 60Kg na barra. ✅
3- Stiff 4x 10 a 12-10 reps 60Kg✅
4- Leg press 4x 10 a 12(troquei por front squat) 10 reps 50Kg✅
5- Extensora 4x 12 a 15 ( na ultima vc dropa e faz ate falhar. )12 reps 35Kg em cada perna .(unilateral)✅
6- Flexora 4x 12 a 15 ( na ultima vc dropa ate falhar. )12 reps 20Kg cada perna(unilateral)✅
7- Abs ( mesmo que eu lhe disse, treine ele como vc treina seu musculo preferido. Hj foi até queimar 🥴

B- Superiores
Aquecimento crossover 2 series com regressão + Manguitos rotadores
1- Supino reto livre 4x 10 a 12 - Halter 16Kg
2- Supino inclinado barra ou halter 4x 10 a 12 - Halter 16Kg. Desdendo em 3", subindo em 1".
3- Voador 3x 12 a 15 ( na ultima vc dropa 2x e faz ate falhar. )55Kg. Última série 17, drop 1 + 9 reps; drop 2 + 8 reps.
4- Puxada alta aberta 3x 12 a 15 - 15 reps com 32Kg
5- Puxada alta fechada 2x 12 a 15 - 12 reps com 32Kg
5- Remada curvada ou cavalinho 4x 10 a 12 - 12 reps com 50Kg.
6- Pullover 5x 8 a 10 - 10 reps com 35Kg
7- Desenv miliktar c/ arremesso 5x 10 a 12 - 12 reps com 30 Kg
8- Elevação lateral 4x 12 a 15 ( na ultima vc dropa e faz ate falhar. ) Halter 8Kg, 15 reps. Drop 1 com 7Kg + 7 reps; drop 2 com 6Kg + 5 reps.
9- Rosca direta + triceps pulley 3x 12 a 15 ( no ultimo vc dropa nos DOIS ate falhar. ) 15 reps com 25Kg. Drop rosca + 5 reps; drop triceps + 10 reps
@MrSincero @Batata...
PSE 8,5 (numa faixa de 0 a 10).

@Batata...e @MrSinceroagradeço demais!
Fiz o primeiro treino hoje (ainda sem ter visto a contribuição do @MrSincero), mas fiz muito próximo 10-12 todos, exceto gêmeos que fiz 20 reps por série. 
Senti bem, apesar de destreinado.
60Kg no Agachamento livre e terra, 40kg no stiff, 2x14kg no avanço, abdômen vou melhorar mais um pouco (não havia visto a observação kkkk).
Saí me segurando no corrimão, sem forças nas pernas (acho que o nível de esforço foi bom).
Vou mantendo vcs informados. Vai dar bom! Deus abençoe. 

@Batata...excelente! Gostei bastante. Vou me empenhar para trazer os resultados. 
Como está seu pai? Espero que esteja melhor. Orando a Deus pela recuperação plena dele.
Como o macrociclo completo será de 16 semanas, divididas em 2 mesos de 8 semanas, represento para os resultados a cada 30 dias, correto?
Uma última dúvida: Além da proteína, seria interessante comprar creatina também?
Abraço e novamente obrigado. 

Até aqui não tive um tão bem estruturado quanto este. Gostando muitíssimo. 
Desconfio que pelo volume, ainda ganharei, de lambuja, força e potência, além de alguma hipertrofia e definição. 
A dieta tbm segue firme, batendo macros e calorias. 
Como fazia anos que não malhava, estou sendo cauteloso nas cargas, mas pela quantidade de repetições,  a fadiga sempre vem da 3ª série em diante. Na última, Jesus tem ajudado :-).
Ontem treinei cross(sempre tem muita fullbudy), mas tenho aiustado carga para dar descanso aos músculos. 
O sono tá por volta de 7h a 8h por dia.
Super empolgado. Simbora! Já deu certo, é só deixar o tempo agir agora!
Obrigado novamente pelo acompanhamento. 

@Batata...apenas minha casca de bala @ANINHA. Ocorre que está se recuperando da cirurgia. Mas, com esta carga, tá tranquilo para posicionar os halteres. Começará a complicar, lá pelos 24Kg... mas ainda tem muito terreno pela frente. 

@Batata...apenas minha casca de bala @ANINHA. Ocorre que está se recuperando da cirurgia. Mas, com esta carga, tá tranquilo para posicionar os halteres. Começará a complicar, lá pelos 24Kg... mas ainda tem muito terreno pela frente. 

Boas cargas... Supino reto tem algum parceiro ou alguém pra ajudar ?

Até aqui não tive um tão bem estruturado quanto este. Gostando muitíssimo. 
Desconfio que pelo volume, ainda ganharei, de lambuja, força e potência, além de alguma hipertrofia e definição. 
A dieta tbm segue firme, batendo macros e calorias. 
Como fazia anos que não malhava, estou sendo cauteloso nas cargas, mas pela quantidade de repetições,  a fadiga sempre vem da 3ª série em diante. Na última, Jesus tem ajudado :-).
Ontem treinei cross(sempre tem muita fullbudy), mas tenho aiustado carga para dar descanso aos músculos. 
O sono tá por volta de 7h a 8h por dia.
Super empolgado. Simbora! Já deu certo, é só deixar o tempo agir agora!
Obrigado novamente pelo acompanhamento. 

B- Superiores
Aquecimento crossover 2 series com regressão + Manguitos rotadores
1- Supino reto livre 4x 10 a 12 - Halter 16Kg
2- Supino inclinado barra ou halter 4x 10 a 12 - Halter 16Kg. Desdendo em 3", subindo em 1".
3- Voador 3x 12 a 15 ( na ultima vc dropa 2x e faz ate falhar. )55Kg. Última série 17, drop 1 + 9 reps; drop 2 + 8 reps.
4- Puxada alta aberta 3x 12 a 15 - 15 reps com 32Kg
5- Puxada alta fechada 2x 12 a 15 - 12 reps com 32Kg
5- Remada curvada ou cavalinho 4x 10 a 12 - 12 reps com 50Kg.
6- Pullover 5x 8 a 10 - 10 reps com 35Kg
7- Desenv miliktar c/ arremesso 5x 10 a 12 - 12 reps com 30 Kg
8- Elevação lateral 4x 12 a 15 ( na ultima vc dropa e faz ate falhar. ) Halter 8Kg, 15 reps. Drop 1 com 7Kg + 7 reps; drop 2 com 6Kg + 5 reps.
9- Rosca direta + triceps pulley 3x 12 a 15 ( no ultimo vc dropa nos DOIS ate falhar. ) 15 reps com 25Kg. Drop rosca + 5 reps; drop triceps + 10 reps
@MrSincero @Batata...
PSE 8,5 (numa faixa de 0 a 10).

Até aqui não tive um tão bem estruturado quanto este. Gostando muitíssimo. 
Desconfio que pelo volume, ainda ganharei, de lambuja, força e potência, além de alguma hipertrofia e definição. 
A dieta tbm segue firme, batendo macros e calorias. 
Como fazia anos que não malhava, estou sendo cauteloso nas cargas, mas pela quantidade de repetições,  a fadiga sempre vem da 3ª série em diante. Na última, Jesus tem ajudado :-).
Ontem treinei cross(sempre tem muita fullbudy), mas tenho aiustado carga para dar descanso aos músculos. 
O sono tá por volta de 7h a 8h por dia.
Super empolgado. Simbora! Já deu certo, é só deixar o tempo agir agora!
Obrigado novamente pelo acompanhamento. 

Bom dia big!
Excelente!
Oque esta achando dos treinos?