LipBrito

TREINO: 95% Durante 3 dias não pude treinar. Motivo: Problemas de cunho pessoal em relação a minha filha.
CARDIO: 95% 3 dias no período do protocolo não fiz pelo o mesmo motivo acima.
 
0 a 100% A DIETA=  98% Aqui não sei se as refeições livres são vistas não algo negativo na dieta.
Primeira semana comi doce além do sugerido, mas pouco. 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Se possível gostaria que não colocasse a opção de doce. 
 
Minhas considerações
Nas pontuações eu só gostaria de agradecer. Agradecer pela a paciência e incentivo de cada um de vocês. Tem sido muito importante para mim nessa minha fase atual e não poderia deixar de agradece-los. Em especial a @RenatinhaSA que tem sido inspiração e apoio sempre. Que Deus recompense mil vezes mais. 
<3 <3 
Vamos às fotos.. gente já são tantas kkkk vou fazer uma comparação somente com a do início de tudo pra mais recente, tá?

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg/ 66,5kg/66,1KG
Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Minha resistências nos treinos melhoraram muito, minha disposição está outra. Protocolo passado essa era uma dificuldade, esse não. Eu tenho receio de aumentar carga, medo de lesionar, da execução ficar muito ruim, com isso, vezes, quando não aumentava o peso, tentava compensar em mais repetições, visto que  minha disposição.
Sobre as cargas dos últimos treinos, só p termos uma base:
Elevação pélvica 100kg
Agachamento sumô no smith 50kg (Esse tenho receio de aumentar e ficar lá embaixo mesmo kkk)
Stif 50 kgs 
Búlgaro 16kg (1 halteres)
Leg press  190 -- algumas vezes consegui 200 kgs
 
CABELO/PELOS= Segue normal. 
ACNE= Normal
LIBIDO= Normal 
CICLO: sem uso 
CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
OUTROS=  Não tenho o que falar, seguimos... Nesse protocolo confirmei o que já desconfiava, eu não me dou muito bem com essa questão de permissões. A questão do docinho pós treino me dá um gatilho e vontade de comer desesperadamente. Sei que é só um docinho, e que talvez, muito não entendam, mas preciso ser sincera. A questão das refeições livres também me dão um certo gatilho, mas em menor proporção. Sei que preciso melhorar isso, e estou trabalhando. Sobre os resultados não mudei muito em relação no peso da balança e nem nas medidas, mas sinto minhas pernas e bumbum mais firmes.
 
Datas:
01/09/24
23/09/24
14/10/2024
Peso
71kg
68,5Kg
67,8 kg
Panturrilhas
37
37
37
Cintura
74
72
71
Abdômen
85
84
81
Coxa D/E
63/64
63/64
62/63
Quadril
103
106
108
Tórax
87
86
85
 
 
Datas:
03/11/24
24/11/2024
12/12/2024
Peso
66,9kg
66,5kgs
66,1kg
Panturrilhas
-
-
-
Cintura
71
70
70
Abdômen
81
80
80
Coxa D/E
60/61
61/62
61/62
Quadril
106
107
106
Tórax
-
     
 
 
 

Passando só p lembrar que amanhã é dia de atualização. ^^

Em 26/11/2024 em 16:56, LipBrito disse: Sumi, mas voltei!

Caramba, você tem uma garra, independente do que aconteça teu corpo responde bem! 💪

Paciência é uma grande chave e tu tem conseguido grandes resultados!
Orgulho de ver um processo tão promissor/inspirador

FOCONAMISSÃO.
Ohhh, muito obrigada pelo o apoio de sempre. Estou procurando da o meu melhor. TMJ  Espero que vc esteja bem 
Em 26/11/2024 em 20:46, Cláudio Chamini disse: Olá, Emanuelle! A técnica vacuum abdominal pode, sim, ser uma excelente adição ao seu treino, especialmente se o objetivo for afinar a cintura e melhorar a definição abdominal. Vou explicar os principais benefícios e como essa prática pode ajudar:
Oiiiiê, obrigada pelas dicas. Estou colocando em prática. 

Em 02/12/2024 em 22:10, LaNCe disse: Tá bem cara
O gigante por aqui, quem é vivo aparece, abraços Lance 💪💪💪
 

Tá bem cara

Em 25/11/2024 em 16:25, LipBrito disse: Nos dias aconteceu uma porrada de coisa na minha vida! 
Perdi 2 pessoas importantes em um intervalo de 20 dias, sendo que uma delas não foi uma morte tão natural assim! =//

Maaas, tentando manter a cabeça no lugar, tentando me alimentar o mais próximo possível da dieta, e treino mesmo que seja em casa, até o momento eu ainda não estou regular na academia, mas estou mantendo o peso!

Vou me organizar para trazer mais uma att. para vocês, e me manter ativo no fórum!
 
Oiê, @LipBrito. Que bom que voltou. Que ruim que estás passando por tantas coisas em tão pouco tempo. 
Meus pêsames. Espero que o Senhor em sua infinita bondade, o tempo te ajudem a sustentar essa barra.
 
Em 25/11/2024 em 16:25, LipBrito disse: Esses últimos dias passei por alguns eventos de hipertensão, p.a alta e sem conseguir regular da melhor forma.
Sei que muita coisa é psicológico mas tenho tentando manter a cabeça no lugar.
De qualquer forma, eu percebi que sem ficar 100% na dieta, treino e rotina, até a minha saúde fica comprometida em questão de imunidade, não sei ao certo o quanto isso tem haver, mas é algo que tenho observado! 
 
Noss! Sobre pressão, eu não tenho muito conhecimento e conselhos p te passar. Mas não seria legal procurar um médico ? 
 
Em 25/11/2024 em 16:25, LipBrito disse: Em breve estou nos 100% de novo! Agradeço a todos a paciência de vim dar uma olhada no diário! 
Sigamos firmes e fortes!
Logo logo, se Deus quiser, é melhor do que antes!!! 
você conseguiu manter bem, apesar de tudo. Parabéns! Continue firme, não desista. Tmj. Grande abraço 

Em 25/11/2024 em 19:47, mari_3 disse: Nessa eu acredito que regredi, meu período terminou ontem. A TPM esse mês veio absurda, junto com alguns problemas pessoais, acabei descontando na comida, não me hidratei bem, mas treinei nos dias que pude.
Oi, @mari_3, fico feliz porque você atualizou na data que te pediram e mais ainda por saber que você não desistiu. Isso serve de inspiração. A persistência sempre nos levará em “lugares mais altos.” Não desista, mesmo que você pense que não não deu seu melhor, ou que as coisas não saíram como você queria. Claro, procure sempre melhorar e siga. Você vai chegar onde deseja.  
Em 25/11/2024 em 19:47, mari_3 disse: Uma observação pessoal: Uma coisa que sempre me incomodou é meu quadril e mesmo que pelas medidas ele esteja diminuindo, nas fotos sempre parece que ele tá cada vez pior. Sem falar os braços que custam pra acompanhar o restante da redução de medidas.
Você já evoluiu muito e tenho certeza que se continuar se esforçando melhorar ainda mais. Mantenha o foco. Está ficando ainda mais linda. Abraço 

Em 25/11/2024 em 19:47, mari_3 disse: dessa vez eu quase desisti,
Quando pensar em desistir, lembre-se que tudo isso é mais pela saúde do que por estética. Força no projeto, já se foram 10kg. 
Em 25/11/2024 em 19:47, mari_3 disse: Uma coisa que sempre me incomodou é meu quadril e mesmo que pelas medidas ele esteja diminuindo, nas fotos sempre parece que ele tá cada vez pior
 é normal que você estranhe um pouco depois dessas reduções de medidas... paciência, tudo no seu tempo.

54 minutos atrás, fisiculturismo disse:
Fala, @LipBrito! Primeiro, parabéns por estar se mantendo firme no projeto, mesmo com todas as dificuldades. A jornada para o shape perfeito é cheia de altos e baixos, e o mais importante é a resiliência que você está demonstrando.
Com relação à sua pressão arterial elevada, você fez a coisa certa ao planejar uma visita ao cardiologista. É fundamental garantir que tudo esteja sob controle, especialmente porque o treino de musculação, especialmente com cargas pesadas, pode aumentar momentaneamente a P.A.
O acompanhamento médico vai te dar mais segurança para continuar evoluindo. Enquanto isso, vale a pena monitorar a pressão antes e depois dos treinos e evitar exercícios que aumentem muito a pressão intratorácica, como agachamentos pesados ou leg press, até ter a liberação completa.
Sobre a dieta, manter 80% em meio a transições e acontecimentos já é uma vitória. O importante é tentar minimizar o impacto das "brechas" e não se culpar tanto.
Você pode considerar um planejamento um pouco mais flexível nesses períodos, talvez com estratégias como refeeds controlados ou uma abordagem de dieta flexível (IIFYM) para te dar mais liberdade sem perder o controle dos macros.
Se a questão for a ingestão de proteínas, focar em fontes práticas e de fácil acesso pode ajudar bastante: shakes, ovos, ou até refeições simples e rápidas. Lembre-se de que a consistência ao longo do tempo é mais importante do que a perfeição em cada dia.
Entendo perfeitamente quando você fala do impacto psicológico de não treinar. A musculação não é só sobre estética; ela tem um papel enorme na saúde mental, funcionando quase como uma terapia.
Nos dias em que não conseguir ir à academia, talvez incluir algum tipo de atividade leve em casa, como alongamento ou mobilidade, pode ajudar a manter a mente focada. Técnicas de respiração ou até mesmo uma meditação curta podem ser ferramentas poderosas para lidar com a angústia.
O importante é lembrar que o descanso também faz parte do processo de crescimento muscular. Não é "prejuízo"; é uma pausa estratégica.
Quanto à sensação de perda de densidade muscular, isso é normal após alguns dias de treinos mais leves ou pausas. O corpo perde um pouco do "pump", mas isso é temporário.
Assim que você retomar os treinos regulares, vai sentir essa densidade voltando. A memória muscular está do seu lado, e com o estímulo certo e uma dieta bem ajustada, a recuperação será rápida.
Talvez valha a pena, nas primeiras semanas de retorno, focar mais em treinos com volume moderado e intensidade progressiva, para não sobrecarregar o sistema cardiovascular.
Continue firme, mantenha o foco e a cabeça no lugar. Você já mostrou que tem disciplina e sabe o que quer. O projeto continua, e cada desafio superado só fortalece a sua jornada. 
Muito obrigado @fisiculturismo pelo conselho master, nos últimos dias até pensei "que vergonha" eu não ter conseguido melhorar o shape para além do que eu tinha proposto, mas tenho me acostumado a fazer um balanço de forma geral e perceber pequenos/grandes avanços! 
Vou tentar a IIFYM, tenho em mãos um Hipercalórico fechado, vou tentar implementar também na dieta esses dias! 
Fico feliz por um feedback tão bem recheado de informações e pontuações importantes, me motiva cada vez mais a continuar no objetivo, sei que muita coisa vem de dentro de nós sobre o persistir e continuar, mas cada palavra colocada aqui serve de impulso! 

Aqui é um lugar confortável onde consigo crescer bastante no meu desenvolvimento!

33 minutos atrás, Cláudio Chamini disse: Lamento muito pelas perdas que você está enfrentando. Passar por momentos difíceis como esse é realmente desafiador, mas a sua atitude de manter-se firme e cuidar da sua saúde e rotina é admirável. Vou tentar te ajudar com as questões que você trouxe.
1. Impacto do estresse e da pressão arterial: O estresse psicológico pode, sim, ter um impacto significativo na pressão arterial. Quando estamos sob pressão emocional, o corpo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, que podem elevar a pressão arterial. Isso é conhecido como "hipertensão psicogênica". O ideal é que você continue monitorando sua pressão e, se necessário, busque orientação médica para um acompanhamento mais adequado, já que o controle da hipertensão envolve tanto mudanças no estilo de vida quanto, em alguns casos, medicação.
Além disso, incluir práticas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda, pode ajudar a reduzir o estresse e, consequentemente, melhorar a regulação da sua pressão arterial.
2. Imunidade e dieta/treino: Você está correto ao perceber que uma alimentação irregular e treinos irregulares podem impactar diretamente a sua imunidade. O sistema imunológico depende de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e proteínas, que estão diretamente ligados à nossa alimentação. Se sua dieta não estiver equilibrada, você pode perceber uma queda na defesa do corpo. Quando você não está 100% nos treinos, o corpo também pode não estar recebendo o estímulo necessário para manter-se forte, o que pode refletir na sua saúde geral, incluindo a imunidade.
Minha recomendação é tentar manter ao máximo sua alimentação balanceada, mesmo que não consiga seguir todos os parâmetros da dieta à risca. Também, com os treinos em casa, procure variar os estímulos para o corpo, para evitar que o sistema imunológico fique comprometido por falta de atividade física.
3. Manutenção do peso e rotina de treinos: É ótimo saber que você está mantendo o peso, isso é um bom sinal de que você está conseguindo gerenciar sua alimentação e treino, mesmo fora da rotina normal de academia. Manter o peso durante períodos de estresse ou mudanças é um grande desafio, e você está lidando bem com isso. Em relação aos treinos, tentar criar uma rotina, mesmo que seja com exercícios em casa, pode ser crucial para manter a motivação e o corpo ativo. Você pode focar em treinos funcionais, com o uso do peso corporal, como agachamentos, flexões e exercícios para core. Além disso, o treino aeróbico também pode ser útil para liberar endorfina, ajudando a melhorar seu humor e reduzir o estresse.
4. Aspecto psicológico e apoio emocional: É completamente normal que o psicológico influencie tanto o desempenho físico quanto a saúde geral. Passar por perdas significativas pode afetar seu emocional de maneira intensa. Tente ser gentil consigo mesmo durante esse processo e procure apoio, seja com amigos, familiares ou até profissionais, como psicólogos. Em momentos como esses, cuidar do aspecto mental é tão importante quanto cuidar do físico.
5. Acompanhamento médico: Como você mencionou episódios de pressão alta, eu realmente sugiro que procure um médico ou um cardiologista para acompanhar isso mais de perto. A hipertensão pode ser controlada com a combinação de cuidados alimentares, exercícios e, se necessário, medicação. Como a sua saúde é a prioridade nesse momento, não hesite em buscar orientação profissional.
6. Motivação e comunidade: É excelente que você queira continuar ativo no fórum, pois a interação com outras pessoas que estão passando por desafios semelhantes pode te ajudar a manter a motivação. Continuar compartilhando suas experiências, dúvidas e progressos vai não só te ajudar a manter o foco, mas também inspirar outros.
Por último, continue se ouvindo e respeitando os seus limites. Você está em um processo de recuperação e adaptação, e cada pequeno passo é um avanço importante. Fique forte, e logo você vai se sentir novamente 100%!
@Cláudio Chamini muito obrigado pela ajuda, por todo o apoio! 
Mesmo em momentos difícieis acredito que Deus tem cuidado de mim até nessas respostas aqui no tópico!
Agradeço mais uma vez por me presentear com tanto conhecimento, como gosto de ajustar cada coisinha no bloco de notas, pegarei as info que você passou e vou somar no meu processo adaptando com minha realidade, com certeza na próxima att terei uma grande evolução! Me entregou um bom manual para minha rotina, me sinto feliz com isso
 
36 minutos atrás, Cláudio Chamini disse: Tente ser gentil consigo mesmo durante esse processo e procure apoio, seja com amigos, familiares ou até profissionais, como psicólogos. Em momentos como esses, cuidar do aspecto mental é tão importante quanto cuidar do físico.
Gostaria de frisar o quão importante isso é! Pq faz muita diferença no dia a dia! 

Cardiologista e já é meu próximo passo, verificar se o medicamento que já tem um bom tempo de uso ainda é o indicado para minha situação!
@Cláudio Chamini @fisiculturismo

Eu estava pensando em práticar uma caminhada média/longa com a esposa no fim de semana, afim de destressar, distrair, tomar um sol, mudar um pouco a rotina aos fins de semanas sem ser ficar na tv, pc, celular.. enfim telas... fazer algo mais físico afim de melhorar a qualidade de vida, já pensei e tentei várias vezes mais nunca saia do papel, quem sabe agora consigo rsrs

3 horas atrás, Cris1976 disse: Oi @LipBrito, apesar de parecer besteira, vou te dar uma dica que tem me ajudado, e confesso que senti uma diferença enorme em muitos aspectos. Eu estou fazendo uma caminhada com meditação. Quando sair para caminhar, dê atenção aos barulhos ao redor, se concentre no som das coisas que estão pertos, de um em um. Ouça os carros, depois concentre-se no vento, etc. Depois busque um som mais longe. Não fique focando a visão em nada específico, se concentre nos sons. Não pense em nada... Só concentrando nos sons. Isso tem me ajudado na ansiedade. Tente.... 
Oi @Cris1976, vou pegar essa grande dica e aplicar agora no fim de semana! E depois trago atualizações, já senti que vai dar bom, pela manhã eu já faço uma breve meditação! mas testar isso no momento da caminhada vai ser incrível! 
[/não é besteira, meditação é algo incrível, é mais do que recarregar as baterias, e se permitir entender o fluxo das coisas também, show de bola Cris!!

Peso da última atualização: 77.7kg
Peso Atual: 76.3kg
Força/ resistência/ cargas: Exércicios moderados + Aeróbicos
Cárdio: 75%
0% a 100% na dieta:  80% Devidos aos últimos acontecimentos e algumas transições 
0% a 100% na hidratação: 100%

Considerações:
Fiz alguns exercícios em casa quando não fui a academia.
Dieta tentei ao máximo atingir a quantidade de proteína, carbo e gordura proposta no último planejamento.
Hidratação melhorou bastante.

Vou precisar ir no cárdiologista antes de acabar o ano, por uma questão de precaução mesmo.
Nos últimos dias estive com a P.A lá em cima.
No último fim de semana chegou a 17/... Porém mantenho o uso do propranolol.
Devo voltar de forma regular a academia na próxima semana, e deixo de ir 3x na semana.

Sinto que fiquei no "prejuízo" mas vou manter a cabeça no lugar e voltar a recuperar, me sinto mais seco sem a densidade que estava construíndo, e os pesos diminuíram um pouco também.

Percebi que quando não vou para academia me sinto um pouco mal psicológicamente, é como se abrisse brecha para que os problemas possam me atingir diretamente, minha relação com a musculação tem sido muito interessante para o cuidado da saúde mental/física... e nos dias que não vou percebo que fico até mais "angústiado".

Seguir em frente.
Agradeço a todos que tem acompanhado, aquele absss!
O projeto continua!

Em 03/11/2024 em 16:49, Emanuelle Arruda disse: Oiiiê, @LipBrito! Como está indo? 
Nos dias aconteceu uma porrada de coisa na minha vida! 
Perdi 2 pessoas importantes em um intervalo de 20 dias, sendo que uma delas não foi uma morte tão natural assim! =//

Maaas, tentando manter a cabeça no lugar, tentando me alimentar o mais próximo possível da dieta, e treino mesmo que seja em casa, até o momento eu ainda não estou regular na academia, mas estou mantendo o peso!

Vou me organizar para trazer mais uma att. para vocês, e me manter ativo no fórum!

Esses últimos dias passei por alguns eventos de hipertensão, p.a alta e sem conseguir regular da melhor forma.
Sei que muita coisa é psicológico mas tenho tentando manter a cabeça no lugar.
De qualquer forma, eu percebi que sem ficar 100% na dieta, treino e rotina, até a minha saúde fica comprometida em questão de imunidade, não sei ao certo o quanto isso tem haver, mas é algo que tenho observado! 

Em breve estou nos 100% de novo! Agradeço a todos a paciência de vim dar uma olhada no diário! 
Sigamos firmes e fortes!

Vi grandes evoluções no teu processo, e sempre que vejo uma att de alguém por aqui eu vejo do ponto de partida da própria pessoa! 

Você já venceu várias vezes e vai continuar vencendo, o pensamento de "deixa isso pra lá" é o que mais nos sabota, mas quando olhamos pra um pouco pra trás percebemos que mudamos e evoluímos.
Existe mudança física e existe a mudança na mentalidade e tu tá no caminho certo!

Continua no foco, eu vejo grandes mudanças no teu processo desde o start que deu! 
21 horas atrás, mari_3 disse: Nessa eu acredito que regredi, meu período terminou ontem. A TPM esse mês veio absurda, junto com alguns problemas pessoais, acabei descontando na comida, não me hidratei bem, mas treinei nos dias que pude.
Não me lembro bem se o indicado seria att após 2 dias do último dia...
 
21 horas atrás, mari_3 disse: Agora estarei com tempo livre para treinar todos os dias e me alimentar corretamente. 
Shooow

Em 26/11/2024 em 21:43, LipBrito disse: Eu estava pensando em práticar uma caminhada média/longa com a esposa no fim de semana, afim de destressar, distrair, tomar um sol, mudar um pouco a rotina aos fins de semanas sem ser ficar na tv, pc, celular.. enfim telas... fazer algo mais físico afim de melhorar a qualidade de vida, já pensei e tentei várias vezes mais nunca saia do papel, quem sabe agora consigo rsrs
Vale a pena conferir esta matéria sobre caminhada:
 

2 horas atrás, RenatinhaSA disse: Você já pensou em descansar 2 dias na semana? Isso pode melhorar o seu rendimento.  Além disso, outra sugestão é  incluir um pouco mais de cardio, pelo menos uns 30min em dias com treino, e manter um cardio mais longo nos dias sem treino. 
Outra ideia é fazer montagens das fotos atuais com as fotos da atualização anterior, pois facilita a visualização das mudanças (com datas).
@RenatinhaSA Irei seguir a dica, nesse caso eu descanso quinta e sexta? ou treino 3 dias / descanso - 3 dias / descanso ?
Minha dúvida é como descansar 2 dias na semana! 
E pensem, meu corpo tá destruído, sinto o músculo muito inflamado, exemplo disso é quando eu vou malhar biceps, sinto dificuldade pelo triceps tá doendo dos dias anteriores, ocorre muito com outros músculos.
Estou com muitos espasmos músculares também, hidratação ta ok... porém em alguns momentos os espamos "se tornam" cãibras

@Batata... @RenatinhaSA! Fechouuu vamo que vamo!
O planejamento segue firme! e sinto que vai dar muito bom descansar na quinta, consigo me recuperar para o próximo treino!

 
Em 09/10/2024 em 23:32, M4nu disse: Oi, @LipBrito, boa noite! 
Esses últimos dias foram bem corridos, acabei não acompanhando mais seu fórum, porém estou de volta “curiando”  haha  Vi que passou por um período tenso em relação a saúde, né? Gripou. Fiquei surpresa que mesmo com a indisposição que a gripe geralmente causa você tentou seguir o protocolo. Meus parabéns pela a garra! 
Em relação ao seu shape está indo bem. Continue firme.  E essa semana como está sendo? Está conseguindo treinar bem? E os cardios? Falou que está se sentindo retido .. está se hidratando bem?
Fala @M4nu! tudo bom contigo? Eu entendo a correria, faz parte! Da saúde estou melhor, cuidando da imunidade, tomando vitaminas e sol! 

Confesso que tive uma dificuldade com a hidratação pelo volume de água que eu não estava acostumado! Mas foi coisa de costume! Virei o cara da água! Se eu vendesse toda água que eu ofereço ao povo por aí tava rico kkk
Mas é muito bom se manter hidratado! Pra cimaaa 💪 

@Batata... @RenatinhaSA

Passando pra avisar galerinha, que da última atualização, estou pensando em fazer 30 dias pra att, com as estratégias e os ajustes!

Pode ser combinado assim? Continuo seguindo o planejamento, mas sobre a dieta, estou perto dos 100% por agora, digo pela quantidade de comida! 
Como vocês tem me ajudado preciso saber se seria muito ruim esperar 30 dias para atualizar, ou nem vai ter tanta diferença assim?

@RenatinhaSA farei os ajustes no treino! acredito que realmente estou treinando em excesso.
Vou descansar no meio (quinta) e fim de semana (domingo). Seguirei o planejamento de cárdio.
Esses dias estou notando uma retençãozinha, mas nem fui pra balança, acredito que consigo ajustar isso ao decorrer dos dias e até a próxima att! 
Muito obrigado pelo apoio e pela atenção! 
Vocês são show demais!

nullTentei fazer a montagem! Pra notar as diferenças!

3 horas atrás, Cris1976 disse: Oi @LipBrito, apesar de parecer besteira, vou te dar uma dica que tem me ajudado, e confesso que senti uma diferença enorme em muitos aspectos. Eu estou fazendo uma caminhada com meditação. Quando sair para caminhar, dê atenção aos barulhos ao redor, se concentre no som das coisas que estão pertos, de um em um. Ouça os carros, depois concentre-se no vento, etc. Depois busque um som mais longe. Não fique focando a visão em nada específico, se concentre nos sons. Não pense em nada... Só concentrando nos sons. Isso tem me ajudado na ansiedade. Tente.... 
Oi @Cris1976, vou pegar essa grande dica e aplicar agora no fim de semana! E depois trago atualizações, já senti que vai dar bom, pela manhã eu já faço uma breve meditação! mas testar isso no momento da caminhada vai ser incrível! 
[/não é besteira, meditação é algo incrível, é mais do que recarregar as baterias, e se permitir entender o fluxo das coisas também, show de bola Cris!!

33 minutos atrás, Cláudio Chamini disse: Lamento muito pelas perdas que você está enfrentando. Passar por momentos difíceis como esse é realmente desafiador, mas a sua atitude de manter-se firme e cuidar da sua saúde e rotina é admirável. Vou tentar te ajudar com as questões que você trouxe.
1. Impacto do estresse e da pressão arterial: O estresse psicológico pode, sim, ter um impacto significativo na pressão arterial. Quando estamos sob pressão emocional, o corpo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, que podem elevar a pressão arterial. Isso é conhecido como "hipertensão psicogênica". O ideal é que você continue monitorando sua pressão e, se necessário, busque orientação médica para um acompanhamento mais adequado, já que o controle da hipertensão envolve tanto mudanças no estilo de vida quanto, em alguns casos, medicação.
Além disso, incluir práticas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda, pode ajudar a reduzir o estresse e, consequentemente, melhorar a regulação da sua pressão arterial.
2. Imunidade e dieta/treino: Você está correto ao perceber que uma alimentação irregular e treinos irregulares podem impactar diretamente a sua imunidade. O sistema imunológico depende de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e proteínas, que estão diretamente ligados à nossa alimentação. Se sua dieta não estiver equilibrada, você pode perceber uma queda na defesa do corpo. Quando você não está 100% nos treinos, o corpo também pode não estar recebendo o estímulo necessário para manter-se forte, o que pode refletir na sua saúde geral, incluindo a imunidade.
Minha recomendação é tentar manter ao máximo sua alimentação balanceada, mesmo que não consiga seguir todos os parâmetros da dieta à risca. Também, com os treinos em casa, procure variar os estímulos para o corpo, para evitar que o sistema imunológico fique comprometido por falta de atividade física.
3. Manutenção do peso e rotina de treinos: É ótimo saber que você está mantendo o peso, isso é um bom sinal de que você está conseguindo gerenciar sua alimentação e treino, mesmo fora da rotina normal de academia. Manter o peso durante períodos de estresse ou mudanças é um grande desafio, e você está lidando bem com isso. Em relação aos treinos, tentar criar uma rotina, mesmo que seja com exercícios em casa, pode ser crucial para manter a motivação e o corpo ativo. Você pode focar em treinos funcionais, com o uso do peso corporal, como agachamentos, flexões e exercícios para core. Além disso, o treino aeróbico também pode ser útil para liberar endorfina, ajudando a melhorar seu humor e reduzir o estresse.
4. Aspecto psicológico e apoio emocional: É completamente normal que o psicológico influencie tanto o desempenho físico quanto a saúde geral. Passar por perdas significativas pode afetar seu emocional de maneira intensa. Tente ser gentil consigo mesmo durante esse processo e procure apoio, seja com amigos, familiares ou até profissionais, como psicólogos. Em momentos como esses, cuidar do aspecto mental é tão importante quanto cuidar do físico.
5. Acompanhamento médico: Como você mencionou episódios de pressão alta, eu realmente sugiro que procure um médico ou um cardiologista para acompanhar isso mais de perto. A hipertensão pode ser controlada com a combinação de cuidados alimentares, exercícios e, se necessário, medicação. Como a sua saúde é a prioridade nesse momento, não hesite em buscar orientação profissional.
6. Motivação e comunidade: É excelente que você queira continuar ativo no fórum, pois a interação com outras pessoas que estão passando por desafios semelhantes pode te ajudar a manter a motivação. Continuar compartilhando suas experiências, dúvidas e progressos vai não só te ajudar a manter o foco, mas também inspirar outros.
Por último, continue se ouvindo e respeitando os seus limites. Você está em um processo de recuperação e adaptação, e cada pequeno passo é um avanço importante. Fique forte, e logo você vai se sentir novamente 100%!
@Cláudio Chamini muito obrigado pela ajuda, por todo o apoio! 
Mesmo em momentos difícieis acredito que Deus tem cuidado de mim até nessas respostas aqui no tópico!
Agradeço mais uma vez por me presentear com tanto conhecimento, como gosto de ajustar cada coisinha no bloco de notas, pegarei as info que você passou e vou somar no meu processo adaptando com minha realidade, com certeza na próxima att terei uma grande evolução! Me entregou um bom manual para minha rotina, me sinto feliz com isso
 
36 minutos atrás, Cláudio Chamini disse: Tente ser gentil consigo mesmo durante esse processo e procure apoio, seja com amigos, familiares ou até profissionais, como psicólogos. Em momentos como esses, cuidar do aspecto mental é tão importante quanto cuidar do físico.
Gostaria de frisar o quão importante isso é! Pq faz muita diferença no dia a dia! 

Cardiologista e já é meu próximo passo, verificar se o medicamento que já tem um bom tempo de uso ainda é o indicado para minha situação!
@Cláudio Chamini @fisiculturismo

Eu estava pensando em práticar uma caminhada média/longa com a esposa no fim de semana, afim de destressar, distrair, tomar um sol, mudar um pouco a rotina aos fins de semanas sem ser ficar na tv, pc, celular.. enfim telas... fazer algo mais físico afim de melhorar a qualidade de vida, já pensei e tentei várias vezes mais nunca saia do papel, quem sabe agora consigo rsrs

54 minutos atrás, fisiculturismo disse:
Fala, @LipBrito! Primeiro, parabéns por estar se mantendo firme no projeto, mesmo com todas as dificuldades. A jornada para o shape perfeito é cheia de altos e baixos, e o mais importante é a resiliência que você está demonstrando.
Com relação à sua pressão arterial elevada, você fez a coisa certa ao planejar uma visita ao cardiologista. É fundamental garantir que tudo esteja sob controle, especialmente porque o treino de musculação, especialmente com cargas pesadas, pode aumentar momentaneamente a P.A.
O acompanhamento médico vai te dar mais segurança para continuar evoluindo. Enquanto isso, vale a pena monitorar a pressão antes e depois dos treinos e evitar exercícios que aumentem muito a pressão intratorácica, como agachamentos pesados ou leg press, até ter a liberação completa.
Sobre a dieta, manter 80% em meio a transições e acontecimentos já é uma vitória. O importante é tentar minimizar o impacto das "brechas" e não se culpar tanto.
Você pode considerar um planejamento um pouco mais flexível nesses períodos, talvez com estratégias como refeeds controlados ou uma abordagem de dieta flexível (IIFYM) para te dar mais liberdade sem perder o controle dos macros.
Se a questão for a ingestão de proteínas, focar em fontes práticas e de fácil acesso pode ajudar bastante: shakes, ovos, ou até refeições simples e rápidas. Lembre-se de que a consistência ao longo do tempo é mais importante do que a perfeição em cada dia.
Entendo perfeitamente quando você fala do impacto psicológico de não treinar. A musculação não é só sobre estética; ela tem um papel enorme na saúde mental, funcionando quase como uma terapia.
Nos dias em que não conseguir ir à academia, talvez incluir algum tipo de atividade leve em casa, como alongamento ou mobilidade, pode ajudar a manter a mente focada. Técnicas de respiração ou até mesmo uma meditação curta podem ser ferramentas poderosas para lidar com a angústia.
O importante é lembrar que o descanso também faz parte do processo de crescimento muscular. Não é "prejuízo"; é uma pausa estratégica.
Quanto à sensação de perda de densidade muscular, isso é normal após alguns dias de treinos mais leves ou pausas. O corpo perde um pouco do "pump", mas isso é temporário.
Assim que você retomar os treinos regulares, vai sentir essa densidade voltando. A memória muscular está do seu lado, e com o estímulo certo e uma dieta bem ajustada, a recuperação será rápida.
Talvez valha a pena, nas primeiras semanas de retorno, focar mais em treinos com volume moderado e intensidade progressiva, para não sobrecarregar o sistema cardiovascular.
Continue firme, mantenha o foco e a cabeça no lugar. Você já mostrou que tem disciplina e sabe o que quer. O projeto continua, e cada desafio superado só fortalece a sua jornada. 
Muito obrigado @fisiculturismo pelo conselho master, nos últimos dias até pensei "que vergonha" eu não ter conseguido melhorar o shape para além do que eu tinha proposto, mas tenho me acostumado a fazer um balanço de forma geral e perceber pequenos/grandes avanços! 
Vou tentar a IIFYM, tenho em mãos um Hipercalórico fechado, vou tentar implementar também na dieta esses dias! 
Fico feliz por um feedback tão bem recheado de informações e pontuações importantes, me motiva cada vez mais a continuar no objetivo, sei que muita coisa vem de dentro de nós sobre o persistir e continuar, mas cada palavra colocada aqui serve de impulso! 

Aqui é um lugar confortável onde consigo crescer bastante no meu desenvolvimento!