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Fiquei com receio de demorar muito, meu período já foi longo... mas obrigada pelo informe 💕 Obrigada pelo incentivo, bora continuar 🥰 Positivo! Obrigada pelo incentivo e pelas dicas! Achei o vídeo sensacional e com certeza será de grande ajuda! Sem dúvidas, Re. As vezes nem acredito que já se foram 10 kg kkkkkkk 💕

Obrigada pelo apoio! Isso me ajuda muito a continuar. Espero que eu consiga trazer atualizações melhores nas próximas...

Vamos de att! @Batata... Nessa eu acredito que regredi, meu período terminou ontem. A TPM esse mês veio absurda, junto com alguns problemas pessoais, acabei descontando na comida, não me hidratei bem, mas treinei nos dias que pude. Tive uma atualização na medicação também, então além do Sertralina 100 mg, temos: bupropiona 150 mg, trazodona 50 mg e clonazepam 0,25 mg (quando em crises ansiosas). Agora estarei com tempo livre para treinar todos os dias e me alimentar corretamente. Adicionalmente, entrarei em uma quaresma a partir do dia 28/11, então não poderei comer carne, mas terei exceção para peixe e derivados de leite. Segue peso e medidas: Peso inicial: 100, 7 kg | atual: 89,9 kg. Medidas: Cintura: 77 Abdomen: 79 Quadril: 115 Busto: 93,5 Coxa D: 62 Coxa E: 62 Panturrilha D: 39 Panturrilha E: 38 Braço D: 32 Braço E: 32,5 Antebraço D: 27,5 Antebraço E: 27 Pescoço: 34 Confesso que dessa vez eu quase desisti, mas sempre busquei revisitar a evolução das meninas e os relatos pra que isso me ajudasse e funcionou. Uma observação pessoal: Uma coisa que sempre me incomodou é meu quadril e mesmo que pelas medidas ele esteja diminuindo, nas fotos sempre parece que ele tá cada vez pior. Sem falar os braços que custam pra acompanhar o restante da redução de medidas.

Vou att assim que parar, tô me sentindo bem inchada :(

@Batata... Hoje seria dia de atualização, mas minha menstruação desceu essa madrugada. Mantenho hoje ou só no término do período?

Eu tô muito surpresa como tô evoluindo mesmo com os obstáculos da rotina. Feliz demais! Pode deixar 🥰

Combinado! Perfeito! Obrigada! Graças a você já estou precisando comprar um macacão novo hahahahaha o meu está folgadíssimo! Feliz demais por estar recuperando minha autoestima e qualidade de vida! Só tenho a agradecer! Até a próxima att! 🤩

@Batata... esqueci de te marcar na att... desculpee

Nossa, minha autoestima tá melhorando muito. Voltei a tirar fotos, a me vestir melhor, a me arrumar... Incrível como em pouco mais de 1 mês essa mudança tem me deixado melhor não só fisicamente. Obrigada 🥹💕 Eu percebi isso do bumbum tbm kkkkkk mas o quadriceps me deixou surpresa kkkkkk só imaginando daqui um tempo quando esse bf baixar 😍 Obrigadaaaa

Bora de atualização! ☠️ Peso inicial: 100,7kg | Peso atual: 92 kg. Medidas: Pescoço: 34 Busto: 96 Cintura: 79 Abdomen: 83 Quadril: 119 Coxa D: 63 Coxa E: 62 Panturrilha D: 41 Panturrilha E: 40 Braço E: 34 Braço D: 33 Antebraço E: 28 Antebraço D: 27.5 Dieta: esse período tive bastante dificuldade com a dieta, pulei refeições em alguns dias e comi fora da dieta por 2x. A ingesta de água melhorou um pouco, mas ainda estou longe do ideal, ainda peco bastante, alguns dias não atinjo a meta, mas em comparação ao período anterior eu consegui bem. Treino: essa última semana consegui treinar todos os dias, tenho feito cardio pós treino entre 30 e 40 min. As cargas estão progredindo bem, meu cardiovascular melhorou bastante também, sinto mais facilidade nos treinos e no dia a dia. As pessoas já reparam, o macacão cada dia mais folgado e a autoestima voltando hahahaha sinto um quadriceps querendo sair (beeeeeem tímido ainda). Mas, é isso... não desistam de mim kkkkk estou me esforçando 🥹

Obrigada, pessoal! Bora endireitar as coisas pra chegar no 100%!

Obrigada, Renatinha! 🥰 Ok, vou buscar me esforçar cada vez mais! Espero trazer melhores resultados na próxima atualização! Obrigada, Batata!

Obrigada! ☺️ Confesso que fiquei surpresa, mas acredito que se tivesse me hidratado melhor teria um melhor resultado.

Chegou o dia de atualização! Tirei as fotos em jejum, postando só agora por causa do trabalho. Peso inicial: 100,7kg | peso atual: 95 kg. Medidas: Busto: 99 Cintura: 85 Abdômen: 86 Quadril: 123 Braço D: 34 Braço E: 35 Antebraço D: 31 Antebraço E: 30 Perna E: 66 Perna D: 66 Panturrilha D: 42 Panturrilha E: 41 Vamos lá... Tive muita dificuldade nessa primeira vez, principalmente com a água. Tive plantões tão corridos que não conseguia sequer ir ao banheiro e só ia tomar água em casa, então ficava ali entre 1/1,5l por dia, acredito que isso me prejudicou bastante. Como ainda estou me adaptando nessa rotina, também não consegui encaixar todos os treinos na semana. Gostaria de ver se consigo bons resultados mesmo treinando 3/4x por semana e se podemos mudar os treinos para essa frequência. Quanto a dieta, a parte mais difícil foi o lanche da tarde. Normalmente estou em ocorrência e dificilmente consigo comer algo de tarde (não posso comer na viatura, obviamente). Então, se tiver alguma alternativa como barras proteicas ou algo do tipo, me ajudaria muito. Mesmo com esse resultado não muito bom, eu sinto que me dedicando melhor na alimentação e nos treinos, perdendo esses 5 kg, meu condicionamento tá melhorando, as roupas estão ficando folgadas e as pessoas reparam que estou emagrecendo. Infelizmente minha parte favorita que é treinar, ficou prejudicada pela minha rotina, mas eu não quero desistir. Quero conseguir conciliar tudo da melhor forma possível e chegar no meu objetivo. @Batata...

@Batata...uma pergunta, quanto de atum? O lanche usa pão ou alguma outra coisa? Só dúvida mesmo...

Pode deixar! Vou me dedicar! Obrigada pelo suporte!! ☺️

@Batata...mais uma dúvida, desculpe rs não consegui editar pra adicionar nas respostas anteriores. Quanto ao cardio, quanto posso fazer?

@Batata...Outra dúvida, quanto a esse lanche da 3° ref, vai pão? Só pra confirmar, a data da próxima atualização é dia 05/10. Correto? Só pra eu não fazer a cagada e anotar errado hahahaha

Obrigada @TiCOL! Eu já estou em busca de acompanhamento psicológico pra ajudar nessa questão da compulsão, é realmente muito importante. Também já fiz muitas dietas restritivas na vida, acredito que isso tenha contribuído. Nossa! Bastante kcal, né! Dá pra emagrecer e ser feliz hahahaha Obrigada @Batata... Uma pergunta, quanto aos treinos, eu adiciono aos exercícios que eu já faço? Seria isso? Quanto a ingesta hídrica, tem alguma recomendação?

Oi @Batata... Os treinos costumam durar 01h/01h30... Comecei essa semana a fazer cardio de 40 min. Não tenho restrições. Nos dias de folga e plantão noturno: Costumo treinar pela manhã em jejum ou após o café da manhã. Em dias de plantão diurno: não treino (saio 04:30 de casa e chego 21:30, a academia que frequento abre às 06h e fecha às 22h). Minha escala costuma ser 12x36, a maioria dos plantões que pego são noturnos. Algumas semanas vários dias de folga (ex. 3, 5 dias). Escala de folguista é bem complicada de explicar certinho a rotina, porque não existe bem uma. Nas folgas: costumo acordar 6h e ir treinar (às vezes tomo café antes). Nos plantões noturnos: acordo 6h, treino, faço as refeições do dia e saio de casa 16h. Passo a madrugada acordada e termino o plantão às 07h (mas só chego em casa às 09:30). Outra observação que esqueci de mencionar, eu não como carne às quartas e sextas (jejum religioso). Mas, nesses dias posso comer peixe, ovos ou proteínas de soja. Obrigada!

Acompanhando! 🥰

Primeiramente, obrigada por responder! Eu tenho bastante problema com doces, quando estou ansiosa ou entediada (sendo sincera), eu chego a comer 2/3 pacotes de bolacha recheada sozinha, mas não quero continuar dessa forma, isso é absurdo. Nada específico, só é a quantidade que costumo tomar diariamente mesmo. Não tenho nenhuma restrição hídrica. Famosa falta de vergonha na cara hahaha Eu sou folguista, então é uma rotina meio maluca, ainda trabalho em cidade vizinha. Nos dias que faço plantão diurno, saio de casa 04:30 e chego 21:30. A academia que faço aqui no bairro, fecha às 22h. Então nos dias de plantão diurno, não costumo ir treinar. Nos dias de plantão noturno, consigo ir treinar tranquilamente pela manhã, meu treino costuma durar cerca de 1h30 - 40 min de cardio (confesso que o cardio comecei essa semana). Nos dias de folga, treino mais tranquila e chego a ficar umas 02h na academia fora o cardio. Gosto bastante de treinar, meu problema principal é a dieta... Eu durmo bem... Nos dias de folga costumo dormir cerca de 10h. Nos dias de plantão diurno eu durmo menos, por volta de umas 5/6h. Nos dias de plantão noturno eu chego em casa e durmo por umas 7/8h durante o dia. Pode deixar! Assim que refizer os exames posto aqui! Pois é! Isso vai melhorar demais minhas condições de vida e qualidade de trabalho também! Sem falar que no serviço tem outra moça com o mesmo nome que eu, ela é a fulana magrinha e eu sou a fulana gordinha quando querem nos diferenciar. Isso acaba comigo rs Eu nunca tive lesão, mas sinto bastante dor lombar depois do agachamento e exercícios de glúteo na polia. Também sinto bastante incômodo no quadril direito, parece algum tipo de inflamação de nervo, repuxa, dá choques. Depois que vi essa pergunta rs eu fazia terapia, parei por um tempo porque fiquei desempregada, pretendo voltar agora que voltei a trabalhar. Eu aprendi sim, costumo usar as calculadoras que tem na internet. Eu costumava usar o app Alimente-se. No treino, eu faço todos os exercícios: 4 séries de 8 a 12 repetições. Quanto às questões que desejo vencer, começando pelo micro: vencer essa compulsão por doces, às vezes mesmo com o estômago doendo de tanto comer, continuo comendo. Quero vencer a obesidade, voltar a ter qualidade de vida, voltar a ter auto estima (sequer tenho conseguido me olhar bem no espelho, por vergonha). Acredito que seja isso. Obrigada novamente!

@Apollo Galeno @MrSincero @RenatinhaSA @Batata... @LipBrito @Agan81 me ajudem por favor 🙏🏻

Olá, acompanho o fórum faz algum tempo e tomei coragem para pedir ajuda. Eu pesava 70 kg e em 1 ano cheguei aos 100 kg, com muita dificuldade para respirar, caminhar e fazer atividades da rotina, além das dores nas pernas e pés por causa do peso. Atualmente, não faço nenhuma dieta, voltei pra academia faz cerca de 2 meses, mas ainda comendo muito errado. Sou enfermeira do SAMU há menos de 1 mês e preciso de muito condicionamento físico e meu peso me atrapalha muito também (sinto dificuldade até para calçar as botas), além das questões de saúde. Então além do emagrecimento, gostaria de ajuda para melhorar meu condicionamento físico, a parte cardiovascular... Pra não reanimar os pacientes precisando ser reanimada também 🤣🤣 Idade: 28 anos. Peso: 100,7 kg. Altura: 1,64. Medicações em uso: sertralina 100 mg. Anticoncepcional: nenhum. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: pré diabetes em 2021, não refiz os exames, na época eu emagreci. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: não tenho exames recentes. Tempo de treino: treinei por 2 anos, parei faz 1 ano, período que engordei os 30kg. Retornei aos treinos agora faz 2 meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum. Dieta: Café da manhã: pão francês com 2 ovos e 15mg de mussarela. Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado, uma fruta e 1 dose de whey. Almoço: 70g de arroz, 80g de carne. Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado e 1 dose de whey. Jantar: 50g de carne, 2 ovos e 1 laranja. Água: +-2l/dia. Treino: Faço todos os exercícios 4x8 a 12 A Agachamento livre Leg press 45° Cadeira extensora Cadeira flexora B Supino inclinado com halteres Desenvolvimento com halteres Elevação lateral com halteres Tríceps na polia com a barra reta Tríceps coice C Terra sumo Elevação pélvica Cadeira flexora Mesa flexora D Remada curvada Remada baixa com pegada pronada Remada alta com triângulo Remada baixa com triângulo Bíceps na polia com barra reta Bíceps martelo com halteres E Stiff Afundo Leg press 45° Glúteo na polia Poderiam me ajudar, por favor? Tirei as fotos hoje em jejum, o peso e as medidas também. Braço D: 37 Braço E: 38 Antebraço D: 31 Antebraço E: 31 Busto: 101 Cintura: 93 Abdômen: 95 Quadril: 127 Coxa D: 72 Coxa E: 73 Panturrilha D: 42 Panturrilha E: 41,5 Obrigadaaaa