pak

O gluteo na maquina eh mais efetivo que o avanço ?
Pra mim os melhores sao os basicos...

Quando se fizer o avanço sempre fazer com passos largos, que pega mais os posteriores e gluteos. Ideal eh fazer ele andando, pq ocorre uma contraçao maior desses musculos. Caso nao haja espaço pra fazer andando, dando passos parados para tras ao inves de para frente, ha uma contraçao maior.

Quanto aos abdutores, caneleiras, polias, etc nao sao necessarios se forem feitos os basicos como agachamento, leg, stiff, avanço de forma intensa.
Sempre respeitando a tecnica, fazendo o movimento controlado, com aplitudes maximas (ou proximas da maxima).

Nossa, muito bom isso ae!
Muita informaçao...
Brigadao mesmo, tava precisando muito de uns videos desses e de uns livros desses tb.
Por sinal, me surgiu uma duvida: eu vi esse back and legs do Muscle and Fitness e ele mostra o agachamento sendo executado no Smith, que eh o q eu faço. So q ele diz pra colocar os pes um pouco a frente, e nao logo abaixo da barra e executar o exercicio. Ja no site ExRx diz pra colocar os pes logo abaixo da barra:
https://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat
Entao, tem algum que nao está certo ou sao apenas 2 formas de executar?
Eu faço o agachamento completo usando a forma que mostra no site ExRx.
Vlw

Ae rech, valeu por todo o material e todas as informaçoes q vc passa ae pra gente. Vou treinar HIT usando a rotina ideal adaptada, mas antes eu gostaria q vc e a galera ai me sanassem algumas duvidas q eu reuni depois de uma semana lendo e relendo sobre o HIT

Em relaçao ao Levantamento Terra( q nunca fiz antes) usando a cadencia 4-2-4, onde q eu fico os 2 seg, quando estiver totalmente em pé ou quando estiver agachado ? E no pulley supinado, pra costas? Tem alguma regra q diz em q momento do exercicio eh a fase estatica ?

No treino de pernas, por exemplo, do lado do gif de cada exercicio tem 8-15. Mas nesse caso faço 3x6 pra aquecer e soh a ultima q eh de 8-15 ?

Em todos os exercicios tem q ter as 3 series de aquecimento e mais 1 q vá ate a falha ? Pq em um trecho vc colocou: "O peito é um músculo bem menor que costas e pernas, não precisa mais que isso. E um consolo, sexta-feira vocês irão fazer paralelas, que pega a parte inferior do peito, entretanto não até a falha, o que é melhor ainda. PERFEITO treino."

No caso de, por exemplo, a pessoa ter q faltar na quarta, entao o treino de quarta vai pra sexta e assim por diante?

Essas rotinas q vc tah postando aí sao no mesmo esquema daquela ideal adaptada, ou seja, se for 2x4-6 reps em cada exercício, a primeira de cada um vai ser aquecimento e a outra ate a falha, usando a cadencia 4-2-4 ? Com quanto tempo eu devo mudar a rotina? Pode ser qualquer uma dessas daí ?

So mais uma coisa rech, oq q vc come no pos-treino imediato, ja q vc nao usa suplemento?

Obs:nao postei la no outro da rotina ideal pq faz muito tempo q ninguem responde nada lah, num sei pq

Muito obrigado e desculpem as milhares de duvidas ae...

Ae galera, eu malho ha uns 3 anos com o objetivo de hipertrofia, so q tenho muitas duvidas ainda. Tenho 20 anos, 84kg, 1.73m. Malho a tarde (15h +-) . Ai vao:
1) Tem algum alimento q subistitua a dextrose, para ser usada com Whey no pos treino imediato ? (ja basta a whey, q custa caro...) E isso deve ser tomado com leite ou melhor com agua ?
2)Eu como 1 banana + 2 colheres de sopa de aveia + 1 de sopa de mel 1h antes do treino, tah certo isso ?
3)Como vou estudar a noite semestre q vem acho q vou malhar de manha. Sendo assim, eu posso assim q acordar comer a banana+aveia+mel e depois de 1h ir malhar? E quando eu volto ja posso almoçar direto ou eh melhor tomar whey + 'carboidrato' + leite (ou melhor agua ?) e so depois de 40 min almoçar ?

Vlw galera