pak

Nossa, muito bom isso ae!
Muita informaçao...
Brigadao mesmo, tava precisando muito de uns videos desses e de uns livros desses tb.
Por sinal, me surgiu uma duvida: eu vi esse back and legs do Muscle and Fitness e ele mostra o agachamento sendo executado no Smith, que eh o q eu faço. So q ele diz pra colocar os pes um pouco a frente, e nao logo abaixo da barra e executar o exercicio. Ja no site ExRx diz pra colocar os pes logo abaixo da barra:
https://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat
Entao, tem algum que nao está certo ou sao apenas 2 formas de executar?
Eu faço o agachamento completo usando a forma que mostra no site ExRx.
Vlw

Ae rech, valeu por todo o material e todas as informaçoes q vc passa ae pra gente. Vou treinar HIT usando a rotina ideal adaptada, mas antes eu gostaria q vc e a galera ai me sanassem algumas duvidas q eu reuni depois de uma semana lendo e relendo sobre o HIT

Em relaçao ao Levantamento Terra( q nunca fiz antes) usando a cadencia 4-2-4, onde q eu fico os 2 seg, quando estiver totalmente em pé ou quando estiver agachado ? E no pulley supinado, pra costas? Tem alguma regra q diz em q momento do exercicio eh a fase estatica ?

No treino de pernas, por exemplo, do lado do gif de cada exercicio tem 8-15. Mas nesse caso faço 3x6 pra aquecer e soh a ultima q eh de 8-15 ?

Em todos os exercicios tem q ter as 3 series de aquecimento e mais 1 q vá ate a falha ? Pq em um trecho vc colocou: "O peito é um músculo bem menor que costas e pernas, não precisa mais que isso. E um consolo, sexta-feira vocês irão fazer paralelas, que pega a parte inferior do peito, entretanto não até a falha, o que é melhor ainda. PERFEITO treino."

No caso de, por exemplo, a pessoa ter q faltar na quarta, entao o treino de quarta vai pra sexta e assim por diante?

Essas rotinas q vc tah postando aí sao no mesmo esquema daquela ideal adaptada, ou seja, se for 2x4-6 reps em cada exercício, a primeira de cada um vai ser aquecimento e a outra ate a falha, usando a cadencia 4-2-4 ? Com quanto tempo eu devo mudar a rotina? Pode ser qualquer uma dessas daí ?

So mais uma coisa rech, oq q vc come no pos-treino imediato, ja q vc nao usa suplemento?

Obs:nao postei la no outro da rotina ideal pq faz muito tempo q ninguem responde nada lah, num sei pq

Muito obrigado e desculpem as milhares de duvidas ae...

Ae galera, eu malho ha uns 3 anos com o objetivo de hipertrofia, so q tenho muitas duvidas ainda. Tenho 20 anos, 84kg, 1.73m. Malho a tarde (15h +-) . Ai vao:
1) Tem algum alimento q subistitua a dextrose, para ser usada com Whey no pos treino imediato ? (ja basta a whey, q custa caro...) E isso deve ser tomado com leite ou melhor com agua ?
2)Eu como 1 banana + 2 colheres de sopa de aveia + 1 de sopa de mel 1h antes do treino, tah certo isso ?
3)Como vou estudar a noite semestre q vem acho q vou malhar de manha. Sendo assim, eu posso assim q acordar comer a banana+aveia+mel e depois de 1h ir malhar? E quando eu volto ja posso almoçar direto ou eh melhor tomar whey + 'carboidrato' + leite (ou melhor agua ?) e so depois de 40 min almoçar ?

Vlw galera