Castro Alves

Será obrigatório fazer com a mão voltada pra fora no exame?

A remada inclinada clássica...

Como é pra concurso e você quer garantir que vai passar, é importante saber que a pegada mais forte é a supinada(palmas das mãos voltadas para você), com a abertura das mãos na largura dos ombros. Tem outro tópico falando sobre isso.

Rafael, como adaptar essa pegada para a remada inclinada?

Como eu estou muito pesado, não consigo fazer barra fixa ainda. Mas tenho dado uma forçada de barra em todo treino, pulo na subida e tento resistir ao máximo na descida, fazendo isso quantas vezes aguentar no fim do treino.

Pensando por esse lado, eu também sou capaz de erguer o meu corpo com uma perna só. Por esse raciocínio, eu tenho que ser capaz de erguer 2 vezes o peso do meu corpo com as duas pernas. Sendo assim, agachamento com 110kgs mais o peso de meu corpo não é nada demais...

Eu fiz na sexta-feira de noite com 98kg mais a barra, que deve ter uns 10kg, para 12 repetições em uma única série. Não faço agachamento profundo, só agacho no máximo 90º. Queria saber quanto o pessoal pega no supino, porque eu tou pegando 80kg, mais a mesma barra, para 8 repetições em uma única série. Então, não acho desproporcional pegar 90kg com os braços e 108kg com as pernas, que, no meu caso, são MUUUITO mais fortes... Na verdade, fiquei encucado com o pessoal mais antigo não pegar tanto peso no agachamento. Dei uma olhada em Squat Standards e vi que não estou tão desproporcional assim... Lá, o homem de 242lbs (110kgs) destreinado, tem o padrão de força para fazer agachamento com 137lbs(62kgs) e o homem novato com 255lbs(115,6kgs), o avançado deve ser capaz de pegar 423bs(191kgs). Para o homem de 65kgs(143lbs), o peso aproximado do destreinado é de 45kgs(101lbs) e do novato é de 85kgs, o avançado deve ser capaz de pegar 313lbs(141kgs).

Poxa, eu não sei dizer com certeza, mas acredito que não...

Valeu, GUILSILVA.

Fiz uma pesquisa e verifiquei que se constatou que a melhor suplementação pós-treino é tomar um carbo de alto IG imediatamente no pós treino e Whey mais malto 30 minutos depois do treino. O que não consegui descobrir ainda, é se a refeição pós-treino deve ser no mesmo momento da suplementação com Whey+Malto ou se devo aguardar mais um tempo para fazer essa refeição. Alguém pode ajudar?

Eu sou adepto de rotinas de corpo inteiro a cada quatro dias, mas acredito que se seus treinos não forem muito volumosos, não entrará em overtraining.

Monstro é Coleman, que faz com 450kg.

Eu acho que 55cm pra sua altura não deve ser coisa de frango, não. Cara, vc pega quase duas vezes o seu peso em agachamento profundo...

Putz, vc tem 1,75m, 65kg e faz agachamento profundo com 110kg? Você tem quanto de perna?

Qual sua altura?