voglino

E ai Vitz....bah kra se der pra me mandar o artigo...tu me manda ? evoglino@terra.com.br valeu kra....abraço

Concordo com o Vitz....tem que ser feito muito fortalecimento do manguito rotador....claro e dependo o grau da lesão...tem que evitar uma serie de movimentos... Vitz...até ondi eu sei o maguito rotador é composto do Supra e infra espinhal,redondo menor e subescapular....apesar da cabeça longa do biceps ajudar a estabilizar a cabeça no umero na cavidade glenoide...ate ondi eu sei naum faz parte do manguito... abraçooo

E ai galera blza???bom...sofro de lesões no ombro tb....isso pq ...geneticamente tenhu frouxidão ligamentar....q em outras palavras quer dizer os ligamentos...naum tem "força" nem gerão a tensão necessaria pra manter a estavel os ossos na junção da articulação....consequentemente....na articulação glenoumeral (ombro)...onde a cabeça do umero se conecta na cavidade glenoide da escapula( que é mtoooooo rasaaaaa)...os ligamentos fazem um papel importante..porem pela frouxidão....o manguito rotador sobre carrega...ja que ele é um cojunto de musculos (redondo menor,supre espinhal,infraespinhal e subescapular) que dão estabilidade pra a articulação...normalmente a inflamção acontece no tendão do supra espinhal...que é pinçado entre a cabeça do umero e o acromio..quando se eleva o braço acima de 90º ......enfim...eu to fortalecendo o manguito rotador tres vezes por semana..no cross over.....fazendu rotação externa,rot. interna...e elevação lateraç em torno de 30º....(pois é só no inicio do mov...que o supra espinhal é recrutado)....sobre o treinamento pesado.....eliminei quaisquer exercicios..que envolvam mov. de mta amplitude art na articulação do ombro...e que elevem mto o braço....basicamente..estou fazendo exercicios basicos..pra ganho de massa muscular...tais como...levantamento terra, agachamento...remada curvada (com mta cautela)....etc... treino tres vezes por semana.....ta um treino bem de basista...porem foi a solução mais favoravel que achei..... galera..mto gelo...treino de fortalecimento.. pomada anti flamatoria....e mto cuidados com os mov...evite ABDUÇão HORIZONTAL COM ROTAÇÃO EXTERNA.....eras isso..... abraço ....qualque coisa ....orkut abraço

kra seguinte...o lactato é produzido quando se usa a rota metabolica anaerobica latica....que como consequencia deixa como residuos o piruvato q se transforma em lactato...a unica maneira de aliviar isso...ou é ir treinando e aumentar assim o limiar latico.....ou outra maneira momentanea....é tipo assim...quando é produzido o piruvato...a maneira de metabolizar ele é fazendo um exercicio aerobico leve ...pq aí ele continuara sendo utilizado só que no ciclo de krebs..... abraço

1,67 cm 68 kg Cintura 73 Cm

Poxa galera.....vcs são de de fé....valeu ai pela ajuda....abração

Ai galera , alguem saberia me dizer o sistema que frank zane usava para o treinamento?Pois considero ele apesar da pequena quantidade de massa muscular em relação aos fisi. de hj , um dos fisi com maior qualidade que existiu com uma simetria perfeita....Alguem sabe algo sobre ele e seus treinamentos??abraço

E ae pessoal... Achei bem interessante esse tópico...mas pela lógica dele..o importante é fadigar o motor primario....concordo....porem os exercicios que mais ativão eles são os feitos nas máquinas...sendo ali ondi os estabilizadores naum serão utilizados....logo...para um hipertrofia melhor dos motores primarios seria melhor trabalhar só nas maquinas...pois consiguiriamos chegar a exaustão...sem a inibição nervosa dos motores primarios.....foi essa conclusão que cheguei.....mas sei que naum é bem assim....rsrs...

Valeu o conselho flavio...mas tu sabe cara ..que depois de algumas tentativas de compreender a intensidade de verdade do treinamento hit...do nada assim durante um treinamento...senti como se tivesse clareado as ideias de intensidade...como se eu tivesse compreendido tudu akilo que buscava em relação ao treinamento,,,,pois a partir daí...foi quando comecei a treinar com intensidade muito mas muito forte msmu....e em cada treino keru mais e mais intensidade....sinto que meu corpo aguenta...pois meu psicologico esta mais forte do que nuncaaa...porém me preocupei em relação a problemas a longo prazo ....e em relação a pressão arterial...que convenhamos deve atingir altos niveis....mas ti digo uma coisa...treino como esse naum existi..é fora de serio..tanto pra o fisico quanto para o mental....abraço

o foca se ter mande pra meu e-mail tb ..abraço evoglino@terra.com.br Tipo como o hit prega trabalhar na maior intensidade possivel....era oque eu estava buscando....só que comecei a exagerar nessa busca....abraço

E ai Rech blza?Cara em relação a alimentação so bem regrado , e procuro comer carbo antes,se naum tenhu tempo ,tomo malto...sobre a respiração...bom...se eu naum travasse ela na ultima repetição,eu naum teria conseguido elevar o peso , aí em busca da maxima intensidade nakela execução da repetição a unica maneira foi trancar a resp. com certeza foi o fator me levou a perder o sentido....porem depois que comecei a fazer esse treinamento..to em busca da maior intensidade que possi chegar sendo arriscado ou naum....mas apartir de agora vou ser mais cauteloso....apesar de achar que se eu diminuir a intensidade...vou sempre sair frustratdo do treino..sabendu que podia ter malhando de maneira mais intensa....mas axo que é melhor assim...abraço

Ah eskeci de postar a rotina que usava... A Voador Super serie com Supino Inclinado Roldana triceps Super serie Paralela B Extensão Super serie com Agachamento Flexão plantar Elevação lateral Super serie com Desenvolvimento pela frente elevações de pernas C Pullover Super serie com Puxada pela frente pegada supinada levantamento terra Rosca Direta

Bom pessoal...Treino a 5 anos ..e sem obter mais resultados ...comecei a fazer HIT a algum tempo...antes eu apenas imaginava oque era"treinar HIT"...hj depois de muitos esforços ,eu realmente sei oque é treinar...Hj considero ele um treino sobre humano,pois o maior limite desse treino é o psicologico...gostei da sensação de treinar com o corpo e a mente em sintonia,pois se um naum acompanhar o outro o treino saira um bosta...enfim...treinamento hit envolveu um lado mental muitooo forte...a qual fui adquirindo treino apos treino...e uma coisa eu garanto....é muito satisfatorio...fora isso tem todo o reconhecimento do pessoal da academia..que fikam olhando com a boca aberta de ver alguem treinar com tal intensidade...porem a um lado frustrante no treinamento...que é a sensação pós treino de achar que poderia ter feito mais meia repetição em alguma serie ou entaum poderia ter feito o movimento excentrico em algum exercico um pokinhu mais devagar...Porem isso tb é motivante ...para que no proximo treino tu supere ainda mais esses limites....confesso que meu psicologico fikou imbativel....por exemplo ...na superserie ...de elevação laterais com desenvolvimento...mas precisamente no desenvolvimento...oque antes eu aguentava um rep...no ultimo treino foram Seis...e uma coisa eu garanto da primeira a sexta foram num intensidade cabulosa...esforço sobre humano.....em compensação .....em duas semanas aumentei 2,5 kg claro com uma alimentação correta...mas visualmente tive mudanças grandes no corpo...Oque em duas semanas eu axava que seria dificil ...mas naum foi...tive mudanças facilmente perceptiveis... Só que no ultimo treino...troquei o rosca direta pelo rosca apoiado...pq sentia que poderia me concentrar mais no movimento e trabalhar cada repetição com a maior intensidade possivel...dito e feito....botei 22 kilos em cada lado...e fui fazer.....cheguei na sexta quando senti "fisicamente " impossivel de fazer mais uma ...e ai simplesmente fechei os olhos me concentrei de tal maneira...que parecia que meu cerebro tinha bloqueado a parte ondi se interpreta a dor e o cansasso....ai ao inves de parar no "limite" foi mais tres repetições...porem ...na ultima...ao apoiar a barra no apoio....eu abri os olhos ....e perdi os sentidos por alguns segundos...meio que desmaiei .....aí aos poucos fui voltando..e melhorei....aí fui pra casa e comecei a pensar.... O quanto é saudavel esses treinamentos de tal intensidade? Durante as repetições a que nivel sera que chegam a pressão arterial? Essas duas perguntas fikam martelando na minha kbça...aí aconteceu algo que eu naum keria.....eu meio que me desmotivei um poko do treinamento....e esse treinamento naum pode existir pouca motivação.....tem que ser o maximo do maximo...... Só que essas duvidas me atucanam......será que vale correr riscos...pra fazer um treinamento...que na realidade....tu busca a melhora estetica?Claro tem outros motivos pra se fazer um treinamento assim....mas naum vou mentir....o meu principal motivo...é querer fikar o mais forte possivel...... Ai galera....só keria saber a opinião de mais pessoas....postem ai abraço

Mais uma coisa...eu só postei esse treino ..pq kis testar oque aconteceria...a que ponto eu podia entrar em over.....e naum pra fika criando treinos e coisa e tal......que nem tu disse é um treino com series manjadas....mas criado só pra ver oque aconteceria....simplesmente isso....foi um pekenu teste....era isso meu .....fika ai com toda tua sabedoria...

E aí locemar...em primeiro lugar ....pq me chamas de "o fodão do pedaço" ???em algum momento eu disse ou cogitei em dizer isso ???axo que naum heim.... É pensando bem eu tava certo...tu deve ter uma genetica cavalo ...pq se tu naum axa akele treino feito com intensidade... catabolico.....porra tu ta bem heim...ja pensou em competir...que GENETICA.....rs Enfim meu ....3x10 é só um ponto base.....visandu o ponto de falha muscular..... "por favor, leia mais, se informe mais, pq assim tu não vai conseguir atingir nenhum nível de respeito. " Nivel de respeito ??pra quem???naum to aki pra competir e ver quem é o mais sabe tudu ...to aki humildemente ..pra debater assuntos do meu interesse...que eu particularmente axo bem mais interessantes doque fika metendo pau nos outros ....pq naum concordo com algumas opiniões...e fikar julgandos pessoas que eu nem conheço ....só que axo q ja saiu axandu que sei bem mais .... como tu faz locemar....mas é isso irmão naum axa catabolico ...BACANA pra ti ....que bom né....mas nem eskenta ...acabei de pega na biblioteca agora uns livros de cinesio , fisio e treinamento fisico pra fika entendido que nem tu ....só espero naum fika arrogante assim tb ....com o pouco que vou aprender ...valewws