Ai galera , alguem saberia me dizer o sistema que frank zane usava para o treinamento?Pois considero ele apesar da pequena quantidade de massa muscular em relação aos fisi. de hj , um dos fisi com maior qualidade que existiu com uma simetria perfeita....Alguem sabe algo sobre ele e seus treinamentos??abraço

https://www.musclenet.com/frankzane.htm

Divirta-se.

bons artigos. Valeu!

Pena que o vídeo não dá pra ver. É pago.

Estou tentando baixar um video com o titulo "Frank Zane Routine", se der certo eu aviso.

Poxa galera.....vcs são de de fé....valeu ai pela ajuda....abração

Em 05/01/2006 em 12:09, voglino disse:

alguem saberia me dizer o sistema que frank zane usava para o treinamento?

 

voglino, o Frank Zane é uma ótima referência para quem valoriza simetria e proporção acima de tamanho bruto, e o jeito dele treinar tem tudo a ver com esse resultado.

Ele não era adepto de volume gigante. A base do Zane era dividir o corpo em três dias e girar essa divisão, com uma frequência que dava bastante descanso para cada grupo, e ele priorizava execução limpa e conexão com o músculo em vez de peso a qualquer custo. Trabalhava numa faixa de repetições moderada, algo em torno de oito a doze na maioria dos exercícios, e dava muita atenção à parte que quase todo mundo ignora hoje, a cintura fina e o controle abdominal, com trabalho de vácuo, que é justamente o que dava aquela ilusão de ombro largo e a famosa forma em X.

O segredo dele não estava num sistema secreto, e sim na constância, na proporção pensada músculo a músculo e no cuidado com a definição e a postura das poses. Se você admira o shape dele, vale mais copiar esse princípio, treino inteligente e simetria, do que procurar uma rotina mágica. Os artigos antigos e o livro que ele escreveu depois da carreira valem a leitura.