rafão

A respeito do leite cortar o efeito da creatina, não conheço nenhuma pesquisa concreta que prove este fato. O que algumas pessoas dizem, é que o cálcio presente no leite prejudicaria a absorção da creatina. Eu prefiro preparar meu shake pós treino com água....

Em relação a ingestão de creatina e glutamina juntos, é um assunto muito polêmico. Fiz pesquisas em fóruns gringos renomados (com pessoas sérias respondendo) e vi que eles não chegam a um consenso também. Eu faço uso de creatina e glutamina em conjunto, e sinto melhores resultados do que quando uso eles isoladamente. Mas o melhor a fazer, é experimentar e tirar suas proprias conclusões

Também quero pedir desculpas pela maneira talvez um pouco agressiva como respondi ao tópico, minha intenção não era essa. Bem, como este é um fórum democrático, na minha opinião todos tem direito de expor suas idéias (seja um moderador ou um usuário que esteja postando sua primeira mensagem). Divergências de opiniões sempre ocorrem e sempre ocorrerão, mas toda vez que forem tratadas de uma maneira saudável, acho que só vem a acrescentar ao fórum. Vamos voltar ao assunto debatido no momento:

*) Concordo plenamente ao que se diz respeito a ingestão de creatina junto a carboidratos (pois a insulina liberada ajudará no transporte da creatina para o interior da célula). Efeito sinergista como você certamente já sabe, seria a combinação de dois ou mais nutrientes para ocasionar um melhor resultado do que um só (maior aproveitamento nutricional). Nesse aspecto, a combinação (glutamina,creatina,potássio) ajudaria no seguinte: tanto glutamina com creatina possuem a habilidade de aumentar o volume de agua dentro da musculatura. E quanto mais hidratada estiver a célula muscular, melhor será o potencial anabólico. Por outro lado, a glutamina também aumenta a formação de glicogênio, e o potássio é um importante mineral para formação do Glicogênio. A junção destes dois nutrientes proporcionaria uma melhoria na criação do glicogênio.

*) Um dos motivos de eu não acreditar muito nessa pesquisa, é que sabemos que após a saturação da creatina ( as células musculares estarão totalmente cheias de creatina ). Assim, por que quando tomamos a glutamina em outro horário ela será absorvida, mesmo a célula estando totalmente saturada de creatina? Na minha concepção, as 2 só potencializarão o efeito de volumização celular.

*) Acho que você não entendeu o que eu quiz dizer com "se acostuma" (não estendi muito meu pensamento pois o texto já tava ficando muito grande). Sempre que uma substância que é produzida pelo próprio organismo é colocada na forma livre sobre ele (ao ponto de suprir as suas necessidades) a produção endógena é diminuida (ou em certos casos totalmente parada). Isso não possui relação a receptores, que é devido a utilização frequente eles se fecham.

*) Vamos por isso num exemplo prático: a utilização de esteróides anabolizantes. Quando a pessoa recebe testosterona sintética, isso afeta o eixo hpta e ela tem a produção endógena de testosterona suprimida. Mesmo ela não produzindo testosterona (hormônio anabólico), ela possui grandes resultados em relação a hipertrofia (pois o sintético faz o papel). Agora se esta pessoa usa por um tempo excessivo esses hormônios, os receptores se fecham e ela passa a não apresentar mais resultados com a utilização do mesmo. O que você disse sobre a creatina é diferente, pois uma pessoa quando ingere carne, o organismo sintetizará a creatina (próprio organismo produzindo) o que é diferente de ela ingerir o suplemento creatina (que já está em sua forma livre).

Mais uma vez peço desculpas se fui agressivo com você, e espero podermos debater outros assuntos (ou mesmo esse), pois vejo que você possui bastante conhecimento.

FALOW

1) Onde está a pesquisa??? posta ela aí para todos termos acesso e podemos debater o assunto...

2) Cara, se você realmente for estudante de medicina e pensar assim....Quanto a sua informação se tratando de enzima concordo plenamente - enzimas são proteínas obrigatórias para ocorrência de reações no organismo, são específicas, ou seja, se ligam somente a um substrato e bla,bla,bla -Agora nem todas as substâncias necessitam de citos receptores. Estes citos receptores estão presentes na célula muscular , nas glândulas cebáceas, nos folículos capilares, em várias outras glândulas e em certas regiões do cérebro. A capacidade destas células de receber uma determinada substância é denominado de afinidade.

3) Quando você toma 2 meses de creatina seguido, é recomendado um período de pausa para a volta da produção endógena dessa substância, pois o organismo se "acostuma" com ela e suspende sua produção. Não tem nada a ver "por que senão os receptores fecham e você não absorve mais a substância". O que ocorre, é que quando uma determinada droga se afina com uma célula receptora (clembuterol por exemplo), esta se torna resistente à droga quando é muito utilizada. Os esteróides que foram citados por você se enquandram nessa mesma situação.

4)Realmente tenho os 2 livros que você citou (entre muitos outros), mas essa resposta não foi baseada em nenhum dos 2. Também não sou o dono da verdade, não to dizendo que você não viu esta pesquisa. Existem milhares de pesquisas na net, e cada uma diz uma coisa (por isso pedi para você postar a pesquisa aí).

FALOW

Cara, você poderia postar esta pesquisa aqui? Não querendo ser chato, mas isso não tem nada a ver. Primeiro, que receptor é esse? Não existe nenhum receptor na absorção dessas substâncias....Eu tenho muitos livros que falam sobre nutrição e suplementos, não me lembro em qual, mas num deles até sitam que tomados juntos, eles possuem um efeito sinergista (como efedrina e teofilina , ZMA e tribulos , entre outros). Lembro-me que sitava que para máximo efeito sinergista era pra misturar logo após o treino 3-7 g de Creatina com 4 –8 g de Glutamina e 500-800mg de Potássio com uma refeição alta em carboidratos e Proteínas após o treinamento. Mas posta a pesquisa aí, para podermos debater melhor o assunto.
FALOW

O complicado é vc querer explicar uma coisa quando vc ao menos sabe o que é Indice Glicêmico... Já disse que o IG é um conceito absoluto que MEDE a velocidade da absorção, não é ele que DEFINE nada.

Esqueça os processos intermediários... Eu e vc moramos a mesma distância de um shopping. Nos 2 saimos ao mesmo instante de nossas casas a caminho do shopping, porém eu tenho que parar no posto abastecer e tenho que fazer uma visita a tia joana. Se eu tiver um carro mais veloz, dirigir melhor, etc, não posso chegar ao shopping antes de vc??? No caso, O IG mediria quem chegaria antes ao shopping, não importando o que eu fiz antes de chegar lá... Vc pode falar o que quiser, que a malto tem que ser digerida, que vai dar uma rolê na prostata, etc... o que interessa é que ela chega antes na corrente sanguínea, logo é absorvida mais rapidamente!

Bah, desisto... acredite no que vc quiser...

FALOW