Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

dstange

Membro
  • Registro em

  • Última visita

Tudo que dstange postou

  1. A meu ver, seria o contrário. Se você toma com leite, tem mais alimento pro estômago diferir, e aí a absorção fica mais lente. Então, acho que é peferível tomar albumina com leite, já que nesse caso a absorção lenta é o objetivo, do que o whey (apesar de que eu tomo whey com leite e albumina com suco).
  2. markaobr, Acho que as duas opções que você colocou são excelentes. De repente, faz um rodízio, um dia a opção 1, no outro, a opção 2. Só pra não comer sempre a mesma coisa. Mas na minha opinião, ambas são boas opções pra esse seu lanche. Só não pode é deixar de fazê-lo. Mas fica aberto pra que outros foristas dêem outras sugestões.
  3. Acho complicado montar dieta pros outros, já que cada um tem um gosto e hábito alimentares diferentes. Na verdade, o importante é compreender os princípios que devem ser levados em conta. Primeiro você deve estimar quantas calorias você gasta por dia. Esse link pode ajudar: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=107660 Aí deve montar uma dieta que tenha um pouco a mais de calorias do que você gastam no caso do objetivo ser ganho de massa muscular (entre 300 e 500 a mais). Para calcular a quantidade de calorias da sua dieta, monte uma tabela e veja qual a quantidade de proteína, carboidrato e gordura em cada alimento que você come, e some 4 calorias pra cada carbo e proteína, e 9 calorias pra cada grama de gordura. Esse site pode auxiliar nessa tarefa: http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/ Além do total de calorias estar adequado ao objetivo, a dieta deve estar equilibrada. Sugiro que do total de calorias, 25% venha de proteínas, 60% de carboidratos e 15% de gorduras. Deve-se evitar as gorduras saturadas e os carboidratos simples. Segundo, você deve comer em intervalos pequenos, de no máximo 3 horas. O ideal é que todas as refeições tenham alguma proteína. Aí vão algumas sugestões além do tradicional peixe, frango e batata: leite desnatado, amendoim (evitar excesso, porque tem muita gordura), soja texturizada (junta com uma farinha láctea que fica legal), grão de soja, pão de grãos com queijo e presunto. Acho importante que a dieta seja variada, com diferentes fontes de proteína. Não só batata e frango o dia inteiro. As refeições mais importantes seriam a primeira do dia, o pós-treino e a última. Nessas três, é imprescindível uma ingestão considerável de proteínas. E aí a suplementação pode ajudar. Na primeira e no pós-treino, devem ser ingeridos carboidratos também. No pós-treino, eles devem ser de alto IG. Bom, eu sou iniciante também. Depois que voltei, fiz só 6 treinos por enquanto. Mas isso é um resumão do que eu li e aprendi nas últimas semanas.
  4. Mais uma dúvida: segunda-feira à noite eu jogo futebol. Então eu poderia tomar umas 25g de dextrose após o jogo, além da refeição normal, para repor à glicose?
  5. Fiz as contas. Mantendo os mesmos suplementos e quantidades, dá R$ 260,00 por mês, só de suplementos. Não dá pra tirar nada daí? Talvez a glutamina? Há substituto mais em conta?
  6. Adaptei essa dieta aos alimentos de minha preferência, mantendo inalterados os suplementos. Deu 31% de proteínas, 55% de carboidratos e 14% de gorduras. Será que tá bom essa proporção? Qual seria a proporção ideal?

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.