Paula G
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Boa tarde a todos.. Sou nova aqui e estou com algumas dúvidas sobre meu treino. Tenho 1,71 e estou com 61kg. Meu objetivo é Ganhar massa na perna e gluteo e definir membros superiores. Eu bolei essa série... queria que vocês avaliassem Treino Musculação Série A ( Segunda e quarta) Agachamento Smith - 3x10 Agachamento Smith Unilateral - 3x10 Cadeira Extensora- 4x8 Leg Press 45- 3x8 Cadeira Adutora- 4x10 Panturrilha sentada- 4x12 Supino inclinado - 3x12 Triceps com corda no cross over - 3x12 Série B ( Terça e Quinta) Mesa Flexora - 4x10 cadeira Flexora Unilateral- 3x8 Quatro apoios com caneleira - 3x12 Flexão de Joelhos no Graviton- 3x10 Extensão de Quadril com caneleira-3x12 Cadeira Abdutora- 3x10 Puxador Fechado na Polia Alta- 3x12 Rosca no Cross Over- 3x12 Abdominal Aeróbico Segunda - Spinning Quarta- Corrida 40 min Sexta- Corrida Areia fofa- 30 min Não estou tomando suplemento... Alguém me indica algum??? Minha Dieta Café da manhã Vitamina de leite desnatado, banana, linhaça, aveia e mel. Lanche da manhã 1 ovo cozido ou uma fruta Almoço Soja Salada Arroz integral feijão Peixe ou Frango ( não como carne vermelha) Lanche da tarde 1 iogurte 1 fruta Antes do treino 1 fatia de pão integral com cottage e peito de peru Depois do Treino Salmão e salada. e ai galera... me ajudem.. bjs bjsssssssssssssss Obrigadaaa
