messias19
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messias19 recebeu reputação de fisiculturismo em Qual é a melhor divisão de treino para tríceps e bíceps?super serie de :
- triceps puxador + rosca direta( 3x10)
- triceps corda + scott(3x10)
- tricps banco + rosca alternada(3x10)
ou
super serie de :
-triceps puxador + triceps puxador inverso( 3x8 ou 3x10)
- rosca direta + martelo ( 3x8 ou 3x10)
- corda (3x10 ou 3x8)
- scott( 3x8 ou 3x10)
-tricps banco + rosca alternada ( 3x8 ou 3x10)
- rosca concentrada ( 3x8 ou 3x10)
ou tem outra ficha melhor pra biceps e triceps( minha ficha é ABCAB)
