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messias19

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    messias19 got a reaction from fisiculturismo in Qual é a melhor divisão de treino para tríceps e bíceps?   
    super serie de :
    - triceps puxador + rosca direta( 3x10)
    - triceps corda + scott(3x10)
    - tricps banco + rosca alternada(3x10)

    ou

    super serie de :
    -triceps puxador + triceps puxador inverso( 3x8 ou 3x10)
    - rosca direta + martelo ( 3x8 ou 3x10)
    - corda (3x10 ou 3x8)
    - scott( 3x8 ou 3x10)
    -tricps banco + rosca alternada ( 3x8 ou 3x10)
    - rosca concentrada ( 3x8 ou 3x10)


    ou tem outra ficha melhor pra biceps e triceps( minha ficha é ABCAB)
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