super serie de :

- triceps puxador + rosca direta( 3x10)

- triceps corda + scott(3x10)

- tricps banco + rosca alternada(3x10)

ou

super serie de :

-triceps puxador + triceps puxador inverso( 3x8 ou 3x10)

- rosca direta + martelo ( 3x8 ou 3x10)

- corda (3x10 ou 3x8)

- scott( 3x8 ou 3x10)

-tricps banco + rosca alternada ( 3x8 ou 3x10)

- rosca concentrada ( 3x8 ou 3x10)

ou tem outra ficha melhor pra biceps e triceps( minha ficha é ABCAB)

Não existe melhor treino,existe o treino q responde melhor pra TI.

beleza, mas qual dos dois traria mais resultado pra hipertrofia?!

Se eu fosse voce dava preferencia a treino com pesos livres...

mas so quero saber qual das duas fichas e melhor, para hipertrofia dos bicps e triceps?!

grato, e feliz 2011!

Não existe melhor treino,existe o treino q responde melhor pra TI.

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O que resulta lindamente para mim, pode não resultar para você.

Não existe um padrão de treino ideal. Tudo isso é muito pessoal. Treine, varie, e tenha sempre atenção aos resultados, a partir daí compile o seu treino ideal.

neim faço esses dois musculos no mesmo dia.

prefiro peito e triceps e costa e biceps.

mais força para suportar as cargas localizadas, braço nao é de ferro nao, melhor vc variar pois fazer tudo no mesmo dia nao é muito rentavel. é bom duas sextas no mes, mais sempre nao gosto disso nao.

broder, qual a diferença de malhar biceps e triceps, hipertrofia menos?!

so para constar , meu braço cresceu 5cm em 5 meses? sera q e melhor eu arriscar , e trocar o treinamento?!

Nunca vi nada comprovado sobre biceps e triceps no mesmo dia ser ruim, mas eu prefiro peito x triceps e costa x biceps, pela exaustão maior causada.

Nunca vi nada comprovado sobre biceps e triceps no mesmo dia ser ruim, mas eu prefiro peito x triceps e costa x biceps, pela exaustão maior causada.

nem eu

eu malho um dia peito trapéxio e triceps e no outro coxa posterior/anterior, panturrilha e bíceps

abçs e bons treinos