PauloEgídio

Pernas é um grupo muscular grande... presisa de mais descanso,1 treino de pernas por semana está bom.. desde q feito com intensidade necessária.

Agachamento livre,Hack ou leg press,Extensora e flexora..

Dieta boa e treino pesado e intenso=WIN

Esqueci esse pequeno grande detalhe hehe ..

Meu treino é ABCAB ou seja 1 semana eu treino perna e ombro 1 vez e a outra 2 vezes!

5 exercicios para um musculo "pequeno" não seria loucura?

Que tal :

Desenvolvimento atrás ( variando com barra e halter)
Desenvolvimento arnold
Elevação lateral
Elevação frontal

O desenvolvimento arnold trabalha o suficiente o posterior? digo pra não presisar fazer algum especifico..


Pra trapézio faço encolhimento e remada alta , acho q remada alta pega um pouco de ombro tbm né?

abraço

Galera andei vendo o exercicio arnold press e me chamou atenção q trabalha todas as partes do deltoide.. gostaria de saber se é legal substituir o desenvolvimento atrás pelo arnold press?

Faço desenvolvimento atrás , elevação lateral com halteres ( ás vezes na polia) , elevação frontal alteres...

obrigado!

Vc ganhou 5 cm em 5 meses pq é iniciante... só olhar pros halteres já iria desenvolver alguma coisa.. pode treinar biceps e triceps no mesmo dia tranquilo eu mesmo treino assim... pode fazer supersérie.. o segredo é sempre variar os exercicios

Não existe melhor treino,existe o treino q responde melhor pra TI.

Claro q é...

Exercito precisa de caras com resistencia,condicionamento e força funcional... e não de caras musculosos auhauaa...

Acredito q não tem como esperar mta hipertrofia correndo igual um louco e se alimentando nas regras do exercito... porém

manter o que se tem,tem como sim..

Eu acredito q o sensato seria descansar elas mesmo... até porq com as pernas doloridas não da pra bota intensidade, pelo menos pra mim..

Academia nao atrapalha no crescimento, ao contrario eu acredito q pode até estimular..

Vc vai crescer o tanto q tiver q crescer de acordo com a tua genetica.

Usuário: Paulo egídio
Idade:17 anos
Altura:1,81
Peso ao iniciar a musculação: 81 kg´s
Peso atual: 97~98 kg´s
Possível biotipo: Endomesomorfo

Exercícios preferidos: Deadlift,supino,militar
Exercícios que menos gosta:Rosca direta,abdominais,exercicios de panturrilha,remada curvada

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Full body

Treino atual: Starting strenght


Divisão: A/B/A
Frequencia e dias de treino:3 dias por semana
Número de exercícios por dia: Treino A= 4 exercicios, B=4 exercicios , sendo sexta feria + 3 auxiliares
Foco:Ganho de força
Prós:Treino com maior liberdade de dieta,mais flexibilidade nos dias de treino,grande descanço durante as series e exercicios,ganho de força muito bom,treino muito gostoso de se fazer,destroi o corpo todo em 1 unico treino... etc...
Contras:Baixa hipertrofia ( não é minha intenção mesmo ),pode nao ser bom pra quem adora isoladores, acho q é só..
Duração: 2 meses e alguns dias.
Duração de cada treino: Em média 1 hora e meia, devido ao grande descanso entre séries e exercicios.
Cadência:Não conto cadencia.... faço um movimento natural sem fazer a parte negativa muito devagar, acredito ser 1/0/2


O treino:

Treino A

3x5 Agachamento
3x5 Supino
1x5 deadlift
*abdominal
Treino B

3x5 Agachamento
3x5 militar
3x5 remada curvada
*abdominal






Dicas: Comer bastante carboidratos,descansar bem,focar no treino, ter um diário de treino ( é fundamental ),treinar por prazer.

Observações gerais:Apenas não faço agachamento(aqui só tem smith) fiz no smith por um tempo e agora estou fazendo no leg press... vou tentar fazer zercher squat no proximo treino... sexta feira faço 3x8 de pulley supinado,3x6 de rosca direta,3x8 de supino fechado e panturrilhas 4x12

No caso só fiz uma observação não me referi ao q está escrito no texto.

Cara eu achava q o negócio era treinar até a falha... mais to mudando de opinião acho q deve ser melhor treinar o musculo 3x por semana com menos volume... ( por exemplo um treino DFHT) ... eu apenas ACHO pelo q eu li e acho q faz mais sentido.. ainda não botei o treino em pratica!

vamo q vamo!

Pernas é um grupo muscular grande... presisa de mais descanso,1 treino de pernas por semana está bom.. desde q feito com intensidade necessária.

Agachamento livre,Hack ou leg press,Extensora e flexora..

Dieta boa e treino pesado e intenso=WIN

reviveue um topico de 2004? :s

122 kg pra 10 rep ta foda hein...

Contando a barra?

Eu acredito q o sensato seria descansar elas mesmo... até porq com as pernas doloridas não da pra bota intensidade, pelo menos pra mim..

Dae galera meu treino de peito é : supino inclinado halteres,supino reto barra,cross over e crucifixo reto... to querendo começar a fazer o pullover seria o correto botar no final do treino de peito? ele realmente alarga a caixa?

E ja vou posta uma duvida q tenho sobre o treino de antebraço,seguinte eu faço 3x8 rosca pulso e 3x8 rosca inversa .. consigo chegar a falha.. mais me falaram q as fibras do ante-braço sao parecidas com a da panturrilha e necessitam de mais rep.. então seria o casa de eu baixar o peso e fazer 3x12 ou 3x15 ? ou continuar o 3x8 até a falha está bom?

OBS:ABCAB

brigado!

Não existe melhor treino,existe o treino q responde melhor pra TI.

Vai trabalhar de pedreiro..


Brincadeiras a parte acho q a curto/medio prazo não... meus dedos e maos tb sao bem finos..

É muito dificil vc achar gente mais velha 30 anos+ com dedos finos, a maioria é tudo brucutu, mesmo sem treinar..