PauloEgídio

A minha não tem declinado

reviveue um topico de 2004? :s

Eu gosto bastante de treinar pernas,principalmente leg press.. a q eu não curto mto fazer é extensora,mais faço mesmo assim hehe

Dae cara.. meu treino é ABCAB e eu faço peito - biceps , triceps-costas...

pelo menos pra mim eu sinto q descanso bem... talvez seja pelo meu tempo de treino de 1 mes apenas.. mais ai vai de cada um eu gosto asim , ja to pegando relativamente pesado pro meu tempo de treino e meu braço pulo de 34 pra 36 em 1 mês !

Procura uma academia é melhor..

No caso só fiz uma observação não me referi ao q está escrito no texto.

Cara eu achava q o negócio era treinar até a falha... mais to mudando de opinião acho q deve ser melhor treinar o musculo 3x por semana com menos volume... ( por exemplo um treino DFHT) ... eu apenas ACHO pelo q eu li e acho q faz mais sentido.. ainda não botei o treino em pratica!

vamo q vamo!

Eu já li alguma coisa q dizia q o sumo deadlift foca mais gluteo e adutor... claro q pega as outras partes tbm.. parece q a pressão sobre a lombar é menor.

Isso é normal com todo mundo... com o tempo se iguala ( ou não )

Na dúvida pega pesado com rosca direta e dps manda um exercicio com halter...

Não é q ele fala tanta besteira q geralmente passa batido auhauhaa

Largou um termogenico pra tomar herbalife?

Eu só acho q tu deveria treinar abdomen no máximo 3x por semana... obviamente com progressao..

EDIT: e esse treino ABS do arnold ai sem comentários ¬¬'

Tbm odeio fazer rosca direta...

Tenta o GVT

Faz o starting strength ou o bill starr 5x5 ... é mto bom treinos assim!

Pernas é um grupo muscular grande... presisa de mais descanso,1 treino de pernas por semana está bom.. desde q feito com intensidade necessária.

Agachamento livre,Hack ou leg press,Extensora e flexora..

Dieta boa e treino pesado e intenso=WIN

Esqueci esse pequeno grande detalhe hehe ..

Meu treino é ABCAB ou seja 1 semana eu treino perna e ombro 1 vez e a outra 2 vezes!

5 exercicios para um musculo "pequeno" não seria loucura?

Que tal :

Desenvolvimento atrás ( variando com barra e halter)
Desenvolvimento arnold
Elevação lateral
Elevação frontal

O desenvolvimento arnold trabalha o suficiente o posterior? digo pra não presisar fazer algum especifico..


Pra trapézio faço encolhimento e remada alta , acho q remada alta pega um pouco de ombro tbm né?

abraço

Galera andei vendo o exercicio arnold press e me chamou atenção q trabalha todas as partes do deltoide.. gostaria de saber se é legal substituir o desenvolvimento atrás pelo arnold press?

Faço desenvolvimento atrás , elevação lateral com halteres ( ás vezes na polia) , elevação frontal alteres...

obrigado!

Vc ganhou 5 cm em 5 meses pq é iniciante... só olhar pros halteres já iria desenvolver alguma coisa.. pode treinar biceps e triceps no mesmo dia tranquilo eu mesmo treino assim... pode fazer supersérie.. o segredo é sempre variar os exercicios

Não existe melhor treino,existe o treino q responde melhor pra TI.

Claro q é...

Exercito precisa de caras com resistencia,condicionamento e força funcional... e não de caras musculosos auhauaa...

Acredito q não tem como esperar mta hipertrofia correndo igual um louco e se alimentando nas regras do exercito... porém

manter o que se tem,tem como sim..

Eu acredito q o sensato seria descansar elas mesmo... até porq com as pernas doloridas não da pra bota intensidade, pelo menos pra mim..

Academia nao atrapalha no crescimento, ao contrario eu acredito q pode até estimular..

Vc vai crescer o tanto q tiver q crescer de acordo com a tua genetica.