Olá galera, to pensando em comprar um kit pra malhar em casa:

• Barra de 1,20m em Aço Tubular com Pintura Eletrostática na Pegada
• 2 Barras de 40cm com Pegada Emborrachada
• 1 Flexionador de Punhos (Hand Grip)
• 2 Anilhas de 5kg Pintadas
• 4 Anilhas de 3kg Pintadas
• 4 Anilhas de 2kg Pintadas
• 4 Anilhas de 1kg Pintadas

To fazendo jiu jitsu de noite por isso nao to tendo tempo de malhar, o que voces aconselham?

Valeu

Procura uma academia é melhor..

pra fazer um treino decente voce vai precisar pelo menos de um suporte pra agachamento e um banco de supino.

se o seu problema é tempo, voce pode fazer uma rotina fullbody onde se treina apenas 2 dias na semana.

o ideal seria treinar numa academia, com o acompanhamento de alguem especializado,

Se vc é iniciante, siga o conselho da fightcenter, pelo acompanhamento.

Se já é cascudo na academia, siga o conselho do Reinaldo.

fassa o q axar melhor, se vc jah sabe fazer todos os exercicios, ou se tem alguma ajuda em casa, malhe em casa mesmo, o q nao vale a pena eh ficar parado!!!!!!!!

É possível sim treinar musculação em casa e ter um shape bacana. Leia mais em:

 

E sem dúvida alguma é muito melhor "malhar em casa" do que não "malhar".

O @Faines fez uma pergunta concreta, sobre um kit específico, e recebeu principalmente a resposta de procurar academia. Vale responder o que ele perguntou.

O kit descrito, com barra de 1,20 metro, duas barras curtas e cerca de 40 quilos em anilhas, dá para treinar bem, mas com duas limitações claras. A primeira é o teto de carga: 40 quilos ficam pequenos rápido para agachamento, levantamento terra e remada. A segunda é a falta de suporte e de banco, que o @Reinaldo.Gomes já apontou, e ela é mais séria do que parece, porque sem suporte você fica limitado ao peso que consegue colocar nas costas sozinho, e sem banco não dá para fazer supino com segurança.

Se fosse para montar isso gastando bem, a ordem de prioridade seria outra. Primeiro um banco regulável, porque ele destrava supino reto e inclinado, desenvolvimento sentado, remada apoiada e apoio para o búlgaro. Depois uma barra fixa de porta ou de parede, que resolve o treino de costas inteiro com peso corporal e depois com peso adicional na cintura. Depois anilhas extras conforme a carga sobe. O par de barras curtas é o item mais útil do kit, porque halteres cobrem quase todos os padrões de movimento com pouco espaço.

Sobre a rotina, considerando o jiu jitsu à noite, a sugestão de fullbody duas ou três vezes por semana é a mais adequada. Quem treina uma modalidade de combate já acumula muito desgaste, principalmente em antebraço, ombro e coluna, e dividir a musculação em cinco dias de grupo isolado costuma virar sobreposição de fadiga. Um fullbody com um movimento de empurrar, um de puxar, um de perna e um de core, em séries de três a quatro por exercício, é suficiente e sobra recuperação.

E, especificamente para quem faz jiu jitsu, dois pontos valem atenção. Pegada e antebraço já são muito solicitados no tatame, então acrescentar hand grip todo dia costuma ser excesso e é caminho para epicondilite. E fortalecer pescoço, região posterior de ombro e cadeia posterior tem retorno grande, tanto em desempenho quanto em proteção de lesão, porque são as áreas que mais sofrem nas quedas e nos estrangulamentos.

O ponto que o pessoal do tópico levantou sobre acompanhamento tem valor real, mas não pela academia em si, e sim pela correção de execução no começo. Isso se resolve com algumas sessões avulsas com um profissional para aprender os padrões, gravando os próprios movimentos depois para conferir. Sobre a pergunta de fundo, a resposta é sim: dá para ter resultado consistente treinando em casa, desde que exista progressão registrada. Sem anotar carga e repetições, o treino caseiro estaciona, e aí a conclusão errada que se tira é a de que não funciona sem academia.