Vc só ganha massa muscular se se entupir de comida extra.

Mesmo se eu não quiser virar uma "cavala"? Porque não quero mudar minha aparência nesse aspecto, eu realmente gosto de ser magra. Só que magra não é osso, também. Só quero aumentar as pernas por causa do joelho, não precisa ser muito.

Não é tão simples assim, vc não vai virar uma cavala só de se entupir de comida, ainda mais q vc disse q é magra.

Mas agora fiquei na dúvida, vc quer ganhar coxa ou apenas fortalecer o joelho?

Eu quero coxa para fortalecer o joelho. Eu tenho condromalácia patelar, então correr pra mim está fora de cogitação, se não seria o mais indicado. Eu preciso de mais coxa pra aguentar o esforço que eu faço usando o joelho na dança, entende? Com a dança eu só consegui definir, mas não crescer. E só definida não está dando conta do meu problema, pois meu joelho voltou a doer junto com minha perda de peso e aumento nas atividades físicas.

Foi seu médico q disse isso?

Pq não necessariamente vc precisa ganhar coxa pra fortalecer o joelho.

Sim, ortopedista. Disse que pro tipo de esforço ao qual eu submetia meu joelho, precisaria ganhar mais massa nas pernas, ao menos mais 4kg, pois meu imc estava abaixo da média e isso poderia piorar meu problema.

Enfim, treinando em casa vai ser praticamente impossível.

No mínimo vc teria q fazer agachamento, leg press e cadeira extensora pra aumentar a musculatura da coxa.

A não ser q vc compra os aparelhos e treine em casa.

Sk1nny disse:

Eu tenho condromalácia patelar, então correr pra mim está fora de cogitação, se não seria o mais indicado.

Desculpem me meter na conversa, mas até onde eu sei o tratamento do "joelho de corredor" é conservador, muito parecido com o utilizado no procedimento da tendinite. Estimular o repouso evitando atividades que provoquem a dor patelar, como correr, saltar, andar em salto alto e exercícios que promovam a flexão do joelho, agachamento, legpress e mesa extensora.

O mais indicado pro seu caso seria hidrogisnática, este link é de um estudo:

http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-content/uploads/2010/04/monografia-condromalacia-e-exercicios-aquaticos.pdf

Sucesso

claudio

monografia-condromalacia-e-exercicios-aquaticos.pdf

Mas ela disse q o médico recomendou aumento de massa, agora não entendi!

bom, ela falou que naum tem paciencia, entaum ferrou, pq ela msm falou q naum ganha massa com facilidade, entaum sem paciencia num vai conseguir, sem academia axo dificil, sem alimentaçao adequada tmbm eh dificil.

se ker mudar seu corpo, mude seus conceitos, as vezes pra conkistarmos o que keremos as vezes temos q fazer coisas que naum gostamos.(engraçado, falei isso umas 50 vezes depois que o o inverno ta indo embora...pq sera hein???)