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  1. Qual exercicio devo fazer para engrossar a panturrilha em casa porque não dá para ir na academia?
  2. alguem me pode explicar uma duvida que tenho ?? a duvida e esta : sera que em vez de ir a academia fazer exercicios se em vez disso fazer exercicios caseiros tera os mesmo resultados e pa quem quer ganhar massa muscular tem que ir mesmo ao ginasio?? se alguem nao perceber a pergunta eu explico....agradecia a resposta
  3. É o seguinte tenho equipamento de musculação em casa, o da vitalty2000, acho que da para o gasto, e mais 80 kilos de peso, e duas baras(40 CM), gostaria de saber sobre série de exercicios, e que tipos poderia rrealizar, para aumentar a massa muscular, alguém poderia me ajudar?
  4. Boa Noite, caros colegas. Sou novo por aqui, pratico musculação a alguns meses e tenho muitos problemas com relação ao horário do meu treino, pois meu horário de trabalho também é uma m****... Tenho pensado em sair da academia e fazer os exercícios em casa mesmo, pois tenho algumas barras e anilhas em casa (quando treinava mais forte há um tempo atrás). Gostaria de saber a opinião de vcs com relação a isso. Vcs acham que é possível se fazer um bom treinamento apenas com halteres e barras, sem utilizar de todo aquele aparato de equipamentos das academias? Que dicas vcs me dariam nesse caso?... Vou tentar postar amanhã ou segunda o treino que venho fazendo na academia para que alguém possa me ajudar a montar um treino em casa se possível. Grande abraço a todos que puderem ajudar e debater o assunto.
  5. estou treinando a 4 meses 2 treinei na academia + ai meu pai resolveu comprar banco de supino barra reta w e 130Kg de anilhas e alters q d escolha de peso estou sentindo q estou estagnado e gostaria de mudar o meu treino estou pensando em começar a fazer esse ABCDE SUPINO RETO 3X8 SUPINO INCLINADO 3X8 CRUCIFIXO INCLINADO 3X8 FLEXÃO COM PESO NAS COSTAS ROSCA DIRETA BARRA RETA 2X8 E + UMA COM SOBRE CARGA ROCA SENTADO COM HALTERS 3X8 CONCENTRADO 3X8 MARTELO 3X8 ARNOLD PRESS DESENVOLVIMENTO COM HALTERS ELEVAÇÃO LATERAL REMADA ALTA PEGADA FECHADA ENCOLHIMENTO "TUDO 3X10" BARRA LIVRE "3 DE QUANTO AQUENTAR" LEVANTAMENTO TERRA 3X8 SERROTE Q EU SEMPRE ESQUEÇO O NOME 3X10 REMADA CURVADA 3X10 CORRIDA NA RUA DE 25 MIN COM PESOS NAS CANELAS AGACHAMENTO E FICAR NA PONTA DO PE SEGURANDO HALTERS 19 anos 1,84 de altura 87 Kg 38,5 de braço 32=32 supino alimentação: manha:uma banda de mamão com granola aonde ficam os caroços um copo de nescau com çleite integral uma porção de sucrilhos com 2 colheres de aveia e uma de neston com 150 ml de leite desnatado lanche: pão pulma integral com 3 fatias de peito de peru e 1 de queixo branco almoço:arroz, feijão, e de preferencia lombo de porco ou coxa de frango ensopado q a velha faz + salada pré treino: 1 banana om aveia oat bran, bata- doce e leite desnatado 100ml pós:250ml de leite desnatado 1 colher de sopa de nutella e 4 fatias de peito de peru janta:salada e lugumes com azeite e limão antes de dormir 2 ovos mexidos ou cozidos sem sal gostaria de saber se o treino esta bom e se da para melhorar a alimentação OBS:naum tomo refri nunca
  6. O que comprar: halteres ou barras com anilhas? Quais pesos recomendáveis para esses aparelhos para obter um corpo definido e alguma massa, sem exagero? Tipo corpo de jogador de futebol?
  7. Não posso ir a cademia, tenho em casa, barra, anilhas e halteres,sera que alguem poderia me enviar uma serie de exercicios que eu pudesse fazer em casa?estou com 7 kg acima do meu peso e gostaria de melhorar o meu condicionamento fisico(que esta bem ruim). se alguem puder, fico grata. ivete souza
  8. Olá galera! Sou novato no fórum e gostaria de passar minha evolução p vcs. Perdi cerca de 22 kilos em 6 meses. Eu treinava dês dos 16 anos, mas depois que me casei assumi muitas responsabilidades e acabei desmotivado. Fiquei dos 19 até os 23 anos no sedentarismo. Mas um belo dia dei uma olhada no espelho e senti vergonha do que eu tinha me tornado, pura preguiça e falta de motivação. Tirei essas fotos gordas no começo e depois de 6 meses tirei as outras. Fui de 93 kilos para 71 kilos. Treinava em casa mesmo, corria todo santo dia, e fazia uma dieta restrita que eu mesmo bolei p mim. Nao tomava nenhum tipo de suplementação nem recursos ergogenicos. Sempre mantive o foco no objeto. Isso já faz 3 anos ou mais. Continuei treinando em casa até quando não deu mais. Atualmente treino numa academia há 8 meses. Voltei para os 90 kilos, só que agora bem diferente de antes. Continuo natural da natureza, por enquanto. Kkkk
  9. Seguinte negada , amanha vai falta um mes pra acaba meu contrato na academia dae fui renova e ta mtu cara. E como nao to mais trabalhando ta ruim. Então eu pensei em da um tempo e fica malhando na baia até arranja um trampo. Como minha coroa que faze uns exercicios e tal tb, tive a idéia de compra aquelas academias residenciais ja tenho umas barras e umas anilhas aqui. Queria sabe de vcs se vale a pena paga 200, 300 R$ naqueles aparelhos e se alguem aqui tem (ex: Vitally, Bringuel...). Valeu abraços!!!
  10. Olá pessoal, sou novo aqui e gostaria de algumas dicas. Nunca malhei e gostaria de saber se malhar em casa da pra obter bons resultados, gostaria de ganhar massa da cintura pra cima. Se alguém puder dar algumas dicas que quais suplementos tomar ficarei grato.
  11. To pensando em comprar um aparelho de remo pra praticar em casa, quero aumentar o volume no torax e de quebra ajudar a definir braços e costas. Minha duvida é quando e quantas vezes fazer, pra não entrar em choque com meu treinamento e assim não exigir muito do músculo e acabar não causando hipertrofia. os dias do meu treino é o seguinte: segunda e quinta: costas, biceps e trapézio. terça e sexta: peito, ombro e triceps e exercicio aerobico. quarta e sabado: membros inferiores. domingo: eventualmente exercicio aerobico. Valeu
  12. Tenho 17 anos 1,82m 62,5kg Vou ficar algum tempo sem poder ir ao ginásio e gostaria de saber que exercicios posso fazer em casa para melhorar os peitorais e os braços com um par de halteres. Desde já agradecido.
  13. tipow quantos exercicios faz para biceps, triceps, costas, ombro? eu faço em casa com halteres e barra alguem pode me falar quais os exercicios e quantos... e mostrar fotos...valeu
  14. bem, sou novo aqui no forum e queria uma ajuda de vcs no meu treino já tentei malhar em casa varias vezes mas sempre acabo parando de pois de 1~~ 2 semanas mas desta vez estou motivado a continuar! tenho 17 anos, 73 kilos, e algo entre 1,75 e 1,80 metros(faz tempo que não me meço ;s), e 30cm de braço montei esse esquema aqui: 1º dia: flexão de braços supino ombro - rotação cubana 2° dia: abdominais rosca pulso rosca direta rosca direta com mão invertida panturrilha - extensão dos pes com barra sentado será que com isso consigo ficar com um corpo definido e crescer um poco? sei que em casa não da pra fazer muita coisa mas queria chegar a uns 35 de braço e ficar com peitoral e abdomen legal pelomenos ps: não adianta mandar eu entrar em academia pq eu to sem tempo e dinheiro ;s
  15. Alguem sabe como malhar em casa ,sem utilizar aparelhos ,ou seja improvisando,lugares,moveis,utensilhos?
  16. Meu nome é leticia, tenho 17 anos, 1,56 e 45 kg. estou fazendo exercicios em casa para as coxas, mas acho que nao to fazendo direito :/ estava fazendo agaxamento 6x10 gostaria de alguem me ajudasse a fazer uma série de exercicios para as pernas com os dias da semana e tal. e eu tambem me acho muuuito magra e to com medo de em vez de ganhar corpo, eu emagrecer. entao queria a opniao de voces (;
  17. Malho em casa há uns 5 anos. Tinha uma daquelas academias que aguentam apenas 40 kg e resolvi comprar essa do link abaixo: Esta já aguenta 100 kg no supino e 70 kg no pulley e pernas. Meu objetivo é ganhar massa muscular sem engordar. Segue minha alimentação: 06:00 Antes de malhar: uma barrinha de cereal ou uma vitamina de banana com leite ou iogurte misturado com fibras. 07:00 Depois de malhar: Duas fatias de pão integral com presunto ligth e queijo minas (branco). 10:00 Uma fruta 11:00 Almoço: Duas colheres de sopa de arroz, uma colher de sopa de feijão, carne de vaca, carne de soja, salada (as vezes como omelete no lugar da carne de vaca) 13:00 Um copo de leite 15:00 Uma fruta 18:00 Varia muito, as vezes empada de frango ou um pao com salsicha (sem molho, nem maionese, puro mesmo), ou pão com mortadela de frango, etc. 21:00 Omelete de clara de ovo com presunto e queijo antes de dormir, geralmente de 3 a 4 claras. Preciso de um suplemento? Ou a dieta tá boa? O Engraçado é que com essa dieta eu perdi 3 kg nos últimos meses, mas a barriga continua com a mesma medida entre 76 e 77 cm, sendo que era pra estar menor não? Isso que desanima... Tenho 26 anos, 1.70 m, atualmente pesando 66.5 KG , 77 cm de barriga (medindo na altura dos ossinhos ) Antes eu pesava 68.5 e tinha a mesma medida de barriga. So pra citar, faço musculação domingo, terça e quinta e faço 40 minutos de bicicleta ergométrica nuns 140 bpm as segundas e quartas.
  18. Olá, sou novo no forum e gostaria de alguns conselhos. Gostaria de alguns exercicios para fazer em casa, somente pra dar uma mantida na forma... queria saber tambem se caminhada e subir escada(pois moro no 7 andar) ajuda em alguma coisa... uma serie boa de abdominais pra dar uma definida na barriga e alguns exercicios que eu possa fazer com esses pesinhos que vendem em lojas esportivas valeu!
  19. Boa noite, passei todo o meu carnaval e um retiro fora de casa, as academias aqui onde moro ficam fechadas no carnaval, sendo assim fico 4 dias parado, pensei em bolar alguma coisa para naum ficar parado. O carnaval passou,mais ainda fiquei com essa ideia na cabeça. Pensei em fazer exercicios com fita de suspensão mais não gostei, e se eu adquiri-se um kettlebell para levar em tempo de viagems e tal, seria melhor comprar de 16 ou 20 kilos, tem que ser um peso nem tao leve nem tao pesado. Resumindo existe algum equipamento com uma portabilidade que eu possa carregar, em uma viagem e que surta efeito no exercício pode ser ao ar livre ou em casa exercícios de musculação.
  20. Iae galera beleza? encontrei esse fórum uns dias atrás, procurei, porém não encontrei alguem que estivesse com as mesmas condições minhas. Vamos lá, tô querendo perder peso e também definir o corpo, nada muito exagerado.. Atualmente estou com 87kg e tenho 1,72m e 20 anos de idade. O tempo que terei será de 22:00 até a 00:00, tenho um saco de pancadas para tirar o stress do dia-a-dia, porém estou sem usá-lo tem uns meses. Devido ao horário que tenho disponível para dedicar ao corpo, somente daria certo em uma academia 24h, que é a 26km da minha casa, então descartei, além de ser muuuito cara. Minha alimentação está totalmente irregular, comendo fora do horário e eu tambem não entendo nada de proteinas, carboidratos e etc. Vou ter tempo de ler bem sobre isto somente no fim de semana. Porém não quero deixar pra amanhã, quero começar hoje! sem falta. então estava querendo umas dicas para dieta e exercicios, agradeço desde ja
  21. Sou sedentário. Tenho quase 110 kg, 19 anos e 1.70 de altura. Estou desempregado, logo sem dinheiro pra pagar uma academia. Obviamente sei que a mesma é apenas um meio para se atingir os fins, e por mais que eu seja obeso nunca aderi a desculpa "não tenho tempo ou dinheiro". Não fazia por que não queria, por burrice mesmo, deu no que deu a falta de limites. Por estar muito acima do peso tenho dificuldades em pular corda, flexões então, nem uma sequer. Vi um programa legal para conseguir fazer 100 flexões, porem com quase 40 quilos a mais acho melhor focar em emagrecer primeiro. Sinto falta de ar ao tentar pular corda, e não consigo por mais de 20 segundos seguidos, não tenho fôlego, porém acredito que com a persistência diária o limite aumentara. Assim que eu tiver condições entrarei em uma academia, porém o que fazer para ir deixando de ser sedentário até lá? Desde já muito obrigado.
  22. Oi, alguém pode me dizer um conjunto de exercícios que se possam realizar em casa para ganhar massa muscular? tenho um horario dificil nesse momento e não tenho tempo para academia. queria fazer um pequeno conjunto de exercicios diariamente que me façam ficar mais musculado e com um corpo mais atraente, como flexão de braço, agachamento,sei lá, não sou perito nisso . alguém pode me aconselhar? obrigado
  23. ola pessoal eu tenho aqui em casa dois alteres, com cada 10kg. Queria saber tudo o que eu poderia fazer com eles, peito, triceps, etc... se pudessem, um treinamento ja para a semana, quantas vezes, etc. Obrigado
  24. MINHA ACADEMIA CASEIRA, PARA QUEM QUISER DAR UMA CONFERIDA! http://academiacaseira.blogspot.com.br/
  25. Gente eu vi na americanas um equipamento que da para fazer 29 exercícios nele. Qual a opinião de vocês em relação a ele,sera que vale a pena? E outra, eu malho há pouco tempo, será que tem algum problema do tipo meu corpo ficar mal distribuído, etc...
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