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  1. Qual exercicio devo fazer para engrossar a panturrilha em casa porque não dá para ir na academia?
  2. Olá galera! Sou novato no fórum e gostaria de passar minha evolução p vcs. Perdi cerca de 22 kilos em 6 meses. Eu treinava dês dos 16 anos, mas depois que me casei assumi muitas responsabilidades e acabei desmotivado. Fiquei dos 19 até os 23 anos no sedentarismo. Mas um belo dia dei uma olhada no espelho e senti vergonha do que eu tinha me tornado, pura preguiça e falta de motivação. Tirei essas fotos gordas no começo e depois de 6 meses tirei as outras. Fui de 93 kilos para 71 kilos. Treinava em casa mesmo, corria todo santo dia, e fazia uma dieta restrita que eu mesmo bolei p mim. Nao tomava nenhum tipo de suplementação nem recursos ergogenicos. Sempre mantive o foco no objeto. Isso já faz 3 anos ou mais. Continuei treinando em casa até quando não deu mais. Atualmente treino numa academia há 8 meses. Voltei para os 90 kilos, só que agora bem diferente de antes. Continuo natural da natureza, por enquanto. Kkkk
  3. O que comprar: halteres ou barras com anilhas? Quais pesos recomendáveis para esses aparelhos para obter um corpo definido e alguma massa, sem exagero? Tipo corpo de jogador de futebol?
  4. estou treinando a 4 meses 2 treinei na academia + ai meu pai resolveu comprar banco de supino barra reta w e 130Kg de anilhas e alters q d escolha de peso estou sentindo q estou estagnado e gostaria de mudar o meu treino estou pensando em começar a fazer esse ABCDE SUPINO RETO 3X8 SUPINO INCLINADO 3X8 CRUCIFIXO INCLINADO 3X8 FLEXÃO COM PESO NAS COSTAS ROSCA DIRETA BARRA RETA 2X8 E + UMA COM SOBRE CARGA ROCA SENTADO COM HALTERS 3X8 CONCENTRADO 3X8 MARTELO 3X8 ARNOLD PRESS DESENVOLVIMENTO COM HALTERS ELEVAÇÃO LATERAL REMADA ALTA PEGADA FECHADA ENCOLHIMENTO "TUDO 3X10" BARRA LIVRE "3 DE QUANTO AQUENTAR" LEVANTAMENTO TERRA 3X8 SERROTE Q EU SEMPRE ESQUEÇO O NOME 3X10 REMADA CURVADA 3X10 CORRIDA NA RUA DE 25 MIN COM PESOS NAS CANELAS AGACHAMENTO E FICAR NA PONTA DO PE SEGURANDO HALTERS 19 anos 1,84 de altura 87 Kg 38,5 de braço 32=32 supino alimentação: manha:uma banda de mamão com granola aonde ficam os caroços um copo de nescau com çleite integral uma porção de sucrilhos com 2 colheres de aveia e uma de neston com 150 ml de leite desnatado lanche: pão pulma integral com 3 fatias de peito de peru e 1 de queixo branco almoço:arroz, feijão, e de preferencia lombo de porco ou coxa de frango ensopado q a velha faz + salada pré treino: 1 banana om aveia oat bran, bata- doce e leite desnatado 100ml pós:250ml de leite desnatado 1 colher de sopa de nutella e 4 fatias de peito de peru janta:salada e lugumes com azeite e limão antes de dormir 2 ovos mexidos ou cozidos sem sal gostaria de saber se o treino esta bom e se da para melhorar a alimentação OBS:naum tomo refri nunca
  5. tipow quantos exercicios faz para biceps, triceps, costas, ombro? eu faço em casa com halteres e barra alguem pode me falar quais os exercicios e quantos... e mostrar fotos...valeu
  6. Boa Noite, caros colegas. Sou novo por aqui, pratico musculação a alguns meses e tenho muitos problemas com relação ao horário do meu treino, pois meu horário de trabalho também é uma m****... Tenho pensado em sair da academia e fazer os exercícios em casa mesmo, pois tenho algumas barras e anilhas em casa (quando treinava mais forte há um tempo atrás). Gostaria de saber a opinião de vcs com relação a isso. Vcs acham que é possível se fazer um bom treinamento apenas com halteres e barras, sem utilizar de todo aquele aparato de equipamentos das academias? Que dicas vcs me dariam nesse caso?... Vou tentar postar amanhã ou segunda o treino que venho fazendo na academia para que alguém possa me ajudar a montar um treino em casa se possível. Grande abraço a todos que puderem ajudar e debater o assunto.
  7. Não posso ir a cademia, tenho em casa, barra, anilhas e halteres,sera que alguem poderia me enviar uma serie de exercicios que eu pudesse fazer em casa?estou com 7 kg acima do meu peso e gostaria de melhorar o meu condicionamento fisico(que esta bem ruim). se alguem puder, fico grata. ivete souza
  8. Olá pessoal, sou novo aqui e gostaria de algumas dicas. Nunca malhei e gostaria de saber se malhar em casa da pra obter bons resultados, gostaria de ganhar massa da cintura pra cima. Se alguém puder dar algumas dicas que quais suplementos tomar ficarei grato.
  9. alguem me pode explicar uma duvida que tenho ?? a duvida e esta : sera que em vez de ir a academia fazer exercicios se em vez disso fazer exercicios caseiros tera os mesmo resultados e pa quem quer ganhar massa muscular tem que ir mesmo ao ginasio?? se alguem nao perceber a pergunta eu explico....agradecia a resposta
  10. Tenho 17 anos 1,82m 62,5kg Vou ficar algum tempo sem poder ir ao ginásio e gostaria de saber que exercicios posso fazer em casa para melhorar os peitorais e os braços com um par de halteres. Desde já agradecido.
  11. Seguinte negada , amanha vai falta um mes pra acaba meu contrato na academia dae fui renova e ta mtu cara. E como nao to mais trabalhando ta ruim. Então eu pensei em da um tempo e fica malhando na baia até arranja um trampo. Como minha coroa que faze uns exercicios e tal tb, tive a idéia de compra aquelas academias residenciais ja tenho umas barras e umas anilhas aqui. Queria sabe de vcs se vale a pena paga 200, 300 R$ naqueles aparelhos e se alguem aqui tem (ex: Vitally, Bringuel...). Valeu abraços!!!
  12. É o seguinte tenho equipamento de musculação em casa, o da vitalty2000, acho que da para o gasto, e mais 80 kilos de peso, e duas baras(40 CM), gostaria de saber sobre série de exercicios, e que tipos poderia rrealizar, para aumentar a massa muscular, alguém poderia me ajudar?
  13. To pensando em comprar um aparelho de remo pra praticar em casa, quero aumentar o volume no torax e de quebra ajudar a definir braços e costas. Minha duvida é quando e quantas vezes fazer, pra não entrar em choque com meu treinamento e assim não exigir muito do músculo e acabar não causando hipertrofia. os dias do meu treino é o seguinte: segunda e quinta: costas, biceps e trapézio. terça e sexta: peito, ombro e triceps e exercicio aerobico. quarta e sabado: membros inferiores. domingo: eventualmente exercicio aerobico. Valeu
  14. Não tenho nenhum equipamento e nem pesos. Sou de perfil alto e magro, nunca fiz academia, e atualmente estou sedentário. Mas estou disposto a todo dia me exercitar em casa, no meu quarto, para ficar definido e criar músculos. Não sei quais exercícios fazer e quais são eficientes para alcançar esses objetivos, alguém que entenda do assunto pode me ajudar? Pode me passar exercícios eficientes para criar músculos e definir em todo o corpo (pernas, abdome, peito, braços, ombro e costas) para eu fazer no meu quarto, ou isso é impossível? Não quero e não tenho tempo de ir a academia.
  15. Boa noite pessoal, eu não to nas condições de pagar uma academia, mas se eu me esforçar tenho sim condições pois sou capaz. Mas como ainda treino em casa, meu treino é assim veja bem , tenho dois halteres e uma barra, sou muito esforçado nos meus objetivos, e quando quero uma coisa e corro atrás eu consigo. Eu treino bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro,costas,peito,coxa e panturrilha, só com uma barra e dois halteres. Me acostumei com o peso da barra, meus treinos são assim : Segunda: Bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro. Terça: Costas,peito. Quarta: Abdominal e pernas. Quinta: Bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro. Sexta: Costas,peito Sabado: Abdominal e pernas. Domingo : Descanso. Treino Biceps : Barra 4x15 , dois halteres em uma mão só 3x10 , já malha o ante-braço no levantamento da barra. Tríceps : Halteres 4x12 Peito : Supino reto : 4x15 , halteres inclinado 3x12 Costas : levantamento de barra atrás do pescoço 4x10 Trapézio : ombros encolhidos c
  16. Bom dia! Estou precisando de uma ajudinha de vocês… long time ago eu era rata de academia, mas o tempo foi passando, coisas acontecendo e parei de malhar. Agora pretendo voltar e decidi malhar em casa, tenho algumas caneleiras de 1, 2 e 3 kgs e halteres de 2, 3 e 4 kgs. Vocês acham que vale a pena comprar aqueles elásticos? Minha intenção é malhar de segunda a sábado e queria a ajuda de vocês para montar um treino... além de malhar estou fazendo 30 min de caminhada, que logo pretendo mudar para 30 min de corrida, infelizmente não tenho muuuuito tempo para malhar, então preciso de um treino que dure até 45 min. Obrigada!!
  17. Boa noite, passei todo o meu carnaval e um retiro fora de casa, as academias aqui onde moro ficam fechadas no carnaval, sendo assim fico 4 dias parado, pensei em bolar alguma coisa para naum ficar parado. O carnaval passou,mais ainda fiquei com essa ideia na cabeça. Pensei em fazer exercicios com fita de suspensão mais não gostei, e se eu adquiri-se um kettlebell para levar em tempo de viagems e tal, seria melhor comprar de 16 ou 20 kilos, tem que ser um peso nem tao leve nem tao pesado. Resumindo existe algum equipamento com uma portabilidade que eu possa carregar, em uma viagem e que surta efeito no exercício pode ser ao ar livre ou em casa exercícios de musculação.
  18. Olá caros. Para reforçar o "V" das costas, como fazem treinando em casa? Exceto barra fixa, exercícios de remadas são bons, faço c halteres. Há outros exercícios que podem ser feitos para quem treina em casa e só dispõe de anilhas e halteres?
  19. MINHA ACADEMIA CASEIRA, PARA QUEM QUISER DAR UMA CONFERIDA! http://academiacaseira.blogspot.com.br/
  20. Eu estou pensando em comprar aos poucos itens úteis para malhar em casa porque a grana é curta e ainda tem o frete alto para o CE. Anilhas são equipamentos indispensáveis e necessários para obter bons resultados em casa? Onde posso comprá-las pelo menor preço e frete e com proteção para corrosão para eu usá-las a vida toda? Qual é o peso total delas juntas ou em uma única unidade tenho que comprar para ter bons resultados de definição e massa? Não quero ficar super musculoso, sou alto e um pouco magro.
  21. Tenho 16 anos 1,78 de altura, parei com academia faz uns 3 a 4 meses, perdi tudo, tô muito magrelo mesmo... Meu vizinho me chamou pra treinar na casa dele que ele tem uns aparelhos em casa, o que fode é que ele não tem o aparelho de perna (mas é de graça que mal tem). Bom queria que me sugerissem uma alimentação para crescer rapidamente (sem suplementação), tava pensando em comer somente batata doce, frango, ovo e macarrão! Será que dá um bom resultado em até um mês?... (Não que eu quera ficar monstro do dia pra noite rs Mas pelo menos dar um volume nos braços...) Grato.
  22. Há possibilidade de se praticar musculação em casa utilizando apenas com o próprio peso, de modo a trabalhar todos os músculos e estes se desenvolvam e se definam? Quais são os exercícios que deveriam ser feitos? Existem os melhores exercícios, para academia, de cada músculo, ou tanto faz o tipo de exercício desde que você esteja trabalhando o determinado músculo (se houverem, quais são?)? Qual é a importância da prática de uma arte marcial ou outros esportes, como natação e ciclismo, para a musculação? Devem ser evitados? Quais são seus efeitos? Como devem ser praticados em conjunto com a musculação? Esses esportes conseguem manter a musculatura quando houver ausência de musculação? Quais são os esportes mais indicados para uma boa saúde do corpo em geral? Tenho em mente que existem algumas "regras" para se ter resultado na musculação e isso gera algumas dúvidas: como se deve ingerir alimentos antes e depois da musculação e dos esportes em geral? Quais são as consequências de se modificar como se faz um exercício (mais e menos rápido, mais e menos repetições, com grande movimento do membro ou apenas de modo que seus músculos estejam contraídos, repetindo o exercício durante o dia, e entre outros modos que sejam do conhecimento dos leitores)? A musculação e os esportes, caso praticados de maneira correta, causam problemas no corpo, como, por exemplo, nas articulações? Até onde se deve ir para que não haja nenhum comprometimento (sinais de dor...)? Em que compromete o não uso de suplementos, tendo em vista que eles são caros; geram danos ao rim e tomam o lugar de um alimento que poderia estar sendo saboreado? O horário (manhã, tarde e noite) em que é praticado a musculação e os esportes influencia em algo? Como um leigo no assunto percebo que essas perguntas esclarecem inúmeras dúvidas de qualquer pessoa que não tem muito contato com o assunto. Diante disso, gostaria que vocês empreendessem o esforço de responder a todas elas, detalhadamente e acrescentando outras questões que poderiam ser postas. Isso tornaria possível utilizar as diversas contribuições como um guia para iniciantes que adentrem ao site. EXTREMAMENTE GRATO!!
  23. Olá! Meu nome é Helena. Mulher, 26 anos, 1,67 de altura, 118 quilos. Estou procurando um programa/dieta de emagrecimento. Eu não tenho acesso a uma academia, então comprei o seguinte equipamento: http://www.americanas.com.br/produto/6978846/academia-residencial-multi-gym-c-4kg-e-anilhas-polimet O aparelho está montado e pronto para o uso. Meu problema é que não tenho a mínima idéia sobre que exercícios devo fazer. Meu objetivo principal é perder peso, mas quero fazer de forma saudavél, e não me importo que leve algum tempo. Eu pretendo fazer disso um hábito para a vida toda, estou realmente preocupada com o futuro da minha saúde e cansei de ser sedentária. Condições financeiras, disponibilidade de academias e profissionais, atividades ao ar livre, essas opções não estão disponivéis para a minha situação no momento. Então vim pedir ajuda neste fórum. Eu não sei por onde começar. Não sei o que comer para fazer o treinamento render. A única alternativa é pesquisar e perguntar aos que conhecem do assunto. Muito obrigada por quaisquer respostas.
  24. Sou sedentário. Tenho quase 110 kg, 19 anos e 1.70 de altura. Estou desempregado, logo sem dinheiro pra pagar uma academia. Obviamente sei que a mesma é apenas um meio para se atingir os fins, e por mais que eu seja obeso nunca aderi a desculpa "não tenho tempo ou dinheiro". Não fazia por que não queria, por burrice mesmo, deu no que deu a falta de limites. Por estar muito acima do peso tenho dificuldades em pular corda, flexões então, nem uma sequer. Vi um programa legal para conseguir fazer 100 flexões, porem com quase 40 quilos a mais acho melhor focar em emagrecer primeiro. Sinto falta de ar ao tentar pular corda, e não consigo por mais de 20 segundos seguidos, não tenho fôlego, porém acredito que com a persistência diária o limite aumentara. Assim que eu tiver condições entrarei em uma academia, porém o que fazer para ir deixando de ser sedentário até lá? Desde já muito obrigado.
  25. Bom, dormir a porra do dia todo e amanhã vou trabalhar efedrinado... já tomei 4 aplicações hoje e tô bem sossegado... fora o hemogenin nosso de cada dia. seguinte, colega meu falou que era facil fazer AES como tenho um ambiente esteril de laboratório pensei pq n? assim eu criaria minhas coisas sem muita encheção de saco, faria estoque pra um ano inteiro e de sobra venderia a preço de custo pra os amigos... trembo 100mg/ml 100% confiável a 100 pilas é uma barganha, então tô vendo onde comprar o material, cansei de dar dinheiro pra lab under que eu n tenho certeza absoluta da procedencia, mas eu sei que isso vai ser uma jornada extremamente dificil, coisa de quem perdeu a noite estudando pq tá sem sono... então vamo lá né! alguem ai sabe fazer? ou algum quimico? encontrei receitas em inglÊs e felizmente sou fluente na lingua e consegui entender direitinho, meu maior problema é a materia prima, fora isso tá tranquilo! abcs a tdos
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