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  1. Boa noite! Não tenho muito tempo pra frequentar uma academia, então tava pensando numa rotina de treino pra mim fazer em casa/fora, tenho uma boa alimentação e etc. Esse é o planejado: Fazer a cada 1 hora 30s de prancha e 7 flexões, o que acham? PS: Comecei ontem e aguento de boa, fora que corro 4KM por dia. PS: Tomei como base um desafio da prancha, desafio que dura 28 dias e vai aumentando o tempo da prancha por dia, começando com 00:30 e terminando com 4:30, mas acho que era muito fácil e que demoraria muito pra começar a dar resultado, então comecei com esse plano que pra ser sin
  2. Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela. Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil p
  3. MINHA ACADEMIA CASEIRA, PARA QUEM QUISER DAR UMA CONFERIDA! http://academiacaseira.blogspot.com.br/
  4. Boa noite pessoal, eu não to nas condições de pagar uma academia, mas se eu me esforçar tenho sim condições pois sou capaz. Mas como ainda treino em casa, meu treino é assim veja bem , tenho dois halteres e uma barra, sou muito esforçado nos meus objetivos, e quando quero uma coisa e corro atrás eu consigo. Eu treino bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro,costas,peito,coxa e panturrilha, só com uma barra e dois halteres. Me acostumei com o peso da barra, meus treinos são assim : Segunda: Bíceps,tríceps,ante-braço,trapézio,ombro. Terça: Costas,peito. Quarta: Abdo
  5. Bom dia! Estou precisando de uma ajudinha de vocês… long time ago eu era rata de academia, mas o tempo foi passando, coisas acontecendo e parei de malhar. Agora pretendo voltar e decidi malhar em casa, tenho algumas caneleiras de 1, 2 e 3 kgs e halteres de 2, 3 e 4 kgs. Vocês acham que vale a pena comprar aqueles elásticos? Minha intenção é malhar de segunda a sábado e queria a ajuda de vocês para montar um treino... além de malhar estou fazendo 30 min de caminhada, que logo pretendo mudar para 30 min de corrida, infelizmente não tenho muuuuito tempo para malhar, então preciso de um tr
  6. Boas pessoal.. tenho 18 anos, malho há um ano. Não tomo nada, nem creatina nem whey protein. Nem vou tomar por enquanto por causa dos gastos economicos que implicam (porque com a minha idade só pedindo dinheiro aos meus pais e nao gosto), no entanto gostava de tomar alguma coisa para o ganho de massa muscular tais como suplementos caseiros que ja ouvi falar. Na revista men's health (portuguesa) saiu esta receita: Ingredientes • 50 ml de iogurte baixo em gordura • 50 ml de leite desnatado • 2 colheres de cacau em pó • 1 banana • Uma pitada de sal • Uma colher de chá de mel 220 calorias:
  7. vai fazer 1 mes q to malhando em casa, acho q ta bom. Alguem mais malha em casa? Pra compararmos resultados. Abraço pessoal!
  8. oi pessoal me ajudem,eu malho ja faz um pouco mais de um ano em casa por que nao posso ir a academia mas tenho duas marombas em casa e ja tonifiquei meus biceps triceps ante braço coxa. mas falta as minhas pernas as panturrilhas ,me digam qual o melhor exercicio para deichar elas bem grossas emusculosas,obs.não tenho nenhum aparelo em casa exceto duas um bastao de ferro e duas marombas
  9. Qual exercicio devo fazer para engrossar a panturrilha em casa porque não dá para ir na academia?
  10. Ae pessoal, treino a 3 anos, mas agora devido ao trabalho e a faculdade nao estou conseguindo ir pra academia.. Tem uns 3 meses que estou treinando apenas com a barra fixa q tenho aki em casa.. Faço 4 series de 10 pronada e 4 de 10 supinada, de 3 em 3 dias. Queria saber se ta bom assim ou da pra melhorar, tipo completar com flexoes abertas, fechadas ou inclinadas, series de banco para triceps e tal, pois nao tenho pesos pra treinar.. Muita gente me diz q flexao nao da hipertrofia mesmo com uma cadencia bem lenta, mas as barras podem dar um efeito legal (claro q nao é igual a academia)
  11. Bom, pessoal! Sou o Sergio, tenho 38 anos, 74 kg, 1,76m. Uso cadeira de rodas e, como só malho membros superiores, faço tranquilamente toda a série de exercícios no mesmo dia. Tenho um aparelho daqueles da athetic way onde retirei o banco e posso fazer o treino sem sair da minha cadeira. faço, pela ordem: Supino inclinado, puxada pela frente, ombro, bíceps, puxada por trás e, num dia à parte, faço trabalho aeróbico no punch. Minha duvida é na quantidade de séries e repetições pois consigo fazer até 10x10, sendo que em determinados exercícios, como puxada pela frente e por trás, se aumentar mui
  12. Olá pessoal, sou novo aqui e gostaria de algumas dicas. Nunca malhei e gostaria de saber se malhar em casa da pra obter bons resultados, gostaria de ganhar massa da cintura pra cima. Se alguém puder dar algumas dicas que quais suplementos tomar ficarei grato.
  13. Olá galera! Sou novato no fórum e gostaria de passar minha evolução p vcs. Perdi cerca de 22 kilos em 6 meses. Eu treinava dês dos 16 anos, mas depois que me casei assumi muitas responsabilidades e acabei desmotivado. Fiquei dos 19 até os 23 anos no sedentarismo. Mas um belo dia dei uma olhada no espelho e senti vergonha do que eu tinha me tornado, pura preguiça e falta de motivação. Tirei essas fotos gordas no começo e depois de 6 meses tirei as outras. Fui de 93 kilos para 71 kilos. Treinava em casa mesmo, corria todo santo dia, e fazia uma dieta restrita que eu mesmo bolei p mim. Nao tomava
  14. Eae galera beleza? Sou novo aqui, bom enfim, eu ia começar a malhar agora, porem ocorreu em imprevisto e nao vou conseguir começar a malhar agora, porem ja tinha comprado um pote de Hipercalorico Nitroxx Mass 52gprotein, tenho atualmente 19 anos , 1,65 de altura e 48 kg. quero saber se posso toma-lo e fazer exercício em casa, como flexões , abdominais e outros tipos de exercícios que recomendem para um ganho de massa até conseguir voltar para a academia.. não sou de comer muito, sou inimigo de salada kk mas se for realmente necessário, fazer o que ne. kk Obrigado, Desculpe se está na área
  15. Olá galera, to pensando em comprar um kit pra malhar em casa: Barra de 1,20m em Aço Tubular com Pintura Eletrostática na Pegada 2 Barras de 40cm com Pegada Emborrachada 1 Flexionador de Punhos (Hand Grip) 2 Anilhas de 5kg Pintadas 4 Anilhas de 3kg Pintadas 4 Anilhas de 2kg Pintadas 4 Anilhas de 1kg Pintadas To fazendo jiu jitsu de noite por isso nao to tendo tempo de malhar, o que voces aconselham? Valeu
  16. bom amigos, venho aqui pedir a opinião de vocês. pois bem, havia se instalado uma academia distante 35 km da minha casa e claro, eu fui lá treinar 3 vezes por semana e mais 35 km devolta pra casa. Tinha bons instrutores, aparelhagem boa, mas o principal não tinha. Alunos, só eu e mais 2. Fiz 3 meses lá, mas por problemas financeiros entre a Academia e os donos do local na qual estava alugada, ela acabou fechando novamente. Agora, a academia mais proxima de mim fica a 90 km, muito na contramão. como aprendi a fazer os movimentos e exercicios, pensei que seria uma boa então comprar o nec
  17. Boa Noite, caros colegas. Sou novo por aqui, pratico musculação a alguns meses e tenho muitos problemas com relação ao horário do meu treino, pois meu horário de trabalho também é uma m****... Tenho pensado em sair da academia e fazer os exercícios em casa mesmo, pois tenho algumas barras e anilhas em casa (quando treinava mais forte há um tempo atrás). Gostaria de saber a opinião de vcs com relação a isso. Vcs acham que é possível se fazer um bom treinamento apenas com halteres e barras, sem utilizar de todo aquele aparato de equipamentos das academias? Que dicas vcs me dariam nesse caso?..
  18. Olá! Há dois meses resolvi começar um treinamento em casa sem aparelhos por conta própria, cresci bastante, porém gostaria de saber como posso otimizá-lo. Tenho 17 anos, 1,75m e 65 KG e tenho facilidade para definir e ganhar músculos (meu abdômen sempre foi definido sem fazer exercícios). Sigo uma dieta saudável e faço o treino 6 dias por semana. Segue abaixo o que faço: Para peito faço 360 flexões em 18 diferentes tipos de variações (20 repetições lentas para cada tipo de variação) e supino (10 KG - 3 séries de 20). Para abdômen faço 300 abominais em 15 tipos de variações (também 20 rep
  19. Olá pessoal, Estou afastado dos treinamentos a 8 meses. Trabalho cerca de 10 horas por dia e não tenho saco pra ir à academia depois que chego em casa. Tenho muita vontade de voltar aos treinos, mas a minha melhor opção é treinar em casa mesmo. Tenho um banco de supino aqui, mas sabe como é, os exercícios são bem limitados, principalmente para pernas e costas. Ontem andei olhando uma estação de musculação muito boa na Decatlhon em Campinas, praticamente uma academia em casa, mas o preço está muito salgado, R$ 4000,00!! Alguém sabe me indicar uma loja em Campinas ou São Paulo que venda estação
  20. seguinte, comprei 2 halteres de 5 kg cada para fazer alguns exercicios em casa. quais exercicios vcs indicam? queria malhar a parte de cima do corpo!! ombros, biceps triceps, peito, etc... alguem ai poderia ajudar?? quem sabe algum site mostrando exercicios com halteres!!? vlw
  21. Fala galera. Dêem umas dicas opu um programa de malhação em casa e com alguns halteres.
  22. Alguém pode dar uma dica de séries de como posso malhar em casa?? quero aumentar minha massa muscular.... obrigado desde ja
  23. Meu nome é leticia, tenho 17 anos, 1,56 e 45 kg. estou fazendo exercicios em casa para as coxas, mas acho que nao to fazendo direito :/ estava fazendo agaxamento 6x10 gostaria de alguem me ajudasse a fazer uma série de exercicios para as pernas com os dias da semana e tal. e eu tambem me acho muuuito magra e to com medo de em vez de ganhar corpo, eu emagrecer. entao queria a opniao de voces (;
  24. Malho em casa há uns 5 anos. Tinha uma daquelas academias que aguentam apenas 40 kg e resolvi comprar essa do link abaixo: Esta já aguenta 100 kg no supino e 70 kg no pulley e pernas. Meu objetivo é ganhar massa muscular sem engordar. Segue minha alimentação: 06:00 Antes de malhar: uma barrinha de cereal ou uma vitamina de banana com leite ou iogurte misturado com fibras. 07:00 Depois de malhar: Duas fatias de pão integral com presunto ligth e queijo minas (branco). 10:00 Uma fruta 11:00 Almoço: Duas colheres de sopa de arroz, uma colher de sopa de feijão, carne de vaca, carne d
  25. Não posso ir a cademia, tenho em casa, barra, anilhas e halteres,sera que alguem poderia me enviar uma serie de exercicios que eu pudesse fazer em casa?estou com 7 kg acima do meu peso e gostaria de melhorar o meu condicionamento fisico(que esta bem ruim). se alguem puder, fico grata. ivete souza
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