MINHA ACADEMIA CASEIRA, PARA QUEM QUISER DAR UMA CONFERIDA!

http://academiacaseira.blogspot.com.br/

 

Pode anexar umas fotos aqui e explicar em linhas gerais a sua filosofia de academia caseira?

 

Depois de treinar durante três anos em academias, muitas vezes sem acompanhamento, equipamentos em más condições, resolvi construir minha própria academia, algumas coisas foram compradas, mas a maioria foi construída de madeira ou ferro.

A principal estrutura é a estação de madeira, onde é possível fazer vários tipos de exercícios, a maioria dos aparelhos estão fixados nessa estrutura central, isso poupa espaço e ajuda na economia de material.

As roldanas para o pulley são de ferro, nas academias, a maioria é de plástico, os cabos de aço, mosquetão e presilhas se encontram até em Agropecuárias a baixo custo.

Boa parte das minhas anilhas são confeccionadas com disco de freio e concreto, com pesos de 5 kg e 10 kg.

Pode não ser perfeito para muitos, mas para mim, está sendo suficiente, estou treinando em casa há um ano e estou bem satisfeito.

VISÃO GERAL

ANILHAS COM DISCOS DE FREIO

BARRA NO PULLEY

BARRA LIVRE

BANCO INCLINADO

CAVALETE CONSTRUÍDO COM PARTES DE VIVEIRO E DUAS FERRADURAS (KKKK)

SUPORTE PARA PUXAR OS PESOS NA ESTAÇÃO

SUPORTE PARA REMADA CURVA FEITO - PARTE DA ANTENA DE TV A CABO

BARRA PARALELA

Editado em 25 de Julho, 201610 anos por PROFVIEGAS

Parabéns, todos ficaram muito bons, bem planejados, muito bacana sua dedicação,  gostei da paralela, ficou da hora rsrsrs...

Abraços... 

2 minutos atrás, batataney disse:

Parabéns, todos ficaram muito bons, bem planejados, muito bacana sua dedicação,  gostei da paralela, ficou da hora rsrsrs...

Abraços... 

Obrigado! A paralela foi feita com a parte de baixa de uma mesa, é de ferro, bem resistente!

@PROFVIEGAS, ficou muito bem resolvido, principalmente a ideia de concentrar tudo numa estação central. Um ano treinando com constância em casa vale mais do que muita matrícula de academia cheia de aparelho que a pessoa mal usa.

Como quase tudo foi feito à mão, alguns cuidados de manutenção fazem diferença com o tempo:

Cabo de aço e mosquetão são as peças que mais falham sem aviso. Vale passar a mão no cabo de tempos em tempos procurando fio partido ou ponto amassado perto da roldana, e trocar ao primeiro sinal.
Anilha de concreto pode trincar e perder pedaço com batida no chão. Uma camada de borracha ou pneu velho embaixo da área de levantamento protege a anilha e o piso.
A madeira da estação e do banco inclinado sofre com umidade e com o parafuso que vai folgando. Reapertar e conferir rachaduras perto dos pontos de apoio evita surpresa no meio de uma série pesada.
Como você treina sozinho, no supino e no agachamento o ideal é ter barras de segurança ou suportes ajustáveis na altura certa para soltar a barra se a repetição falhar. É o que substitui o parceiro.

Com essa estrutura, dá para trabalhar todos os grupos sem problema. O que limita a academia caseira com o tempo é a carga máxima disponível, e aí entram as variações que deixam o exercício mais difícil com o mesmo peso: execução mais lenta, pausa na posição mais difícil e exercícios unilaterais.

O @Batata... tem razão, a paralela ficou ótima. Se quiser ideias de variação para os aparelhos que você já tem, o orientador de exercícios do site mostra execução e alternativas por grupo muscular: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/