Boas pessoal.. tenho 18 anos, malho há um ano. Não tomo nada, nem creatina nem whey protein. Nem vou tomar por enquanto por causa dos gastos economicos que implicam (porque com a minha idade só pedindo dinheiro aos meus pais e nao gosto), no entanto gostava de tomar alguma coisa para o ganho de massa muscular tais como suplementos caseiros que ja ouvi falar. Na revista men's health (portuguesa) saiu esta receita:
Ingredientes
• 50 ml de iogurte baixo
em gordura
• 50 ml de leite desnatado
• 2 colheres de cacau em pó
• 1 banana
• Uma pitada de sal
• Uma colher de chá de mel
220 calorias:15g de proteina: 35 de hidratos de carbono...

o que é que vocês acham? vai aumentar os meus ganhos?
Se tiverem alguma receita do genero digam sff..

Abraço

Suplemento é comida só que em pó. Isso ai é uma refeição, uma boa refeição alias.

O que vai aumentar seus ganhos é a sua dieta em geral.

Muito boa isso e´tipo uma refeiçao em forma de suplemento so que suplemento natural fasso isso ae e tem muitos outros tipos de suplementos caseiros para fazer e tenha uma boa alimentaçao flws

da pra ti fazer um hipercalórico caseiro, creio que teus pais não se importaram em te comprar comida né?

leite integral

nescau

aveia

banana

mel

açucar mascavo

da pra misturar muitas coisas pra fazer um bom shake... pra reforçar ainda mais o lanche adiciona um sanduiche com peito de peru/presunto etc

cara suplemento é dispensável, útil, mas dispensável!!! come bem e coloca proteína, bons carbos e boas fontes de gordura em todas as suas refeições que o resultado vem!!!

esse shake ai, eu colocaria no meu café da manhã!!! curti ele!!!

só não posso com lactose, então... não vou fazer!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não curti, daria pra fazer escolhas melhores.

Pesquise sobre hipercalóricos caseiros, tem bastante ai pra pesquisar.