claudioatelier

Olá Brenocc2
Existe um fator genético que chamaram de miostatina, que regula o crescimento dos músculos, cada um vem ao mundo com maior ou menor quantidade de miostatina, para crescer além do seu limite genético só usando algum produto que iniba a miostatina, até já existe mas está em faze experimental, chama-se folistatina e é um inibidor natural presente em nosso corpo, a princípio seria um remédio para a distrofia muscular, mas...
Esta são as fotos de um cachorro sem miostatina:

Aqui fotos de deficiência na miostatina:

Se você tiver uma boa genética apenas o treino pesado e intenso, alimentação adequada e descanso suficiente vão te dar bons resultados sem precisar tomar nada.
Um bom treino
claudio

Desculpem me meter na conversa, mas até onde eu sei o tratamento do "joelho de corredor" é conservador, muito parecido com o utilizado no procedimento da tendinite. Estimular o repouso evitando atividades que provoquem a dor patelar, como correr, saltar, andar em salto alto e exercícios que promovam a flexão do joelho, agachamento, legpress e mesa extensora.
O mais indicado pro seu caso seria hidrogisnática, este link é de um estudo:
http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-content/uploads/2010/04/monografia-condromalacia-e-exercicios-aquaticos.pdf
Sucesso
claudio
monografia-condromalacia-e-exercicios-aquaticos.pdf

Vou tentar explicar sem muitos termos técnicos, eu creio na teoria da evolução, nós todos descendemos de "macacos", entre os animais que são ditos irracionais, todos os movimentos que eles fazem estão ligados a sua sobrevivência e a perpetuação da espécie.

Para sobreviver só utilizam a corrida anaeróbica, tipo 100 m, que é para capturar alguma presa ou fugir de algum predador, você nunca irá ver seu cachorro correndo devagarzinho em volta da casa, se ele fizer isso é capaz de você achar que ele pirou.

Quando era mais novo até me interessei por corridas, cheguei a correr a São Silvestre em 1988, cheguei em 2.500 e alguma coisa, mas ganhei uma lesão no joelho que até hoje vira e mexe tenho que tomar antiinflamatório.

Depois de comparar bastante cheguei a conclusão que a corrida não trás mais benefícios do que uma boa caminhada, intercalada com piques de um fôlego, isto é, inspiro e dou um pique a toda velocidade até acabar a expiração, depois volto a caminhar até a pulsação voltar ao normal.

Um bom treino

claudio

olá Danielfbrito

Geralmente é melhor fazer a musculação primeiro enquanto seus músculos estão repletos de glicogênio, após 45 minutos de atividade é que seu corpo começa a transformar a gordura estocada em glicose para lhe fornecer energia.

Não sou fã de corridas, acho que, além de não ser um movimento natural, ela prejudica muito as articulações, prefiro caminhadas, bicicleta e natação.

Quanto ao horário existem pessoas matutinas e vespertinas, procure encontrar o horário que rende mais para você, tente um depois o outro e compare.

um bom treino

claudio