claudioatelier

Força de vontade e criatividade

Olá alansch Como os músculos do braço são pequenos, eles podem estar com overtraining, é normal se dar muita atenção aos braços e sobrecarregá-los, Tente fazer uma série só de peito, costas, ombros e pernas e deixe os braços descansando uns quinze dias. Quando voltar faça apenas dois exercícios prá biceps e dois prá triceps, tipo rosca direta e scott e triceps supino e pulley, num dia separado e longe do treino de peito, costas e ombros. sucesso claudio

Olá murilosk8 O ideal seria começar o treino de triceps por ele, a barra grande, justamente por ela lhe forçar a ter mais equilíbrio, ativa mais fibras musculares. sucesso claudio

Esse treino tá light, na época em que eu fazia Kyokushin o sensei mandava fazer 500 abdominais direto sem descanso, e não tinha essa de crunch, era com as pernas encolhidas e tinha que sentar, ficava um parceiro segurando os pés e ajudando na contagem. Depois vinha a sessão pancadaria, tinha dia que aparecia até um taco de beisebol prá ajudar no calejamento.

Olá lhp A melhor maneira de "calejar" o abdomem são altas repetições, um treino padrão seria: Torção de Cintura - quatro séries de 100 repetições. sit-ups com torções - quatro séries de 30 repetições. crunch - quatro séries de 30 repetições crunch reverso - quatro séries de 30 repetições Elevações de perna no banco - quatro séries de 30 repetições. encolhimento de joelhos nas paralelas - quatro séries de 30 repetições Torções inclinadas - quatro séries de 50 repetições. Ao final quatro séries de isométricos, segurando trincado o máximo que puder. sucesso claudio

Assim não vai crescer mesmo, e o dinheiro empatado na creatina vai pro ralo. Ninguém fica forte se não fizer força, experimente diminuir os exercícios, tipo 3 para músculos grandes e 2 para os pequenos, com 5 séries de 6 repetições, ou 6 de cinco ou 8 de quatro e até mesmo 10 de 3 até ganhar força. Uma boa divisão de treino seria: Seg: Costa e triceps Terça: perna (agachamento) e abdomen quarta: peito e biceps quinta: levantamento de terra e gemeos sexta: ombros e trapézio sucesso claudio

Treino não é como receita de bolo, tem que ser individualizado, mas este treino pode servir e inspiração pra você: https://boaforma.abril.com.br/fitness/o-treino-de-ivete-sangalo-para-o-carnaval-2016/

Olá Brabus Não o aconselharia a entrar numa dieta primeiro, apenas adapte a sua alimentaçao, comendo o que já está acostumado só diminuindo açúcar, sal, frituras, dividindo melhor as refeições, pelo menos prá seis por dia e ingerindo bastante água. Por uns três a seis meses você irá passar por um período de adaptação aos exercícios que irá aumentar seu metabolismo e junto com a redistribuião da alimentação você verá sua gordura corporal diminuir. Passado esses seis meses se sentir necessidade de perder mais gordura diminua um pouco as porções dos alimentos, mas sem passar fome e sem ter pressa dos resultados, eles virão naturalmente. sucesso claudio

Olá Lipstick, Sk1nny Deve ser a velha confusão entre fortalecer e ganhar massa, apesar de parecerem sinônimos, a forma de se fazer os exercícios, varia muito, a condromalácia patelar tem sintomas parecidos com a artrose, geralmente entre as causas está o desalinhamento da patela, causado por desequilíbrios do quadríceps como atrofias e encurtamentos (falta de flexibilidade) variações no formato do fêmur e da patela com atrito entre esta e o fêmur e levando ao “desgaste” da cartilagem. Uma alternativapara a hidroginástica são os exercicios isométricos e talvez até o Pilates, se conseguir achar um local com pessoas realmente capacitadas.

Desculpem me meter na conversa, mas até onde eu sei o tratamento do "joelho de corredor" é conservador, muito parecido com o utilizado no procedimento da tendinite. Estimular o repouso evitando atividades que provoquem a dor patelar, como correr, saltar, andar em salto alto e exercícios que promovam a flexão do joelho, agachamento, legpress e mesa extensora. O mais indicado pro seu caso seria hidrogisnática, este link é de um estudo: http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-content/uploads/2010/04/monografia-condromalacia-e-exercicios-aquaticos.pdf Sucesso claudio monografia-condromalacia-e-exercicios-aquaticos.pdf

Olá Xavii O maior músculo da parte interna das costa é o trapézio, ele chega quase até o lombar, para estimulá-lo peça prá um amigo colocar a mão no meio de suas costas e tente segurá-la juntando os omoplatas, é tipo um encolhimento de ombro só que prá trás. Se na sua acdemia tiver máquina de remada curvada use-a para esse exerc´cio mantendo os braços esticados, se não pode fazer com a barra ou halteres. Outra opção é no puxador, coloque o maior peso possível e encolha os ombros abaixando ao máximo os omoplatas e mantendo os braços esticados. sucesso claudio

Olá Maxi Em meu blog de musculação natural tenho este post sobre como calcular uma dieta pré-competição: Este outro post é sobre o treino e a dieta durante a definição: Não encare como propaganda, é que não tem como responder com toadas as informações que você parece estar precisando. sucesso claudio

Olá letícia Se você for fazer só perna e glúteos pode espaçar mais o treino tipo um na segunda outro na quinta, ou ainda três vezes por semana. Como a única sobrecarga será seu corpo seria bom que fizesse pelo menos doze repetições. Prá não ficar explicando muito por aqui acesse este site: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html Ele é em inglês, mas é bem ilustrado, clique na parte do corpo que você quer e depois vá nos exercícios de bodyweight, # Hips(quadril) * Gluteus Maximus * Abductors * Flexors * Deep External Rotators # Thighs(Coxas) * Quadriceps * Hamstrings * Hip Adductors # Calves (canela) * General * Gastrocnemius * Soleus * Tibialis Anterior * Popliteus Por exemplo se for glúteos clique em gluteous maximus e em bodyweight você vai achar 12 exercícios. Um bom treino claudio

Olá letícia o problema em fazer exercícios em casa é a falta de sobrecarga, com isso os músculos demoram mais a ganhar massa. Prá driblar esse problema tente fazer mais exercícios unilaterais, como passada a frente, step, agachamento búlgaro entre outros. Abuse também de exercícios isométricos visando pré exaustão antes dos agachamentos. tente fazer as repetições até a fadiga momentãnea do músculo, até doze ou quinze repetições peolo menos, só assim seu corpo vai perceber que precisa de fibras mais fortes para suportar o stress e vai ativar o crescimento. A sua dieta deverá ser balanceada e ligeiramente hipercalórica, de prefrência dividida em seis refeições ao logo do dia, ingerir suplementos agora não irá lhe trazer maiores resultados. Um bom treino claudio P.S.: em meu blog tenho um guia de exercìcios com o próprio peso visando a hipertrofia, só não posso colocar o link aqui.

Olá fernando É melhor ir direto a fonte: http://www.nabba.com.br/manual_nabba.asp?estado=saopaulo http://www.nabba.com.br/normas.asp?estado=saopaulo http://www.nabba.com.br/como_competir.asp?estado=saopaulo sucesso claudio http://www.nabba.com.br/powerworks